Pessoal Beleza?

Como prometido vou postar as medidas.

Cintura:91cm

Braço(Direito e Esquerdo):40,5cm

Antebraço(Direito e Esquerdo):34cm

Peitoral:109cm

Ombros:129cm

Coxa(Direita e Esquerda):68cm

Panturrilha(Direita e Esquerda):47cm

BF%:Feito na internet deu 15%

ta ai pessoal abçs e bons treinos.

ta monstrão em? 47 de pant Oo

essa medida do ombro foi tirada como? de ombro a ombro na frente? ou atraz?

ta monstrão em? 47 de pant Oo

essa medida do ombro foi tirada como? de ombro a ombro na frente? ou atraz?

kkkkk' to nada e a medida de ombro foi tirada atras,mas tem diferença entre frente ou atras?

Shau mano vc ciclo GH rsrs zuera parabéns...BONS TREINO...

Pessoal Beleza?

Vou postar minha Nova Dieta aqui =D

Café da Manha

1 Fatia de Pão Integral

2 Ovos Cozidos(1 Inteiro e outro só a clara)

Lanche:

2 Frutas

Almoço:

90g de Arroz Integral

100g de Feijão

150~200g de Carne(Peixe,Frango,Bovinos e Porco)

Salada e Legumes cozidos

Azeite Extra Virgem

Lanche da Tarde:

200ml de Leite Desnatado

1 xícara de chá verde(esse é do bão hahuahua)

Café da Tarde(Pré-Treino)

1 banana

30g de aveia

8~10g de guarana em pó(só quando treino)

Pós-treino:

35g de Whey Isolada

20g de Dextrose

4g de Glutamina

5g De Bcaa

Janta:

100g de Feijão

150~200g de Carne

Salada e legumes cozidos

Ceia:

Meio Copo de Iogurte

Shau mano vc ciclo GH rsrs zuera parabéns...BONS TREINO...

huauhuhahuahu esse GH é falso então huahuahuaa,porque ciclar com GH e ficar pequeno assim é tenso huahuauhaa,abçs e bons treinos.

Aproveitando que já postei Minha Dieta,medidas e talz vou postar o meu treino também,vamos lá.

Treino A-Bíceps,Tríceps e Abdome parte de baixo.

Bíceps:

Rosca Direta com Barra W-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Rosca 21 com Barra W-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Rosca Martelo alternada ou Barra H-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Rosca Scoot Maquina-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Tríceps:

Corda-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Testa-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Tríceps com Bara Triangulo-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Tríceps Unilateral Invertido-3x30~40 com 30~50seg de descanso.

Abdome Parte Baixo-3x20 com 10~20seg de descanso

Ai pessoal depois eu posto o resto que to indo treinar kkkk',abçs e bons treinos.

Só para falar,hoje vou fazer o guerrilha cardio,sendo que vou aquecer 3 minutos e depois correr 20seg e descansar 10,fazendo isso por 6 minutos e depois vou aumentando o tempo,abçs e bom treino para eu =D.

Só para falar,hoje vou fazer o guerrilha cardio,sendo que vou aquecer 3 minutos e depois correr 20seg e descansar 10,fazendo isso por 6 minutos e depois vou aumentando o tempo,abçs e bom treino para eu =D.

"fazendo isso por 6 minutos"??? É muito parceiro. Se vc for correr no máximo mesmo, não aconselho a fazer esse tempo todo não, mas fica a seu critério. Boa sorte!

kkkkk' to nada e a medida de ombro foi tirada atras,mas tem diferença entre frente ou atras?

acho q tem sim em, ñ sei, vou fazer o teste depois, medir frente e traz