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Eu pensei em compartilhar o CT Mu, mas acabei esquecendo de postar as fotos. rs Começo de tudo : 2 Halteres e 1 Barra + 46kg. Atualmente: 2 halteres, 1 barra + 76kg, 1 cavalete de 76cm. E é assim que a gente se vira para levar um Bulk em quarentena. Alguns pesos e muita criatividade.

Queria tanto conseguir comprar uns pesos. Mais aki em sp os preços estão abusivos quando acha pra comprar. Tentei ate na olx. Estou usando improvisado mesmo.

As fotos estão em tamanho melhor.

Boa noite pessoal. Tudo bem com vocês? Tirei novas fotos hoje para não perdermos o padrão do tópico. Peço desculpas pela falha. @Apollo Galenopor favor me diga se as fotos continuam pequenas.

Excelente! Conduta e resultado exemplar. Tudo feito com perfeição, 0 reclamações, clara, determinada, decidida , 0 mimimi inclusive.. sendo mais específica, vc ta com o abdome lindo!! a perna também sei que melhorou, está mais firme, as costas estão sequissimas,.. mas sua foto de costas não ficou muito legal pra comparar porcausa do ângulo . Você é grande, e vai muito longe ainda! Merece parabéns, por tudo!!🥰 toma aqui seu presente:

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a nosso relatório quinzenal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentando CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: Hj iniciou a 4ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% incluindo 2 cardios que estou adorando faze-los. 0 a 100% A DIETA= 100% está sendo muito prazeroso me alimentar, a dieta está fluindo muito bem! Sem esforços, as vezes me sinto um pouco estufada ao dormir, mas acordo sequinha rsrs ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! Circunferências (cm) 27/03/2020 Circunferências (cm) 10/04/2020 Peso 63,80 Peso 63,70 Braço Dir 27,00 Braço Dir 27 Braço Esq 27,00 Braço Esq 27,0 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,00 Antebraço Esq 24 torax 95,00 torax 96 Abdomen 76,00 # Abdomen 77 Quadril 91,00 Quadril 91 Cintura 68,00 Cintura 68 Perna Dir 54,00 Perna Dir 54,5 Perna Esq 54,00 Perna Esq 54,5 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34,00 Panturilha Esq 34 15 dias 30 dias As medidas estão sendo tiradas por mim, é meio provável que tenham alguma defasagem, assim espero, porque juro que estou sentindo meu corpo grande e denso, meus músculos aparentam aos meus olhos estarem sempre com pump kkk. quanto as fotos, peço desculpas, mas estou fora da empresa (local habitual que tiro as fotos) e não há ninguem em casa que possa me ajudar com as fotos, procurarei um local melhor para tira-las posteriormente! @Apollo Galeno o coelhinho da pascoa poderá passar aqui em casa? Ou somente o coelho da horta que está me trazendo 100gr diaria de cenoura kkkkkkkkkkkkk

Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE Segue.... Idade: 24 anos Altura: 1,69 Peso: 64,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO) Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO) Dieta: JEJUM: 04:40(antes de treinar) · 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina · 20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água (ir tomando essa treta durante o treino) PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 1 Banana · 1 Maçã CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 · OMELETE 3 OVOS · 30 g de aveia · 2 bolachas de arroz LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · LEGUMES · 50 g de grão de bico · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 2 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada · 5mg de Ioimbina JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca CEIA: 21:00 · 30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS

PQP, agora que eu lembrei de você hahauhahuaha

Mu 🥰!! Dia de atualização sua é sempre dia de pegar uma boa dose de motivação e inspiração!! como passa rápido, né? Fiquei muito feliz ao ver o quanto você melhorou.. peso subiu, ganhou medidas em tudo, e é um alívio não te ver mais tão seco quanto antes, você fica melhor assim.. quanto mais enche, melhor fica, na verdade. Os bolos estão fazendo efeito kkk Obs.: o senhor tá grande, viu ? ta com o antebraço do tamanho do meu braço hahaha As fotos ficaram legais, consegui ver pela primeira vez o seu ombro por completo.. Realmente ta precisando fazer vídeo pra gente ver essa tridimensionalidade haha Pernas também estão melhorando, e convenhamos que esse talvez seja o grupo mais prejudicado sem os treinos na academia.. Mas, resumindo... parabéns! Fico feliz também porque você reconhece seu esforço e consegue ver o quanto tem melhorado em tudo. Orgulho de você! ❤️ hahahaha eu acho uma graça, tudo coloridinho, arrumadinho com tanto amor e carinho, a gente sabe o quanto esse cantinho é importante pra nós né? Teu ct ta ficando lindo!! to quase indo ai treinar contigo haha kkkkkkkkkk é nóooossss

Bom dia Família. Segue mais uma atualização. Relato Diário: Gráfico de Evolução: Medidas: Fotos: Comentários: 16/04 1 - Resumo Projeto: 46 dias total, 18 dias desde a última atualização, 6 semanas, sem Dianabol, só Enantato e Deca, 2 refeições livres, Treinos em casa, 40 a 60min de caminhada/corrida, aumento expressivo em todas as medidas. 2 – Depoimento: Sentindo a “caixa” bem maior, volume, pump absurdo, acumulo de gordura aumentou, mas ainda acho que está muito bem em termos de crescimento por completo do corpo, não é algo que me preocupe, sem lentidão, cansaço devido ao aumento do carbo. 3 – Dieta : Em quarentena passei de 6 para 4 refeições máximo 5 refeições considerando o pós treino. Refeições mais volumosas e com mais variedade, ainda assim tenho que me controlar para não estourar a dieta pq a vontade de comer está grande, vontade tbm de comer coisas doces. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Nada que fosse perceptível. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, pump, calor e suor. Obrigado.

Tu já deu uma secada rafa.Até a aparencia da sua pele melhorou ou é impressão minha?

Bom dia queridos,segue as fotos comparativas pra análise. 😚

cafe da manhã 08:30 20g de chia 75g abacate (ou 100g mamão) 1 ovo (ou 2 ovos) 10:00/11:00 - hiit 1 1 scoop de whey 40g de iogurte Almoco 13:00-14:00 30g de arroz integral 30g de feijão 30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas) salada com 13g de azeite extra virgem lanche (15:30/16:30) 15g castanha do Pará 15g aveia 1 ovo + 1 clara 17:00-18:00 hiit 2 1 scoop de whey 45g de iogurte jantar (20:30/21:00) quis deixar o jantar mais livre então optei por: salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera) 😁

Serissimo! Esse é o segredo dos cortes! Nos dias de perna....faça caminhada aceleradas apenas .....e em horarios afastados no seu pós treino. A peteca e resultado estão contigo agora.

Respeito seu TOC....kkkk Vou tentar deixar seus domingos menos psiquiatricos! Incrivel! Aumente as repetições, diminua o descanso, estimule a cadencia concentrica , faça bi-set ou tri-set.....garotaaaaaa....explore as variavéis! kkkkk Vamos observar esse ponto aqui! Pelo menos aqui a quarentena foi modificada segundo as ultimas atualizações. Amem! Quero ouvir um Amemmmm Tome 3x ao dia. 1 capsula em cada refeição. Quanto aos estudos ficará louca tentando achar um denominador comum! kkkk Já convesamos sobre isso caricoa.. Mas o couro é seu....kkkk Não tem necessidade alguma de aplicar todo dia....mas se quiser fazer 1aplicação por dia ........durante uma quinzena...fica a seu criterio. Mas eu não aconselho isso....aplicações por mais simples que pareçam são invasivas. ....e possuem seu risco. Quanto a evolução vou parabenizar o volume de posterior.....o volume do abs que graças a Deus apareceu......e quadriceps em bom conjunto com o posterior volumoso! Acredito que quando a academia voltar a ativa vc treine membros inferiores 2x /sem, porem agora mantenha o que está fazendo! Mas treinar menos dentro da arena com ctz le trará mais volume. Seus membros superiores como sempre.......4k ! Quanto a fc, isso é normal visto que colocamos mais operarios trabalhando na fábrica! Mantenha essa observaçÃo em suas atualizações. DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 Maça + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz e ou/macarão OU 4 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta. DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia/casa mesmo)= 1 bolacha de arroz com 1 colher de chá de mel em cima. + 1 quadradinhos de chocolate da sua escolha! Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 150 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 04 ovo inteiro + 30g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 07 vezes na semana (faça dentro de casa e busque na internet como fazer).Se conseguir mais de 1x dia, melhor. Próximas fotos= Depois de voltar de uma quase decaptaçào.....o forum achou a cabeça vagante e trouxe de volta para proxima atualização= 27/04 TMJ .

Esse é um dos segredos e poucos dão valor! E olha que deixo em negrito...outra cor....etc.....e o povo não leva muito a sério! kkkk Olha lá .....quero ver Sheipe extremo quando acabar esse projeto! TMJ

Muito feliz por ti! Desculpa a demora. Os dias estão corridos e conturbados. Tenho até esquecido a internet. Difícil demais tentar convencer um povo que prefere acreditar em fakes do que na realidade que está na cara... Mas deixa isso de lado. Você tem progredido e as fotos mostram isso. Queria saber o que o "povo" que tava perguntando se vc estava grávida iria achar. Kkkk. Peso é apenas um fator e, como você mesmo sabe, ele varia bastante de acordo com o ciclo menstrual. Vamos ajustar levemente nossa dieta. Lembre-se de manter o azeite de oliva e o mamão (intestino regularizou, né?) Carbo: 80 Proteína: 140 Gordura: 70 Como estão os treinamentos? Tá conseguindo manter os aeróbicos? Meus parabéns pelos resultados. Tô de volta, chefe. Obrigado pelo apoio. Tu é o cara. Dia 20/04, certo?

Atualização Dia 06/04 peso anterior: 74.3 peso atual: 74.1 Estou saindo da menstruação então acredito que a pouca diferença numérica no peso seja por conta disso! devia muito ter medido minha circunferência abdominal porque agora vejo como está gritante a diferença! To muito feliz.. a foto lateral da muito pra notar a barriga menor! nesta ultima semana pisei na bola com os exercícios! Estou tentando manter o foco em fazer em casa mas tenho me desviado muito! Estou trabalhando nisso 😩 As datas da foto estão erradas 26 de fevereiro 2020 atualizacao 1 - 21 de mar atualizacao 2 - 06 de abril espero sinceras opinões! Muito obrigada 😊 @Odin @Apollo Galeno

Com certeza minha frequencia na academia vai diminuir muito. rs Só quando quiser causar estimulos diferentes ou fazer um treino mais pesado mesmo. Concordo com sua mãe, pela difculdade q temos em estimular os musculos agora, nosso foco no treino e dedicação é dobrada, tenho sentindo mais estimulo no treino do que estava sentindo na academia. Aposto que vc tbm, tem se acabado no treinos. Eu tive q por na porta da geladeira, para lembrar das aplicações....Pq realmente o foco é outro! Bulk eterno eu apoio! hahaha não tenho errado nenhuma até agora!! 😎 boa sorte mu!!! vamo que vamo!! Chego, igual o boneco da michellin kkkk TMJJJJJJJ RUMO AOS 3 DIGITOS

acho que a gente vai ate se acostumar a treinar em casa , do jeito que as coisas andam, eu to super animada , até minha mãe tá dizendo que eu vou ficar maior treinando em casa do que na academia 😂 o motivo de voltar mesmo é a variedade de aparelhos , e a facilidade que a gente encontra em isolar determinados musculos com eles, mas olha, pra um iniciante que nao precisa focar em nada especifico, eu acho que uma barra, e uns pesinhos em casa é mais do que suficiente pra construir volume em tudo... né cara, as vezes a gente ate esquece que ta usando alguma coisa, porque o que faz toda a diferença é o que fazemos todos os dias, e quantas barreiras temos q quebrar na mente , principalmente. kkk treinar e comer e comer de novo e comer mais um pouco , e ver o que ainda falta pra comer, e depois dormir 😂💪 tbm sou outra pessoa bem alimentada, a gente anda tão feliz , incrivel o q um mingau, uma panqueca, uma pratada nao faz com a gente ne? kkkk kkkkkkkkkkk ah é? vc chega primeiro nos 110 do que eu nos 80 não tenho errado nenhuma até agora!! 😎 boa sorte mu!!! vamo que vamo!! 😘

Vai chegar minha hora. Tenho medo de Cutting só de ler as experiências de vocês hahaha Acredito que sim. Hahahah. Medi sozinha. Mas fiz exatamente como o professor da academia faz para tirar minhas medidas. Pode vir que aqui é igual coração de mãe. Sempre cabe mais um ❤️ Frango e batata doce não faltará 😋😬

Parabens Meg!! Como sempre, resultados ótimos!! As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk aproveite por nós!!

P-R-I-V-I-L-E-G-I-A-D-A 🤣 Se engana quem acha que musculação é só físico. É 100% corpo e 100% mente, se os dois não estiverem em harmonia ou até mais mente que corpo. Não rola. Sabe aquele treino que seu corpo está no limite? E motivada vc faz o melhor treino da sua vida ou vc está com o corpo 100% mas a mente não e o treino é bosta? Então, trabalhe a mente até mais que o corpo que as coisas fluem! 😁 Meu cutting me ensinou algumas coisas! 😥 hahaha

Rssrs você é o cara Mull Como temos uma serralheria e trabalhamos com fabricação de aparelhos de ginastica, então tenho em casa um "Studio" que consigo me virar bem para treinar. Só preciso ter força mental kkkk a parte mais difícil confesso!

buenas tardes muchacha!! Acho q vc quis dizer: " No mais, as medidas tiveram alterações significativas". Até o Stevie Wonder consegue ver as alterações nas medidas e mudança no teu shape! rs 🤷‍♂️ Evolução em período de crise, a gente vê por aqui!! Parabéns! Como está fazendo com os treinos? 💙 #orgulho.

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a nosso relatório quinzenal de praxe, rsrs PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda não senti diferença CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: Hj iniciou a 2ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 80% precisei ficar no hospital de acompanhante com meu irmão caçula por 2 dias por conta de uma cirurgia de emergência do apêndice 0 a 100% A DIETA= 90% por não poder sair do hospital não pude me alimentar de acordo com a dieta, apenas as refeições fornecidas pelo hospital para os acompanhantes. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível acrescentar pão integral ficaria grata! No mais, as medidas não tiveram alterações significativas, senti uma redução no olhômetro no quesito de acumulo de gordura localizada, talvez seja impressão minha rsrs. Circunferências (cm) 12/03/2020 Circunferências (cm) 27/03/2020 Peso 65 Peso 63,80 Braço Dir 27,5 Braço Dir 27,00 Braço Esq 27,0 Braço Esq 27,00 Antebraço Dir 24 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Esq 24 Antebraço Esq 24,00 torax 100 torax 95,00 Abdomen 80 # Abdomen 76,00 Quadril 98,5 Quadril 91,00 Cintura 67 Cintura 68,00 Perna Dir 52 Perna Dir 54,00 Perna Esq 52 Perna Esq 54,00 Panturilha Dir 35 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Esq 35 Panturilha Esq 34,00 Segue as fotos Inicial 15 dias Sem jacadas, sem bebedeira, sem doces e sem frescura, certo @Apollo Galeno

😀😀😀 Tmj, acompanhando vc de camarote . Vai fica topezeira 😍😘😄

Disse tudo Joaninha, tbm estou confiante!

Segue minha última avaliação física

Quanto está medindo sua dobra cutânea na coxa? Quanto está seu BF medido por antropometria (não balança)?

Obviamente acamponhando e torcendo!! VOAAA!

Oi @Odin peço desculpas pela demora. Tive uma indisposição nestes ultimos dias devido uma virose, mas mesmo assim mantive meus exercícios e dieta em dia. Cara, eu demorei pra arrumar minha dieta pois precisei adequa-la ao cardápio do lugar onde trabalho! Estou enviando em anexo. Acredito que esteja boa agora! dieta rafaela.xlsx.xlsx Veja a dieta que enviei aqui.. Ah, inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas e na sexta-feira vou reduzir a proteina da janta e incluir o pos treino com whey que minha mente bugou e esqueci de marcar! Sorry.. Por isso aparece 12g na coluna de gordura!

Acompanhando. Tô na mesma batalha. Leia tudo que puder aqui no fórum, mas lembre que sua dieta é de emagrecimento, então foque nos tópicos com a mesma finalidade... Boa sorte!

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente. E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

@Odin o que achou do treino? Está bom assim..?? comprei a balança e estou surpresa com tudo o que tenho pesado! Estou acertando as medidas e as proporções na dieta ainda!

Baixei sim.. ainda estou tentando me entender com o app.. haha mas eu chego lá! Eu coloquei 100g de frango mas peguei no app que isso seria cerca de 26g de proteina.. mas vou fazer de outra forma e comprar a balança! eu procurei distribuir os carbs prots e gorduras proporcionalmente por refeição.. mas contei os legumes e verduras! agora vejo que minha dieta estava pobre de carbs. Hoje por exemplo inclui os alimentos no app e atingi minha meta de carbs, nao cheguei perto de atingir proteina e fiquei na metade de gordura.. ta precário mesmo 🤣 vou providenciar tudo e fazer a risca.. obrigada @Odin Adoro sucos detox! Vou inclui-los no cardápio também, obrigada.

Isso é verdade q o Odin falou,se nao me engano 100g de frango tem 25g de proteina. Rafaela tenta tomar um suco detox em jejum pela manha ai acordar sem acucar,tem varios tipos de suco,eu estou finalizando um cutting e nesse periodo tomo bastante suco detox(couve,gengibre,limao e uma fruta como abacaxi,maça),tomo as vezes agua com limao,e agua de beringela,vou intercalando uma coisa é certa essas bebidas reduzem em muito sua retencao hidrica.Aliado a muita agua.

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos... Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre.... As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas. Novamente... Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver! Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta. Vamos que vamos 💪

Cafe da manha 2 col aveia 1/4 abacate 1ovo e 2 claras 1iogurte almoco 2 col arroz 2 col feijao 25g de proteina (frango ou peixe) salada lanche 1 iogurte 2claras cozidas janta 100g da batata doce 100g frango e salada pos treino 1 scoop whey @Odin fiquei na duvida enquanto montava se os carboidratos dos legumes e verduras entram nessas 100g? E as proteínas vegetais contam também?

Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia. Poste a dieta aqui A noite postarei.. estou vendo a dieta agora! Obrigada pelas orientações

Musculação + aeróbico Se treinar de manhã, faz a musculação DEPOIS o aeróbico e tente encaixar um segundo aeróbico de tarde ou noite. Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia. Poste a dieta aqui

Vou fazer isso sim! Daqui 1 mes eu mando fotos! Obrigada pelo direcionamento! Estou com a guia pra fazer esses exames! Vou faze-los semana que vem.. pesquisarei sobre o assunto também! faz 1 ano e 9 meses que estou sem usar anticoncepcional Ja estou baixando! Farei isso já! arrumarei essa dieta... obrigada Anotado!!!! Obrigada... respondido!!!!! Devo fazer 40 min mais musculação? Ou só foca no aeróbico? Que tipo de estímulos? Tenho muita dificuldade em montar um treino legal pra mim!

Não mesmo. Seu corpo não vai emagrecer se você tá forçando ele a economizar o máximo possível. Só de olhar sua dieta percebe-se que você come muito menos do que realmente precisa. Não tem como criar músculo se você não come o suficiente de proteína. Não tem como fabricar hormônios se vc não come o suficiente de gordura. Não tem como viver bem (vou colocar assim porque são inúmeros os exemplos) se você não consumir carboidratos. É típico de dietas extremistas e desbalanceadas. Não adianta cortar carboidrato, fazer dieta de sol, de lua, de hcg ou qualquer que seja se vc forçar demais o corpo. O efeito rebote é grátis e você é obrigada a aceitar. Tem exames? Não é só "tireóide" que dificulta o emagrecimento. Como anda a testosterona total, testosterona livre, shbg, estradiol??? Falando nisso... Usa anticoncepcional? Baixe o myfitnesspal e faça uma dieta com os seguintes macronutrientes: Proteína: 140g Gordura: 76g Carboidrato: 100g Obrigatórios dentro da dieta: Aveia, Azeite extra-virgem e ovo Estou no aguardo. Ahh... Esqueça 1000 abdominais por dia e essas coisas 🤦🏽‍♂️ Siga o do Apollo 👇

Disse tudo... Sua dieta está uma merda..... Não vou lhe acompanhar.....vou apenas lhe direcionar..... Seu caso não envolve uso de Aes devido fator idade e devido a suas bases de treino e dieta nào estarem estabelecidas. Seu shape foi maltratado por anos....e se VC QUISER e FIZER.....pode mudar isso em poucos meses....... Vamos lá: Baixe um aplicativo que conte macronutrientes como My fitness pal ou outro de sua preferencia.. E para nào sai de mão abanando......bata as seguintes metas. Proteinas/dia= 130g Gordura/dia= 75 g Carboidrato/dia= 100 g Salada= em pelo menos 2 refeições do seu dia (obrigatório) alcool/dia= NADA Agua= 3,5 litros /dia (importante) Aerobicos= se quer mudar realmente de vida. 2x ao dia todos os dias. Ou 2 hit de 20 minutos (se seu joelho aguentar)ou 2 caminhadas de 40 minutos na velocidade 6 da esteira. Aproveite a dica. Se vc for inteligente irá aproveitar a dica......e se quiser mostrar para mim que foi capaz.....poste novas fotos daqui 1 mes.....e QUEM SABE SE VC FOR PHODA NO QUE FOI LHE PASSADO......eu não não continuo esse nosso bate papo! TMJ

Incluirei abdominais todos os dias! Obrigada pela dica..

Oi, eu venho nessa luta para emagrecimento a quase 15 anos. Entre dietas e exercicios, altos e baixos, efeito sanfonas eternos! Ja fui em vários profissionais (endocrinos, nutris, professores de ed fisica). Não tenho alterações hormonais (como por exemplo de tireoide). Acredito que minha dieta seja balanceada mas não consigo acertar dieta e treino para continur a emagrecer. Venho mantendo o peso a uns 3 meses ja, entendo que meu consumo e meu gasto estão similares. Vc tem alguma dica para comer de verdade, como vc falou?

Faz abdominal todos os dias nem que vc faca um ou dois exercicios diferentes por dia,comeca com 4 series de 8 e vai aumentando todo dia ate chegar as 15 repeticoes,depois pega um semana,escolhe so um exercicio por dia e tenta fazer o maximo de repeticoes que conseguir 100,120,150,chegara um dia q vc fara 200 e sentira a diferenca,aliando a dieta dessa forma perdi 13 cm de barriga em 4 meses.Retira os carboidratos e as gorduras depois do treino no caso antes de dormir tenta jogar essas castanhas para outro horario q nao seja depois do treino.Tenta comer no pos treino apenas proteinas,de dois a tres ovos cozidos,ou umas 200 gr de frango ou outra proteina e o resultado vira,se foca mais em aerobico do q na propria musculacao tenta fazer uma hora de caminha ou corrida leve por dia e apenas de 20 a 30 minutos de musculacao.Boa sorte!

Rafaela, seu caso me parece o de uma adaptação fisiológica devido suas estratégias radicais. Emagrecimento é uma maratona, se você correr rápido demais, nunca vai chegar ao fim. Mesmo que tenha vontade, o corpo passará a não responder. Na minha opinião, vc precisa comer de verdade e de maneira balanceada. Dar novos estímulos de treinamento também são necessários. Por último e não menos importante... Vc precisa fazer exames para verificar seu status atual. Talvez exista um fator por trás da sua dificuldade além do que já citei. Abraço

@Apollo Galeno vi em diversos tópicos do fórum suas orientações de dieta e exercícios.. vc ajudando as pessoas a alcançarem seus objetivos! Espero que vc possa me ajudar também!!!