Alguém usando Whey da Growth? Atualmente é a Whey mais barata do mercado:

 

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Alguém usando Whey da Growth? Atualmente é a Whey mais barata do mercado:

 

Eu uso ;)

16 minutos atrás, JujuAuau disse:

Eu uso ;)

Quais suplementos? 😌

A segunda pergunta do @Bernardoaugustolima, sobre em que horário usar cada coisa, nunca foi respondida, e ela é mais importante que a primeira. Vou pelas duas.

Sobre confiar numa marca, o critério que o @ninga deu continua sendo o melhor que existe e não envelheceu: laudo por lote, com responsável técnico identificado. Reputação, preço e opinião de quem usa não dizem nada sobre o que está dentro do pote. Marca que publica laudo de lote está se expondo a ser conferida, e isso vale mais que qualquer selo. Fora isso, olhe a lista de ingredientes: se aminoácidos isolados como glicina e taurina aparecem logo no começo, o teor de proteína declarado provavelmente está inflado por eles.

Agora a lista de suplementos, item por item, sendo honesto sobre o que vale e o que não vale.

Whey com dextrose no pós-treino: o whey está certo, a dextrose é dispensável. A ideia de janela anabólica estreita, com necessidade de carboidrato de absorção rápida logo depois do treino, não se sustentou. O que importa é o total de proteína e de carboidrato do dia. Se você já come uma refeição completa perto do treino, a dextrose só adiciona calorias sem função.

BCAA de manhã: é o item mais dispensável da lista. BCAA só ajuda quem tem ingestão proteica insuficiente. Se você toma whey e come proteína nas refeições, você já está ingerindo esses mesmos aminoácidos em quantidade muito maior, e ainda com o perfil completo. Trinta gramas de whey entregam mais leucina que uma dose padrão de BCAA, e custa menos.

Glutamina: mesma situação. Ela tem uso clínico em pacientes graves, queimados e em situação de catabolismo severo, mas em pessoa saudável que treina não mostrou efeito consistente sobre massa, força ou recuperação. Se o orçamento é limitado, é o primeiro a cortar.

ZMA antes de dormir: zinco e magnésio importam de verdade, mas o efeito aparece em quem está deficiente. Magnésio ajuda a qualidade do sono e reduz cãibra em quem tem ingestão baixa, e treino pesado com sudorese aumenta a perda. Como suplemento barato e de baixo risco, tudo bem manter. Só não espere efeito hormonal, essa parte da propaganda não se confirmou.

Proteína do leite antes de dormir: essa faz sentido. Caseína digere devagar e sustenta a oferta de aminoácidos durante a noite. Só que iogurte natural, queijo cottage ou leite comum fazem o mesmo trabalho e costumam sair mais barato.

Multivitamínico e ômega 3: os dois com refeição que contenha gordura, porque as vitaminas lipossolúveis e o próprio ômega 3 dependem disso para absorver. O ômega 3 tem a melhor base de evidência do grupo todo, com efeito sobre perfil lipídico e inflamação, e o que importa é a soma de EPA e DHA no rótulo, não a quantidade de óleo por cápsula. Muitas cápsulas de mil miligramas entregam apenas trezentos de EPA e DHA somados.

Resumindo em ordem de prioridade para o dinheiro investido: comida em primeiro lugar, depois whey por conveniência, creatina monoidratada, ômega 3, e o resto é opcional. BCAA e glutamina podem sair da lista sem prejuízo nenhum, e o valor economizado neles compra bastante comida de verdade.