oi povo, ontem o instrutor mudou meu treino, para piramides comecando de 14 ate 8, disse que eh bom para aumentar, principalmente pernas.

o vcs acham disso? ficou puxado pois ta longo ...

oque e o ABC e a mesma coisa???

abc é um tipo de treino.

tipo:

A - peito + triceps

B: ombro + perna

C: costas + biceps.

piramide é legal, mas acho que 14 é muito.

o mais usado é 12,10,8,6.

entao o teu ficou: 14,12,10,8. eu acho muito. 14,12 repeticoes.

bom mas pra perna até pode ser.

é bom ir variadndo o tipo de treino de 2 em 2 meses, ou 3 em 3.

ai dali 3 meses vc faz 10,8,8,6. 8,8,8,6.

varia sempre.

Eu uso o mesmo número de repetições apenas aumento o peso.

Ex. supino

1x8 - 80k

1x8 - 86k

1x8 - 90k

ta errado luiz

Ou voce aumenta logo essa carga duma vez e faz as 3 series com a mesma carga, ou aumenta ainda mais e faz 10,8,6

Esse tipo de treinamento é utilizado para incrementar a massa muscular ( HIPERTROFIA ). Caracteriza-se pelo aumento da carga a cada série, mantendo ou diminuindo-se o número de repetições.

Os dois jeitos estão certos.

oi povo, ontem o instrutor mudou meu treino, para piramides comecando de 14 ate 8, disse que eh bom para aumentar, principalmente pernas.

o vcs acham disso? ficou puxado pois ta longo ...

oque e o ABC e a mesma coisa???

Piramide é um metodo bacana , mas acho 14 repetições muito ...

Qts series vc ta fazendo ???

Na minha opinão, para pernas, o melhor treino q existe eh a pirâmide, eu trabalho com 15, 12, 10, 8, 8, 6, 4, 4 no agachamento livre e no leg. Antes de começar esse treino sempre andava de calças, escondendo as pernas, agora soh uso bermudinha curta. Se quizer conferir tem uma foto minha na sessão Fotos de Pessoas.

Falow!

pra variar tudo depende das fibras, da cadência da repetição, etc...

PIRAMIDE NAUM INFLUI MUITO É SÓ MAIS UMA FORMA DE MODIFICAR O TREINAMENTO....