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Faço das Palavras da Joana Besouro Rinoceronte as minhas! Vou refrisar algo que ela disse muito muito verdadeiro "A melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". A unica coisa que vc tem que fazer com todas as coisas que passamos para tí é= executar corretamente e curtir o processo! Aqui no fórum tem tantos e mais tantos casos de sucesso......tem o trio de amigos com doses minusculas de anabolicos ( @Edu @Loirinho @Logan_82), tem a Jonita, tem a @Agan81, @MOTUMBO, @Lú Nascimento @Bella e o esposo dela tbm que ficou com um Shape incrível ( que a mesma recusou nova ajuda, e vou deixar aqui bem frisado! Saiba que se ler isso entenda que tem potencial!) @Mullm e mais outros que agora não lembro! Todos obtiveram sucessos! E não foi do dia para noite! Nao foi socando o corpo de anabolicos! Pelo contrário, eles sempre se dedicaram no que foi passado, sempre tomaram vários puxões de orelha...e por ai vai..... Respire....inspire......olhe para o seu "hoje" e veja o que pode melhorar. Estamos hoje lhe dando maturidade na consistencia de dieta, consistencia mental e consistencia de treino. As modificações já ocorreram, ocorrem...... As coisas virão! Ótimo Domingo! Desculpa se falei demais, mas sua escrita repassa a ansiedade que sente! Repassa algo que falta equilibrar.........e esse equilibrio apenas vc pode fazer!

@FostonSim eu postei acima em Fotos !😃

amorinha linda do meu coração... Se realmente é amor, essa chama se permanecerá acesa .. tenha paciencia.. eu acho o seu corpo incrivel e lindo para quem nao usou quase nada de aes e treina a 4 anos .. Mas vc parece estar as vezes tão perdida e insegura , que acaba achando que precisa fazer algo revolucionario para ter resultados . Entenda.. vc não está abandonada, não esta sozinha nessa, não foi esquecida, e não está estacionada, apesar de tantos apesares.. Voce está evoluindo, não como vc acha que deveria, mas está. E a principal mudança está na sua mente. Veja a quanto tempo está sem um episodio de compulsao, por exemplo... Olha como sua disciplina melhorou... note que as mudanças vem sempre de dentro pra fora primeiro. Aprenda a confiar mais, a aceitar , a se manter constante , e não depender da validação externa para se sentir bem. São coisas que eu também falo para mim mesma. Já passei por todo tipo de comportamento e sentimento em relação a isso... e hoje em dia me sinto mais tranquila, digamos.. muita pressão e ansiedade não funcionam.. como diz a frase: " a melhor forma de vc nunca conseguir algo, é buscando aquilo desesperadamente". Então, eu só quero que você esteja cada vez mais consciente de si, tranquila, segura, confiante, e saiba que tem a nós , mas , mais importante do que isso, você tem a você mesma (e Deus ne), pra sempre ... Vibre na frequencia daquilo que deseja, comporte-se como se ja tivesse conseguido alcançar isso, e relaxe!! vc vai chegar la!

😊🤦‍♀️ Tem razão, @Foston! Às vezes a gente não valoriza as pequenas conquistas, buscando algo muito substancial né!? Que venham os próximos verões kkk! Muito obrigada pelo comentário!

Lu, vc está cada vez melhor. Sua cobrança exagerada deve vir da sua comparação aos outros... Foque em você, reconheça suas conquistas, se trate com mais amor e carinho. Você está linda, de verdade!! um corpo invejável!!

Como não ? As fotos mostram bastante evolução e você mesma sentiu nas roupas. Encare como um estilo de vida. Pense como estará daqui a 02 anos.

Mas você só perdeu gorduras! Secar pra ganhar massa o corpo responde melhor aos ergogênicos do que usá-los com gorduras e retenções.

resultado muito muito bom!! Perdeu gorduras, medidas, mas revelou seus musculos!! está linda! boa sorte no bulk!

E está tendo muito sucesso. Garanto que lhe perguntam no dia-a-dia, no salão, etc, o que você faz para manter o shape.

Então preste atenção no shape das grandes atletas e veja a tendência. Estou observando que as wellness pro estão diminuindo os treinos de perna, especialmente quadríceps. A intenção parece ser um corpo da categoria biquíni como os glúteos bem destacados. Vou citar duas atletas que estão mudando o corpo para essa tendência: Juliana Esteso, segundo afirma, parou de treinar pernas e não usa mais esteroides 😕 Fotos antes: Fotos depois: Francielle Mattos Antes: Depois:

Boa tarde, @Apollo Galeno!!! Tudo bem? Muito obrigada pela torcida positiva! Pode deixar que trarei os resultados! Disse no plural porque passei mal essa semana de novo, e dois amigos que trabalham diretamente comigo foram diagnosticados com covid. Fiz o exame ontem no H. Pardini, são cinco dias para resultado. Meus sintomas são leves, estava fazendo tudo normal, cardio e musculação. Estava me sentindo muito desanimada e com dor de cabeça forte, porém como ando preocupada, achei que fosse meu emocional somente... Vou descansar o fds e retomar segunda. Não vejo necessidade de repouso... Também não tomei a azitromicina e dexametasona porque tomei antibiótico esses dias e não piorei, pelo contrário. Desde que tive o contato com as pessoas positivas pro covid, já se passaram 7, 8 dias. Já tinha tomado a ivermectina, não sei se influenciou. Mas até agora ninguém na minha família apresentou sintomas fortes de covid. Estou seguindo na dieta certinho! Ela é prática e eu não passo fome rs. Já sobre os treinos, tenho seguido o último que a @Joaninha me passou. Com o foco de na pior das hipóteses, garantir dois de perna e um de braço. Mas está fluindo direitinho... Só os resultados estéticos que não vêem kkk. Mas até meu preparo físico voltou ao normal! Faço alguns treinos no jump porque amo e me acalma. Mas jamais nos dias de treino de perna. Assim está a minha vida! Não estou numa fase fácil, mas confio nos planos de Deus!!! Muito obrigada pela ajuda de sempre, @Apollo Galeno!!! Até breve!!!

Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!! Treino A - perna Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++ Stiff barra 3 x 12 - 15 Afundo smith 3 x 12 c/ step Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2 Flexora nórdica 3x max Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna Extensora 7x fst-set Abs remador 3 x 20 Abs prancha iso 3 x 1’ B - peito / triceps Supino reto 4 x 10 sub carga Supino reto halteres 4 x 10 sub carga Supino incl 4 x 10 Crucifixo incl 3 x 15 Apoio no solo 3x max Triceps inverso frontal 3x 10 Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12 C - trapézio / post ombro/ bíceps Remada alta pegada fechada 3 x 15 Encolh ombro barra 3 x 12 Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12 Crucifixo inv 4 x 10 Voador inv 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 sub carga Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última Rosca concentrado apoio 3 x 12 D - perna Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada Leg press 4 x 10 sub carga Hack 3x 10 sub carga Adutor 3 x 8 - 12 carga +++ Extensora 4x 12 extensão completa Agachamento livre 3 x 10 sub carga Mesa ou cadeira flexora 3 x 15 Pantu unil 4 x 15 c/ carga Abs corda Cross 4 x 15 E - peito / ombro / triceps Voador 4 x 10 sub carga Crucifixo incl Cross 4 x 10 Crossover decl 4 x 10 drop última Desenvolvimento barra atrás 4 x 12 Desenvolvimento arnold 3x 12 Elevação lateral 5 x 12 drop última Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++ Triceps coice 3 x 12 Triceps corda 3 x 12 drop última F - costas / bíceps Remada curvada supinada 3 x 8-12 Serrote 3 x 12 Puxada alta aberta pronada 4 x 10 Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga Puxada alta Cross unil 3 x 12 Lev terra 5 x 10 sub carga Rosca scoot unil 3 x 12 Rosca martelo 4 x 10 Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia 40g whey protein 120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 300g banana 30g pasta de amendoim integral ou castanhas 5g canela Adoçante a gosto Manipulados com a refeição: - 1 comprimido de multivitamínico - 1g vitamina C - 2 cap ômega 3 Refeição 2 3 ovos inteiros 50g aveia 300g batata doce - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Refeição 3 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem 150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais) Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 4 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 5 (Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca) 5 ovos inteiros 120g tapioca 30g queijo 30g presunto magro - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Manipulados antes de dormir: - 1g vit C - 2 cap ômega 3 Intra treino (durante) 5g BCAA 5g creatina 40g waxy maize ou palatinose Pós treino imediato líquido 40g whey protein 70g aveia 200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã 5g glutamina 10g creatina Cardio 35' pós treino alta/média intensidade

Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem

Só agora eu vi 😄

@Joaninha Boa tarde! Vc poderia me ajudar com um treino. Por anos fiz academia, atualmente faço exercícios em casa. Tenho esteira, bicicleta no rolo, caneleira 3kg cada, elástico, pesos feito com embalagem amaciante.. obs: problema no nervo ciático.

Ja calculou os macros da sua dieta ? Está em uso de algum anabolico ? Quais ? Poste aqui

Pode fazer a troca

Bom dia Apollo! Entao, quando passei pelo acompanhamento nutricional que te falei, por orientação da nutricionista suspendi o anticoncepcional, mas foram os piores 9 meses q passei. Meu ciclo é super descontrolado, nunca sei qdo estarei menstruada e por qto tempo, meu marido viaja e isso esta afetando nosso casamento. A nutricionista na época me sugeriu investigar esse descontrole na menstruação, investiguei ovários polissisticos e endometriose, mas nao deu nada, entao por orientação da ginecologista voltei a tomar anticoncepcional. Tentei com diu, mas meu organismos expulsou. Eu farei td o q me pedir. Mas no momento prefiro nao alterar esse método. Queria muito colocar aquele chip da beleza, mas as condições não permite. Com relação a toxoplasmose, so descobriram quando eu tinha 5anos de idade e ja tinha perdido parte da visão. Enxergo 30% em um olho e 50%no outro. A quem vc se refere qdo falar da minha parceira? Obrigada pela atenção. Apollo, preciso de orientação no treino tbm, pois eu nao faço academia. Faco em casa. Tenho esteira, bicicleta no rolo, caneleira 3kg elástico e uso embalagem de "amaciante" cheio de água ou pedra , como peso. O iogurte pode ser quefir?

E..muito obrigada pelos conselhos 🙃

Lindo o resultado dela, né apollo? o objetivo agora então é secar novamente e depois entrar em bulk de novo? @Meg ryan nunca deixe de falar sobre seus objetivos, suas metas, seus propositos, seus desejos 😄

Não pode postar o treino?

Booooooa noite meu rei @Apollo Galeno, estou bem 🙏 Nada, somente fazendo cronograma. Será da Deca a causa da queda? Me indica algo? Fiz no inicio de dezembro Estou entrando as 8:00h e saindo as 14:00h, treino as 15:00h, prometo me atentar a esse detalhe a partir de agora. Eu só posso agradecer a você, a Joana e a todos que sempre aparecem por aqui para me dar uma força. Este site para mim é compromisso sério. Sei que não sou atleta mas tenho sonhos para meu corpo, sai de um casamento de 26 anos e uma das grandes causas foi me entregar a academia e a cuidar do corpo.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força com a adaptação da dieta; resistência: boa; Cargas: conseguindo aumentar semana a semana LÍBIDO= feliz OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Todas as roupas caindo e folgadas na barriga, pessoas querendo me empurrar "suas comidas' e aqueles que viram corpo de perto, surpresos, por está "fibrada". 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% DOS TREINOS= 95% 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Segue a dieta abaixo @Apollo Galeno, algum acréscimo ou retificação? !! Obrigada sempre pela presteza de seus conselhos!! 🙃 Seguirei a risca : 06:00 Café Matinal 09:00 Lanche Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 70 19 280 1,6 Protein (V) 17 4 66 0,4 frango peito grelhado 36 g 12 0 0 1 coco, cru 25 g 0 1 3 10 Carbs 196 52 785 4,6 Arroz 100 g 0 3 28 0 Banana, da terra, crua 100 g 0 1 34 0 Fat 41 25 372 1,0 uva passa 15 g 0 0 12 0 ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 10 g 0 0 1 0 Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 12 3,482275 41 1 kcals (g) 13 2,35774113947239 37 22 Protein(A) 2,2 g/kg 70 0 236 (kcal) 46 14 165 11 410 (kcal) 51 9 150 200 Carbs 2,3 g/kg 200 -4 Fat 0,9 g/kg 40 1 12:00 Almoço 15:00 Lanche da Tarde 18:00 Jantar Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Arroz, integral, cozido 100 g 0 3 26 1 frango peito grelhado 36 g 12 0 0 1 Arroz, integral, cozido 100 g 0 3 26 1 Protein(A) 70 3 23 Abobrinha, italiana, cozida Arroz 100 g 0 3 28 0 Carbs 200 3 67 Patinho grelhado 30 g 11 0 0 2 Maçã, Argentina, com casca, crua 60 g 0 0 10 0 Banana, da terra, crua 30 g 0 0 10 0 Fat 40 3 13 Abacaxi, cru 80 g 0 1 10 0 Brócolis, cozido 20 g 0 0 1 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 quiabo, cru 20 g 0 0 1 0 merluza, filé, assado 40 g 11 0 0 0 Tomate, com semente, cru 25 g 0 0 1 0 Cenoura, cozida 25 g 0 0 2 0 kcals (g) 11 3,76164221014493 38 3 kcals (g) 12 3,46623333333334 40 1 kcals (g) 11 3,50512047101449 38 2 241 (kcal) 43 15 153 31 233 (kcal) 46 14 161 13 224 (kcal) 43 14 153 14

@Apollo Galeno estou em período menstrual e com uma vontade gigantesca de comer algum doce. eu posso substituir o mamão do pos treino por uma banana (cozida no micro por 1min)? Uma banana nanica satisfará minha vontade de doce, certeza! Haha com uma canelinha em po por cima então 😋 sem adição de açúcares! me ajudaaa

@Apollo Galeno obrigada ,sobre o protocolo do médico estou somente finalizando esse ,e não vou mais seguir ,não foi oque eu esperava haha 🤭 Gostei do Fórum !! sou grata a vocês! Até dia 25/7

`Pode...... Mas já pare com a Oximet. ok

Caso queira colocar sua preparação diária (dieta, treino, descanso, etc) aqui fique a vontade.

Oi linda bem vinda ao fórum. Fiquei um tempo sem da opinião Aki pq meu humor não tava lá aquelas coisas devida a quarentena,mais de vez em quando eu dava uma olhada no fórum, não consigo me ausentar pra sempre .sou apaixonada por muito Aki e devo minhas eternas gratidão . Vou te fala a verdade mais se sentir ofendida me Desculpa . Compre uma balança que é super baratinho uns 22 reais em lojas de coisas pra casa. Dieta certa é a que se faz com tudo pesado em gramas bem certinho. Isso de colher disto colher daquilo, pedaços disso pedaço daquilo nunca dá certo pelo menos p me não . Mais cada um sabe onde o calo aperta né . Estas dietas prontas de consultórios que vc paga caro por um consulta e chega lá parece q o nutri já tem a dieta em mente pra te dá. Muitas gente entra no fórum ,quer ajuda e acaba saindo pq não gosta de opinião , Aki neste fórum tem pessoas que não tem diploma de nutrição mais da aula e da um show em monta dieta comparados a muitos nutricionista por aí que são formados e tudo. Quer resultados sérios ,compre uma balança , gaste seu dinheiro comprando suas comidas da dieta. Escuta conselho do @Apollo Galeno que ele sabe oque faz .muitos Aki quer seu bem e é só vc levar a sério o fórum. Sei q é nova Aki , não me leve a mau. Só acho q se entrou Aki procurando melhoras e ajuda esquece isso de passa em nutricionista pq Aki vc já tem e de graça sem gastar um centavos na consulta. Oque vc só irá fazer p não perder sua consulta de ouro é um mostra resultados e desempenho . Também fui nova Aki . Aprendi que daki vc sair com a bagagem cheia de coisas boas e motivação .😘😘 Quando começar a seguir a dieta do Apollo certinha e tudo pesado vc irá se surpreender . Seu shape se vc continuar firme e forte vai mudar bem rápido .foco motivação , esquece refeições livres principalmente nas jantas 🤣🤣🤣. Isto de refeições livres por enquanto não te pertence mais kkkk

Cade? Não ví nada..... E se quiser que ajude na dieta....por favor DIGITE para poder fazer alterções em cima da sua base. Ou melhor ainda....vc viu, interpretou e mandou ordem para o tálamo direcionar o que eu escrevi?

Boa Noite.... Vamos lá. Na minha opinião usar oxandrolona ou seja lá o que for no manipulado é vc tentar correr antes das suas pernas. VC NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE ANABOLICOS. Vc mesma sabe onde mora seu erro= alimentação. O que eu penso que podemos fazer juntos. Construir pilares antes de colocar a laje. Se não a casa cai devido pilares fracos. 1) Escreva uma dieta com horarios e com alimentos que vc não consegue ficar sem no seu dia. E escreva apenas as refeições que TEM CERTEZA QUE CONSEGUIRÁ COMER! 2) Começe a tomar sem medo de ser feliz = 3 litros de agua por dia. 3) Sem balança (ou contar o que vc está comendo) será muito complicado educar seu corpo! Aguardo uma dieta. Afinal.....quem montou aquelas proporções da sua dieta ?