Pessoal beleza?

Relato-Hoje eu vou para academia só fazer o AEJ,já tomei 850ml de água com pó de guarana e vou fazer o AEJ uns 30-35 minutos a intensidade da corrida é de 7.2Km/h a 8.0Km/h eu não passo disso porque já acho que vai catabolizar e muito e nessas velocidade na esteira da minha academia já é correndo,abçs e bons treinos.

se fosse cut estaria muito? meu planejamento de cut é reduzir os carbos "pães" e aumentar prot, ovos inteiros e claras "se aumentar inteiros, tb aumenta a gordura"

nao sei se é muito, eu acho q depende do resto da dieta, da qntidade de calorias q vai ter, tem q ver tudo isso, mas eu acho q nao eh muito nao, mas qndo tu fizer a dieta de cutt posta ae q vao ti ajudar

abraço

nao sei se é muito, eu acho q depende do resto da dieta, da qntidade de calorias q vai ter, tem q ver tudo isso, mas eu acho q nao eh muito nao, mas qndo tu fizer a dieta de cutt posta ae q vao ti ajudar

abraço

minha bulk tem 500/700 kcal a mais q meu gasto, 3g/kg prot

a cut planejado tem 500 a menos, 3g/kg prot e a metade de carbo da de bulk

abraço

Pessoal Tudo Bem?

Me Desculpa mesmo por não estar post diariamente como fazia antes e que agora estou meio que sem tempo,mais vou fazer um esforço para post todo dia nem que seja uma vez.

Relato-AEJ está sendo ótimo para mim,nessa semana se der tudo certo vou fazer AEJ 2x,Domingo fui em um Aniversario e comi 1 fatia de bolo com uns docinhos e churrasco,mais tudo em quantidades pequenas e me satisfez de boa e depois ainda fui bater uma bola com o pessoal,dieta está legal mais vou fazer algumas modificações nela de novo e depois post aqui é isso ai pessoal abçs e bons treinos.

minha bulk tem 500/700 kcal a mais q meu gasto, 3g/kg prot

a cut planejado tem 500 a menos, 3g/kg prot e a metade de carbo da de bulk

abraço

eu acho q ta bom assim, essa media de 500 kcal ja eh suficiente eu acredito

nao curto diminuir muito , nem os carbos, nem as goduras, pq daí a massa magra vai pro ralo, tem q cuidar isso, cutt tem q cuidar muito pra nao catabolizar

abs

eu acho q ta bom assim, essa media de 500 kcal ja eh suficiente eu acredito

nao curto diminuir muito , nem os carbos, nem as goduras, pq daí a massa magra vai pro ralo, tem q cuidar isso, cutt tem q cuidar muito pra nao catabolizar

abs

sim... tem q ter muito cuidado com o catabolismo, pensando aqui, um bulk, media de 4g/kg "com uma dieta de 500 a mais q o gasto", no cut, se for diminuir pra 2g, ja diminui 740 kg... "no meu caso", então pra ficar com um deficit de 500 kcal na dieta, so vai faltar 280... 280 = 31g de godura a menos..., acho q isso serie o ideal, 80g de gordura "1g/kg", 160g de carbo e 240g de prot = 2420 kcal, meu gasto é media de 2900/3000, na verdade acho 3g de prot muito...

no gasto diario, entra tb o aerobico? pq se entrr o gasto dobra... ñ deve entrar ñ... se ñ fica alto de mais... ficaria media de 300/por dia*6=1800+gasto=4800 uasuhusa teria q comer mais q no bulk

sim... tem q ter muito cuidado com o catabolismo, pensando aqui, um bulk, media de 4g/kg "com uma dieta de 500 a mais q o gasto", no cut, se for diminuir pra 2g, ja diminui 740 kg... "no meu caso", então pra ficar com um deficit de 500 kcal na dieta, so vai faltar 280... 280 = 31g de godura a menos..., acho q isso serie o ideal, 80g de gordura "1g/kg", 160g de carbo e 240g de prot = 2420 kcal, meu gasto é media de 2900/3000, na verdade acho 3g de prot muito...

no gasto diario, entra tb o aerobico? pq se entrr o gasto dobra... ñ deve entrar ñ... se ñ fica alto de mais... ficaria media de 300/por dia*6=1800+gasto=4800 uasuhusa teria q comer mais q no bulk

Bah, ficou meio complicado aí de ler, eheheheh, mas enfim, eu acho q cutt nao precisa ser tao complicado, do jeito q vc ta falando parece q ta bom assim, eu nao curto diminuir muito tanto as calorias, como gordura e carbo pq eu tenho muuuita facilidade de perder massa magra junto, daí, mesmo aumentndo as prot sempre vai massa magra junto, fica foda, nao sei pra vc como q eh, mas se o teu bf nao ta alto, eu acredito q assim deve ta bom, diminuindo as 500 calorias, aumentando as proteinas, q é super importante, e diminuir os carbos, usar só os complexos, com exceçao do pos treino, e a gordura tb, só insaturada, mais aerobico intenso, treino pesado, da pra qeimar bastante gordura ae, eu nao entendi mt bem o q vc qis dizer da TMB aí, mas é só vc calcular a sua, ve o nivel de atividade e diminuir as calorias de acordo com o resultado

abs

Bah, ficou meio complicado aí de ler, eheheheh, mas enfim, eu acho q cutt nao precisa ser tao complicado, do jeito q vc ta falando parece q ta bom assim, eu nao curto diminuir muito tanto as calorias, como gordura e carbo pq eu tenho muuuita facilidade de perder massa magra junto, daí, mesmo aumentndo as prot sempre vai massa magra junto, fica foda, nao sei pra vc como q eh, mas se o teu bf nao ta alto, eu acredito q assim deve ta bom, diminuindo as 500 calorias, aumentando as proteinas, q é super importante, e diminuir os carbos, usar só os complexos, com exceçao do pos treino, e a gordura tb, só insaturada, mais aerobico intenso, treino pesado, da pra qeimar bastante gordura ae, eu nao entendi mt bem o q vc qis dizer da TMB aí, mas é só vc calcular a sua, ve o nivel de atividade e diminuir as calorias de acordo com o resultado

abs

kkkkkk fico meio complicado mesmo kkkk cheio de numeros, mexo muito com numeros, por isso kkkk

é, acho q fica legal, vlw ai

Pessoal Tudo Bem?

Me Desculpa mesmo por não estar post diariamente como fazia antes e que agora estou meio que sem tempo,mais vou fazer um esforço para post todo dia nem que seja uma vez.

Relato-AEJ está sendo ótimo para mim,nessa semana se der tudo certo vou fazer AEJ 2x,Domingo fui em um Aniversario e comi 1 fatia de bolo com uns docinhos e churrasco,mais tudo em quantidades pequenas e me satisfez de boa e depois ainda fui bater uma bola com o pessoal,dieta está legal mais vou fazer algumas modificações nela de novo e depois post aqui é isso ai pessoal abçs e bons treinos.

Painkiller12 vc já chegou a medir sua frequencia cardiaca nos AEJ?

abraços

kkkkkk fico meio complicado mesmo kkkk cheio de numeros, mexo muito com numeros, por isso kkkk

é, acho q fica legal, vlw ai

eheheh, di nada, qlqer coisa, é só postar ae q a galera ajuda tb

abs