Segue dados.

Altura: 1,77

Peso: 76 kg

Bf: 18~19%

Meta: Perda de gordura

Fotos:

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O treino, eu mantenho entre 30~50 min de esteira a 7~10km/h

Estou fazendo day on/off com os anaeróbicos pra nao comprometer o ganho muscular.

Dieta

04:30 - 1 Fatia de pão integral com 1 colher de sopa bem cheia de patê de peito de frango com ricota (aprox. 50g) + Alface + Tomate + Cenoura + Água + 1 cápsula de óleo de linhaça 1000mg

07:00 - 1 Banana ou outra fruta.

10:00 – 1 Fatia de pão integral com 1 colher de sopa bem cheia de patê de peito de frango com ricota (aprox. 50g) + Alface + Tomate + Cenoura + 1 Fatia de peito de peru.

Almoço:

12:30 – Água + Salada (alface, tomate, pepino) com limão e azeite + grelhado (aprox. 150g) + 2 col. sopa de arroz integral

Pré treino - 1 caps. óleo de coco + cártamo 1000mg

15:30~16:00 - Treino anaerobio (nao existe nos dias de off)

16:00~17:00 - Treino aerobio

Pós treino - 1 caps. óleo de coco + cártamo 1000mg

Jantar:

17:30 – Água + Salada (alface, tomate, cenoura) + Lata de Atum/Hamburguer de frango/carne (150g) + 2 colheres de sopa de arroz integral (30g)

Lanche da Noite:

21:00 – 1 Fruta (maça, pera, mexerica)

Ceia:

23:40 – 30g Mix de All bran com Granola + água

Total: 843 kcal / Carb. 99,1g / Prot. 95,7g / Gord 14,1g

Ciclo

Como eu acordo as 04:30 e durmo a 00:00, as doses serão da seguinte forma.

07:00 - 11:00 - 15:00 - 19:00

Dia - mg- Doses = Total Comprimidos.

1-8mg - 2:2:2:2 = 4 comp.

2-10mg - 2:2:4:2 = 4 comp.

3-12mg - 2:4:4:2 = 4 comp.

4-14mg - 4:4:4:2 = 4 comp.

5-16mg - 4:4:4:4 = 4 comp.

6-18mg - 4:4:6:4 = 5 comp.

7-20mg - 4:6:6:4 = 6 comp.

8-22mg - 6:6:6:4 = 7 comp.

9-24mg - 6:6:6:6 = 8 comp.

10-26mg - 6:6:8:6 = 8 comp.

11-28mg - 6:8:8:6 = 8 comp.

12-30mg - 8:8:8:6 = 8 comp.

13-32mg - 8:8:8:8 = 8 comp

14-34mg - 8:8:10:8 = 9 comp. + 1 comp. cetotifeno

15-36mg – 8:10:10:8 = 10 comp + 1 comp. Cetotifeno

16-38mg – 10:10:10:8 – 11 comp. + 2 comp. Cetotifeno

17-40mg – 10:10:10:10 – 12 comp + 2 comp. Cetotifeno

18-42mg – 10:10:12:10 – 12 comp. + 2 comp. Cetotifeno

19-44mg – 10:12:12:10 – 12 comp. + 2 comp. Cetotifeno

20-46mg – 12:12:12:10 – 12 comp + 2 comp. Cetotifeno

21-48mg – 12:12:12:12 – 12 comp. + 2 comp. Cetotifeno

Cetotifeno administrarei antes de dormir devido aos colaterais.

Slow-k se der caimbra.

Abraço!

1° Dia - 02/06

Tomei as doses, fiz 40 minutos de AEJ e nao senti nenhum colateral, parece que nem estou tomando nada, nenhuma diferença.

Hoje aumentarei 2mg e AEJ denovo.

Abraço pra quem acompanhar!

Cara que ciclo é esse? Onde você viu isso? Porque não dorme um pouco mais cedo? Não espera dar caimbra pra usar o slow-k não. Precisa usar desde o inicio. E um electro + cairá bem também.

Então ninga, como ja vi relatos de uso do Aerolin por 21 dias, devido a VM dele, e também, pelo fato dele nao saturar tanto os receptores como o clemb. Decidi fracionar o aumento das doses, invés de 4mg a cada 2 dias, 2mg/dia.

Como o pessoal fala que a dose máxima é 30~38mg/dia. A partir deste resolvi usar o cetotifeno pra atuar dessaturando os beta2, até mesmo porque se eu deixar uma dose muito grande vai saturar muito rápido.

Caso esta dosagem + cetotifeno ainda nao surtir efeito, paro o ciclo. Mas creio que isso só possa acontecer após 10~15 dias de ciclo.

Então, eu vou esperar dar caimba pra usar o slow k, porque tenho consumo diário de potássio nas refeições (banana, aveia e tomate) se mesmo assim der, compro o slow-k.

A taurina é a mesma coisa, ia comprar o taurargin (taurina e arginina) porém nao fabrica mais, e ai larguei mao. Se só com o slow-k nao der conta, adiciono taurina. Mas acho que nao será necessário.

Eu nao durmo mais cedo, porque eu acordo 4:30 pra ir trabalhar, chego as 15:00, treino até as 17:00, 18:00 vou pro colégio a noite (faço técnico, nao EM) e chego só 23:30. Então a possibilidade de eu durmir mais, é zero.

Como to tirando CNH, assim que tirar vou ter condução própria, entao vo acordar mais cedo, ir pra academia invés de malhar em casa e durmir mais cedo. Mas isso só daqui uns 2 meses ou mais.

Abraço e obrigado por acompanhar!

acompanhando... mas precisa hipertrofia ai, não adianta nada secar a gordura e ficar flacido e sem musuclos.

abs

2° Dia - 03/06

Aumentei 2mg, 40 min de AEJ e nenhum colateral.

Taerone,

Eu to fazendo o que posso, no momento nao tenho como ter esse foco a mais em hipertrofia, mas dentro de 1 a 2 meses, creio ja começar treino e dieta pra hipertrofia, até lá, vou manter esta dieta, a única coisa que eu possa vir a mudar é o lanche da noite (21:00) e a ceia (adiconar albumina).

Obrigado por acompanhar!

Acho que a ordem de prioridade no seu caso deveria ser inversa.

Primeiro hipertrofia. Os motivos mais que óbvios diante dos benefícios.

Acho que a ordem de prioridade no seu caso deveria ser inversa.

Primeiro hipertrofia. Os motivos mais que óbvios diante dos benefícios.

exatamente cara... vc vai ficar sequinho mas vai ficar um fanguinho, e qual a graça de chegar num lugar com a camisa tamanho P larga? haha

Então, eu ja expliquei porque ainda nao comecei a hipertrofiar, agora nao existe possibilidade ;s

Vai o relato, 3° dia, nenhum colateral Ainda parece que eu nem to tomando nada, a dose atual é 12mg.

Abraço e continua acompanhando!

Só mais uma coisa, a dieta está boa agora?