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oi, bem vinda! vou ser sincera e direta, ta bom? mas é para o seu bem. Leve como criticas construtivas !! Sabe.. seu relato está completinho.. mas , sinceramente, tem tanta coisa que me incomodou ao ler.. tem fotos do que vc considera como a melhor forma que já chegou? você já fez ciclos de oxandrolona 3 vezes ?? era mesmo oxan? sério que voce acha que mulher precisa de tpc? nem os homens estão fazendo mais isso.. Assim fica muito dificil de ler sua dieta... se vc realmente acompanhasse o forum e os relatos certinho, saberia que a gente pede pra pessoa escrever o que ela come, e não tirar foto do papel do nutricionista, ta bom? Você treina membros superiores? Tem muitos pontos a consertar.. mas aqui a gente esquece o passado e começa a pensar no proximo passo.. o seu primeiro passo é aprender a comer e a treinar direito (você nem lembra o que fazia na academia.. poxa, eu lembro exatamente de tudo que já fiz nos ultimos anos , gravo, estudo , observo, e tento sempre melhorar. Voce ja experimentou prestar atenção nisso ?) .. se o fizesse realmente bem, você estaria melhor com 4 anos de treino, mesmo sem ter usado nenhuma oxandrolona. Não fique com raiva, apenas tome consciencia de si, seu corpo reflete o resultado de suas ações. eu poderia chegar aqui e dizer ah composto X é mais anabólico do que oxan, use ele.. seria ate mais facil e pratico pra mim Mas não é disso que voce precisa , entenda que é necessário , antes de tudo, um pouco de estudo, dedicação, e muuito comprometimento com a dieta e com os treinos. Essa frase aqui não fui eu que inventei mas é verdadeira: Quem não tem bons resultados só com dieta e treino, não tem bons resultados ciclando. Pensa com carinho, abra a cabeça , e amplie seus horizontes. 😘

FOTOS COMPARATIVAS: Inicio (11/02) x Final (31/05)

Olá, boa tarde! Gostaria da ajuda de você para, quando a quarentena acabar e as academias reabrirem, eu voltar com foco total para atingir meus 69 kg. Bem, eu acompanho este fórum ha algum tempo, pegando dicas com uns e outros sobre a utilização de hormônios. Ja fiz uso, três vezes, do oxandrolona, o que me ajudou a ganhar algumas definições. Meu último ciclo finalizou em nov/2019. Fiquei com um corpo legal, mas depois de dois meses do final do ciclo, comecei a perder o que havia conquistado e esta quarentena perdi de vez o pouco que tinha sobrado. Nunca fiz TPC. Tenho feito exercícios em casa, mas, sem pegar peso, os resultados são quase zero. Entretanto, mesmo assim, sigo para o bem da minha saude física e mental. Quero utilizar um hormônio mais potente do que o oxan, com resultados mais visiveis... para ganhar musculos nas pernas e secar a barriga. e que nao me mate! rsrsr Enfim, seguem abaixo os meus dados: Idade: 39 Altura: 1,71 Peso: 62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena. Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. Não lembro da minha ficha, que se encontra na academia. mas um dia era inferior e no outro superior. Dava mais atenção para o inferior. Hoje o meu treino em casa consiste em: agachamento com peso (utilizo uma mala cheia de ferramentas) - 1 serie de 40 repetições elevação pélvica - 4 séries de 15 repetições agachamento livre com bastão - 4 séries de 15 repetições com 5¨ de isometria a cada 5 repetições sumô - 4 séries de 15 repetições afundo - 4 séries de 10 repetições Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: foto anexa Aguardo o retorno. abs

A diferença é que eu mando em mim ne? E sou a única capaz de melhorar eu mesma.. nao tem vcs aqui pra movimentar meu corpo ou dar comida na minha boca! Isso tem que partir de mim, da minha força de vontade.. esse foi o primeiro e o ULTIMO esporro que vou tomar, te dou minha palavra...

Oi @Joaninha!! Fico muito muito feliz com o seu retorno e considerações... pode ter certeza q serão de grande valia para eu possa atingir os meus objetivos. Não desista de mim, por favor! Seguem anexas fotos de como eu era antes de iniciar a treinar (2015 - com a calça cinza) e como fiquei após a mudança de hábitos alimentares e inclusão de atividades físicas na minha rotina. Envio também, uma foto (de roupa, pq não localizei nenhuma de biquíni ou lingerie), de como estava em dezembro de 2019. Este foi o melhor resultado que atingi, mas, gostaria de resultados bem melhores que estes, acho que posso mais! Não sei se cosegui, através destas fotos, expressar o quanto sou determinada, disciplinada e focada... o fato de ter esquecido ( ou melhor, não ter me esforçado à lembrar) da minha última ficha de treino, não me faz uma pessoa relapsa. Ou faz??? rsrs Acredito que estava sendo mal orientada, e de fato, acho que, agora, encontrei as pessoas certas!! Um outro ponto que vc me fez refletir foi sobre o oxandrolona..... será que era oxan mesmo??? Eu não sei te responder... o fato é que eu pegava a receita com minha prima e manipulava em uma farmácia de confiança (eu achava que era!!) kkkk Talvez eu possa começar do zero, utilizando agora uma de boa procedência. Sobre o TPC, eu já li muitas matérias que falavam a importância de se fazer... confesso que me deu um certo alivio, porque eu nunca tinha feito e tentava responsabilizar isto o fato de não conseguir sustentar por muito tempo os resultados adquiridos... mas pulemos esta página então rsrsrs Peço desculpas pelo envio do meu plano alimentar por fotos, realmente fui muito infeliz nessa.. rsrs Preciso destacar que, a quarentena me deixou totalmente desnorteada, eu me alimento até de forma saudável e tento seguir na dieta, mas tenho feito as refeições fora dos horários e em quantidades menores, tenho plena consciência de que isto é a principal causa da perda de peso e massa. A minha rotina em casa não está sendo fácil, passei a trabalhar home office e muito mais do que o normal. Estou com uma filha tendo aulas remotas e uma casa para cuidar. Sei que para quem quer alcançar um objetivo, isso são meras justificativas, mas acreditem, não são! Respondidas as suas indagações e absorvidas as suas considerações, peço licença para começar tudo de novo: Idade: 39 Altura: 1,71 Peso: 62 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena. Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. MINHA FICHA ANTES DA QUARENTENA: TREINO INFERIOR: 1. Aquecimento na cadeira extensora – 4 series de 20 repetições. Descanso 10”. Peso: 2 TIJO 2. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições com isometria de 5¨. Descanso 60¨. Peso: 40/40 3. Agachamento Sumô - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 15/15 4. Cadeira extensora unilateral - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 4 TIJO 5. Leg press horizontal: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 10 TIJO 6. Extensão de quadril na polia - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 7. Mesa flexora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO 8. Cadeira abdutora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 06:30 – CAFÉ DA MANHÃ 1 banana 2 fatias de pão 100% integral 2 ovos 1 fatia de queijo branco ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco 1 xicara de café preto sem açúcar 09:30 – LANCHE 1 pedaço de coco seco 100 g de batata doce 80 g de frango desfiado 12:30 – ALMOÇO Salada 1 colher de azeite de oliva extra virgem 130 g de peito de frango ou patinho 120 g de arroz integral 80 g de feijão 1 laranja 15:30 – LANCHE 1 banana amassada 1 colher de sopa de pasta de amendoim 170 g de iogurte natural 16:30 – PRE-TREINO 1 dose de creatina 2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota 18H – PÓS-TREINO Uma dose de whay protein Uma banana 21H_ JANTAR Cuzcuz com dois ovos ou patinho Aguardo o retorno. Verdade!! Obrigada pela motivação! Ooooi!!! Porque acho que meus resultados são melhores quando pego peso... Mandei minha dieta agora para @Joaninha. bjs Oi Apolooo!! Já comprei a vitamina D, meu médico viu essa deficiência mesmo! Prometo que voltarei a comer melhor tb! AGora, Água eu tomo mai de 3 litros por dia... um hábito que nao largo, jamais! Vc acredita que nao fazia aeróbico?? Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs AGradeço muito pela atenção. Oiii! 1- Treinando da Academia, o ciclo seria para quando eu retornasse aos treinos com peso, pq em casa fica inviável; 2- Voltarei com a minha dieta e os micronutrientes adequdos 3- publiquei a foto abs

Só pra complementar com algumas dúvidas: 1. Você vai continuar treinando em casa ou vai retornar pra academia? Não ficou claro isto. 2. Se vai retornar pra academia, por que não se readapta primeiro com uma dieta decente e depois pensa em ciclo? E se vai continuar treinando em casa, por que pensa em ciclar em casa com algo mais potente que ox? Será que o problema está na droga? Olha bem os resultados conseguidos aqui "apenas" com ox. 3. Eu também queria ter uma ideia do teu resultado com 30mg de ox.

Excelente! @Joaninha é mais delicada que eu...MAS FOI IRRETOCAVEL.....kkkkkkk Vamos lá: NÃO TEM INIDCAÇÃO DE USAR NADA NO MOMENTO! UNICA COISA QUE TEM INDICAÇÃO DE USAR NO MOMENTO É A BOMBA HORMONAL= EDUCAÇÃO ALIMENTAR. SEU CORPO CLAMA POR ISSO (DE ACORDO COM ALGUNS RESULTADOS DOS SEU EXAMES) Aqui verás que distribuimos conhecimento, porém a educação de praticar tudo isso TODOS OS DIAS depende unicamente de tí! Se usar hormonios agora é capaz de se surpreender com o tamanho do resultado negativo que irá possuir! Disponho do que mais tenho de mais valioso na minha vida para ajudar= tempo. Vou te ajudar....com meu tempo lhe dando o norte. Ou seja, vou te dar o CONHECIMENTO....a EDUCAÇÃO É COM VC! Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 100 g/ dia # Gordura= 60g /dia SALADA= todo dia Agua/dia= 3,2litros/dia minimo. ( e aqui vc precisa MUITO disso!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (vai andar na rua de mascara!) 4) Sugiro comprar e usar Vitamina D3 de 5000ui 1x ao dia junto com a refeição do almoço. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação e modificação=25/06 ( se trouxer resultados sem EDUCAÇÃO vou me abster a responder!) TMJ

Oi Tata, bem vinda! Pq ajuda pós quarentena? Existem inúmeros relatos aqui no fórum de pessoas conseguindo resultado com treinos em casa. vc poderia digitar sua dieta? Acho que assim fica mais fácil Pro pessoal te ajudar.

Bom dia E bem-vinda!! Reflita as palavras de Joana, aguarde a manifestação e a orientação de alguns sujeitos cascas grossas do fórum e vc irá conseguir evoluir. Temos mtas almas bondosas por aqui, porém os resultados dependerão única e exclusivamente de vc!! Acompanhando!

Outra dica , por enquanto, é para tomar cuidado ao realizar exercicios com salto, para nao ser agressiva de mais com o joelho. Se possível, tente acompanhar os treinos da Olena no youtube tambem.. no começo, vc sozinha em casa pode nao se sentir muito motivada. "Guiada" por ela , mesmo virtualmente , fica mais fácil. Você vai conseguir criar o hábito logo logo e sua vida toda irá melhorar. Bem vinda e boa sorte!

Oh.. não fica nervosa não.. A gente nunca estar satisfeita é normal. A forma como nos vemos no espelho também muda conforme nosso humor. Mas olha, para pra pensar que você chegou a 63kgs e não aparenta ter aumentado gordura. Vc sabe o quanto é dificil pra nós mulheres pequenininhas conseguirmos 4kgs a mais , de qualidade ? em quanto tempo acha que conseguiria isso naturalmente? Parabens!! você ganhou um volume bom, no corpo todo. Acredito que se fizesse as fotos em luz natural conseguiria ver um pouco mais de marcação no seu corpo. Luz assim tende a nos deixar mais lisas.

Fala mestre, boa tarde! 1) Minha Mãe é hiper tensa e meu Pai já é falecido>> (Corona vírus). Podemos diminuir SIM a frequência das refeições sem problemas. 2) Zero restrição a cafeína, inclusive gosto muito de café. E também já utilizei o Black Manba. 3) Sim, já usei Creatina. 4) Ok, não usarei mais o Polivitamínico. 5) vou providenciar o exame o mais rápido possível.

tbm......kkkkkk

Tá linda. Ganhou 4 kilos , creio q vc cada dia irá melhorar mais e mais .desculpas por estes dias nem estou entrando muito no fórum ,tou muito aérea com este paranauê todo aí de vírus. Tou vivendo em um medo. Mais continue no foco que vc está muito top .parabéns

Bom dia,tudo bem com vcs? Por aqui tudo normal, trabalho e isolamento social rs não aguento mais,saudades de ir a praia, academia, as compras, a igreja,fazer churrasco em casa e encher a casa de amigos rs. Estou mantendo os treinos em casa e tenho gostado bastante,apesar das limitações está fluindo. Estou chegando ao fim do planejamento e isso tem me deixado bem ansiosa,não tenho gostado muito do resultado que tenho visto no espelho,sempre acho dá pra melhorar e que fiz pouco rs essa semana me senti um pouco inchada,estava me sentindo redonda rs mesmo seguindo a dieta nos horários certinho a fome veio forte rs,deu medo kkkkk. Espero não decepcionar vcs @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm@Logan_82 @VNS que sempre estão aqui me acompanhando. Só tenho agradecer toda ajuda e incentivo até aqui,quase 9 meses rs vcs vieram em um momento delicado,pré casamento e agora nessa pandemia com esse isolamento tem nos ajudando a manter o foco e disciplina,onde as pessoas estão se preocupando com o COVID 19 mas a obesidade tem matado tantas pessoas. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 63.100 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força ,estou aumentando os pesos e fazendo exercícios até fadigar. CABELO/PELOS= caindo um pouco ainda. ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= As vezes acordo um pouco rouca ou com a garganta incomodando um pouco. 0 a 100% A DIETA= 100% Apesar da fome da Boldenona ter batido bem agora no final do ciclo estou seguindo a dieta proposta, sem besteiras finais de semana. Algo pra modificar na dieta: Tuod OK! Mais uma vez se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SEMANA E DOSE AES: Finalizamos as 16 semanas do projeto inicial. A partir dessa semana vou reduzir a boldenona pela metade conforme combinado 7ui por aplicação mantendo 3x semana # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui @Apollo Galeno tenho disponível aqui em casa outros AES caso queira fazer alguma alteração nesse uso continuo ate o proximo projeto. Nandrolona lander, oxandrolona lander 5mg aproximadamente 90 caps que sobrou do primeiro ciclo e testosterona propionato desse ciclo e tbm enantato lander.

Boa noite a pessoal. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 66,500 atual: 65,400 Dieta: 100% Treino: 100% me esforçando bastante. Hidratação: 100% Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ) Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: Muito pelo, estou com pelo até no posterior... Acne: Nada Libído: Baixa. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou correndo na avenida aqui da minha cidade todos os dias, sem exceção e confesso que estou gostando. Não corro muito, mas estou fazendo 3Km todos os dias e me sinto bem. Estou feliz comigo, fiz tudo muito certinho, treinei, comi tudo e no horário certo, treinei, fiz aeróbico... Meu intestino esta funcionando bem, mas minha pele está muito seca. Obrigada a todos pelo apoio e pelo voto de confiança ❤️

Assisti agora. Tudo o que eles falam bate com o que falamos aqui. Interessante que eles falam do masteron como sendo um esteroide hiperestimado - o que eu já havia percebido. Masternon é um dos esteroides que mais gera os colaterais do DHT (a sua fórmula é quase a mesma da fórmula do DHT) e, ao meu ver, é o melhor esteroide para a libido, mesmo à frente da testosterona.

Ok ... Obrigada !!! Cara de pauuuu 😆 Voltei hoje, iupiiiiiii, não vejo a hora de ter a força de Sansão outra vez ! Que maravilha malhar pesado, né ?! Endorfina Recarregada. Ah! E mesmo todos esses meses não treinando abdômen, eles seguem te desafiando 😜

podemos modificar se o seu treino sem ser em academia ficar na parte da manha pelas 8hs ?? O que acha?

Entendi... por mim tudo bem! Será melhor!

Não adianta colocar treino as 22h00 porque não vai render. Minha sugestão é seu treino ter um ciclo de 4 dias de treino (independente dos dias da semana) combinando com seus dias de folga; e a folga do treino seria seus dias de plantão. Aí poderíamos manter o horário de 15h00. Se a divisão estiver ok pra você, eu monto um treino adequado à esta rotina.

Bom,trabalho em turno de revezamento 4x4 sendo de 08:00 às 20:00 e 20:00 às 08:00 e folgo 4 dias consecutivos. No plantão de dia tento treinar quando chego em casa, mas confesso que é um pouco difícil pois chego às 22:00hrs e já tenho que me ajeitar pra trabalhar no dia seguinte. Nos dois plantões a noite consigo treinar normalmente as 15:00hrs. Na minha folga segue o mesmo horário treino as 15:00hrs. Os dias mais complicados são os dois primeiros dias de plantão. Fora isso treino tranquilo a qualquer horário que você achar melhor.

Concordo!! Tudo que eles falam sempre batemos e continuamos a bater por aqui! Eu ja discordo que o masteron é hiperestimado, devo corrigir e dizer que o masteron é mal utilizado! Sendo usado no timing ou combinação adequada pode gerar ótimos resultados.

Qual sua disponibilidade de horário para treinar e dias semanais?

Fala mestre boa tarde! pode deixar que essa Polia não vai virar meme não rsrsrs. Foi feita pra aguentar o tranco. Sim,tenho uma boa consciência corporal. Mais uma vez obrigado pela força. aguardo orientações! Abraço!

Sem dúvida podemos fazer uma brincadeira com isso aí. Com 10 anos de treino acredito que já tenha uma boa consciência corporal, e neste caso vai precisar pra conseguir extrair um bom estímulo com estes pesos. Essa polia tá bem feita e aguenta o tranco ou é daquelas que daqui a pouco vai estar nos memes de treinos caseiros do instagram?

Olá tchurminha maromba! Venho trazer um rápido feedback sobre o jejum intermitente! @Apollo Galeno , até aqui, td OK... estou fazendo o jejum conforme sua recomendação, apenas na sexta feira não esperei as 14h para a primeira refeição, pois a moça que faz limpeza estava em casa e eu precisava desocupar a cozinha (neste dia comi às 12:45), nos demais dias, td certo! Não estou sentindo mais raiva nem querendo agredir ngm kkkkkkkkkk sinto que ja me adaptei, tenho facilidade para novas rotinas. As refeições estão me satisfazendo tranquilamente, intestino funcionando muito bem e sentindo que estou perdendo as gordurinhas aos poucos. Caro varão e esposo, me organizei para treinar 2x por semana numa academia às 8h. Gostaria de saber se mantenho a dieta sem mudar nada ou se vc irá alterar algo nos dois dias?

Ótimo, faça isso. Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo. Ótimo, vai ajudar muuuito.

Deve Se continuar assim, logo vão dizer que é SORTE. kkkk

Bate sim, é até um alívio ver que eles espalham informações boas por aí. Achei bem legal a troca de informações deles. Foston,acho que ja tinha visto o Adam falando, e vi agora sobre um chamado superdrol ( Methyldrostanolone) , vc ja ouviu falar dele? Seria um masteron oral mais anabolico e menos androgenico? Seria apenas por caráter informativo. ..já é dificil de encontrar informações, imagina encontrar para venda..

Só consigo ver progresso !! Não se sabote!! ainda nao se apaixonou o suficiente pelos resultados para ter certeza de que está no caminho certo?

Obrigada!! Um apoio é muito importante! Obrigada, agradeço muito. Será um caso de sucesso. Tô super focada.

Acompanhando Tem tudo pra ser mais um caso de sucesso.

E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏 O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos. Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização? Você falou: "não desistam de mim" Eu te digo: "não desista de você" Como anda a dieta? Alguma dificuldade?

Posso verificar com o meu médico se ele me receita a dutasterida pq aqui só vendem com receita, vou tentar 🤣 Melatonina aqui é super fácil de achar, achamos até nos supermercados, super baratinho 🙌🏻 Quantos comprimidos (01 mg) para 60 ml de solução ?! Uns 04/05 ?! rsrsrs Ok ! Jurava que o segredo seria outro quando começasse a academia 😁 Ok ... Obrigada ☺️

Perfeito! Mesmo esquema do Shampoo! Resultados vieram.....com o tempo irá melhorar mais ainda! Aqui vai o segredo= vc irá começar a usar quando sua academia retornar. Irá usar por apenas 4 semanas completas e irá usar junto com uma xicara de café ou capsula de cafeina. E depois irá parar o uso. A dose pode começar com 3g e ver depois de 4 dias se não irá apresentar desordens intestinais. Caso apresente.....diminuiremos....caso não...elevaremos. A citrulina é de uso controverso...porém alguns estudos cientificos demosntraram efeito em periodos curtos de uso e em outros pouco resultado. Gosto de me basear pelo melhor conjunto de obra cientifico. E inclusive em alguns pre treinos temos o uso dela em dose de 1,5g.

Boa tarde Pessoal, passando para deixar uma dica, eu desconhecia esse produto, talvez aqui alguém também não saiba da existência dele e olha que adorei, super indico um cortador de comprimido. Pratico e útil. Sei que ainda é cedo, mas digo que o carbo extra está me ajudando muito nos treinos e no meu dia a dia em geral, estou bem mais centrada e animada! Até meus cardios estão melhores. Acredito que a Oximetolona ainda não deu as caras por aqui, quando ela pintar eu dou um parecer pra vocês! No mais, ansiosa por domingo hahahahahah

Essa fórmula é cara em qualquer lugar do mundo 😄 Aqui fizemos uma versão "pobre": pegamos o minoxidil 5% e esprememos dentro algumas cápsulas de dutasterida. 😛 Achamos que deu resultado. Talvez fosse o caso de se fazer isso com a espironolactona e/ou melatonina ... enfim, não há ciência neste "arranjo", apenas empirismo.

Oieee! E ai?! Como vai?? Como está o ânimo para o Seu projeto?? Vamos lá... minha humilde opinião e com o pouco Qe aprendi até aqui c meu tempo de treino: sobre o treino A penso que está mto repetido, vc se baseou apenas no agachamento. Tente fazer mais métodos durante um mesmo exercício, ex.: - agachamento sumô - 15rep + 15curtas + isometria até falha; Faça bi-sets, tri-sets com exercícios até a falha com o próprio peso corporal ou improvise com cargas (coloque livros numa mochila, pegue saco de arroz, garrafas de 2L, etc); varie mais: faça Stiff, passadas, terra lateral, afundo (use uma cadeira), etc separe o treino de superiores sem negligenciar nenhum grupo muscular: treine todos (bíceps, tríceps, Ombros e costas..: peito tb se gostar) utilizando cadências, repetições parciais, faça bi-sets e tri-sets tb! Seus exercícios não são ruins, porém precisam de mais dinâmica entre eles e vc precisa sentir o incômodo nos treinos, é Aqela velha máxima: NO PAIN, NO GAIN! INFELIZMENTE isso é um fato! O grande queimador de gordura é o músculo! Saiba Qe qto mais sentir Seus treinos, maior será a eficiência e seus resultados! qto aos Cardios, Sao indispensáveis. Faça hiit, ele tem alguns protocolos e É De curta duração. São comprovadissimas suas eficiências e benefícios. No mais, é isso! Espero Qe tenha dado algumas pequenas dicas e Qe possam somar para vc! Estarei na torcida para sua evolução! 🙋🏻‍♀️ Foco!! 💪🏼💪🏼

Boa noite, conforme combinado @Marcella30... montei um treino baseado no que dá pra fazer em casa.... se puderem me dar dicas.... TREINO A: 20 PASSOS DE AVANÇO + 30 SEG AGACHAMENTO ISOMETRICO (3 X) - 20 AGACHAMENTO COM SALTO (3X) - 20 AGACHAMENTO SUMÔ (3 X) - 20 AGACHAMENTO SUPER LENTO (3X) - 20 AGACHAMENTO COM PAUSA (3X) - 10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV. (3X) TREINO B: - 20 FLEXÕES (3 X) - 20 FLEXÕES SUPER LENTA (3X) - 20 TRICEPS BANCO (3 X) - 20 TRICEPS COICE (3X) - 20 ENCOLHIMENTO DE OMBROS (3X) TREINO 😄 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA (3 X) - 20 STIFF BILATERAL (3X) - 20 STIFF UNILATERAL (3 X) - 20 4 APOIO COM ISOMETRIA E DEPOIS MAIS 15 CADA PERNA SEM DESCANSO (3X) - 10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV. (3X) TREINO 😧 15 REMADA UNILATERAL (3 X) - 20 ROSCA ALTERNADA (3X) - 20 ROSCA DIRETA (3 X) - 20 REMADA CURVADA - 30 PANTURRILHA EM PÉ (5X)

Perfeito.... Vou jogar a faca de 2 gumes na sua mão. 1) Se fizer pra valer e ver resultados absurdos (e é isso que espero da SUA EDUCAÇÂO)= continuamos acompanhando com um sorriso maior ainda. 2) Se fizer uma entrega SEM EDUCAÇÂO= me retiro. E soará que fez pessoas que querem lhe ajudar perder seu tempo. Disse lá no inicio seu que o @Odin seguiria acompanhando.....e que uma hora entraria na historia. Chegou a hora. MACROS: Proteina= 130 g/ dia Carboidratos= 92g/dia Gordura= 65g/dia Agua/dia= 4,5 litros/dia ( e beba tudo isso que não morrerá afogada!) 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Aguardo sua dieta com o proposto. Aguardo transformação do conhecimento em educação.

Sim!!!!! Eu consigo ver nitidamente as diferenças de fevereiro pra cá.. não posso deixar esses dias difíceis se sobressaírem e dominarem.. uma luta árdua! Mas eu vou me manter firme.. o incentivo e apoio de todos vcs me animam e me fazem seguir adiante! Pessoinhas lindas 😻

Vamos juntas que fica mais fácil! Não vamos desistir de nós mesmas, como @Odin disse ai em cima... Vamos fazer 100% nessa quinzena...

Esse bolo é apenas dela e do Apollo, junto com o rodizio de gelo. o dos convidados é maior, de chocolate com morangos. Nada fit. O buffet é de churrasco , mas só para os convidados tbm Fazer o que né? Cutting é isso mesmo. Viva o bulk🙏 Vai todo mundo de mascara, mantendo a distancia maxima permitida 😂 tu que inventou de casar, aguenta. 110kgs não vem sozinhos espero que esteja conseguindo treinar e comer muitos bolos kkk

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

Boa Tarde.... Tudo bem? Não tem indicação de uso de Aes no momento. Vou lhe dar o norte apenas.....e se vc fizer o norte BEM FEITO...irá conseguir excelentes resultados! Se fizer dieta de maneira regrada e continua irá conseguir resultado estrondosos! Se fizer mais ou menos olhe para o espelho e descubra seu prorpio e auto fracasso! Seus numeros estavam bons! Apenas dei uma leve ajustada. Carbo= 100g/ dia Gordura=65 g/ dia Proteina=120 g/ dia Hidratação= 3,5 litros todo dia. Aerobico= todo dia. Salada= 2x todo dia. Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação) Poste sua dieta montada aqui ....... Vou apenas dar o Start....... Posso reavaliar estratégia daqui 1 mes . E caso o resultado não venha ....a culpa foi sua.....e não ajudo mais. CAso o resultado venha tenha certeza que seremos bons amigos! TMJ

Agradeço se vcs puderem me ajudar. Ajustando minha dieta, a montar um treino aqui em casa mesmo.

Não minimize seu progresso 😉 Ótimo, vai dar um novo estímulo. Inclua exercícios de coxa e perna nos dias "não". Resista mesmo. Menos proteína, menos saciedade. É normal, mas resista, é temporário e necessário.

Bom dia! Breve report... O peso realmente começou a cair mais devagar. Em uma semana perdi apenas 1 kg. Estou com 104,0 kg hoje. Em compensação, me sinto mais disposto e menos dolorido. Também voltei a ir ao banheiro normalmente, sendo que na dieta anterior as vezes ficava três dias sem ir.. Foi a primeira semana das três que pretendo fazer nessa dieta. Apesar do aumento calórico, sinto mais fome. Mas dá pra aguentar. De vez em Chegou a minha nova aquisição: Dá pra continuar quebrando o galho em casa, com um pouquinho mais de qualidade. Estou fazendo esses exercícios aqui... Tento ajustar 3 séries de 12 repetições, mas as vezes falho antes. Tenho feito dias sim, dia não. Tenho corrido/caminhado também, cerca de 1 hora por dia, 6 dias por semana. Bom, era isso. Seguindo aqui. Tirarei as fotos no final da terceira semana nessa dieta. Até logo!

Não tinha pensado nisso, mas a dor coincidiu sim com a execução da cadeirinha. Vou evitar e buscar outros exercícios para pernas e coxas. @Odin... consegui montar essa dieta abaixo: O que devo esperar com relação a essa mudança? (Só pra eu ir avaliando ao longo do processo). Comecei ela hoje. Meu peso de manhã era 105,0 Kg (perdi 2,5 kg na ultima semana). Taca le pau! Muito obrigado pelo acompanhamento e orientaçao!