Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Objetivo: hipertrofia Idade: 27 Peso: 95kg Altura: 1,80 bf: 10% 9:00 -250ml de leite desnatado + nutren active (é ele voltou) -2 rodelas de abacaxi c/ canela -2 ovos cozidos inteiros -2 fatias de peito de peru 12:30 Almoço Prato 1 - 400~500g de alcatra na chapa Prato 2 - 2 colheres de arroz integral + feijão - 3 ou 4 pedaços de alface americana, agrião, cenoura, beterraba, cebola, pimentões pepino, tomate, azeite. Prato 3 morangos, manga, mamão, melancia e uva.. quando tem. 16:00 Pré treino 200ml de suco de laranja + 1 polpa de maracuja + 1 rodela de abacaxi + 1 banana + 2 colheres de molico. Xarope de guarana as vezes. 1 ovo cozido. 18:00 6g bcaa ethika Objetivo: não sentir essa refeição. 18:30h treino. 20:30 Pós treino 10g bcaa ethika 1 limão grande c/ casca + 3 colheres de mel karo em 200ml de água 21h Janta - 2 bifes, 350 ~ 400g de alcatra ou patinho ou coxao de fora ou filé - 1 tomate aquecido, cenoura, alface e azeite - Tigela de açai, 300g de polpa de açai, 3 bananas, 50ml +- de xarope de guarana + morangos + 40g de NONA PRÓ. 2 colheres de granola + 2 colheres de mix 7 grãos. (As vezes esse é meu pré treino também.) 23:30 Ceia 2 ovos cozidos 1 copo de iogurte ou 1 pedaço de queijo minas frescal omega 3
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Isso é uma dúvida minha, não sua: Não tem frango, pão e macarão mesmo na dieta? Daria para postar sua suplementação completa? Abraços Murilo
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Autor Pão não tem. Macarrão/batata doce as vezes, alterno com o arroz integral no almoço. Frango abortei por um tempo, tava enjoado. Essa é a suplementação atual. Essa dieta é um cutting leve...
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Vlw por tirar as dúvidas, ficou bem bacana mesmo a dieta. Bons ganhos! Abraços Murilo
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Muito Boa a dieta como Sempre Ninga ! Posta umas fotinhos aew pra galera ver !!! Deve tar monstro com essas medidas ! abç
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos tb gostei da dieta, as dieta do ninga sempre sao as melhores, nunca vejo nada pra mudar, qero ve umas foto tb.......
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Ninga,perguntinha,oque eu aprendi na aula d bio,e furada de que comer de tres em ts horas melhora o funcionamento do estomago , e ajuda no aumento do seu metabolismo?
Postado 1 de fevereiro de 201213 anos Autor É furada sim. Em relação ao estomago realmente pode até trazer beneficios, mas pro metabolismo em geral... sem beneficios.
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