Postado 20 de março de 201213 anos Autor KaBaLL, vo da um exemplo: Pra uma pessoa que pesa 90kg com BF de 20% TMB = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [peso total em kg x (100 - %BF)]/100 tmb = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [90 x 80]/100 tmb = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = 72 tmb = 370 + (21.6 x 72) tmb = 370 + 1555 tmb = 1925 calorias Depois multiplica isso pelo seu fator de atividade física e vai chegar ao seu gasto calórico diário. Entendeu? ._.
Postado 20 de março de 201213 anos Eu consegui fazer esse calculo Vlws mesmo deu 1605 calorias dai eu devo multiplicar por 1,55 ou 1,6 ??? OBRIGADO Flws Fera
Postado 20 de março de 201213 anos Eu consegui fazer esse calculo Vlws mesmo deu 1605 calorias dai eu devo multiplicar por 1,55 ou 1,6 ??? OBRIGADO Flws Fera Tanto faz, a diferença é minima haha' Pode multiplicar por 1,6 que pelo menos a necessidade fica um pouco maior. Aquela força !
Postado 22 de março de 201213 anos Boa!!! Ta tensa essa seção de nutrição. 1 dia sem aparecer por aqui e tem 870897097097 de novos topics basicamente iguais. Merece fixo!!!
Postado 23 de março de 201213 anos Pois é, a intenção foi tentar acabar com esse tipo de tópico mas acho que vai ser mais difícil do que eu imaginava uhuahauhau Talvez se eu mudasse o título pra: "COMO PERDER GORDURA E GANHAR MÚSCULO" seria o primeiro tópico que todo mundo leria Mas legal que gostaram, se tiverem alguma coisa pra encrementar aí e sugestões são bem vindas. Abraços! Melhor ainda se fosse: "como perder gordura e ganhar músculo EM 1 MÊS!" assim sim. Deveria ser obrigatorio antes de uma pessoa fazer o cadastro no forum ler esses tipos de topico... Concerteza diminuiria quase 80% desses topicos repetidos. E olha que tem gente que lê, e mesmo assim...
Postado 30 de março de 201213 anos Parabéns pela iniciativa, meu camarada! Mas infelizmente, todos sabemos que os malditos continuarão postando a porra sem dar uma pesquisada de leve primeiro, uiahuihauhai!
Postado 3 de abril de 201213 anos Po acho que tem algo errado , eu coloque a TMB 37 (faço musculação de seg a sab e ando mais de 1hr e 30min por dia) , então 37 * 66 que é o meu peso deu 2442Kcal x 1,6 que é o fator de atividade física deu 3907Kcal , + 500 Kcal para hipertrofia da 4307Kcal , se eu comer isso tudo por dia eu viro uma bola na moral...
Postado 3 de abril de 201213 anos Autor Nesse método que vc fez o cálculo já tah incluido o fator de atividade física, não precisa multiplicar por nada. Só se multiplica quando usa o valor obtido na fórmula, que é mais precisa. Esse primeiro método eh mais geralzão.. Então no seu caso, sua tmb sendo aprox 2500, come umas 3000 e já eras
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