Membros em destaque

Bom dia galera!!! Obrigado @Joaninha realmente foi uma grande transformação... O gostoso disso tudo é isso buscar desafios, chegou onde queria... Bora buscar novos e mais ousados desafios. Vi sua evolução tbm no tópico da boldenona aquela foto sua "magrinha" foi uma baita mudança tbm. Parabéns!!! Hahahaha... Obrigado querida!! Sobre seu cutting pelo que vi nos seus dois tópicos aqui no fórum vejo que não terá dificuldade... Tem experiencia e dedicação pra tirar de letra. A unica coisa que acho mais difícil é controlar o psicológico (no meu caso que gosto de comer muito) as vezes da vontade de comer o mundo. kkk mas ai a gente para, respira, olha pro espelho e vê o resultado do sacrifício e se acalma Ah! obrigado pela dica do posterior de ombro vou focar mais neles sim, talvez treinar mais eles na semana.

demorei mas vi!! acho que é possivel sim!! Oh Drika, nao gosto de ficar me comparando muito , porque isso acaba me desanimando.. apenas pego fotos antigas, vejo o quanto mudei e fico ansiosa pelas futuras mudanças. Entendi seu objetivo!! Pode ter certeza de que voce nunca estará satisfeita kkkkkkkkkkkk então, avisa quando chegar a bold.. e se anima viu! nao vai com pensamento de ai ..sera que eu consigo.. vá com garra, força e determinação que vc pode chegar muito longe!! mete a cara amiga!!!!!!! vai, nem que seja na força do ódio mas vai 😂

oooh val obrigada... sinto como se fosse um abraço.. obrigada mesmo. muito obrigada!!! são muitos detalhes pra tomar de conta , pra tentar manter e melhorar.. mas sabe como é né? quanto mais a gente tem , mais a gente quer .. e no final, vale a pena 😊 hahahaha ta bom, dessa vez eu achei carinhoso o pequeno ponei monstro.. Mu tu precisa parar de encher minha bola kkkkk seja sincero , rum agora que vai começar a parte 2 vamos ver como vai ficar... depois desse teu bulk , musclecontest pra ti tambem!! 😎

Chegou!!! Uhuuuu Como disse a amada @Joaninha, vou pela força do ódio 😂😂😂😂

KKKKKK Sou sempre sincero, se ficar mentindo, perco a credibilidade. 😅 Vai ficar como? T-O-P-Z-E-R-A!!! Vai rolar musclecontest para gordinho? 😅 kkkkkkkk

Eii, @Apollo Galeno, boa noite! Obrigada pelas considerações! Na verdade, estava no aguardo da minha irmã, ela sim, da "geração y", para fazer as tais montagens kkk... Mas após o desafio do maléfico... ... Vou ver o que consigo sozinha! Rs. OBS: não creio que terá mudança aparente nesse curto espaço de tempo, mas bora lá...

Sim........se a coisa ficar feia provavelmente irá afetar classe alta (que é a classe que mais faz deslocamento para exterior onde está os grandes focos de propagação) então já viu. Hospitais Particulares já estão com todos os protocolos prontos! Mas....apesar de ser uma gripe com alta transmissibiidade a letalidade é baixa se comparado com outras patologias que temos..... E já tem 3 paises que estào com vacinas prontas...... Pois é....esse é o BIG problem do Brasil.... Na China construiram um hospital com mais de 1000 leitos em 10 dias ......e aqui já sabe né!?!? Próximas fotos= 08/03 TMJ

Ta muito linda Jo .so pelo seu shape vc ja é campeã 😍 .

Breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg (07/02/2020) Peso atual: 125,0 kg (27/02/2020) Hoje faz exatamente 20 dias que comecei este projeto pra valer. Foram 10 kg, cerca de 0,5 kg/dia. Estou feliz com isso mas ao mesmo tempo não sei se tal perda de gordura de forma tão rápida pode acarretar em algum prejuízo grande logo mais... Eu parei de tomar cafeína e estou tomando apenas um cafezinho esporadicamente. O "humor" melhorou um pouquinho. O relato que queria mesmo fazer é a primeira "toma" da ioimbina... Hoje eu tomei pela primeira vez a ioimbina e meia hora após senti que estava meio estranho. Não estava passando mal, mas meu coração estava batendo de forma mais forte. Duas horas após tomar, eu senti uma inquietude grande. Três horas depois de tomar, tive leve ânsia de vômito. Quatro horas após, fui almoçar o tudo voltou ao normal, no entanto senti meu coração mais acelerado no percurso para ir almoçar e voltar. Tomei 10 mg... Acho que isso deve ser normal. Vou prosseguir tomando, pois parece que assim como os colaterais, os efeitos também são rápidos. Talvez seja legal alternar uma semana com cafeína e uma semana com ioimbina. Alguém pode me ajudar com relação a isso? Amanhã vou trazer o medidor de pressão pro serviço só pra garantir que está tudo bem. Quando eu tomo a ioimbina eu não tomo café da manhã. No restante, a dieta segue igual. Não transerí as calorias do café para outra refeição, apenas as cortei (25 prot , 35 carbo e 3 lip). Meu treino é AB, três repetições de 10 movimentos. Como sou muito alto, estou tendo dor onde acho que não deveria. Certamente a biomecânica oferecida pelos equipamentos da academia não são ideais para a minha estatura/envergadura, com raras exceções. Estava pensando em ter treino com pesos livres, mas acho que minha cordenação motora é das piores. Alguma dica? Estou treinando A na segunda (superiores + aeróbico), B na terça (inferiores + aeróbico), e só aeróbico na quarta. Na quinta eu repito A, na sexta eu repito o B e no sábado só aeróbico (caminhada a 6,5 km/h por 40 minutos, variando a inclinação para manter os batimentos cardíacos entre 150 e 160 bpm - lembrando que não posso correr - LCA do joelho esquerdo rompido). Domingo só repouso. Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 E é só... Como estou indo na academia de segunda a sábado, posso treinar de maneira mais efetiva fazendo treinos ABC ou ABCD? Alguma recomendação?

Grande Mestre... sua ajuda foi primordial para o resultado alcançado ate aqui, foi um norte pra quem estava perdido. Com toda certeza posso afirmar que sim... é o melhor shape que já consegui e topo sim o UPGRADE proposto. kkk Já vou entra em contato com o fornecedor para providenciar os danones. Assim que estiverem em mãos aviso A refeição lixo foi feita na terça de carnaval, como sou o churrasqueiro da família acabei comendo tudo sem balança (carne de boi e porco, linguiça, drumet) um pouco de arroz branco, farofa e maionese... de sobremesa um chocolate e um doce de amendoim. Depois de tanto tempo comendo controlado parecia que minha barriga ia explodir. Como é bom comer hahaha Dieta já esta sendo seguida (já voltei a realidade. kkk). Tinha que ter uma maldade né... tirou logo um dia de prazer Bora lá... mais uma vez agradeço e Tmj

Obrigado!!! Não podemos deixar de treinar perna né... Acredita que já ouvi varias besteiras na academia devido meu treino de perna intenso. Inclusive que fazer stiff era coisa de mulher. kkkk

Minha querida, conto com sua ajuda mesmo kkk... Muito obrigada! 😍 Realmente eu senti diferença na firmeza da pele, e achei que as celulites diminuíram um "tiquinhozinho" kkk. No mais, ainda nada kkk. Porém estou tranquila, confiante, seguindo tudo à risca! Já vou marcar a data no calendário que fiz para meu controle e (tentar) segurar a empolgação!!! 🤗 Tmj!!! Farei isso amanhã no notebook direitinho... Semana passada foi RML, na anterior, hipertrofia mesmo. Daí acho mais interessante postá-lá, né!?

kkkkk... Quer analisar os treinos do Twin ?? Acho que deveria @Joaninha....... @digital...(kkkk)... ....coloque seu treino aqui digitado para nào termos problemas com o L.

ahaaaaaa vc nao sabe o poder dos nossos olhos!!! dificilmente voce verá diferenças em voce mesmo em um curto espaço de tempo, uma opniao de fora ajuda muitoo!! Aqui o que meus olhos enxergaram de diferente: Seu peso aumentou, mas seu corpo parece mais leve, mais suave, o bumbum melhorou, empinou um pouquinho mais, o abdome teve uma leve perda de gordura e eu ja consigo ver o esboço dos musculos dele, sua perna tambem parece ter ficado mais durinha, ja tem um pouquinho a mais de massa ali. Nos superiores ainda nao consegui notar pelas fotos mudanças . To aqui pra ajudar tambem viu ? TMJ Lia 🥰

Kkkkkkkkkkkkkk tem razão! 🤣 Sou dessas! Rs. Não posso ser desfiada... Meio perfeccionista também, por isso estava aguardando minha irmã. Mas fiz sozinha mesmo, ainda que fora da ordem kkk.

Veja bem......já temos a primeira mudança aqui no seu POST..... Virou digital em menos de 10 miniutos!! kkkkkk Ponha na sua cabeça= Quando quer uma coisa chute..bique....pule......arrebente....estude o obstaculo....e alcançe o que quer! Pode ser pouca coisa...mas some um monte de coisinha sendo superada no seu dia.....no final do ano será uma pessoa tão boa que nem vc irá se reconhecer na sua capacidade!! Vamos lá....chega de arrebentar sua orelha....kkkk

As primeiras fotos são com a calcinha azul, as de hoje, preta.

Boa Noite..... Atualização perfeita! Seu Shape tem potencial de sobra para literalmente "causar" se for tudo extremamente bem feito até o final! Vc irá se surpreender! Vamos apreender então a fazer a montagem?!? Eitáaaaa...que vc me deu uma boa oportunidade para converter o sinal de analogico para digital! Aguardo a montagem feita com o aplicativo citado para poder dar continuidade no planejamento.... Pronto....ai está o incentivo...kkkkk Sou mal que nem o pica pau........mas minha maldade gera raiva e gera mudança..... Aguardo!

Nosso "pqno" pônei monstro. #musclecontesteuapoio! 💪 obs.: Não vou nem comentar sua audácia em falar q está cheinha. hahah Cheinha com esse shape seco? Nunca será. Ta mais seco q no começo! 😏

Caramba! Que evolução hein guria. Pesim subindo, cintura estabilizada e massa magra aumentando demais, shape tá insano... Parabéns! 💪💪

Haha boba. Obrigada por tanto carinho e pelo incentivo de sempre. 🤗🥰🥰 Ta melhorando amigo, mas ainda preciso de mais, preciso dar formato a este corpo quadrado. Obrigada Gabi.. Você é outra grande aposta da gente, vai muuuuito longe ainda 😊 Hahha um pouquinho de tudo, ne? Acho que to chegando longe, to feliz por estar melhorando maaaaas ainda quero mais 😂 bora lá, TMJ! 😍 Isso é O que eu chamo de incentivo!! 😂😂 Engraçado que isso acontece pessoalmente.. Pode não ser enorme, mas ta uma pedra 😍😂 Obrigada Again, tu é de outro planeta, vou nem comentar.. Cada vez mais sinistra. Também te imagino do mesmo jeito. Bora subir? 😌

Configuramos um mecanismo de moderação automático. Toda vez que um criminoso postar, favor denunciar no link que fica logo acima do post, no canto superior direito ("Denunciar post"). Havendo pelo menos 3 (três) denúncias de usuários diferentes, a postagem será automaticamente ocultada e ficará sujeita a moderação. Quanto às mensagens privadas que foram encaminhadas para perturbar a paz das nossas usuárias, a partir de agora, foram limitadas para no máximo 3 (três) por dia por membro. Infelizmente temos que limitar o uso da comunidade em razão dessas pessoas desequilibradas. Pedimos perdão pelo inconveniente que esse criminoso causou às usuárias que receberam as mensagens privadas com imagens pornográficas e linguagem inapropriada.

Já foi banido pela moderação. Acreditamos que seja o mesmo perturbado que já foi banido uma vez e que está retornando ao fórum. Caso o episódio se repita, vamos reunir os dados de cadastro e encaminhá-los para a delegacia especializada em crimes cibernéticos.

Fato 😎👏.. Só tenho a agradecer meu querido autarquia... 42 dias de transformação... Que venha mais mais..... TMJ ☠️ Obrigado... Acordar pra essa vida não é fácil, mas com ajuda, foco e dedicação, o resultado e surpreendente em todos aspectos... TMJ ☠️

😍😍Tmj

@VNS obrigada pela força. 🏋️🏋️

Vc vai na frente, eu vou depois ... hehehehe. Ainda tenho que melhorar, quem sabe Over 40 ?! Rsrsrs

Combinado 🤝 Me tira uma dúvida, por favor ?! Qual o objetivo da minha nova dieta ?! Vc espera que eu fique mais embaçada, com mais força, com mais veias ... Sei la ... 😅 Ou vc q verificar como o meu corpo responde com tanto carboidrato e gordura ... rsrsrs

Bom eu vi modificação na sua foto de posterior...o gluteo está diferente..... Mas como sempre falamos por aqui...a surpresa chega de galope na 4 semana..... Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 4 ovos inteiros + uns 100g de frutas (sempre varia entre manga, abacaxi, kiwi) + uma fatia grossa de queijo branco + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim - 13hs almoço: 100g arroz branco + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:30hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina + 1 colher de chá de mel e misturar no café. - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas - 21h30 pós treino: 100g arroz branco + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 13/03 TMJ

Boa Noite Tudo bem? Gosto de ver seu empenho.....independente de resultado......fez o que nunca ví aqui! Elaboramos uma terapeutica para uma patologia, vc enfrentou o bisturi e está de volta com tudo! O famoso " sangue no olho"...... A sua resistencia irá retornar aos poucos..... Posso pedir um favor ? Faça alongamentos de 5 minutos antes de começar treinar para sua coluna vertebral. Já tem uma escoliose ai......e o sistema de compesação deve prejudicar mais ainda em alguns exercicios...... Perfeito!! Faça como disse....não desate a correr ..faça ou hit ou caminhada! Nunca perda sua chance....kkkkkk

@Agan81, vc é outro nível, né gata?! Kkkkk A atleta chama se Deniz Saypinar, procura ela no Instagram. Acho ela um espetáculo... Tô fazendo um treino da @Joaninha, treino de sair alejada kkkk. Passa o seu tbem assim quando terminar o da Joaninha, faço o seu. Devo começar a boldenona essa semana.

E aqui estamos nós! Mês complicado para tudo! Rsrsrs Flertei 2x com os 99 porém acabei voltando para cima. Hoje de manhã pesei 100,2. Perdi dois dias na academia por conta de conflito de horário nessa ultima semana (carnaval) e também não tive as aulas de artes marciais. Andei no parque mas meu rendimento foi escroto. Acabei também embananado nos horários da minha alimentação pois foi tudo fora da rotina. Falha minha pois devia ter previsto e me planejado. Não vou deixar acontecer outra vez! Tenho a impressão que matei meu kefir pq nada de banheiro essa semana. Então já encomendei uma nova leva. No entanto desci mais um número de calça e as camisetas novas ficaram largas de novo rsrsrs e estou curtindo o resultado no espelho, acho que está ficando mais consistente o resultado!

Bang Bang 💥🔫 Abaixa que é tiroooo ! Quando eu vejo a foto do seu Glúteo me dá a maior vontade de apertar 😆 Deve ser muitoooo duroooo 😬 Tá Linda demais, fico imaginando vc pintada com Protan embaixo daquelas luzes !!! Vai com tudo que o Palco te espera 😘

Espetáculo

Atenção querido Usuário @Decadurabolao grave bem essa dica que o moderador deu! Acredite!! Acredite mesmo que os "especialistas" chegam em vc com toda ctz do mundo.........isso dá alguns anos de cadeia e por cima aparece na mídia e acaba com sua vida !!! Fica esperto e suma daqui! As meninas já tem mais de 1 provas contra vc........e códigos bináros são facilmente quebrados por quem entende. Infantilidade sua achar que está escondido atrás de um pc........ Passar bem....... @fisiculturismo Obrigado......e depois quando encontrar o bonitão colocamos a foto dele aqui! A proxima vez que isso ocorrer queridas usuarias e usuarios não relate aqui....mande em mensagem particular para os moderadores....e eles irão encaminhar a denúncia sem o lindão saber. Saberá apenas quando baterem na casa dele. Deixo abaixo lista de delegacias especializadas.....(a de SP é a mais rápida......) https://new.safernet.org.br/content/delegacias-cibercrimes

Realmente um novo homem... Foco, caminho sem volta.. para alto e avante... Obrigado pelo apoio.. ☠️

Shape no grau👌 e que quadriceps heim!? Parabéns!

Que evolução! acho muito bacana os homens correndo atrás fazendo dieta e se cuidando. Parabéns!

Isso aqui é algo apenas para gigantes....criançinhas não podem nem pisar nesse FORUM!! E se pisam...logo vem o homem da corda no poço!! Parabéns por ser Pontual! Bom..seu Shape está agora bem endireitado e organizado.......AMEM irmão!!! Aleluia! Acredito que de toda sua vida está no melhor Shape não !!?! Mas que quero ir mais além.... Por favor vamos dar uma UPGRADE nesse pacote de dados Sr. Providencia Propionato (2) (Lander ou King)......e providencie Estanozolol (2) (Lander ou King) comprimidos...... Outra coisa....quero que faça 1 refeição lixo! Faça e resposte aqui...... Praticamente a mesma coisa....apenas (kkkk) perdeu um dia de carbo alto por 1 de dia médio. Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO MÉDIO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/03 TMJ

Estou Salvando sua vida heim meu querido!! kkkkk A quanto tempo estamos em dietas ?? Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 01 banana prata 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 02 banana prata - Pós dentro da academia Assalt - Pré Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30 g de milho e fazer pipoca. Vit. C 250mg Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 11/03 TMJ

Parabens mulher!! Seu corpo que ja tem um formato lindo, esta cada vez mais desenhado e mais enxuto, as celulites que tanto te atormentam estao indo embora rápido, nao se preocupe não. Dá orgullho de ver seu empenho, e tanto cuidado com a dieta e os treinos. Só precisa se impor mais com o marido kkkkkkk TMJ!!!

ATUALIZAÇÃO DA 12 SEMANA DE CICLO 12 semana em uso de 100mg de boldenona veterinária + 15 mg de cipionato de testosterona PESO INICIAL/ PESO ATUAL=57-58 Kg / 62,500 Kg (o peso varia muito, há dias em que chego nos 63, dias que passo, porém nunca dá menos que 62 e alguma coisa) FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS = Mais força, recuperação melhor, com o carbo mais alto a sudorese aumentou, e a energia tambem, meu musculo cansa, porem meu corpo ainda se sente disposto, com energia. Dia de quarta feira meu treino é bem leve, faço o mínimo: aerobico, panturrilha, abdominais, exercicios com baixa intensidade.. tento descansar mais. No domingo apenas faço aerobico. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pouca, algumas manchas na regiao do queixo e laterais do rosto. LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95 % Ganhei uma caixa de barrinha de proteinas e alguns dias eu comi metade de uma barrinha no pos treino. Metade porque minha consciencia pesa. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Não sei.. ainda me sinto bem com ela, ainda sinto que posso progredir mais , e meu progresso não depende só da dieta , que está ótima, depende muito do meu treino e da minha recuperação, por isso estou modificando novamente meu treino, e tentando deixar ele mais simples e mais enxuto, quero focar em menos exercicios e ir progredindo com eles. Segue tabelas com medidas : Agora fotos comparativas: CONSIDERAÇÕES FINAIS: Amigos, nos ultimos 15 dias não tive mudanças drásticas, porem notei melhora principalmente na densidade dos musculos, e talvez tenha relacao com a alimentaçao, qualquer estimulo que eu faça em qualquer musculo, me rende um pump muito grande, saio toda dura, muito legal. Como estou em bulk, me convenci e parei de tentar ver resultados de cutting , de procurar mais definição. O meu foco agora é melhorar pontos fracos e conquistar mais volume em algumas partes. Não estou tão sequinha, estou mais fofinha, mas ainda me sinto bem. Consumindo bastante carbo, porém acho que minha sensibilidade a insulina está boa, após consumir uma ref com mais carbos fico acelerada, suando mais, e com mais energia pra gastar, até mesmo carbo de alto IG, como é o caso da dextrose intra treino. Não me deixa lerda, muito pelo contrario, eu fico bombando. Quanto mais o tempo passa, mais difícil fica, e isso não é mimimi e nem reclamação, é apenas uma observação.. seu corpo parece lutar de toda forma contra o que vc quer , que é ganhar musculos e perder gordura, então você tem que se desafiar e buscar superar seus limites sempre. Eu sei o quanto tenho me esforçado e dado duro nos treinos, além de me virar nos 30 com esse monte de comida todos os dias. Mas faço por amor , vale a pena. Nos próximos dias algumas mudanças serão feitas, continuarei em bulk por mais um tempo, porém aguardem as cenas dos proximos capitulos. Beijos e abraços pra voces que acompanham e mandam energia positivaaaa , love you all

Caramba! É outro homem já!! Parabéns!! Espero que mantenha o foco, tem uma estrutura muito boa, vai ter bons resultados ainda em cutting.

Boa tarde galera! Sabadão de carnaval tbm é dia de atualização. kkk Bom curti muito essa nova estrategia de ciclo de carbo, de inicio estranhei a quantidade de carboidrato nos dias alto, mas depois amei.kkk Esses dias são bons pra aliviar o stress, fazer aquele treino bem pesado e passar o dia sem sentir fome. Continuo percebendo uma melhora na gordura abdominal aquela chata de sair. Enfim... os resultados estão vindo e graças a ajuda do fórum ao longo desses dois meses tive uma grande evolução. Agradeço muito a ajuda... Com a experiência e conhecimento adquirido aqui pretendo retribuir ajudando o fórum e novos membros no futuro PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que devido a mudança da dieta consegui aumentar as cargas/Força um pouco maior tbm. CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo ACNE= Nada LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= Quase 100%... em umas duas refeiçoes (almoço) acabei comendo uma laranja após a refeição. Então colocaria 99% HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. TREINO= Hitt e musculação 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Finalizando a 10ª semana hj. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui) FOTOS: Vou postar minha evolução ao longo dos últimos meses 06/10: Foi quando tomei vergonha na cara e voltei a rotina de dieta... Treino estava ok, mas a dieta estava zuada 20/12: Inicio da ponte apos o ciclo mal estruturado 22/02: Atual Tmj galera! Bom feriado a todos😎

@Joaninha achei que chegaria ontem, mas não. Só depois do carnaval... Acho ótimo quando aumenta o apetite. Se bem que o medicamento que estou tomando pra enxaqueca já ajudou bem no aumento do meu apetite, vou comer como um ogro kkk

Boa tarde! Atualizando alguns dados: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 127,5 kg Foram 7,5 kg perdidos em pouco mais de duas semanas. Pretendo continuar neste ritmo. Estou treinando cerca de 30 minutos de bicicleta ergométrica todos os dias e também treinando musculação três vezes por semana (40 minutos de treino). Estou fazendo um treino basicão que o instrutor me passou sem quase sequer olhar para a minha cara... 😖 Sigo 10000% firme na dieta. Uma vez por semana me dou ao luxo de comer um prato de arroz branco (casa da babãe 😉), e é só o que faço fora dela. As vezes dá uma vontade de comer uma besteira... pizza, comida mexicana, algo do tipo. Mas penso em outra coisa e a vontade passa. Como minha dieta está com bastante déficit calórico, apesar da minha redução de peso, vou continuar seguindo ela inclusive nas quantidades. Agora, estou com algumas dificuldades: (i) Minha libido está baixíssima... acredito que possa ser devido à um possível excesso de cafeína (estou tomando uma xícara de 200 mL de café expresso de manhã e 210 mg num comprimido as 15 horas). Chegou a ioimbina, mas não sei se devo tomar, como tomar e quanto tomar. Eu tinha pensado em tomar ioimbina em jejum pela manhã e manter os 210 mg de cafeína as 15 horas. Será que isso é o mais certo a se fazer (lembrando que eu treino as 19:00 horas)? (ii) Decidi que vou tomar ZMA, só pra garantir o fornecimento dos nutrientes essenciais para a testosterona. No momento estou tomando vários comprimidos: - 500 mg / dia de vitamina C; - 5000 ui / dia de vitamina D; - 1200 mg / dia de Ômega 3; - 200 mg / dia de vitamina E (para o fígado-esteatose); - 1 comprimido de Centrum; Será que adicionar o ZMA é jogar dinheiro fora? Na minha dieta já tem bastante ovo e abacate, então o HDL estará presente... (iii) Estou um pouco afetado pela dieta. Um pouco mais sem paciência que o normal. Acho que me adaptarei... Bem, é isso. Farei novas fotos na primeira oportunidade, mas não vejo esteticamente uma diferença, pois mesmo 7,5 kg é pouco para meu peso total. Obrigado!

E olha que eu fiz a comparação com as fotos erradas, tinha que ter feito com as do dia 18/01 😬 Olha como as Costas mudou pra caramba ... rsrsrs

Tem uma cacetada de marcas hoje em dia. Na dúvida, compra a que tem nas cafeterias pois eles costumam trabalhar com cafés diversos que vão alternando durante a semana. A marca 3 corações tem uma linha premium que vem num pacote de 250g e varia entre 10,00~15,00, é a mais em conta e já faz diferença. As marcas tradicionais também estão lançando linhas assim que não são muito requintadas mas já fazem diferença por um preço acessível. Também tem Café Baronesa, Coffee Lab, Madame Dorvilliers e Santo Grão. Estes são mais caros porque já ganharam prêmios.

E o que usa no café?? Veneno Branco??? STEVIAAAAAAAAAAAAA usem STEVIAAAAAAAAAAAAAAAAAA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui DIETA Atual: Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 120g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 20:30 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/02 TMJ