KaBaLL, vo da um exemplo:

Pra uma pessoa que pesa 90kg com BF de 20%

TMB = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [peso total em kg x (100 - %BF)]/100

tmb = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [90 x 80]/100

tmb = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = 72

tmb = 370 + (21.6 x 72)

tmb = 370 + 1555

tmb = 1925 calorias

Depois multiplica isso pelo seu fator de atividade física e vai chegar ao seu gasto calórico diário. Entendeu? ._.

Eu consegui fazer esse calculo Vlws mesmo deu 1605 calorias dai eu devo multiplicar por 1,55 ou 1,6 ??? OBRIGADO Flws Fera

Eu consegui fazer esse calculo Vlws mesmo deu 1605 calorias dai eu devo multiplicar por 1,55 ou 1,6 ??? OBRIGADO Flws Fera

Tanto faz, a diferença é minima haha'

Pode multiplicar por 1,6 que pelo menos a necessidade fica um pouco maior.

Aquela força !

Boa!!! Ta tensa essa seção de nutrição. 1 dia sem aparecer por aqui e tem 870897097097 de novos topics basicamente iguais.

Merece fixo!!!

Dias piores estão proximos !!! hehe

Aquela força !

Pois é, a intenção foi tentar acabar com esse tipo de tópico mas acho que vai ser mais difícil do que eu imaginava uhuahauhau

Talvez se eu mudasse o título pra: "COMO PERDER GORDURA E GANHAR MÚSCULO" seria o primeiro tópico que todo mundo leria

Mas legal que gostaram, se tiverem alguma coisa pra encrementar aí e sugestões são bem vindas. Abraços!

Melhor ainda se fosse: "como perder gordura e ganhar músculo EM 1 MÊS!" assim sim.

Deveria ser obrigatorio antes de uma pessoa fazer o cadastro no forum ler esses tipos de topico... Concerteza diminuiria quase 80% desses topicos repetidos.

E olha que tem gente que lê, e mesmo assim...

Parabéns pela iniciativa, meu camarada!

Mas infelizmente, todos sabemos que os malditos continuarão postando a porra sem dar uma pesquisada de leve primeiro, uiahuihauhai!

merece ser fixado isto...

Po acho que tem algo errado , eu coloque a TMB 37 (faço musculação de seg a sab e ando mais de 1hr e 30min por dia) , então 37 * 66 que é o meu peso deu 2442Kcal x 1,6 que é o fator de atividade física deu 3907Kcal , + 500 Kcal para hipertrofia da 4307Kcal , se eu comer isso tudo por dia eu viro uma bola na moral...

Nesse método que vc fez o cálculo já tah incluido o fator de atividade física, não precisa multiplicar por nada. Só se multiplica quando usa o valor obtido na fórmula, que é mais precisa. Esse primeiro método eh mais geralzão..

Então no seu caso, sua tmb sendo aprox 2500, come umas 3000 e já eras