Termogênicos: quais são os melhores?

Esse tópico é de 2012 e o tempo respondeu a pergunta do @felipemath de um jeito que ninguém ali poderia prever, então vale registrar o desfecho, porque a pergunta continua sendo feita todo dia.

Dos três produtos citados, dois acabaram recolhidos do mercado por dano hepático.

O Hydroxycut foi retirado nos Estados Unidos em 2009, depois de casos de lesão hepática grave, incluindo uma morte e um caso que precisou de transplante. Ele já tinha passado por uma reformulação anterior, quando a efedrina foi banida por problemas cardiovasculares.

O OxyElite Pro teve destino pior e mais tardio. Ele originalmente continha DMAA, um estimulante potente que foi proibido por casos de hipertensão grave, hemorragia cerebral e morte. A fabricante trocou o DMAA por outro ingrediente, a aegelina, e em 2013 apareceu um surto de hepatite aguda no Havaí que se espalhou pelos Estados Unidos, com dezenas de casos confirmados, gente precisando de transplante de fígado e óbito. O produto foi recolhido nacionalmente. Ou seja, na época em que este tópico foi escrito, ele era um dos mais recomendados no meio.

Isso não é para assustar, é para explicar o padrão: esses produtos vendem porque contêm um estimulante forte, e quando o estimulante forte é proibido, a fórmula é trocada por outra coisa pouco estudada, mantendo a promessa. O ciclo se repete a cada poucos anos, com nomes novos.

Sobre o que realmente funciona, com números honestos. Termogênico bem formulado aumenta o gasto energético em torno de três a cinco por cento por algumas horas e reduz um pouco o apetite. Isso, num dia inteiro, dá algo entre cinquenta e cem calorias, ou seja, menos do que um erro de estimativa numa refeição. Nenhum deles faz perder peso rápido, e a sensação de estar funcionando vem do estímulo adrenérgico, não da queima de gordura. Quem emagrece usando termogênico emagreceu pelo déficit calórico, e o produto ajudou na margem, principalmente segurando a fome e melhorando a disposição para treinar.

O ingrediente com melhor relação entre efeito e segurança continua sendo a cafeína, na faixa de três a seis miligramas por quilo de peso, tomada antes do treino, e ela é barata e previsível. A combinação de efedrina com cafeína que o @masterm citou é de fato a mais eficaz já estudada, e é exatamente por isso que a efedrina saiu do mercado: o efeito vem junto com risco cardiovascular relevante. E vale saber que a ioimbina, presente em vários produtos importados, é medicamento e não suplemento, com efeito importante sobre pressão e ansiedade.

Respondendo o que ficou sem resposta no tópico.

Sobre labirintite, não existe contraindicação formal, mas na prática é uma combinação ruim. Estimulantes aumentam frequência cardíaca e ansiedade, e crise de labirintite costuma vir acompanhada de sintomas que se confundem com esses, o que dificulta identificar o que é o quê. Além disso, quadros vestibulares pioram bastante com privação de sono, e é exatamente isso que esses produtos causam. Se a pessoa tem crises recorrentes, o custo benefício é péssimo para um ganho de cinquenta calorias por dia.

Sobre perder massa magra, o termogênico em si não causa isso. Quem causa é o déficit calórico agressivo com proteína baixa e sem treino de força. A armadilha é justamente essa: o produto tira a fome, a pessoa come menos ainda do que planejou, e perde músculo junto com gordura.

Sobre identificar falsificação, não existe truque infalível. O caminho é comprar de loja com nota fiscal e verificar o registro do lote no site do fabricante quando ele oferece essa consulta. Produto importado por caminho informal é onde a falsificação se concentra.

E vale um ponto sobre a discussão de regulação que apareceu no tópico. Não é questão de a Anvisa ser eficiente ou não, é que a categoria de suplemento não exige comprovação de eficácia antes de vender, só depois de dar problema. Foi exatamente assim nos dois casos citados aqui: os produtos saíram do mercado depois que as pessoas adoeceram, não antes.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.