Objetivo: hipertrofia
Idade: 27
Peso: 95kg
Altura: 1,80
bf: 10%


9:00

-250ml de leite desnatado + nutren active (é ele voltou)
-2 rodelas de abacaxi c/ canela
-2 ovos cozidos inteiros
-2 fatias de peito de peru

12:30 Almoço

Prato 1
- 400~500g de alcatra na chapa
Prato 2
- 2 colheres de arroz integral + feijão
- 3 ou 4 pedaços de alface americana, agrião, cenoura, beterraba, cebola, pimentões pepino, tomate, azeite.
Prato 3
morangos, manga, mamão, melancia e uva.. quando tem.

16:00 Pré treino

200ml de suco de laranja + 1 polpa de maracuja + 1 rodela de abacaxi + 1 banana + 2 colheres de molico. Xarope de guarana as vezes.
1 ovo cozido.

18:00 6g bcaa ethika

Objetivo: não sentir essa refeição.

18:30h treino.

20:30 Pós treino

10g bcaa ethika
1 limão grande c/ casca + 3 colheres de mel karo em 200ml de água

21h Janta

- 2 bifes, 350 ~ 400g de alcatra ou patinho ou coxao de fora ou filé
- 1 tomate aquecido, cenoura, alface e azeite
- Tigela de açai, 300g de polpa de açai, 3 bananas, 50ml +- de xarope de guarana + morangos + 40g de NONA PRÓ. 2 colheres de granola + 2 colheres de mix 7 grãos.
(As vezes esse é meu pré treino também.)


23:30 Ceia

2 ovos cozidos
1 copo de iogurte ou 1 pedaço de queijo minas frescal
omega 3

Isso é uma dúvida minha, não sua: Não tem frango, pão e macarão mesmo na dieta?

Daria para postar sua suplementação completa?

Abraços

Murilo

Pão não tem.

Macarrão/batata doce as vezes, alterno com o arroz integral no almoço.

Frango abortei por um tempo, tava enjoado.

Essa é a suplementação atual.

Essa dieta é um cutting leve...

Vlw por tirar as dúvidas, ficou bem bacana mesmo a dieta.

Bons ganhos!

Abraços

Murilo

Peso: 95kg

Altura: 1,80

bf: 10%

MONSTRO !!

Muito Boa a dieta como Sempre Ninga !

Posta umas fotinhos aew pra galera ver !!!

Deve tar monstro com essas medidas !

abç

Comprei uma maquina!!! vou tirar sim.

abraço.

tb gostei da dieta, as dieta do ninga sempre sao as melhores, nunca vejo nada pra mudar, qero ve umas foto tb.......

Ninga,perguntinha,oque eu aprendi na aula d bio,e furada de que comer de tres em ts horas melhora o funcionamento do estomago , e ajuda no aumento do seu metabolismo?

É furada sim. Em relação ao estomago realmente pode até trazer beneficios, mas pro metabolismo em geral... sem beneficios.