Não irei fazer saturação, apenas misturar no pós-treino, com água, 80g de Maltodextrina, 40g de Whey Protein e 3g de Creatina.

Vai ou não fazer alguma diferença? Boa ou ruim?

OBS: Nunca fiz uso de Creatina antes!

Desde já agradeço a todos!

Cara, a dose está boa nem mais nem menos , se botar mais sairá na sua urina .....

se botar mais sairá na sua urina .....

diretamente dos laboratórios de Harvard...

diretamente dos laboratórios de Harvard...

Pessoal da forum anda meio mistico.. fazendo previsoes de quais sao as necessidades de cada pessoa.. mais na boa essa mania das 3g eu realmente queria uma explicaçao, da onde tao tirando isso?

É um SHOW

ninga, Por que todas as creatinas daqui do Brasil está escrito assim "Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. O consumo de creatina acima de 3 g ao dia pode ser prejudicial à saúde."

ninga, Por que todas as creatinas daqui do Brasil está escrito assim "Recomendação: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. O consumo de creatina acima de 3 g ao dia pode ser prejudicial à saúde."

nenhum suplemento substitui a alimentação...

coloca-se 3g a 5 g como uma margem de segurança...

e como já postado anteriormente...o excesso da creatina no corpo vai pela a urina...mas relaxa isso é normal, se vc colocar 5 g de creatina por dia no corpo e perder entre 1 a 2 g pela a urina...e isso varia do metabolismo de cada indivíduo...tem alguns (poucos) que conegue utilizar no organismo as 5 g

Não irei fazer saturação, apenas misturar no pós-treino, com água, 80g de Maltodextrina, 40g de Whey Protein e 3g de Creatina.

Vai ou não fazer alguma diferença? Boa ou ruim?

OBS: Nunca fiz uso de Creatina antes!

Desde já agradeço a todos!

bom...mesmo alguns dizendo que não é mais preciso fazer a saturação...eu no meu ver acho ela importante (principalmente vc que vai usar pela a primeira vez)

faça esse período de super compensação de 1 semana e depois faça a manutenção com 3 ou 5 g

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eu particularmente uso ela no pre e no pós...tive bons ganhos...mas se não quiser usa só no pós...isso depende do seu organismo

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e respondendo...te dará resultado sim....

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reduza a quantidade de malto no pós coloque 30g (um copo) economiza o seu malto

e a de whey para 30g

necessidade de creatina varia de acordo com alimentação também. quem come carne vermelha e peixe precisa de menos..

necessidade de creatina varia de acordo com alimentação também. quem come carne vermelha e peixe precisa de menos..

pode crer

Colega é o seguinte . essa quantidade estipulada de 3g foi resultado da encheção de saco e burrice que a ANVISA , que acho um lixo de instituição , que proibiu a creatina por muitos anos aqui no brasil fazendo com que ficassemos a anos luz dos outros paises em se tratando de suplementos. tome bastante agua , isso é importante . varia muito de organismo para organismo . minhas primeiras doses de creatina eu passava ate mal com o tempo sossegou. hj tomo em media 5 a 10grm junto com glutamina e olha que tenho 37 anos já. sem contar a creatina que uso que esta no conteudo do no shotgun da vpx que essa sim eu recomento . quando tomo no shotgun eu deixo de lado a creatina monohidratada , somente tomo no pos treino . abraços!