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Boa Tarde... @Locemar me perdoe se for um pouco mais ao fundo do buraco com a forista........mas hoje um "coach" quis trocar uma ideia sobre uma prima minha. E o tamanho da ignorancia teorica do mesmo me tirou do sério! Sua arrogancia superou sua humildade em apreender......... NÃO LEVE A MAL O QUE IREI FALAR.....OUÇA COM A VOZ DOS OLHOS! Então vc já começou a fazer uso? ESCREVI UM MONTE DE COISA AQUI POREM DESISTI ..... A PONDERAÇÃO E ANALISE DE ONDE ESTÁ CONFIANDO SUA SAÚDE, SEU TEMPO, SUA GRANA E SEU PORTO SEGURO TEÓRICO DEPENDE DE VC. E pelo fato de ter realizado um relato aqui, me deixa 2 vertentes= Ou vc está em duvida sobre a capacidade do projeto OU ainda vamos descobrir qual sua intenção aqui. Olha....seguinte......ou vc irá fazer um "relato" e nos aqui acompanhamos calados o que vc vai fazer OUUUUUU vc irá ouvir e executar todas as sugestões acordadas aqui contigo. Tem coisas absurdamente erradas ( e aqui será a unica e pesada critica ao "coach",ou seja, o projeto postado é uma critica por inteiro) que vão de dieta, treino, suplementação, dose/tempo ergogenica, intervalo pos parar com anticoncepcional, começar projeto sem exame, etc......Ou seja...a critica é a tudo. Quero ouvir o que tem a falar.......porque ai vc economiza nosso tempo e não lhe pentelhamos. OUUUUUUU podemos fazer as coisas que começaram erradas terminar corretamente. Quero aqui tbm deixar claro que vc tem potencial! Porem falta feeling nas suas orientações. A......e apenas para concordar com o @Locemar Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Aguardo suas ponderações

Boa tarde amigos!!! Vamos para atualização pontualmente @Apollo Galeno@ Então após esses 30 dias senti que minha concentração melhorou, estou mais disposto e focado. (Dia que não posso ir à academia me sinto até mal rs) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 84,3 / 82,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= melhorou muito... conseguir elevar alguns pesos. CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 96%.. não senti fome, consegue me portar muito bem até porque a dieta que estava fazendo antes desta não era para meu bio. (não foi 100% pôs fui para um churrasco porem me alimentei com restrição.) Obs:. Aproximadamente 15 a 18 dias após o início da dieta me deu muito gases (Flatulência) 2 dias (não seguidos) tomei luftal gota devidos algumas dores. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana 100% TREINO HIPERTROFIA : 85 a 90% (escala de serviço infelizmente não deixou bater 100%) LIBIDO= nada a relatar (normal) Segue as fotos O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis. José de Alencar Mestre @Apollo Galeno mais uma vez muito obrigado!! O progresso continua... rs

Muitos não confiam em oxandrolona de farmácia de manipulação.

Excelente trabalho ! Eu só imagino a cara de desespero das meninas que te viram antes e te veem agora. 😄

Exatamente. DIETA Pré treino (1 hora e meia antes de treinar) = 1 Dose de Whey com 25g de proteina + 150 ml de suco da sua escolha Pré treino Imediato (40 minutos)= 1 xicara de café + 5 g de creatina. Durante o treino= 15g de dextrose + 1000ml de agua (ir bebendo durante o treino) Pós treino Imediado= 2 Bananas ou 200g de frutas + 1colher de doce de leite ou leite condensado Ref.1 3 ovos inteiros 2 fatias de pão de forma 30g de Tapioca ou aveia 200 ml de iogurte 1 fruta da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 120 gr de patinho moido ou frango 120g de arroz ou macarrão da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar Salada a vontade (obrigatorio) ref. 3 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 20g de queio da sua escolha Salada (obrigatorio) + 2 azeitonas 30 min. antes da ref 4= 200 ml de chá hibisco. ref. 4 3 ovos inteiros 100g de lentilha (tente fazer uma sopa, misturar os ovos, etc....quero que sinta seu treino comendo isso aqui) 1 colher de sobremesa de queijo parmessão 200 ml de iogurte. 1 maça Nos dias que não treinar não comer pre treino nem pos treino. Agua= beber 2,9 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= Quando será a RM ? O que achou da lentilha pela noite ? TMJ

Positivo! Estou fazendo esse treino um pouco mais de 30 dias. Sigo esse treino ABC relatado a cima seguindo a sequência sem quebrar diariamente, unica coisa que estou fazendo é aumentando a carga (peso) confome vai aumentando a força. @Locemar

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo. Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs desde já, obrigada 🙏🏼

Já queria sair de lá mas como colocam multa né eu fui ficando mas vou sair. Tomara que não seja nada que me deixe muito tempo parada estava muito bem adaptada a rotina e coisa que nunca pensei estava amando treinar ia até no sábado🤣. 🙏🏻 Segunda feira volto aqui

É, com o corpo quente nem sempre vai doer na hora. Vamos torcer pra não ser nada sério. Não estou impressionado 🙄

Pq a dose é muito baixa pra mandar manipular?

MANO VOU TE DIZER O QUE ESSA GALERA FAZ AQUI E COISA QUE NAO SE ACHA EM LUGAR ALGUM OTIMOS PROFISSIONAIS AQUI DA SAUDE QUE LHE DARA NORTES PRECISOS PRA SEUS OBJETIVOS COM O FISICO ,SEGUE A RISCA E NAO PERCA AS AJUDAS PRECIOSAS

Isso...espere seus prorpios hormonios estabilizrem e tire novas fotos. Porque ai teremos resultados mais fidedignos das fotos....visto que estamos caminhando para um projeto. Mantenha a mesma dieta. Ate... TMJ

Acredite se quiser....essa tabela comparativa que lhe enviei é da nossa master @Agan81! Seu resultado até aqui foi muito bom! Quanto a seguir com a testo= vamos repetir o mesmo por mais um tempo até sair seu resultado. Ai quando sair os resultados da sua ressoancia e dos exames laboratorias que deixo como sugestão, ai planejamos algo com mais calma. O que acha? Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Insulina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, ferritina, homocisteina LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, TSH, T4, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,

Olaaa aqui estou eu para mais uma atualização 🙌🏼💪🏼 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 57.kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo sentindo resistência a cada treino TREINOS: 100% malhei todos os dias e hj e ontem malhei um treino muito bom q a joaninha passou p mim e me dediquei fazendo os cardios todos os dias OUTROS= a partir dessa nova atualização meus horários irão mudar, voltarei ao meu estágio que fico de 12:00 ate as 16:30, então passarei a acordar as 9:00hrs da manha Malhar: 9:30 Almoçar:11:00 No estágio não sei qual meu horario de lanche mas acredito que consiga comer se for necessario de boa na sala do escritório sem problemas em algum no periodo de 12:00 as 16:00. E após fico livre qnd chego em casa. 0 a 100% A DIETA= 90% me adaptei a dieta mas no cafe da manha acabo ficando mt cheia e alguns dias nao comi tudo e nos dias q eu durmo mais tarde um pouco sinto fome entre a ceia e o horario q eu durmo, no ultimo fds eu comi 2 pedaços de bolo no aniversario da minha mãe, mas como foi algo bem simples so um bolinho segui a dieta certinha e apenas comi o bolo. Uma observação estou no meu período menstrual e após a colocação do diu estou tendo um fluxo MUITO forte sai mt sangue e acabo ficando inchada e na foto ta bem evidente esse inchaço. Nao consegui postar o antes e depois no mesmo post então segue

Olaa vamos para mais uma atualização Ps: se as fotos ficaram meio tortas peço desculpas so tinha uma criança de 8 anos p tirar a foto p mim kk PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 57.200kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo sentindo uma resistência mAior a cada treino e ja consigo aumentar bem mais as cargas TREINOS: 85% como havia dito no relato anterior no mes passado eu iria colocar meu Diu de cobre com prata, e assim fiz,na semana do diu so fui na academia na seg, na terc e na quarta q eu coloquei e devido a estar sentindo mt colica n conseguir ir o resto da semana, ja na semana seguinte ao diu na seg e na terc eu nao fui por ainda estar com cólicas e mt menstruada, a partir da quarta feira eu voltei a malhar normalmente. Então fiquei uns 5 dias sem malhar. TREINO A: seg, quart e sext. vou fazendo uma corridinha para academia 10min. Chego faço um aquecimento: Prancha abdominal lateral: 3x10’ Abdominal remador: 3x20 Mobilidade de tornozelo: 3x15 Agachamento unilateral pes apoiados: 12-10-8 Leg-press: faço método 3/7 Cadeira extensora: 3x6+10 (drop-set) Conjugado: stiff unilateral:4x8 e agachamento com barra 12-10-8-8 Cadeira flexora:3x6+10 (drop-set) Tábata: (agachamento com salto) // (hollow rock) // (agachamento isométrico) Deixo aberto para qualquer sugestão ou mudança OUTROS= já estou com a Boldenona da landerlan em mãos aguardando o que você vai me falar, estou sentindo minhas pernas um pouco mais definidas kk, mas ainda nao sinto meu glúteo bom, não sei se é devido ao meu treino gostaria da ajuda de alguns de vocês que são tão incríveis nos treinos para me ajudar com o meu. @Joaninha @Locemar e outros 0 a 100% A DIETA= 85% no ultimo final de semana do mes de agosto fiz uma mini viagem para campos do jordao, então fugi um pouco da dieta mas sem exageros, ate anotei oq eu comi, nao sei se é valido relatar mas vou fazer assim mesmo, no sabado almocei 1 bife de picanha de umas 180g 2 colheres de arroz branco com brócolis e bacon, coloquei uma 6 batatas fritas e um suco de laranja, ai passei o dia caminhando na cidade indo nos pontos turisticos entao acredito q fiz um aeróbico bom ai kkkkk poq eu andei mt e subi mt escada viu kkk, e nao fiquei beliscando durante o dia mais nada apenas almocei, e a janta comi um pedaço de filé mignon e batata gratinada com suco de laranja tbm, e de sobremesa comi um fondue de morango com chocolate 70%, no domingo almocei basicamente a mesma coisa e a noite comi 1 fatia de pizza grande de peito de peru com queijo, e fondue tbm. Tentei ao maximo nao exagerar, aa e o cafe da manhã comi 2 fatias de pao de forma com ovo mexido e suco nos dois dias.

Olaaa, sei que ainda faltam 16 dias para a atualização mas confesso que a ansiedade de ver se ja tive algum resultado por comparação de fotos foi maior e hoje tirei algumas fotos p ver, consegui notar diferença na perda de gordura, nunca tive dificuldade em perder gordura so estava com uma alimentação bem ruim devido a quarentena... estou seguindo 100% a dieta, aproveito p comentar que não estou sempre tomando cafe da manhã, devido a nao sentir fome de manhã e acordar um pouco tarde.. tem grande problema? Nao vi ainda nenhum ganho de massa mesmo malhando mas ainda tenho 16 dias pela pela frente 💪🏼💪🏼 @Apollo Galeno

Bom Tarde, meus amigos! Sou novo aqui e venho acompanhando a 1 mês as postagens no fórum, as evoluções da galera e vejo o empenho, a vontade e a motivação do pessoal para ajudar. Venho criar esse tópico para pedir ajuda (HELP) de vocês. Tenho três amigos que são membros deste seleto grupo @Edu, @Loirinho e @Logan_82 foram até os mesmos que indicaram o fórum. Que pena não ter conhecido o fórum antes e pedir ajuda depois de algumas caneladas. Bom então vamos ao que interessa: em maio de 2019 cheguei ao auge dos 100 kg e resolvi mudar isso, retornei à academia após idas e vindas. Sentia que dessa vez seria diferente, algo de concreto. Então como bom brasileiro queria resultados rápidos, me levando a ciclar com BF alto, tive “bons” resultados na estética porem zero saúde e para piorar no final do mês de novembro tive uma lesão no ombro esquerdo. (Hoje já estou recuperado. Fiz 15 sessões de fisioterapia antes da pandemia) Infelizmente por causa disto fiquei parado e voltei a engordar, voltei a treinar dia 01/08/2020 já iria cair na besteira de tomar Deca + testenat para auxiliar no treino e “recuperação” da lesão. Graças a Deus escutei os conselhos dos meus amigos e aqui estou pedindo ajuda de vocês. Estou disposto em seguir tudo aquilo que me for recomendado com foco e determinação até porque sei da seriedade e dedicação de todos no fórum. “Você nunca é tão velho para ter uma nova meta ou para sonhar um novo sonho...” C.S. Lewis Idade: 33 Altura: 179 Peso: 84,3 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Treinava só para o verão verdadeiro Turista. Treinei “corretamente” 1 ano 2012 a 2013 onde estava no meu melhor momento, ai tive um acidente biológico no trabalho tive que fazer um tratamento com (AZT) onde tudo desandou. Voltei em maio de 2019 por causa da lesão e a pandemia tive que parar. Nesse momento estou a 18 dias focado (treino + dieta) Ciclos FEITOS com dose e tempo: em 2012 fiz uso de Durateston, Deposteron e Stanozalol só não lembro as doses e tempo. (Onde tive a Ginecomastia) Último ciclo: término novembro de 2019, (ciclo indicado pelo fornecedor de um amigo) 1 a 3 oxandrolona 40 mg tsd 4 a 6 oxandrolona 60 mg tsd 1 a 10 Enantato de testo 250 mg 1 a 10 Boldenona 200 mg Colaterais dos ciclos: Quase zero, só algumas espinhas e as vezes mudança de humor. (Aplicações 1ml IM de cada junta, variando no glúteo e vasto lateral) Dieta: (retirada aqui no forum) Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg Almoço - 11:00 70g arroz 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açucar 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Treino: Treino A B C Supino reto 4x 10 Supino 45° 4x 10 Voador 4x 6 carga máxima / diminui 2 placas faz ate falhar Supino sentado na máquina 4x 10 Extensões de tríceps com um halteres 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps na polia 4x 10 Puxada de tríceps com corda na polia 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Puxada de dorsais em polia alta 4x 10 Remada sentada em polia baixa 4x 10 Puxada de dorsais em polia alta com pegada fechada 4x 10 Remada na máquina sentada 4x 10 Rosca alternada sentado 4x10 Rosca concentrada 4x 10 Rosca direta na polia 4x 10 Rosca scott maquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Agachamento na máquina hack 4x 10 Extensões de pernas na máquina 4x 10 Leg press inclinado 4x 10 Flexão de pernas 4x 10 Elevação de gêmeos em pé na máquina 4x 10 Elevação de panturrilha sentado 4x 10 Elevação frontal alternada com halteres 4x 10 Elevação lateral em pé com halteres 4x 10 Extensão de ombro na polia 4x 10 Remada alta na polia 4x 10 Desenvolvimento de ombro na máquina 4x 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Caminhada em jejum de manhã 45min Hitt pós treino 15min/ correndo 1min na velocidade 10 + andando 30seg na velocidade 6 (esteira) Hitt em casa 15min/ Corda 1min pulando + 30seg andando Foto: Foto atual: Exame atual: 18/08/2020 Medidas: @Apollo Galeno e @Locemar peço ajuda de vocês para essa realização de saúde e mente. desde ja muito obrigado, TMJ grande abraço.

Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço Idade: 22 anos Altura:1,65 Peso:57,900 kg Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde (Treino a: seg qua sex Aquecimento:10 min caminhando e mobilidade de tornozelo:2x15 Mobilidade de quadril:2x20 Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’ Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12 Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter) Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10 Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex Subida no step:4x8) Treino B:braço e ombro e costas Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão? Fotos:

Boa dia a todos , gostaria de tirar uma dúvida estou iniciando a academia , vi que tem um esquema pra postar com fotos treinos e tudo . Porém como iniciei agora não tenho bem noção de treino dieta etc , é possível postar msm sem essas informações ou seria interessante eu pegar algum treino e dieta da internet só pra me basear primeiro e tentar montar ?

@Apollo Galeno boa noite! Aceito sua ajuda e estou disposta a seguir o que for recomendado! O que mais me incomoda em meu corpo são essas pernas finas.

Boa noite, MSc @Apollo Galeno! Mais uma vez obrigado pela juda. Não sabe o quanto estou feliz em ler isto, estava "ancioso" e "apreensivo" com essa atualiazação. Aah muito obrigado pelo "docinho" estava seco para adoçar a boca. kkkkkkk

Que bom que entendeu o emotion.....mas prova que deve ter realizado pouca leitura dos relatos com oxandrolona aqui no forum! Bom..... O Shape é esteticamente abençoado...porem o motor andando na estrada é de pouco tempo. E outra o que vc faz nao é dieta..... Por esse motivo.....por hora....temos que criar constancia. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (acho que ja tem) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montade conforme vários relatos aqui com nome, hora, etc...... 5) Já faça os exames que o @Locemar pediu. Acrescentaria acido folico e vitamina b12 devido ao vegan. 6) Se é vegana e fideliza seu estilo de vida, por favor fidelize o adubo que irá usar para crescer com procedencias boas TMJ

Opa. O treino que está fazendo é aquele ABC 6x na semana que você postou no início?

@Locemar primeiramente boa tarde! Reparei que você reputou na minha atualização ate agradeço, mas gostaria de lhe pedir uma grande ajuda. Dicas de treinos, exerceicios, etc... como eu te sigo e vejo aqui no forum, isso é claro se der para ti. desde ja gradeço sua atenção e ajuda.

Eu nem recomendaria ciclo pra você. 1 ano de treino com intervalos não é um tempo suficiente pra você adquirir experiência e percebe-se falhas básicas de treino e alimentação. A sequência dos exercícios (caso seja como você descreveu) não tem muito sentido. Você também não me informou as séries e repetições. A dieta (que foi montada por um profissional) não tem qualquer menção a porções de salada além de pouca variedade de alimentos. Porção de proteína tá errado. Dependendo da fonte de proteína em 100g você terá uma variação da quantidade de macro ingerida. 5mg de oxandrolona realmente é baixo, mas teria efeitos mais perceptíveis caso toda a parte básica estivesse bem feita.

Não senti dor nenhuma no momento só um estralo mas não doeu mas depois que cheguei em casa eu chorava igual criança de dor. E foi quase que 24 horas morrendo de dor aí quando tomei a injeção melhorou mas não consigo mexer o joelho o médio falou que provavelmente é nas articulações. Sim e na Smart Fit

Ta feio isso aí hein. Não sentiu qualquer dor durante o exercício? Seria a SmartFit?

Boa noite @Apollo Galeno sei que amanha seria dia do retorno e das fotos. Me adaptei muito bem a dieta tive deslize dois dias que foi o aniversario do meu marido e o do meu cunhado 🤪 Mas de resto foi tudo muito tranquilo so que treino em uma academia conhecida onde os professores nao nos auxiliam aos movimentos e na segunda treinei normal quando chegou na segunda a tarde meu joelho estava imenso de inchado e com muitas dores mal conseguia me mexer na cama hoje estive em uma farmacia e tomei um coquetel para amenizar as dores e consegui marcar uma tomografia pra segunda feira apenas. segue foto do meu joelho direito

Podes crer @janio chega de fazer besteira,,, meu plano agora é me preparar e se tudo estiver ok montar esse ciclo em janeiro, vou mudar de cidade ate final do ano, entao nao quero correr o risco de começar algo e ter interrupçoes com mudança.... abs!!!

IRMAO UM CONSELHO QUE LHE DOU PEDI AJUDA A GALERA AQUI E FAZ O QUE ELEES LHE INDICAREM ,MONTA UM POST AQUI E SEGUE A RISCA APROVEITA QUE TA EM OFF SEM HORMONIOS E SEGUE UM PLANO ALIMENTAR E TREINO CORRETO AUXILIADO PELA GALERA DO FORUM QUE VC VAI SE DAR BEM E NAO FICA NESSA DE ACHISMO NAO QUE NAO VAI LHE LEVAR A LUGAR ALGUM ,BOA SORTE AI.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri kkkkk

Fui cópiando no bloco de notas os exercícios durante o que ele ia me passando . Ficou basicamente assim Segunda e quarta Supino reto Cross over Supino inclinado paralela supino fechado Terça e quinta Barra fixa Remada curva Remada alta Rosca direta Sexta Hack Legg press Styff Adutora Abdutora Extensora Panturrilha Todos 3 x15 mas estou fazendo até a falha as vezes . E dou uma corrida na esteira TB gosto de correr , n sei se o correto seria antes ou depois do treino

Mas deu para aproveitar um pouco a febre do coelho né!?! kkkkk Meu....curtti muito o resultado dessa ponte até aqui! Está excelente o Shape apresentado para essa fase. Até posterior está aparecendo! Suas poses melhoraram bem nos encaixes tbm! Vou passar a nova meta de macros: Proteina: 210g/dia (manter o atum ou peixe da sua escolha) Carbo: 198 g/dia Gordura: 80 g/dia Agua: 4.8 litros dia Vamos fazer exames ? No primeiro dia de outubro já pode ir atrás de novos exames.

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 19/09 1 - Resumo Projeto: 23 dias, 3 semanas e 47mg Cipionato (Deposteron) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre. Cardio eu mantive 6x ao invés de 7x porque estava fluindo muito bem o descanso total no domingo, ainda mais devido os dois treinos de pernas e a recuperação reduzida. Mas aumentei de 20min para 30min (moderado) bike, esteira inclinado ou transport. 2 – Depoimento: Apensar do peso menor, mesmo em ponte, consegui continuar treinando pesado e até aumentando carga, senti nenhuma diferença nessa parte. Única diferença que senti, digamos que voltou ao padrão normal foi a libido e a recuperação. 3 – Dieta: Sentindo fome. Reverti praticamente a maior parte do carbo para pré e pós treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Recuperação mais lenta 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força continuou aumentando. 6 – Lesão: Zero. 7 – Treino: Obrigado!!

Uma montagem com a primeira e a de hoje. outra montagem com a primeira, a segunda e a de hoje. oxeee que diferença monstraaa kkkk nao na hipertrofia eu acho, mas deu forma de gente kkk

Aiiii que bom q vc me respondeuuu, obrigada fico MT feliz de receber elogio de vcs q eu tanto acompanho e admiro aqui no grupo. sim faço apenas na seg na qua e na sex esse treino de membros inferiores. Na terça e na quinta eu faço membros superiores, vou mostrar: Remada no TRX: 4x6-10 Puxador pegada pronada: 15 rep(carga leve) E 6-6-8 Supino reto com halteres: 15 rep(carga leve) E 6-6-8 Remada sentada na maquina com pegada pronada: 15 rep(carga leve) E 6-6-8

O intuito eu sei....e sei que tipo de resposta sue corpo tem que ter no final dos 15 dias. Ou seja.....descobrirei seu foco. Apenas siga corretamente.

Oláaaa meninaaaaa que mudança essa que vc teve em pouco tempo, viu?? Totalmente outra!! e que linda!! o formato do seu corpo é lindo.. Realmente, tem um potencial muito bom.. dá pra ficar musa sim. Só depende de você. Você faz apenas esse treino 3x por semana?

Aaaa fico feliz pelas palavras p mim é mt gratificante ler isso... Sempre tive uma maior facilidade para perder gordura minha dificuldade maior é o ganho de massa, mas estou me dedicando bastante para isso. Muito bom ler q meu shape tem futuro da um animação maior ainda kk Se alguem puder me ajudar com os treinos agradeço.. Daq a 15 dias volto, essa dieta o novo estimulo seria com o intuito de maior ganho de massa ? Ou uma perda de gordura? No mais obrigada pela ajuda de sempre

Evolução Sensacional! E vale claro lembrar que sem um pingo de oleo sagrado! Deve estar feliz quase nada vc! kkkkkk Ai quem olha a diferença das fotos fala: impossivel ter apenas 700g de diferença de uma foto para outra! kkkk...POis é.....mágica? Não.....diete e determinação! Fico feliz com esses resultados! Sendo bem verdadeiro contigo conseguiriamos encaixar a bolde ai já, porem vamos fazer mais alguns dias de projeto apenas com dieta e ver como seu corpo irá responder a novos estimulos! E falo mais, seu metabolismo é algo fantastico! Tem tudo para ser um dos Shapes absurdos aqui dentro. Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+80g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 3g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 150g de arroz ou macarrão da sua escolha + 90 gramas de contrafilé + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 30g de aveia Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 23/09 . TMJ e Parabéns

Oi @Isa sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo. a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei.. vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘

Oiiii.. passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal. estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo! quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica.. obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco

Padronize seu topico

Ok entao assim farei... até breve kk

Troque por Boldenona então! Da marca Landerlan

O que decidiu e fez a respeito do anticoncepcional ? Vit. D ? Troque por uma Oxandrolona da marca landerlan Dieta Café da manhã 10hrs: 1 fatia de pão integral+1 fatia de queijo e 1 banana + 2 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora +100g de feijão preto+80g de peito de frango+ salada a vontade sempre (obrigatorio) Pré treino 15hrs: creatina 1 scoop + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 2 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 150 g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 80 gramas de contrafilé + salada a vontade sempre (obrigatorio) Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 5 castanhas Agua/dia= 2,90 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes/semana Próximas atualização= 08/09 ( ai avaliaremos o uso do Aes)

Obrigadaaa, estou treinando certinho todos os dias, e devido a eu ter uma certa dificuldade com ganho de massa imaginei q iria demorar mais, porem já tive mais massa magra do que tenho hoje, não sei se a tal da memória muscular vai ajudar.

@Apollo Galeno poderia me ajudar por favooor ? Admiro mt oq vc faz aqui com todos

Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.