To mudando meu treino e queria ver com voces se esta bom ou mudo algo.
Ficou assim...
Segunda:Abdomen/costas
Terça:Peito/triceps/panturrilha
Quarta:abdomen/ombro/trapezio
Quinta:Biceps/antebraço/panturrilha
Sexta:Abdomen/perna.
tenho 18 anos,65kl,177 altura,38 de braço,não to com medidas em maos,mas por hora é isso.
Ja malho a 4 anos e meu treino ja é avançado na minha opniao,entao me ajudem nesse treino porque ja quebrei a cabeça montando isso e nao to satisfeito por algum motivo,coloquei adomen e panturrilha em dias alternado e dias sim e nao porque pesquisei e achei melhor assim.

Mudei minha alimentação tbm,
Refeição 1:uma xicara de aveia em flocos,algumas claras de ovos(albumina),
Refeição 2:Peito de frango e vegetais,
Refeição 3:Bife magro e uma chicara e meia de arroz,
Refeição 4 :Mautodextrina e uma batata doce.
-----TREINO----
Refeição 5:Mautodextrina,uma chicara de arroz e carne(frango ou carne magra)
Refeição 6:Essa é a ultima antes de dormir entao poderia ser algo com clara de ovo e amendoins,ou frutas,poderia ser tambem um mingal de aveia.

Fiz os calculos,pesquisei bastante e preciso de uma dieta de umas 3100calorias, e tambem queria adicionar uma creatina quem sabe ou um whey.to com muita duvida e queria que me ajudassem.
Deve ter bastante erros principalmente na dieta,critiquem!

ja quebrei a cabeça montando isso e nao to satisfeito por algum motivo

é porque o nosso inconsciente sabe que o corpo não foi feito pra levantar peso com partes isoladas, a gente só não percebe isso por conta própria.

viewtopic.php?f=1&t=119359

po reinaldo li seu topico e tudo,nao entendi muito sua resposta.mas queria mesmo que alguem me desse uma base sobre meu treino posso fazer merda sem informação ;/

pra quem quer ganhar força e tamanho, a melhor forma que eu conheço é treinando o corpo inteiro, como no tópico que eu mostrei.

como assim ''o corpo inteiro'' ? o treino que montei engloba o corpo intero,a nao ser que vc se refira a treinar 3 dias por semana como explica parte do seu topico,seria isso? e como seria,me ajude? obrigado.

reinaldo,eu leio releio mas nao entendo oque voce quer que eu faça,me explique bem pois quero fazer oque voce me aconselhar a melhorar meu treino o mais rapido possivel.a questao do descanso foi pela qual fiz o treino dessa maneira pois o levantamento terra na segunda com costas atrapalharia outro grupo como trapezio perna e tal,mas com certeza oque quero é achar o melhor pra ganho de massa muscular entao me ajuda ai por favor de um jeito que eu entenda porque to perdido aqui ;/

tem 2 modelos de treino naquele tópico, pra 2 e pra 3 dias na semana.

não se faz divisão (peito, costas, bíceps, tríceps), você treina o corpo todo num único treino.

huuum,há diferença de malhar 2 ou 3 dias em termo de ganhos? e eu deveria fazer aerobica como diz o topico?

difícil dizer se tem diferença de ganho, o importante é a progressão. eu prefiro o de 2 dias.

aeróbico leve todos devem fazer, mesmo pra crescer.

eu optaria fazer de 3 dias,mas uma duvida,fazendo o de 3 dias por exemplo nao faria mais nada de musculação a semana inteira,apenas o treino de 3 dias com os exercicios citados no seu topico? e 1 ou 2 dias de aerobica na semana,seria isso?