Membros em destaque

Isso só existe se o peso for de gorduras. Não há, em si, um peso "normal" quando se tem músculos :)

Meu comentário é: AEEEE PEGOU UM SOOOL Ta conseguindo fazer o treino de abdômen?

BEM VINDA AO BULK!!! 💥 Sigo no aguardo das provocações, mas só peço criatividade! 🤣🤣🤣 Nitida a melhora, principalmente nos mebros inferiores e a qualidade do shape permanece! VOAAA minha filha! Agora então! O sorriso vai brigar com o shape! kkkkk

@Apollo Galeno, seguem fotos novas.

Devo concordar que o Shape já reagiu bem! Absurdo como seus gluteos melhoraram! Aproveite essa força de sheena que está tendo a mais e arrebente os posteriores/quadricpes/gluteos.....vamos dobrar esses cambitos de tamanho! kkkkk São apenas 15 dias de Bold...e a magica maior ainda irá começar....... As alterações na dieta foram suaves.....mas leia tudo. Sugestão de Tudo Projeto: # 1 a 14 semanas de Boldenona= 75mg/semana, cada aplicação de 25mg = 10ui (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Diet Sugestion! Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 4 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 1 FATIA DE PÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 150 ml de iogurte + 3 castanhas do para ALMOÇO: 12:00 · 100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 80 g de arroz ou macarrão · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia ( acho que rola um brigadeiro +/- aqui não?? ) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 120g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana + 30g de farinha de aveia CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 banana ou Maça + 200ml de iogurte + 50g de Aveia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/11 TMJ

que corpo lindo!! e que orgulho de vc meg!! é isso aí, o bulk está te fazendo muito bem, e eu to reparando que o sorriso está cada vez maior. parabens meg! está ficando melhor do que ja era ❤️

Sou Saruman! kkkk

Mantenha-se animada. Cada um tem o seu ritmo e você vem conseguindo vitórias. Não parar, não retroceder, não precipitar!

Oii Aroldo, boa tarde! Então, eu contratei ao longo do projeto. Não me recordo exatamente quando... Estou muito satisfeita com ele! Realmente muda a dinâmica!!! Quis dizer o que eu não sei discutir, tipo, eu sigo o que ele propõe e acho pesado, porém se eu tiver que avaliar se é o máximo que eu consigo, eu não sei dizer. Confiei nele para trabalhar as variáveis: intensidade, força, amplitude... E antes dele eu contratei a assessoria do Leandro Twin, na última Black Friday. Comprei plano anual mas não me adaptei. Enfim. Estou "batendo cabeça" há muito tempo...

Olá, gostaria de deixar a minha sugestão. Contrate um personal para te ajudar nos treinos. Vc verá a diferença.

Seu projeto tem tudo pra dar certo. Mas - não sei o porquê - eu fico sempre com a impressão que você poderia "dar um gás" maior nos treinos. Enfim, é só uma impressão, pois sinto que você pode apresentar resultados ainda mais relevantes :)

kkkkk ô minha amiga, muito obrigada! Espero melhorar meus resultados ainda mais! Estou ficando cada vez mais animada!!! Obrigada por todo carinho comigo!!! 🥰 Eii Foston, boa tarde! Então, você tem toda razão kkk... Eu me expressei mal 🙈 rs Oii @Apollo Galeno, boa tarde! Muito obrigada pela ajuda de sempre!!! Eu nem tentarei justificar a minha dificuldade com dois HITT por dia, porque minha rotina como policial, trabalhando mais de doze horas complica mesmo, mas concordo que nada é impossível. Hoje estou entrando de férias e essa próxima quinzena será muito melhor, porque conseguirei me dedicar! Enfim, tomara que para a próxima atualização não falte ingrediente algum! 🙏 Vamos que vamos!!! Gratidão, meu amigo!!!

Continuaremos a descer a balança..... E assim que vc quer chegar onde mesmo? Não vou ficar puxando orelha de gente adulta......cada qual com sua vontade e determinação de aproveitar as oportunidades. No final quando olhar no espelho....veja apenas 50% do que poderia ser seu resultado. Tinha fermento não @Joaninha......falta outros ingredientes mesmo! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (9) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100ml de iogurte natural - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 2 dose de whey 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das) + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores) - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/11 TMJ

Sim. To com o tempo curto mas vamos fazer. Me diga: - quantos dias tem disponível pra treinar - quanto tempo por dia tem disponível pra treinar - seu horário de treino - seu treino atual com a divisão muscular, exercícios, séries e repetições. E quando for postar suas fotos, as antigas são do lado esquerdo e as recentes do lado direito. Sentido de leitura adotado no ocidente sempre da esquerda pra direita.

Viva!!!!!! Seja Bem-vinda ao grupo!!!

Gatona tô super feliz. Agora sim 🙌🏻 tô em buuulllkkkkkkk @Mullmme aguarde. Agora se me paga com juros todo sofrimento kkkkk como diz meu marido, logo preciso de uma foto só pros dentes kkkk 🤪 @Talita agora sim posso falar que tô em bulk. Vou poder comer igual gente grande kkkk Eu tô sonhando, ou ganhei até brigadeiro 😏😏😏😏😏😏 @Apollo Galeno Muito obrigada por manter a dieta. Gratidão. Tmj. E com toda certeza tô jogando toda essa força extra na BUNDA KKKK. Quero glúteos que não caibam nas minhas calças 👖

@Apollo Galeno,

Pelo amor de Deus.....vc e vossa parceira.....fotos com melhor qualidade (me refiro ao aparelho e não ao SHape)! Não tem como avaliar e tomar decisões com fotos tiradas por aparelhos sem qualidade. Shape vc tem de sobra....e precisamos de ver isso!

oi Tata ! tudo bem com vc ? nossa, eu to muito feliz com essa sua atualização, é nítido que você ganhou uma boa quantia de massa magra. Achei muito bom! Esse gluteo ta chamando muita atenção, hein? preciso que cuide da hidratação, seja com o consumo de chás ou agua, mas aumenta essa ingestao. como esta mesmo a questao dos aerobicos? vou ver se consigo te ajudar mais nisso. nenhum problema com a dieta nao ne? tem mais alguma coisa que quer trocar? ta dormindo bem? acorda descansada?

Liiaaaaaaaaaaaaa e eu ? hahahaha tinha fermento nessa oxan? quem diria que a lia sequinha, ia encher tao rapido ne? hahaha eu ja estava achando otimo na ultima atualização, agora te vejo com esse peso todo e o aspecto mais rigido, mais denso , porem mais compacta. Excelente!! Muito feliz porque dessa vez deu mais certo do que eu imaginava Lia, chegamos a sua melhor versão 😍🙏

@Apollo Galeno@Locemar Oi meninos como vão? Vamos para mais 1 atualização? Primeiro quero pedir desculpas, estou com visitas da família do meu esposo aqui desde ontem ( sem avisar antes) e permanecem aqui ! Após o almoço eles foram descansar e consegui tirar a roupa e rapidinho por um biquíni, ai até lavar a cozinha e tudo mais consegui só agora postar! Mas vamos la!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Senti nessa semana minha pele mais oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Inchado VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo muito beeem! Na academia recebendo muitos elogios do meu abdomem! sinto meus shorts mais larguinhos na cintura e certinhos na perna! Meus braços bem definidos! Estou amando tudoooooo! 0 a 100% A DIETA= 99% comi uma maçã verde e tomei agua de coco, hoje com a visita. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 10 dias tomando 5mg Vou postar as fotos abaixo e umas fotos me amando hehe, IMG_2310.MOV

ATUALIZAÇÃO DA 1° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,85 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: Inchado CICLO: 1/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Circunferências (cm) 15/11/2020 Peso 64,85 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26 torax 87,5 Quadril 85 Cintura 70,5 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34 Abaixo as fotos de hoje! gostaria de enfatizar que após a primeira semana já comecei a sentir as mudanças, meu corpo está bem mais denso, estou com muita força, minha recuperação pós treino está absurdamente rapida.... Minha dieta está gostosa e facil de se seguir, gostei muito do arroz e macarrão, facilitam no meu dia a dia! no mais, gratidão a todos! Obrigada @Joaninha. @Apollo Galeno e todos os demais que sempre estão me ajudando com mensagens de motivação! TMJ

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal! Peso inicial/ Peso atual: 68Kg/69.5 kg +1kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido; 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento de uma semana parado com uma pequena torção de tornozelo 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 24/10/2020 13/11/2020 Cintura: 72 cm Cintura: 75 cm +3 cm Abdômen: 77 cm Abdômen: 79 cm 2 cmm Braço Relaxado (D/E): 34 cm Braço Relaxado (D/E): 34,5 cm 0,5cm Braço Contraído (D/E): 38 cm Braço Contraído (D/E): 39 cm +1 cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E): 28 cm Tórax: 118 cm Tórax: 119 cm Peitoral: 99 cm Peitoral: 100,5 cm +1,5cm Glúteo: 93 cm Glúteo: 93cm +1cm Coxa Medial (D/E): 57 cm Coxa Medial (D/E): 59 cm +2 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm Coxa Acima Joelho (D/E): 49 cm +1cm Panturrilha: 37 cm Panturrilha: 37 cm As fotos novas são as da praia e de cueca cinza e preta

Trocou de Avatar, real! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Imagina encontra nego que tu não vê a mais de ano! hahaha Se existe palavra mais bonita que essa, eu n conheço! Acho q vou fazer uma tatuagem "Bulking Forever"

Mantenha normal durante esses 7 dias! Eu confio no seu metabolismo!

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Pessoal, me tirem uma duvida por favor, Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?

Olá, boa noite aos colegas!!! Gostaria de pedir ajuda aos mais experientes para eu traçar um caminho para mim. Confesso que não me senti segura com a receita que recebi do endócrino. E não sei nem se é o caso de já utilizar algum recurso ergogênico... Vou tentar colocar todas minhas informações nos moldes que tenho visto por aqui. Idade: 31 anos Altura: 167,3 Peso: 61 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum. Tenho DIU de cobre. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Um ano e alguns meses, contínuos. Contudo, já comecei e parei de malhar muitas vezes. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Uma experiência, durante três semanas, com metenolona manipulada, 10mg, 2x ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sexta. Nessa ocasião, fiz dieta de 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carbo, Ganhei 300g de massa magra e 2% no percentual de gordura. Resultando na minha realidade atual. Fui questionada pelo endócrino e não soube dizer o que deu errado. Ele desconfia que o problema tenha sido o aeróbico em jejum, porque não apenas não ganhei o que era esperado, como deixei meu metabolismo mais lento. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: o meu endócrino prescreve ciclos de um mês, disse que prefere altas doses e menos tempo de exposição à drogas. É o oposto que tenho observado por aqui. Na minha última consulta, ele me mandou manipular 10mg de oxan, para tomar duas vezes ao dia, de 12 em 12 horas, de segunda a sábado. Ao mesmo tempo, pentravan, 6mg/ml, sendo a dose em dias alternados (dia sim, dia não) 1ml, para aplicar nos meus braços. Divisão de treino e horário do mesmo: malho às 20hs, de segunda a sexta. Sábados alternados consigo malhar na parte da manhã. Meu treino varia a cada semana, contratei o acompanhamento do Leandro Twin, há um mês. Antes disso, usava a ficha que os instrutores da academia montavam, e nunca achei uma ficha que me deixasse dolorida, cansada ou qualquer coisa. Com o Leandro o treino muda a cada semana, variando os estímulos, mas sempre treinando membros inferiores 2x semana, e os demais, nos outros dias. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: atualmente estou sem dieta, pelo app MyFitnessPal estou calculando cerca de 1700cal mesmo, o que de acordo com minha bioimpedância é o que gasto para me manter, então não mudou nada. Gostaria de perder gordura e ganhar massa magra. Atualmente estou muito insatisfeita com o que reflito no espelho... Estou anexando as fotos, a receita do endócrino e o exame de bioimpedância. Suplemento: creatina, uma dose de 3g ao dia; whey, para bater a proteína no app; ômega 3, 3 cápsulas, conforme indica a marca (sundown); e, por fim, polivitamínico.

Foston, Sendo bem honesta, sempre imaginei que com ergogênico eu conseguiria um resultado bacana. Estava frustrada por me esforçar tanto e não obter resultados... Admito que me falta técnica e experiência com treinos, mas de forma alguma me falta empenho. Vejo algumas evoluções muito marcantes entre uma quinzena e outra aqui no fórum, com outras pessoas, e comigo, realmente, quase não as vejo. Não quis comentar nesse tom para não parecer negativa kkk. Mas já que você também percebeu... Eu tenho um ritmo pesado de trabalho, também ministro aula e estudo para concurso. Talvez dormir pouco atrapalhe... Sei lá!? Rs... Vamos seguir com o projeto e vou buscando aparar as arestas. Essa quinzena terei mais disponibilidade para seguir com todo o proposto pelo @Apollo Galeno. Obrigada por acompanhar!

Agora sim....um Shape condizente com o que se notava mais ou menos nas fotos...... As fotos melhoraram quase 100%! Agora ficamos na pendencia das sugestões ja dadas! E por favor....atenção com a qualidade! Lembrando= Vc tem futuro! Será um lindo e duro caminho a ser percorrido.....mas conseguirá o que deseja! Tirei o Whey por hora....mas vamos voltar. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos=Aguardando chegar sugestão TMJ

Fotos adicionais

Oi joaninha amei o treino malharei hoje então eu treino tentando sempre ir no meu limite e fazendo os exercícios de maneira mais lenta e concentrada e costumo pedir ajuda dos professores principalmente no agachamento poq tenho medo de machucar minha coluna, no agachamento estou fazendo com 40 kgs chorando poq nunca peguei esse peso, mas to fazendo bem lento e concentrado. Apollo so p confirmar 14ui é nessa marca ne ?

Bom dia, PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 60,5 / 65,3 TREINOS: 80% CABELO/PELOS= espinhas voltaram, regiao pescoço e costas, onde pega o sutiã ACNE= espinhas voltaram com tudo, regiap pescoço e costas onde pega o sutiã LÍBIDO= baixa preciso de um viagra feminino please. Meu casamento precisa. CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= estou no segundo dia do ciclo menstrual, mas nunca me senti inchada nesses dias, o peso aumentou e a pança é graxa mesmo. 0 a 100% A DIETA= procurei comer sempre as refeições com a quantidade de proteina certinhas para nao perder o pouquinho de massa que havia conquistado nesses meses. Mas estou com muita compulsividade. Estava sem rotina por essas semanas. HIDRATAÇÃO= 100% DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= quero perder todos esses quilos a mais em curto prazo de tempo... prefiro algo que nao seja alto e baixo carbo uma constancia novamente todo dia igual.

Bom diaaa, obrigada vem em mim meu carbo que amoooo! @Apollo Galeno a salada eu esqueço meio dia correto? Outra coisa as fotos ficaram para dia 19 mesmo? Só para confirmar, não quero falhar em nada! Obrigada 💪🏼

Somente membros inferiores.

Apolinho, rsrsrs @Apollo Galeno, obrigada pelo retorno... Surgiu mais uma dúvida, o óleo de coco eu tomo todos os dias ou somente quando treino os membros inferiores?

@Apollo Galeno, vou providenciar outras meio dia com câmera com melhor resolução!

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha quarta atualização pós “danones”... Vamos lá! Estou encerrando no dia de hoje oito semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg dia (da marca Landerlan), e as quatro últimas10mg dia. Continuei com o peso acima do normal, mas visualmente estou me sentindo mais “magra” que da última atualização. Dessa vez senti menos diferença... foram bem sutis! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63kg (continuo chocada kkk!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a oitava semana com oxan. Sendo as quatro últimas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= normal. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite e a disposição, é incrível! DIETA: 100%. HITT: 50%, infelizmente. Nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT, nos demais dias que trabalhei e treinei membros superiores consegui fazer apenas um. Logo, apenas nas folgas consegui fazer dois HITT ao dia. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha, @mamaenofoco e @Tata08! Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 15/11/2020 PESO 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg 63kg Bíceps D 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm 30cm Bíceps E 28,5cm 28cm 29cm 30cm 29cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 32,5cm 32cm Cintura 63cm 64cm 63cm 65cm 65cm Umbigo 73ccm 73cm 74cm 75cm 74cm Quadril 95cm 97cm 98cm 103cm 101cm Perna D 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm 60cm Perna E 54cm 54cm 56cm 58,8cm 60cm Panturrilha D 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm 38cm Panturrilha E 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm 37,9cm

Ôoo minha amiga, gentileza sua! Postarei já já a nova atualização (redundante né kkk). Muito obrigada pela torcida! 🥰 Conta com a minha também, porque é recíproca! Grande beijo!!! Oii minha amiga e vizinha querida! Postarei já já minha atualização, por aqui seguimos correndo atrás kkk. Muito obrigada pela torcida e palavras gentis, sempre! Conta comigo igualmente!!! Grande beijo 😘

Ola Boa Tarde.... Para 8 semanas e quase 3 kg de ganhos tivemos um ganho consideravel de medidas. Não modificamos muito a questão de definição, portanto se encaixa perfeitamente nas caracteristicas de Bulk. Algo que acabamos notando apenas com numerica.....e um olho bem treinado. MInha SUGESTÃO é de não postergar o uso de oximetolona. Minha sugestão seria agora de entrar com um eixo de testo de meia vida rapida (propionato) e assim conseguirmos manter os ganhos na medida do possivel e corrigir aspectos de definição. O que vc pensa a respeito? O que deseja modificiar ?

Bom...estamos caminhando......estamos andando....e o Shape está mudando. Quanto ao padrão de foto....curti! Fotos bem iluminadas....sem sombra.....bacana! E outra coisa que estou achando bem interessante é essa foto " fora do padrão" que estão colocando de algo bacana que notaram no espelho! Acho que vou começar a adorar isso! Esses dias a @Tata08 surpreendeu com a foto fora do padrão! E isso é bacana para vcs se manterem motivadas. Outra coisa.....celulites indo embora! Como vc não falou nada a mudar na dieta.....vamos lá.... Outra coisa...entraremos na semana com 10mg/dia...portanto...fique de olho nos possiveis colaterais e comunique! Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. (4) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar - Café 7h30 - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma integral + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de arroz ou mandioca - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 30g de aveia + * 1 banana + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 130g de arroz ou mandioca+ 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana !! (MESTRE IMPORTANTE). Próximas fotos = 28/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Ou colocamos um Bulk ai de mais uns 3 meses.....ou damos uma secada para final de ano. Mas...mesmo com esse peso todo....o SHape está treta! Feio vc não passa! Sendo bem bonzinho! Hemograma, Creatinina, potassio, calcio, magnesio, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, insulina,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides,, Estrogeno, Imagem= Ecocardiograma Veja no Dr. Consulta/Acessa Saude.....as vzs consegue bons negocios... TMJ

Bom dia Mago Mestre!! Até hj custo a acreditar em tamanha transformação que conseguimos fazendo apenas o básico, treino, dieta, low doses de veneno e uma pitadinha de mágica. São apenas 7kgs de uma foto para outra, mas são duas pessoas completamente diferentes em corpo/ mente/ disposição. Gratidão por tudo isso!!! 115kg out/19 - 107kg out/20 Como poeta refinado..... Voce é um ótimo bruxo kkkkkkk Sem problemas, oq tiver que ser feito, será feito. Apenas seja carinhoso kkkk (sem convênio) fezes normais; olhos normais; nenhum tipo de dor peito/figado; mamilos zero bala (sem sensibilidade); pistola 100%; qualquer coisa fora do normal peço help. Como estamos chegando no final do ano/ época de praia acho mais prudente dar uma secada no shape. Mas fiquei curioso, @Apollo Galenoqual seria a ideia de continuar o bulk? por qnt tempo mais? Mais Comida É legal manter o padrão para ver melhor a evolução do inicio até o momento atual. A @Joaninhasempre bateu na tecla da conexão mente/musculo, com os treinos de pose, estou aprendendo a focar melhor nos músculos que estão sendo trabalhados durante o treino. Então @Vitinho começando do zeromesmo que não poste as fotos fazendo pose, o simples treino das mesmas, pode te ajudar a melhorar como um todo na musculação.

Vamos ver como vc irá caminhar....estamos no meio da travessia ainda.

ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim. Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar. Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo! Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude. eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.

NPP=1 (marcas boas e que prestem!) Boldenona= 2 (marcas boas e que prestem!)

Cara...eu vou te falar! Vcs dois são um casal com um Shape invejável! E com as fotos mais embaçadas que eu já vi! kkkkkk As vzs posso até estar exigindo muito de vcs....mas..mas.....meus queridos.....eu tomo como base as fotos e medidas para dar as sugestões seguintes. E fica complicado fazer as coisas as cegas..... Não use mais..... E ai....pensou no que já foi conversado aqui a respeito da continuação de seu projeto com intuito dos seus objetivos ?

Seu shape já era fera, bicho. Aì vc segue na dieta e ele responde mais ainda. Pqp! Dá até inveja... 😆 Acompanhando aqui a introdução dos venenos. 👊 dieta sinistra @Apollo Galeno por curiosidade, vc é nutricionista ou algo do tipo?

Não..... Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!