Postado 26 de julho de 201212 anos Samuel, acho que precisarei de algumas dicas suas rs. Como que era seu treino? Só halteres? Meu treino era e ainda é só com halteres e flexões de braço... O mais importante Fisiculturismo natural é sobre a combinação de cérebro e músculos – saber o que é que você tem que fazer e ter a disciplina e a ética de seguir o trabalho. Pra você ter resultados bons você tem que querer e estar disposto a fazer qualquer coisa, menos usar esteroides e outras tipos de drogas.
Postado 26 de julho de 201212 anos Peitorais: Flexões de braço normal Variante 1: Flexões com joelhos apoiados mãos amplitude tórax Variante 2: Flexões com salto Variante 3: Flexões com joelhos sobre prancha Flexões Hindu - Peitoral/Tríceps/Ombro Burpees com salto - Peitoral/quadríceps/Ombros/Tríceps (algumas dessas são bem difíceis se conseguir fazer alguma ótimo caso contrario faça outro exercício para peitorais) Costas e Trapésio Parte superior Remada alta - Trapésio Encolhimento com halter - Trapésio Parte média Serrote Remada Curvada Remada curvada alternada Barra fixa Ombros Elevação lateral Desenvolvimento sentado com halteres Elevação frontal alternado com halteres Desenvolvimento Arnold Braços Bíceps: Rosca direta com halteres Rosca alternada Rosca concentrada Tríceps: Tríceps coice Rosca francesa Tríceps-testa Antebraço: Rosca punho Rosca punho invertida Rosca martelo Rosca invertida Abdômen Parte inferior: Cruzamento alternado dos pés Elevação alternada de pernas Alternância dos pés Pernas Quadríceps: agachamento com halteres afundo Panturrilhas Panturrilha sentado (é só colocar um haltere em cima dos joelhos) Elevação da ponta dos pés Alguns exercícios são sem halteres. Pegue um peso que você consiga fazer 20-30 repetições faça 1 a 2 exercícios pra cada grupo muscular e 3 séries por exercício etilizando 2 minutos de descanso. Aeróbico pra mim o melhor é pular corda no começo é um pouco difícil mais depois você acostuma.
Postado 26 de julho de 201212 anos o loko samuel tu so faz flexoes pro peitoral? aham só flexões... não tenho banco pra fazer supino nem crucifixo :/
Postado 26 de julho de 201212 anos Barra fixa eu nem faço muito, só faço quando saio na rua e vejo que tem como me pendurar em algum lugar kkkkkkkk
Postado 26 de julho de 201212 anos Eu já estou bem feliz com os resultados que estou vendo. Não vou desanimar nem desistir não e pra ser sincero, acho que estou tendo mais resultados em casa do que vi das vezes que fui para academia. Tô com 67,9KG agora. Te falei que podia ser tecido adiposo e é xD,não é so porque sia aureola é inchada que é ginecomastia também tenho aureola inchada e é tecido adiposo abçs e bons treinos.
Postado 27 de julho de 201212 anos Autor Pois é Pain! Fiquei bem feliz! =) Samuel.. Quanto tempo de treino por dia você faz? Gostei muito das séries!
Postado 27 de julho de 201212 anos Pois é Pain! Fiquei bem feliz! =) Samuel.. Quanto tempo de treino por dia você faz? Gostei muito das séries! No máximo 1h por dia 20-30 repetições é pra resistência e perda de gordura e 6-20 repetições pra ganho de força e massa muscular.
Postado 27 de julho de 201212 anos Se não souber como fazer algum exercício eu explico... Eu só não tive mais resultados porque nunca fiz dieta :/ mais eu vou começar...
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