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Boa tarde, meus amigos! Após me recuperar do COVID-19 e de uma infecção de garganta, estou de volta, graças a Deus! 💪😃 Precisei ter paciência, porque na contramão da minha vontade de obter resultados e ter bom rendimento, meu corpo estava fragilizado e meu desempenho abaixo da média. Considerando todo esse período, nas últimas quatro semanas: DIETA: Diria que segui cerca de 80% da dieta anterior repassada pelo @Apollo Galeno (porque muitos dias não consegui comer tudo que era previsto ou acordava muito tarde e pulava as refeições da manhã e depois ajeitava os alimentos nas demais refeições ao longo do dia). HITT: 80%, apenas nos primeiros dias não fiz certinho, depois me animei e posso dizer que nos últimos dias fiz assiduamente. HIDRATAÇÃO: 80%, com dificuldade nos primeiros dias. SUPLEMENTAÇÃO: 100% durante todo o período. TREINO MUSCULAÇÃO: fiz ao menos 3x semana todas as semanas, só parei na semana do diagnóstico do COVID. Não consegui seguir o treino que a @Joaninha havia me passado porque eram treinos longos e muito pesados. Achei uns vídeos no youtube de uma treinadora, chamada Carol Vaz, cujos treinos passados eram mais curtos e eu os fiz. Bom, tentei lidar com leveza esses percalços, e já é sabido que problema nunca vem sozinho né, então tive um mês muito difícil mas agora estou bem animada para iniciar o meu projeto rs. Estou tentando já faz um tempinho kkk, vamos ver se agora já estarei pronta... Será, @Apollo Galeno? Não fiz as montagens com comparativo porque não seria justo comigo, emagreci muito e só nas duas últimas semanas consegui recuperar um pouco. Tirei as fotos e atualizei as medidas apenas para mantermos o referencial. Mais uma vez, obrigada! Especialmente @Apollo Galeno e @Joaninha. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas: Data 20/05/20 06/06/20 20/06/20 07/07/20 08/08/20 Peso 61,800Kg 59,700Kg 59,900Kg 60,000Kg 58,700Kg BícepsD 29cm 28,5cm 28,5cm 29,0cm 28cm BícepsE 30cm 29cm 28,5cm 29,0cm 28cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm Cintura Umbigo Quadril PernaD PernaE PanturrilhaD PanturrilhaE 68cm 76cm 99cm 57cm 57cm 36cm 36cm 66cm 75cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 66cm 76cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 65,5cm 76cm 99cm 56cm 56cm 35,5 35,7 64cm 75cm 98cm 55cm 55cm 35cm 35cm

Expectativas atendidas com sucesso! Que evolução! E as fotos foram para motivar outros e para poder dar risada de como vc era " fofinhu" nas iniciais! kkkkkk Bricadeiras a parte vamos lá.... Conforme protocolo inicial temos mais 2 semanas de projeto.......quantos comprimidos a mais vc tem depois que acabar o projeto de 6 semanas ? Quais outros anabolicos vc tem em mãos das suas sobras ? Está indo! Não tenho duvidas disso! Sugestão: # Enantato 250mg/semana por 6 semanas # Diana 30mg/ dia por 6 semanas.(tomar 10 mg as 07hs, 10mg as 13:30hs, 10mg as 21hs) Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz da sua escolha ou macarrão 130g Frango grelhado ou carne da sua escolha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 30g de milho e fazer pipoca Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 23/08 TMJ

Assim que fizer o striort, comenta com a sua experiência lá na página da matéria! Já estamos editando a matéria. Treino e dieta vão ajudar bastante, e os esteroides têm potencial para eliminar todas as celulites pelo experiência prática da esteticista.

Que coincidência! Fiz uma avaliação em uma clínica estética na minha cidade e foi exatamente o procedimento indicado para as minhas estrias (striort). Comprei pacote com três sessões para o corpo todo com 50% de desconto por causa da pandemia. Assim que voltar o funcionamento eu farei as sessões. Tomara que funcione comigo! Vi avaliações positivas e negativas nas pesquisas que realizei. Minhas estrias surgiram quando eu tinha 13 anos, era muito magra e cresci um pouco. Na época, eu nem sabia o que era, e como venho de origem humilde, não tive como cuidar... Agora é a luta para tentar minimizá-las! Já em relação às celulites, acredito que possa melhorar bastante com a dieta + treinos + ciclo bem feito. Vamos ver... Muito obrigada pelas dicas, @fisiculturismo!

Celulites e estrias! Terror! Em breve lançaremos uma matéria sobre celulites! Para tratar as estrias, veja esta matéria:

Parabéns Lia , por ter se mantido de pé o quanto pode , mesmo com covid e outros problemas. Fico feliz por tê-la por aqui, sempre. Boa sorte que agora venham os ganhos!!

As de sunga preta foi em Janeiro/2020 88 kilos As de sunga vermelha atual 76 kilos Só agradecer.. Vamos pra cima. TMJ

Troque por Boldenona então! Da marca Landerlan

Cuidado com essa dosaem elevada de Vitamina D3. Já escalone uma coleta de vitamina com seu medico. Repito.....cuidado! Pode tomar isso pela manhã e 30 minutos antes do Whey da tarde Coloque na maquina de lavar roupa....kkkkk Brincadeira!! Não tem necessidade de tomar isso! tomar 2 vzs ao dia junto com seu cafe e sua janta. Tomar a noite antes de dormir. Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Um BELO norte vc já tem....se dirija até lá! Próximas fotos se quiser nova avaliação= 09/09

E braços. Olha a marreta desse bicho. Vou fazer alguns ajustes. É hoje que eu to bem atarefado e to respondendo aqui enquanto janto. Mas vou alterar algumas coisinhas.

Melhorou! Quanto a dieta se é para perder, ganhar, definir, esculpir, obesar, magrelar, etc....quero que faça 100% correta e descubra! Segue dieta que montei de acordo com a quantidade de macros citada: 08h00 café da manhã: 2 ovos + 40g mamão+40g abacate 10h30 lanche da manhã: 30g aveia + iorgute natural 13h00 almoço: 80g arroz ou macarrão +100g carne( frango ou bovina) + salada crua regada com azeite. 19h00 pre treino: Whey + 1 fruta 20h00: treino Pós treino : 2 banana 22h00 jantar : 140g arroz+120g carne( frango ou bovina)+ 50g mandioca + brócolis+salada regada com azeite 23h30 1 fatia de pão + 1 colher pasta de amendoim + 2 ovos Agua= 4 litros no dia. Aerobicos= 6x na semana ao estilo caminhada ou hit. Proximas fotos e atualização= 30/08 OBS= Vc é alta, tem bom volume corporal! Portanto...pode ficar aquelas "mulheronas" que pausam o local! Se foque e siga a risca o proposto e as dicas.

Fala grande Mestre! Então, ainda sinto um pouco dolorido e um pequeno nódulo. Continuo fazendo o uso do anastrozol como orientado. OBS: estou feliz com toda essa comida kkkk vamos com tudo Mestre!!! Forte abraço! TMJ!!!

@Locemar que manda na lenha do seu treino! Mas pelo que vejo seus pontos fortes são dorsais e deltoides Mamilos melhores ? Sua evolução está muito boa! Mas segura as pontas que agora vou dar um turbo nessas duas semanas........Acredito que com 6 semanas já ví que vc é uma fábrica de consumir energia! Sugestão de uso de anabolicos. # 1 a 13 semanas enantado de testosterona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 33ui ( apartir da 3 semana até final da 10 semana 0,33ml para fazer intramuscular) # 3 a 10 semanas Acetato de trembolona = 125 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,42ml.(intramuscular com a testo) # 8 a 13 semanas de Metandienona = 20mg/dia. Tomar 5 mg pela manhã, 10mg 1hora antes do treino, e 5mg as 20hs. # Anastrozol (ter em mãos s/n) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) + 2 fatias de pão de forma da sua escolha 12:00= 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 Laranja + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 colher sopa rasa de mel 18hs 300g de arroz ou macarrão + 200g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 250ml de iogurte + 50g de aveia. Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=25/08 (atenção ao proposto no projeto dos ergogencios!)

Ôoo minha amiga, foi exatamente assim! 😅 Agora estou animada!!! Tomara que eu consiga algum "ganho" porque perdi até o que não tinha... Só celulites, estrias e afins não vão embora kkk 😭. Beijos e obrigada!

Tranquilo, é só pra saber o que tem disponível pra você e poder trabalhar na sequência.

Já evoluiu bastante ! E sem os ergogênicos ! Tem tudo pra montar um shape top !

•Peso anterior 79.6kg Peso atual 80.5 • Força/ resistência/ Carga= Melhorou muito minha força e resistência. • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal! • Dosagem de AEs= 6 semana c/33ui de enantato e 0,42 de acetato de trembo • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 100% • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. Se quiser descer a lenha pode ficar a Vontade, pois a academia está sem restrições de horário

Ansiosa pela matéria já ❤️💪🏼

Meu intestino travou.. teria alguma sugestão para solucionar @Apollo Galeno? Valeu!

Exatamente , é que no app vc escolhe o objetivo, ganhar , manter ou perder, e no objetivo de perder peso bateu com os cálculos de macros passado. Só assustei com a quantidade de carboidratos kkkkkk

E antes de parar 3 meses treinava há quanto tempo?

Certo!! Muito obrigada pelas considerações. Estou muito contente com o resultado.!!! Em relação ao aes o ideal do oximetalona seria farmácia? Ou teria alguma marca/laboratório a sugerir? 😄

Seguindo solicitação Sugestão de exames: Hemograma completo Hemoglobina glicada ( apenas solicitado para paciente DM em tratamento para ver eficacia de terapeutica)\ Fibrinogênio Ureia Glicemia em Jejum Homocisteína Transferrina Creatinina Sódio Potássio Cálcio Magnésio Fosforo Zinco Sanguineo TGO/TGP Bilirrubina totais e frações GTT Fosfatase Alcalina Ferro Ferritina Ácido úrico Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL Triglicérides Insulina FSH/LH Testosterona Total Testosterona Livre e biodisponível calculadas Estradiol Prolactina Progesterona TSH TRAB (Anticorpo Anti-Receptor de TSH) T4 / T4 livre Cortisol Vit. D3 Vit. B12 25 OH Vitamina D Creatinofosfoquinase (CPK) Imagens= Ecocardiograma Tomografia de Abdomen com contraste

Gosto assim 💪🏼✨ Estou sim, tomo a um tempinho já! Porém comprei a granel e li ali que tem marcar de mais confiança, assim que acabar já vou comprar, por isso mesmo que perguntei, pois comentei com alguém e essa pessoa me comentou que poderia me dar mais celulites .. não sei se para me desanimar! Mas vim tirar a dúvida com os melhores ahah ❤️

Aqui todo mundo se ajuda e cresce junto! Você já está tomando creatina?

Combinado, então!!! Muito obrigada, @Apollo Galeno! Até breve!

Boa tarde, @Apollo Galeno!!! Tudo bem? Muito obrigada pela torcida positiva! Pode deixar que trarei os resultados! Disse no plural porque passei mal essa semana de novo, e dois amigos que trabalham diretamente comigo foram diagnosticados com covid. Fiz o exame ontem no H. Pardini, são cinco dias para resultado. Meus sintomas são leves, estava fazendo tudo normal, cardio e musculação. Estava me sentindo muito desanimada e com dor de cabeça forte, porém como ando preocupada, achei que fosse meu emocional somente... Vou descansar o fds e retomar segunda. Não vejo necessidade de repouso... Também não tomei a azitromicina e dexametasona porque tomei antibiótico esses dias e não piorei, pelo contrário. Desde que tive o contato com as pessoas positivas pro covid, já se passaram 7, 8 dias. Já tinha tomado a ivermectina, não sei se influenciou. Mas até agora ninguém na minha família apresentou sintomas fortes de covid. Estou seguindo na dieta certinho! Ela é prática e eu não passo fome rs. Já sobre os treinos, tenho seguido o último que a @Joaninha me passou. Com o foco de na pior das hipóteses, garantir dois de perna e um de braço. Mas está fluindo direitinho... Só os resultados estéticos que não vêem kkk. Mas até meu preparo físico voltou ao normal! Faço alguns treinos no jump porque amo e me acalma. Mas jamais nos dias de treino de perna. Assim está a minha vida! Não estou numa fase fácil, mas confio nos planos de Deus!!! Muito obrigada pela ajuda de sempre, @Apollo Galeno!!! Até breve!!!

Lia, vc parece estar mais fina ainda, comparando as fotos , da pra ver que vc se livrou de bastante excessos, gostei!! Estou na torcida por você e sua mãe.. quando vence sua oxan?

Oi de novo Lia!! Nossa, que honra!! que bom ler isso, é como se fosse um abraço pra mim 😍 Com certeza Lia, é muito bom que vc tenha essa visão, acontece.. mas passa, ainda assim dá pra perceber que você se esforçou, e não deu nenhum passo pra trás, pelo contrario!! continua progredindo.. Vejo vc mais sequinha, olha como vc está com as costas mais sequinhas, na regiao dos flancos, e como a celulite tem diminuido tambem... em bem pouco tempo!! provavel que eles tenham te causado um pequeno dano Lia, mas isso logo passará. Com certeza vc fará mais nessa semana, to feliz por te ver bem, apesar de tudo!! TMJ!!

Boa Noite.... Bom...agora me deu orgulho de poder gastar meu tempo para ajudar..... Quando vejo as coisas 100% e as fotos traduzem o resultado....não tem coisa melhor! Isso sim dá vontade de ajudar.........lindo de ver! Ainda não entraremos com nenhum fermento....quero que a frequencia de acertos vire um hábito......e desse habito tenhamos resultados e assim depois quando usar danones teremos resultados mais concretos e gritantes! Vamos realizar pequenas modificações na dieta..... Quanto a sua base alimentar= vou colocar pq agora isso nos permite.... Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +150 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 30 g de amendoim - 13hs almoço: 70 g de arroz da sua ecolha + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:00hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado - 21h30 pós treino: 130 g de arroz da sua ecolha + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 2 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,1 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana 1x ao dia! .( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/06 (Quem sabe não entramos com os danones?!?!) TMJ

Oi @Apollo Galeno, boa tarde! Tudo bem? Agradeço a resposta! Realmente não li mandioca. E no medo de não poder substituir, perguntei. Às vezes algumas coisas passam despercebidas, principalmente porque você disse que praticante manteria a mesma dieta... Claro que li a dieta. Inclusive, já preparei tudo... E não sei explicar porque não vi. Enfim... Peço desculpas pelo erro! Tenha um ótimo domingo!!!

Mas teremos um ponto de partida.

Não usaremos Oxa novamente tudo bem ? Exames= Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP,GTT, hemosiderina, ferritina, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, estradiol, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3,

Pode refazer já. Mas qual o motivo e a intenção em se fazer os exames. Por favor explique. Responda as perguntas acima.....

Olá, amigos! Boa noite! Tenho acompanhado as atualizações e as sugestões de treino, o fórum continua bem ativo e os membros se ajudando 👏! Muito bacana, ainda mais nesse momento!!! Gostaria de pedir, mais uma vez, o auxílio de vocês em uma dúvida: está na hora de eu fazer os exames? Pretendo retomar o ciclo assim que as academias retornarem a funcionar... Minha última dose de oxan foi dia 28/03. @Apollo Galeno @Joaninha e outros... Muito obrigada!

Oi, @Apollo Galeno, bom dia!!! Tudo bem? Difícil o momento né!? Vocês, da área da saúde, assim como nós, da segurança pública, estamos vivendo dias incertos... 😓 Gostaria de pedir uma ajuda. Não estou conseguindo treinar, estou seguindo a dieta + aeróbicos. O que devo fazer? Estou entrando na sexta semana do ciclo, segunda de 10mg oxan. Se for para eu parar, como fazer a transição? No mais, Deus nos abençoe!!!

Combinado!

Ôoo minha querida! Boa noite e obrigada pelo comentário! Então, eu malhava antes dando meu melhor e não obtinha resultados. Cogitei um ergogênico justamente por isso! Infelizmente, parece que minha evolução está aquém do esperado. Realmente tenho dificuldade em ganhar massa!!! Não estou desanimada!!! Vamos tentar a nova dieta e seguir com o proposto, quem sabe na próxima algo mais substancial muda!? No mais, muito obrigada pelo carinho!!! Beijos Oi Odin, boa noite! Esse resfriado atrapalhou um pouco mesmo porém segui com os treinos direitinho. Estava tão cansada que um dia não acordei com o despertador tocando e me atrasei... Eu realmente sou disciplinada e tenho facilidade em cumprir com os acordos que faço. Segui a dieta exatamente igual ao que o Apollo passou. Segui o seu treino apenas jogando glúteos para o dia de posterior. Mas não consegui todos os hitts. Talvez seja isso... Eu confesso que sou meio leiga acerca do que esperar na evolução. Então tudo está sendo novidade... Tomara que eu consiga obter melhores resultados nas próximas... Muito obrigada por toda ajuda!

Calma calma. Consigo ver sim diferenças, vejo um abdômen mais reto (compare a 2 foto com a 3 do perfil lateral). Vejo uma melhora na postura, vejo uma "bunda" virando glúteo... Kkkk. E outra, ganhos em densidade muscular são menos percebidos, logo, nada de desânimo. Parabéns pela dedicação. Ps: treinar doente pode ser contraproducente, muito cuidado.

Sugestão= 3x na semana . Passar antes de dormir na raiz com cabelo seco.....dormir.....e ao acordar lavar bem o cabelo. Notará queda acentuada no inicio....porém...isso é normal e depois notará melhora. TMJ

Oi Odin, boa tarde! Eu não salvei todos os treinos... normalmente tiro print e os sigo. Depois apago. Estou com o acompanhamento desde a black friday do ano passado... Anotei três modelos que foram as últimas semanas e eu ainda tinha os prints: Semana 1 GVT segunda-feira: coxa+glúteos hack 5x15 stiff 5x15 leg 5x15 glúteos máquina 5x15 elevação pélvica 5x15 terça-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x15 gêmeos sentado máquina 5x15 crucifixo 5x15 supino reto barra 5x15 rosca testa peg supinada 4x15 rosca francesa 4x15 oblíquos 4x15 infra 4x15 quarta-feira: deltóides+ trapézio elevação frontal 4x15 elevação lateral 4x15 remada alta cross 4x20 encolhimento barra 4x15 quinta-feira:glúteos+ coxa 4 apoios joelhos flex 5x20 Glúteos cross 5x20 Hack 5x15 Stiff 5x15 Leg 5x15 sexta-feira: panturrilhas+dorsal+bíceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x20 gêmeos sentado máquina 5x15 puxada vertical peg pronada 5x20 remada máquina peg supinada 5x20 rosca direta barra reta ou w 4x20 rosca martelo 4x15 infra 4x15 oblíquos 4x15 Semana 2 hipertrofia segunda-feira: glúteos+peitoral elevação pélvica 10x10 (GVT) supino reto barra 3x10 crucifixo reto 3x10 crucifixo inclinado 3x8 terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço gêmeos em pé Smith 5x10 (rest in pause) gêmeos leg 5x12 remada máquina peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x8 flexão punho barra em pé 4x12 quarta-feira: coxas abdômen cadeira extensora+ mesa flexora (bi set) 3x10 leg 5x12 cadeira adutora 5x10 infra 4x10 oblíquos 4x10 quinta-feira: glúteos+tríceps+deltoides cadeira abdutora 5x10 (drop-set 3x) glúteos máquina 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg supinada 4x8 elevação lateral crossposterior 3x10 desenvolvimento halteres 3x10 crucifixo inverso halteres 2x8 sexta-feira: panturrilha+bíceps+tríceps gêmeos leg 10x10 (GVT) rosca direta barra 4x10 rosca alternada 4x8 encolhimento halteres 3x10 encolhimento barra anterior 2x10 remada alta cross 3x8 sábado: coxas+abdômen leg 5x10 (rest in pause 3x) passada halteres 5x10 stiff 5x12 oblíquos 4x12 infra 4x10 Semana 3 hipertrofia segunda-feira: glúteos+coxa+abdômen elevação pélvica 10x10 (GVT) agachamento livre frontal 4x12 cadeira adutora 4x12 (rest in pause 3x) cadeira extensora 4x10 leg press 4x10 oblíquos terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço+trapézio gêmeos em pé Smith 3x10 gêmeos sentado 3x10 gêmeos no leg 3x12 puxada vertical peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x10 rosca concentrada 4x10 rosca direta barra 4x10 encolhimento Smith posterior 4x10 remada alta cross 4x8 rosca inversa barra 4x12 quinta-feira: coxas+abdômen+glúteos cadeira extensora 7x10 (fst7) cadeira flexora 3x10 leg 3x10 afundos 3x10 glúteos Smith 5x10 4 apoios joelho estendido 3x10 (rest in pause) oblíquos 4x12 supra 4x12 sexta-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+deltoides gêmeos em pé 3x12 gêmeos sentado 7x10 (fst7) cross-over polia alta 5x8 supino inclinado 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg pronada 4x8 tríceps pulley unilateral peg pronada 4x8 elevação frontal barra peg pronada 4x8 elevação lateral halteres 4x8

Kkkkkkkkkkkkkk tem razão! 🤣 Sou dessas! Rs. Não posso ser desfiada... Meio perfeccionista também, por isso estava aguardando minha irmã. Mas fiz sozinha mesmo, ainda que fora da ordem kkk.

Oi @Lia_1988. Seria interessante que nas atualizações você fizesse montagens com antes e depois. Fica bem melhor para avaliar o progresso. O @Mullm indicou o aplicativo "inshot" para fazer isso e é realmente muito fácil de usar. Depende muito da estrutura, volume, intensidade... Existe todo um planejamento que deve estar por trás de um treino. Se essa mudança é aleatória, aí sim não seria interessante. É difícil opinar assim sem conhecer a estrutura.

Bom dia, meus amigos!!! 😃 Hoje farei minha primeira atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Foi pensando nela que dei o meu melhor nesse período... CICLO: hoje completo a 2ª semana (5mg oxan, por dia) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / 62,3Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Não senti diferença. CABELO/PELOS= Sem alteração. ACNE= Estou com algumas espinhas, e já não as tinha há muitos anos. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Sem alteração. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: 100%. TREINOS: 100%, conforme a disponibilidade da academia, pois ela não abriu segunda e terça de carnaval. 0 a 100% A DIETA= 100%. Contudo, nos dias de carnaval, por conta do trabalho, precisei juntar as refeições, pois trabalhei em escala extraordinária e não pude "marmitar". ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: estou satisfeita porque estou comendo muito e não passo fome hora alguma... _ Tenho estoque de carna moída pronta, pesada, congelada em saquinhos de 120g; tenho dois litros de iogurte etc. Comprei muito dos ingredientes da dieta. _ A fruta (com o iogurte de manhã) que tenho gostado mais é o mamão, achei prático e o sabor combinou. _ O que eu percebi de diferença é o aspecto da pele, estou me sentindo mais "firme". Ganhei um quilo logo na primeira semana e o mantive. _ No mais, nenhuma alteração. Não sei avaliar se meu treino está adequado, pois contratei a assessoria do Leandro Twin e ele troca os treinos semanalmente. Pessoas da área já me disseram que isso não é interessante... Seguem as fotos anexas.

Bom dia, Apollo! Que isso! 😊 É o mínimo que posso fazer... Obs: Soube que se peneirar o iogurte com um paninho muito fininho, de modo a tirar todo o soro, o que sobra é um iogurte super cremoso, tipo o grego. Vou tentar fazer assim também!

Perfeito! Seu Shape permite o uso de OXa..... Compre a marca listada e depois volte aqui que lhe ajudamos.... A.....e seu médico deve ganhar uma boa grana com vc.....kkkkkk Só prescreve vento!

Ai que amor!! Obrigada 🥰😍😍😍 Ah não... esquece... Nem chama isso de ciclo... Bola pra frente. Vc vai ver que quando se usa algo confiavel vc não tem dúvidas. Voce esta certa! Desconfie, de verdade! Quando se trata de esteroides.. Não há um só caminho ou uma lei universal.. Porém, usamos o bom senso.. Acompanhamos com exames , e partimos do princípio de que quanto menos, melhor! O uso a longo prazo de algumas substancias como nandrolona, testo, oxan.. Possui estudos e artigos em humanos e é relativamente seguro.. Quando usados em doses baixas. Doses altas não aumentam resultados.. Mas aumentam colaterais.. Salvo rarissimos casos de pessoas que tem sei lá, uma péssima afinidade com os receptores androgenicos , o que não é bom... Os melhores atletas, por exemplo, são os que conseguem mais resultados com menos drogas. Vc ja comprou a oxan?

Boa tarde, Joana! Muito obrigada pela resposta carinhosa! Acompanhei diversas postagens sua e sei que o que fala é sincero! Você é um arraso! Confesso que não senti nada com a metenolona. Talvez um aspecto melhor na pele, mas pode ser fruto da tentativa de dieta hipocalórica. Menina, o que me deixou mais preocupada foi ele dizer que gosta de altas doses para dar resultado logo. Sendo que eu tenho dificuldade de mudar o meu corpo, nunca pensei em algo milagroso ou que pudesse ocorrer da noite para o dia... Obrigada mesmo pela opinião!

Olá, Odin, bom dia! Obrigada pela resposta!!! Na verdade esse lapso de um ano e pouco foi ininterrupto. Antes dele que iniciei e parei muitas vezes... Sempre me frustrando por não ter resultado. O que eu realmente gostaria é de ganhar massa, ter mais volume. Mas algo que eu consiga manter depois do ciclo. E após, baixar meu percentual de gordura para ter uma definição. Quanto a dieta, tenho pouca massa e muita gordura. Não sei se opto por cutting, bulking ou recomposição. Nesse sentido, estou perdida... Não tenho experiência.