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@Apollo Galeno perdão por não conseguir dar o feedback da dieta! JÁ pode imaginar como está sendo minha rotina com tantas crianças em casa, porém já adaptei a dieta desde o dia em Qe vc a postou! Só consegui entrar para pegar o print e comecar! Já está Td ok! ÚNICO detalhe é em reação ao abacate na última refeição qe ainda n comi o abacate, pois comprei e o abacate n amadureceu de JEITO nenhum! Nunca vi isso na vida. Entao comprovei outros ontem! O resta está Td perfeitíssimo! OBS para o espinafre, rpz.... o trem é bom msm! 👌🏼 fiz um vídeo do meu quadríceps, será que vejo alguns cortes mtoooooo discretos saindo aí?! Ou coisa da minha cabeça?! 😅 como vc pode ver, ainda estou na luta para reduzir a gordura na parte interna na coxa. Ainda está mto visível. 😓

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌 😯

Não é coisa da sua cabeça não.. hahaha 😀💪 Shape em construção 🙏

Difícil dizer... tanta gente magrinha pegando altas cargas ... mas olhando seu shape, uns 120-130kg para 06 - 08 repetições. Com o tempo, pode se desafiar a colocar mais peso para 05 repetições e, depois, baixa a carga para mais repetições. Se tiver 02 pessoas para auxiliar, depois dessas 05 repetições, elas vão tirando o peso e você continua até a barra ficar quase sem peso. 🙂 Ou no mesmo treino ! Tem que pegar o músculo de surpresa sempre.

para provar que o que faz as coisas acontecerem é você, sua força de vontade, não o ambiente, os pesos, ou as maquinas. (tbm to com uma saudade danada de um leg , de uma extensora, flexora) maaaaas , o lado bom de nao te-los disponíveis, é que exige que voce execute o que voce pode da melhor maneira possivel, e isso muitas vezes é o suficiente. Qualidade .. nao quantidade. eu sei. Fico feliz que voce tenha boas inspirações, e que não se limite.. vc sabe que vai conseguir chegar lá. Eu vejo o quanto se esforça , o quanto beira a perfeição em tudo o que faz, entendo como causa um certo incomodo quando elogiam sua genética... quando ela não é responsável por nada, se dependesse dela a gente tava daqueeeeeeele jeito triste 😂 kkkkkkk juro pra vc que eu ia escrever isso cara , que não dá pra dizer não antes de tentar. 😎 e não sabendo que era impossível, foi lá e fez 😎 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu te avisei que tu ia comer muito, nao foi? kkk se prepara que se e pra gente chegar nos 110 eu sei que eu vou viver pra te ver dizendo q ta cansado de tanta comida, hahahahahah nao sei se tuas frutinhas vao te salvar parece que a academia improvisada vai virar a oficial agora? a fabrica de monstros rapaz eu nao duvido não, se ate eu que tenho menos que vc to achando o negocio sinistro.. imagina tu kkkkkkkkkkkkkk a segunda opçao é invalida pra vc se vira!!!!!!!!!!! to te falando isso porque é a mesma coisa pra mim 😂

Ah sim ... Não é definitivo, mas eu gostei do resultado, eu estou usando a cada 15 dias. Eu sou magrinha também 🤣🤣 O que você entende de muita carga ?! 80/100/120 quilos ?! 😳 Eu reparei que ela fez poucas repetições (umas cinco) com bastante peso, o que seria melhor ?! Poucas repetições com tanto peso ou menos peso mais repetições ?! Ah ! Vc acha importante a Periodização nos treinos ?! Mudar as repetições e os pesos durante as semanas ?? Notte, Paulista ! Ok ... 02 ui DSDN, vamos observar os colaterais. Perfeito ! Prolongaram a quarentena até a Páscoa, já esperava que isso aconteceria. Vou colocando as novidades aqui. Ok 😉 Mas eu posso descer para caminhar um pouco, como não encosto em nada, as vezes eu desço tarde da noite para caminhar. Aumento das cargas nesse exercício específico, Joana ?! Quanto vc levanta ?? Eu também não encosto no chão não, e geralmente eu não deixo o meu pé completamente apoiado no chão, deixo somente o calcanhar.

Aguarde os proximos 15 dias, lembrando, treinando cambitos em ksa....😘 No aguardo...Sabe tbm que eu acompanho uns classics ne? E aquele q te falei, é classic tbm! Mas quanto mais conteudo, melhor! EU N-U-N-C-A DIGO "NÃO" ANTES DE TENTAR, PODE ANOTAR AI! E MESMO QUE SEJA DIFCIL, EU VOU ATÉ O FIM SÓ DE RAIVA! HAHAHA E SE FICAR ME PROVOCANDO AINDA FAÇO ESSA POH4 TREINANDO EM KSA PELOS PROXIMOS ANOS.... HAHAHHAHA ZOA...Vou morrer em um dinheiro comprando mais coisa, ai n sobra pra comer ahahahahahah JOJO, THE BEST BIG PONY. Com todo esse carbo lindamente que o apollo me passou, eu faço isso ou viro o boneco da michellin!

Acho bom hein!! N quero retrocessos! haha Quero ver vc mais impactante do que nunca!! 😈 hahah Tmj, tiver q da esporro, vou dar mesmo, para te sacudir kkk

boa noite apollo 😊 terceira semana , ainda tenho comprimidos pra mais 5 semanas

Sabe, eu tava gostando muito da progressao de carga , estava vendo diferença, e realmente empolga porque a gente tem muita força no quadril , apenas nao aproveita , na maioria das vezes. Eu não deixo só o calcanhar no chão não, o peso fica apoiado nele, mas o pe fica encostado no chao.. Eu tava fazendo 5 reps com 160kgs.. mas , olha, nao consigo subir cargas toda semana, eu só faço pesado uma vez por semana e subo carga só 2x por mês, uma vez por semana trabalho com cargas mais elevadas, e em outro dia eu faço outros métodos, deixo metade da carga maxima e faço pausas em cima e embaixo, dupla, tripla contração, 1 e 1/4 reps , etc.. vou deixar aqui um instagram pra vc dar uma olhada, nao achei a postagem que queria te mostrar, mas quando tiver tempo, explora o conteudo , vc vai aprender umas coisas legais, tiro muito de lá e adoro!! Sobre o que é melhor/pior: Não existe bem isso, gluteo e uma musculatura muito grande, forte, resistente, com os dois tipos de fibras, isso significa que ele cresce tanto com poucas reps e muito peso , quanto com muitas reps e baixa carga, o que eu acho realmente necessário é o volume de treino ser mais elevado, se o foco é gluteo, vc pode trabalhar ele 3x na semana, por exemplo, o Bret contreras tem programas e desafios que te dao exercicios pra gluteos pra vc fazer todos os dias até, porém a intensidade e os exercicios variam... Resumindo: pra gluteo, tudo é valido, e é um dos casos em que mais é mais e é melhor. Minha dica pessoal: depois que dominar a conexão mente-musculo e aprender a isolar bem ele, massacra sem pena, sem do nem piedade, treina mesmo ate vc achar que sua alma vai sair do seu corpo, juro que funciona hahahah 😘

tá desculpada, porque sempre que voce aparece consegue me trazer um conforto e uma paz enormes... e vc sempre vem na hora certa... muito obrigada Andressa, de coração.. por tudo , de sempre Gosto sim.. e acho que quando a gente põe algo na cabeça e acredita nisso, a gente consegue alcançar e faz com que os outros também acreditem .. Vai dar tudo certo, para nós !! 🤩💪 aaaaahh que bonitinhoooo vc achou ? com o tempo as mudanças vao ficando cada vez mais lentas, eu vejo melhoras em pequenos detalhes.. mas , muito obrigada viu? Ah, pois é , ta dificil pra todo mundo, mas acredito que a gente ta aprendendo muita coisa esses dias, to tirando ensinamentos que vou levar pro resto da vida, nos treinos e fora deles.. Bons treinos e bons ganhos(ganhos, viu? deixa essa ideia de querer secar agora) !!! TMJ ooooooooooooooowm nao tenho nem reação pra esse comentário.. cê não sabe o quanto fez diferença , to bagulhada mais não, hoje eu treinei como se nao houvesse amanha, comi perfeitamente tudo , e o foco ta 100% , de novo. kkkkkkkkkkkkk cara 80 kgs pqp tu quer me ver como mesmo? eu vou assustar todo mundo assim kkkkkkkkkkkkkk mas comigo o que vier de musculo é sempre bem vindo hahahhaha obrigada , pode brigar comigo de novo , quantas vezes forem necessárias, nós vamos longe , bem longe ainda mu 🙏💪 hahahaha olha quem apareceeeeeeeeeeuuuuuuuuu🦊💖 até me encabulou agora 😂 obrigada!!! Fiquei muito feliz com as melhoras que eu tive focando mais na parte posterior do corpo , costas , gluteo, posteriores, consegui ficar com um formato mais bonito, me achava muito quadradinha.. eu tava pegando tao pesado com eles.. pena que tive que dar um tempo de repente, agora to fazendo tudo quanto e treino de gluteos que aparece por ai pra ver se nao some kkkkkkkkk Mas seguimos lutando... to aguardando seu retorno triunfal tambem

N poderia deixar passar em branco... Qual foi?! Estou sabendo disso não...👀 É esporro q está te faltando? Tava ficando bagulhada na cadeia, tu vai bater 80kg shaypada por bem ou por mal, minha querida! ahahahahah Nem q eu tenha q ir ai te forçar a comer e treinar mais pesado do que nunca. Vê se pode? Eu ter que ler isso? Que não se repita! hahahah

Que diferença no volume, tá muito foda!!! Bora manter o foco que já já isso acaba e voltamos a nossa rotina maromba!! bom treino! 💪

@Joaninha eu continuo vendo evolução em vc! Incrível! Desculpa minha ausência! Não desanima não lindona, pq independente do tempo, sabemos que é uma fase e sempre penso que nao podemos regredir, deixar a peteca cair. Treinos em casa tem sido um desafio e tbm acredito que seja um novo estímulo pra vc. Um novo desafio! E pelo que conheço de vc, vc gosta de ser desafiada! Rs ❤️ Vou ficar de olho em vc em mocinha rsss Nada de desanimar!!!

tá aí, fiquei a fim de ver essa facilidade agora.. Aproveita que assumiu em publico, e mostra o quão longe vc consegue ir nos próximos dias 😍 calma... maturidade, densidade vem com o tempo e com a constância, problema agora é vc fazer elas crescerem significativamente ao ponto de não precisar escolher ângulos para evidencia-las . acontece por falar nisso.. vou te passar as poses oficiais do classic então pra vc comecar a ensaiar e ter noção do que está criando 😊 kkkkkkkk mamute, minotauro, viking, seja la o q for, mas que seja grande kkkkkkkk não aceito um não como resposta no máximo até o proximo bulk kkk TMJ! Besta po****!!! botei ate em negrito porque toda vez que tu for atualizar aqui agora eu vou te cobrar isso kkkkkkkkk assim que se fala, meu amigo , não esperava menos de você

TMJT! Segue o plano!! 💪 Vamo pra cima! Ansioso por essa fartura! rs Qualquer coisa te relato!!! Obg!!

Dieta (Treino as 18e pouco hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Café: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia 100 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 20hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre) + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 4 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia.+ 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Ok.... Pode iniciar com essa frequencia. Faça e vamos observando os colaterais.....e assim "se" necessário fazer manejo de doses.

Salve 31/03/2020 Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series Remada baixa + remada alta x 4 series Supino reto 3 x 5 pullover 5 x falha 01/04/2020 Super série x 10 series Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley Peso: 86,1 kg

Valeu .... TMJ ☠️

Essa é a idéia.. o que der pra jogar como peso aí, joga! haha.. bom treino!!

Se é isso que quer= Faça acontecer! Aerobicos= todo dia! 1 x apenas. Arrebenta gigante! Se sentir qualquer coisa.....de diferente relacionado com o aumento de carbo ...me diga. Proixma data de fotos= 16/04

Esporro faz parte, deixa a gente com "raiva" e faz crescer! Tudo tem seu lado positivo!! rs Deve ser genética, sempre fui mais forte na parte inferior que superior, para uma pessoa normal, membros inferiores mais desenvolvidos, foi um dos motivos de negligenciar as pernas por muitos anos, foi só dividir o treino de pernas em dois, foco em quad e em posterior separados, comer mais carbo e as pernas incharam, acumulam mais gordura tbm, problema agora é fibra-las, soltar a divisão! rs Agora q o treino está rolando em ksa, sempre que posso faço umas poses para ver como consigo valorizar determinado musculo, realmente dei mole nessa foto em relação as pernas, fiquei focado em melhorar a postura do superior, mas da próxima vai ficar mais aparente a evolução! Se reparar na primeira foto utilizei essa técnica de virar o pé para fora e dobrar levemente os joelhos, mas na segunda. Esqueci! kk Boa do posterior, evoluiu bem tbm, mas mais uma vez, passou em branco nas fotos... Aos poucos vou melhorando cada postura, obrigado pelas dicas de sempre e pelas críticas, extremamente importante para mim!! Poh4444! 110kg? Está liberado BK agora todo dia? 110 eu viro um mamute alienigena. kkk Teria q ganhar 20kg de massa magra kkkkkkk me da quantos anos? Mas TMJ, desafio aceito, só aumenta meu prazo!! 🙏

Bom Dia..... Tudo bem? Vou elogiar primeiro o que melhor ví de evolução para 2 semanas.= Organização e conteudo da atualização! Parabéns! Ajuda muito e muito para vc se analisar....para que possa analisar...e para que os outros apreendam! Segundo ponto....seu Shape irá começar agora com o processo de se modelar.....as alterações nesse periodo inicial são sutis! Mas com a mudança de mente que obteve até aqui....aguardo muita coisa boa da sua parte daqui para frente! A...o peso começou a ir no sentido desejado! Isso é ponto positivo! E Shape não teve retração de volume. Vou aproveitar esse periodo onde a maioria possuí mais tempo disponivel e vou modificar seu aerobicos e Hits! Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 150 g de mamão CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 fatia de pão integral · 1 colher de sopa de pasta de amendoim . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 70 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/04 TMJ

Isso ai, atenção no treino e na dieta, vamos dar 120%. Tem todo potencial para dar bom! Foco, só depende de vc!💪

Menos de 2 dias. Por isso que aqui temos como atenção a dose e o intervalo entre as doses. Para evitar grandes oscilações...... A verdadeira inteligencia no uso continuo de sais de testo (indepentende do tipo) é a realização de exames de laboratorio! Unico meio que pode quantificar como nosso corpo etabelece e mantem os niveis plasmáticos com o uso. O resto é apenas firulas e especulações......a prática clinica trás a "mão"....mas a individualidade tem que ser respeitado em todos. Estado de equilibrio? Seria em quanto tempo o acumulo seria realizado e alcançado ? Em média 1 semana....... Acumulo plámatico em ng/dl? Apenas com exames..... Correto! Prescrição equivocada! Carioca....... Entenda essa fase "pavorosa" como mais um dos MILHARES de desafios que já teve até aqui na sua vida! Até agora vc arrebentou todos...e hoje está ai.....sempre brilhando! Sei que possuimos nosso momentos " tristes".....mas o que seriamos sem pessoas para nos por para " cima". ? Quanto a dieta...já cheguei a conclusão que se der pedra para vc comer....vc cresce! kkkkkk Seu Shape continuará a se desenvolver! Ocheeeee......já achou a cabeça!?!? Assim que gosto!! Quero que me confirme sobre a Isot. Quantas caixas ainda temos? A quanto tempo está tomando? E qual dose está tomando? Claro que pode! Estou pensando seriamente se esrevo minha visão sobre tudo isso aqui no BR. Faz umas 2 semanas que estou postergando e rodeando, para colocar o que vejo....e para onde caminhamos aqui no BR . Se cuide ai!

Está com horario fixo de treino?? Ainda 6hs da manhã??? Modificou??? Dieta (Treino as 06hs) Jejum as 05:30hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 200 ml de suco de uva integral ou laranja Pós treino Dentro da Academia/casa= 100g de fruta da sua escolha + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 09hs: = 2 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 tomate + salcinha + cebolinha + 150 ml café com stveia + 60g de Atum ou sardinha 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 70g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Meio da Tarde= 30g de Amendoin ou castanhas do pará 17hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 18hs: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g de brocolis, 70g de espinafre , 1 cenoura media ralada, muita salada a vontade (sempre), Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 5 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. + 70g batata doce ou mandioca + 60g de Atum ou sardinha + 20g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui lembra o que disse.....tente mais de uma vez ao dia seu aerobico/hit. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 12/04 TMJ

Vamos segurar essa refeição até a proxima atualização.....Podemos? Consegue?? Quero deixar a leptina agir mais tempo em seu corpo. A....e vou lhe estimular mais ainda...com mi palabras....... " Todo furo ou não refeição que auto promove na dieta (o tal do lixo), é um cm a mais que deixa de crescer....um cm a mais que sua bunda cai......um dia a mais longe do seu objetivo......uma celulite a mais que nasce........angulos a mais que a pelanca balança quando se movimenta........olhares a menos que deixará de ganhar.........é um degrau a menos que cria na escada do HÁBITO.......números a mais que aumentará nas suas calças, roupas intimas, bikinis, camisetas..........e por ai vai......" Repetindo= Tem um Shape promissor....e estar em casa não é desculpa para melhorar mais ainda ele! O que podemos fazer para bater os 100%?? Está de brincadeira! kkk Seu "ciclo" está na dieta 70%!! O Estano não irá lhe trazer ótimos resultados!! Quem irá lhe trazer ótimos resultados é APENAS sua capacidade de acertar mais do que errar. Existe várias maneiras de controlar e realizar sua dieta... No seu caso SIGA A DIETA POSTADA......em outros casos se estipula por Macros...em outros casos sequimos por Calorias......ou a mescla dos dois..... Não tem uma unica maneira para estimular o metabolismo com dieta.......porem existe uma unica maneira para chegar onde quer= seguir bem as regras. Perdon..... Eu continuo Ogro ....kkkkk...Não se apavore com meu estilo Chuck Norris dois pés no peito. Enquanto vc não entra no eixo 100% eu mantenho paulada.......depois ..dependendo das suas respostas......OU te abandono......ou viro um "menos ogro""....não é @Agan81 e @Joaninha !!?? O que tiver que ser tido a minha maneira será dito! PQP..... Faz um quadro disso para o pessoal entender que NÓS QUE FAZEMOS ser o mais INTENSO possível!! Como dito= perfil de atleta!

Rapaz esse cara fala bonito demais! hahah 👌😝

Ainda sobre os colaterais, o uso contínuo de testosterona em mulheres pode resultar na necessidade de contratar uma depilação definitiva semanal.

Acredito que a diferença talvez esteja no fato de que eu simplesmente não sinto vontade de comer coisas "diferentes", enquanto você busca, por assim dizer, uma "recompensa". No meu caso, quando vou a alguma festa de aniversário, por exemplo, nada daquilo me apetece. Então as vezes pego algum salgado apenas, e somente quando estou com fome (as vezes adoto a estratégia de comer antes das festas). E quanto aos doces eu fico super sem graça de rejeitar quando vem alguém com o pratinho de bolo. As vezes recebo e passo adiante. Outra vezes tenho que comer e fazer cara de que estou gostando, mesmo sem a mínima vontade: eu, depois de aboli-lo por anos, simplesmente não suporto o sabor do açúcar. Em tempo: seu shape está ótimo !

Quando tomamos uma decisão de melhorar e evoluir mto o shape, demoramos a ter essa consciência! Eu apanhei demais até, finalmente aprender com um atleta, o que é realmente fazer dieta. Não estou afirmando que minha alimentação é de atleta, porém, para termos grandes resultados é necessário abdicar de muitos alimentos. Isso é fato. Como vc disse, não tem como fugir da raia... o que manda mesmo é a dieta e os treino... AEs vem dps.. até pq sem uma dieta adequada e sem os treinos, o uso dos AEs é pura perda de tempo! FATO! O grande erro de quem quer evoluir o shape é focar no FIM e não no MEIO... sendo que o que realmente importa é o MEIO (foco na dieta, dedicação ao treinos, etc) que vivemos para se alcançar o FIM (chegar ao corpo desejado )! (MEU DEUS, pareci até a DILMA falando! kkkkkkkkkk), mas acho que deu para entender! 🤣 Com toda ctz! Isso nos forçará ao trabalho duro em casa com os recursos "escassos"! Na minha opinião, ótima oportunidade para procurarmos injeções de ânimo diários! Já até me apaixonei dps de um elogio indireto desses 😍 hahaahah! é menina... não é brinquedo não! 🤪

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos . Tem mulher q nasceu para ser mãe e ter filho. Tem filho e o corpo até melhora! hahaha

Entendi kkk, eu tambem estou com duas em casa 😂😂. Uma de 9 anos da barriga e outra de criação de 12 anos .

kkkkkkkkkkkkk nãoooo, não tenho 4 filhos! tenho 2! Os outros dois são meus sobrinhos que estão passando a quarentena aqui! Obrigada pelo elogio! Realmente meu melhor corpo veio dps dos meus dois filhos! Na vdd, quis dizer que meu corpo sempre demorou a ter qlquer tipo de resultado. Seja para perder, para ganhar, etc. Não que eu tenha dificuldades em adaptar a dietas. Joaninha, acho que é isso, viu? Na grande maioria das vezes pareço forçar demais uma alimentação regrada e sinto culpa qdo como algo fora. Porem Vc está certa. NGM consegue, é obrigado, muito menos precisa manter alimentação de atleta. Outra coisa que pega, é a minha mente.... a cabeça da gnt é como um controle de nossos pensamentos e atitudes! Eu mesma me BITOLO demais, acho que penso sobre dieta e treinos 24h por dia. Eu nao "relaxo" a mente, entende? Mas vc tem razão, td é uma questão de trabalhar o psicológico e levar as coisas de maneira mais leve, óbvio... tendo consciência que, como vc disse... se eu bucar um resultado, seja ele Y ou Z, precisarei dar 100% e ponto. Utilizando mini band e halteres de 5kg está dando para realizar treinos bem trabalhados com métodos cadenciais, pico de contração, etc. Não vou emntir, quanto ao treino de superiores, estou impressionada em como estou sentindo BEM treinando em casa. Nunca pensei que fosse dizer isso, mas estou treinando mmss melhor em casa!! Aque insta que vc indicou no tópico "JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA" , o @senada.greca tem excelentes treinos para o corpo todo, execuções variadas, enfim. Quanto aos pulos e saltos, com ctz ja maneirei... minha lombar me obrigou! kkkkkk Mas estou buscando realizar séries de exercicios para cárdio variados, até para n cairr na rotina. O Apollo me mandou um vídeo aqui que eu ja reproduzi e ai irei pegando mais opções para fazer! Vc é um amor né? 💗 Não senti mais desinchada 😕 Porém transpirando bem mais. Sede Ok, Xixi Ok. Quanto aos músculos, sim, sentindo mais rígidos. Ontem treinando tirei uma foto e percebi meus braços mais desenhados, essa tenho q postar kkkkkkkkkkkk Sim! Assim esperamos! 🙏 Com ctz! Está começando a se tornar satisfatório treinar em casa, descobrindo novos exercícios, improvisando e utilizando novos métodos! Sim, como vc disse sobre controlar a mente e sobre o que eu disse de viver mto bitolada, está claro que preciso relaxar um pouco e não ficar encucada demais! Eu peco mto nisso, em não pensar no "preço" em que pagamos pelo uso dos AEs. Mas tenho sim essa consciencia! Isso me tranquiliza! MUITO OBRIGADA A VCS que estão me acompanhando, me atualizando e dando sempre uma palavra de Força! Todos os dias aprendo mais com vcs! Sim! Esse tempo sem academia aprendemos muito e nos reinventamos, como vc mesma disse! Obrigada Joaninha! Mantendo o foco, sei que vai dar certo! Meu problema está ai, em comer e me sentir mal depois, msm n sendo em grande quantidade. Parece que fico naquela "Nossa, não deveria/podia ter comido" 🤦‍♀️

Lhe provo que não..... Sem treinar pq? Irá fazer alguma neurocirurgia ? Ficará de cama? Amputação de membros? Operar Catarata? Irá ficar offline mentalmente até as atividades voltarem a normalidade ?? kkkkk Meu...... @Marcella30....vc quer ficar Sheipada ? Então antes de me falar que é difcil ou seja lá qual for a queixa.....quero que sempre me traga seu plano B! Qual seu plano B? (não leve como uma bica nas ideias isso que escrevi....entenda que é como se tivessse lhe jogando fora do barco e mandando vc nadar e trazer o peixe na unha!= Vc tem perfil de atleta.... e atleta não se queixa......vai por mim! Se invente e sairá com resultado melhor do que se estivesse indo a academia! ) Já viu treinos em casa pelo youtube ou nessas midias sociais ?? Já adpatou pesos? Pode aumentar o número de aerobicos ?

PLano de saúde. Na vdd, esses exames foram de rotina, como faço todo ano, pedidos pela minha gineco.

Ta bem. Farei isso. É... no fundo vc tem msm razão, com mais opções de alimentos, sempre iremos querer mais e mais opções e a ideia da dieta e evolução do shape n funciona assim com mta variedade msm. E como acontece! 😓 Mas somos bravos, estamos aqui para resistir haha!

Sim...pode fazer a troca por 60g de Sardinha daquelas de lata....... 30g de castanha do Pará. As substituições ou desejos paranormais que tiver durante os 15 dias , anote em um caderninho ou escreva na parede e na atualização de 15 dias vc solicita apreciação de uma subtituição! Não curto dietas com muita opção......a criaçào do " hábito" vai pro saco!

PERFEITO! Vou adequá-la ja hj! VLW DEMAIS! Ta ótimo! Vou acrescentar esses exercicios. Hj msm fiz elevação pélvica. Pesado, com pico de contração p dar aqela estimulada boa. Quanto ao treino dividido de superiores, eu estava pensando em fazer exatamente isso qe vc me aconselhou, pois peito n é prioridade msm. Além do que preciso mto melhorar tríceps e deltoides. E conforme minha tabela atual, eu ssó treino 2x p semana ambos os músculos. Preciso trabalhar eles mais vezes. Obgda pelas dicas! 💗🙏 Sim. Até que treino bem em Jejum. Havia um tempo em que eu treivana em jejum, me dava bem. Não tive dificuldades de apatar. Verdade. Os músculos precisam dessa variação msm. Eu sinto isso nos proprios treinos, Às vezes n sinto a eficiência acho q por falta dessa variação msm.

Ao contrário

Hahaha! Adoro! Confesso que amo treinar pesado!💪💗

Ótimo! Existem alguns ajustes na dieta que dependem da hora do treino, por isso ele havia perguntado que horas vc treinava. Agora ficará mais fácil bolar uma estratégia (uma refeição líquida 30min antes, por exemplo). Não é interessante fazer um treino intenso em jejum (apesar de... dependendo da hora da sua última refeição, do que você comeu e de quantas horas vc dormiu, talvez nem se caracterize o jejum). Bola pra frente, não se sabote.

De hoje em diante será rotina treinar às 6h. Eu estava com horários irregulares, mas agora encaixei para este horário mesmo. 😃

obrigada, Andressa! Tentando evoluir sempre ! 💪 Poisé, vamos ver o qe ele me diz! De segunda a sexta irei treinar esse horário sim! Precisei fazer umas mudanças na rotina e acabei tendo que encaixar nesse horario, Obg pelo FeedBack e por estar acompanhando! Aguardando sua vez! 👌🏆

@Apollo Galeno @Joaninha Bom dia, Galera! Hoje treinei em jejum, pois acordei muito cedo. Provavelmente será meu novo horário de treinos! Recomendam que eu treine em jejum ou faça a refeição pré treino? Realizei o treino de hj (MMII) conforme aconselhado por vcs: com menos carga e mais consciência corporal. Posso afirmar que quase morri 😅 Apollo, fiz o HIIT conforme sua explicação, gostei do método. Vou passar a fazê-lo ou então a caminhada de 40' para alternar. No mais, irei iniciar todo seu protocolo amanha (ciclo recomendado e dieta)! Dia 25/03 enviarei as fotos! Agradeço a total disposição e boa vontade de todos que estão participando e somando para meu conhecimento e evolução!

Perfeito! Treino de força é uma coisa....treino para hipertrofia é outro!! Uitlize a intleigencia para treinar.....força vc já sabe que tem.....agora apreenda a treinar com mente/musculo/cargas.... Vou me adiantar aqui visto que já está em uso do AES.......e não queremos perder tempo! Vou jogar a bomba na sua mão e vc endireite o quanto antes..... Conseguimos bons resultados......e como sempre falo= Depende de vc! A dose de Aes que está usando é alta.....não tem necessidade de tudo isso..... Qual é seu horario de treino? Qua seria sua refeição pré treino (nas que passou) ?

Boa noite Apollo! Grata pela resposta! 🙏🏻 Iniciei com o stan dia 04/03/20 (há 5 dias fazendo o uso já). Sim, 30mg/dia. Entao, preciso saber como seria. Pois para continuar c mta restrição, creio q n funcionará mais, afinal estou vivendo exatamente isso atualmente. Estagnei até por conta da restrição e quando faço refeição fora da dieta acabo exagerando, e não é por fome... e sim por ”desespero” de comer algo ”novo”. Meu corpo é uma novela. Todo e qualquer Resultado vem a longo longooo prazo. 🤦🏻‍♀️ Eu me mato qdo quero secar, me mato para ganhar massa.. sei q todos são assim, mas vejo q para mim é em dobro. Cortes... é o qe eu gostaria! Desenhar os músculos que já conquistei até aqui! Entendi perfeitamente! Acho válido! Talvez meu corpo responda mto positivamente, já que costumo mto mais treinar com alta carga do que com média/baixa carga! Ok! Vou fazer a análise! Vlw mto pelo feedback! 🙏🏻 Sim! Com ctz a dieta n é algo em conta. Claro q já opções e opções. Atualmente ando podendo optar pelo mais barato (famoso frango c batata doce). Sobre o uso do stan, creio que será positivo. Hj em dia estou c a dieta bem mais ajustada, porém se eu segurar os episódios de compulsão alimentar tenho ciência q será mto maior o resultado! Vou me esforçar p isso! 🙌🏻 Acha que estou treinando posteriores em excesso?

Ahh, vc tá pecando um tanto no trabalho de posteriores. Tem trabalho? Sim, mas isolados não. Talvez isso te leve a um desbalanço "perigoso".

Olá !!! Muito bem vinda!! fiz questao de vir aqui falar com vc, porque gostei de vc, de cara!!!! Stano para performance??? Voce não chegou a pesquisar entao quais esteroides são mais utilizados para performance, né? Conta quais colaterais vc costuma ter com stano, como é sua voz ? Oi Joaninha! Muitoo obrigada pela recepção! Fico feliz de estar participando do site e já ter recebido feedbacks tão atenciosos! Bem, quanto ao uso do stan para performance, o básico do básico que sei é qe no geral, os AEs resultam em mais força para os treinos. Optei pelo stan, pois era o qe eu pude comprar e acho uma droga razoavelmente boa, já Qe atualmente n posso investir em mais AEs. Quanto aos colaterais resultantes do meu primeiro ciclo, foi apenas pouco engrossamento da voz. Eu já tinha voz grossa, desde sempre. Porém ainda assim houve um pouco mais de engrossamento sim. É, na vdd, n que faça falta o uso de suplementação, mas citei pq no geral o pessoal Qe treina com constância faz o uso de Whey (pelo menos).