Membros em destaque

kkkkkk Postei a dieta ontem.....kkkkk....e hj chega os trens! kkkkk Até o final dos projetos vc me deixa maluco.....ctz! kkkkk Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia] 1 dose de Whey 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 30 gr banana da terra 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 02/12 TMJ Continuei a dieta para ver como seu corpo irá responder a novo estimulo de aes.....ai vamos manipulando conforme suas respostas! No mais....a magica quem faz ocorrer é vc....seu comprometimento com dieta...hidrataçaõ...descanso...treino.....aerobicos.

@Apollo Galeno, o que houve.. Boldenona e Nandrolona.. não foi isso?

Chegarammmm @Apollo Galeno

Vanguardismo

Visse? Aos poucos vamos ganhando um tom heheh! Então consegui sim, amei eles! Porém o da isometria com peso é puxaaaaaaado ne? Mas to dando conta, faço ele pegando aqueles sacos de peso que pessoal usa para fazer passada sabe? Prendo no pé na alça e faço 😍

Mantenha-se animada. Cada um tem o seu ritmo e você vem conseguindo vitórias. Não parar, não retroceder, não precipitar!

@Apollo Galeno,

Parabéns Talita! Grande progresso! Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino!

Antes e depois de 3 meses com DIETA E TREINO de @Apollo Galenoe @Locemar

Exato. Mais volume, mais repetições pra castigar a musculatura. Naturalmente alguns pesos irão diminuir (ou não se tiver sangue no olho). Então mete um cafezão pra dentro, dá 3 tapa na cara e vai!

Vamos lá. SUGESTÃO DE TREINO TREINO A - seg/qui (peito/ombro/tríceps) TREINO B - ter/sex (costas/posterior de ombro/bíceps) TREINO C - qua (pernas/panturrilha/abdomen) TREINO A - Crucifixo reto + supino reto 15/12/10/8/6 - Supino inclinado com barra 4x12 + drop set na última série - Supino declinado com barra 5x12 ou paralela na máquina - Crossover 4x12 + isometria na última repetição em todas as séries - Desenvolvimento sentado c/ halteres 5x12 - Elevação lateral em pé + elevação frontal com barra 4x 10+10 - Abdução de ombros unilateral na polia baixa 4x10 (não adianta botar muita carga aqui, faz com 1 ou 2 placas mas faz direito) - Tríceps corda + francês na corda 5x 10+10 (use a mesma corda na mesma polia) - Tríceps testa c/ barra W 5x12 TREINO B - Remada baixa barra H 15/12/10/8/6 + drop set no final - Remada unilateral 5x12 - Pulley frente pronada + pulley fechada supinado 4x 10+10 - Remada aberta na máquina ou deitado no banco 4x15 - Levantamento Terra 10/8/6/4 (atenção à técnica!!) - Encolhimento no smith 4x12 - Rosca máquina scott 4x10 (fazer pico de contração em todas as reps) - Rosca alterna c/ halter 4x12 - Rosca unilateral apoiada no banco 4x12 :: sequência de antebraço :: flexão radial 10 reps + flexão de punho 10 reps + extensão de punho 10 reps >> 3 séries pra cada braço >> enquanto um lado faz o outro descansa e vice-versa TREINO C - Leg 45 5x15 - Agachamento smith 5x12 - Agachamento unilateral c/ halter 4x15 (alongue o máximo que puder) - Cadeira extensora 4x12 - Smith 5x12 - Mesa flexora 4x12 - Panturrilha em pé 5x20 (movimento controlado, nada de ficar quicando igual um coelho) :: circuito abdômen :: Flexão de tronco no chão 20 reps + elevação de pernas 15 reps + prancha abdominal 30seg >> fazer 3 ou 4 vezes o circuito

Sem problema. Como eu não posso treinar as pessoas pessoalmente, fica difícil controlar o fator "intensidade". Então as vezes o treino que eu passei até serve, mas saber treinar o treino é outro nível. Gostei muito da sua evolução. Sem dúvida seu treino já merece ajuste. Se quiser colocar o treino que eu mesmo fiz pra eu mesmo avaliar, sem problema. Talvez tenha algumas mudanças dentro da sua necessidade.

Top ! O shape enxugou ainda mais. Tente incluir uma rotina de LPF. Acredito que seja este efeito que você queira com o abdome.

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... Mas Neiva do Céu agora estou começando entender a definição de Bulk eterno de vocês @Logan_82, @Mullm, @MOTUMBO,KKKKKK Já fui até promovido para Bacia no Jantar kkkkkk Agora imagina a cabeça de um ex gordinho comendo como eu tô... O humor e auto estima tá lá em cima. kkkkk #ApoioBulkEterno Agora voltando a realidade... " O CAMINHO É LONGO, NÃO CHEGUEI AONDE QUERO... MAS ESTOU MAIS PERTO QUE ONTEM...." Segue as informações e tendencias da luta contra a genética... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Nem preciso falar.. kkk Rendendo muito karaio kkkkk.... Glicogênio a vontade kkkk.. PUMP mostro na academia, vascularização muito boa.... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 6º semana e 6 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml obs.: As fotos NÃO ficaram boas, perdão kkkk, hoje foi foda a câmera de merda do celular não quis focar nem fudendo kkkk.. Juro que vou tentar comprar um celular decente nessa black,,, 313 dias de Projeto TMJ sempre Grande Autarquia... Muito Obrigado por tudo.... Abraços...

Agora sim....um Shape condizente com o que se notava mais ou menos nas fotos...... As fotos melhoraram quase 100%! Agora ficamos na pendencia das sugestões ja dadas! E por favor....atenção com a qualidade! Lembrando= Vc tem futuro! Será um lindo e duro caminho a ser percorrido.....mas conseguirá o que deseja! Tirei o Whey por hora....mas vamos voltar. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 15 gr uva passa 20 gr Brócolis 10 gr cenoura, cozida 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina Pós treino dentro da Academia= 1 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr patinho grelhado 350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Cenoura cozida + salada verde 1 Laranja 25 gr Tomate, com semente, cru 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 18:00 80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha 150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora 25 gr Tomate, com semente, cru 25 gr cenoura cozida 21:00 2 ovos 20 gr Tomate, com semente, cru Repolho Acelga Cebola 200 ml de suco de uva integral Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos=Aguardando chegar sugestão TMJ

Bom diaaa, obrigada vem em mim meu carbo que amoooo! @Apollo Galeno a salada eu esqueço meio dia correto? Outra coisa as fotos ficaram para dia 19 mesmo? Só para confirmar, não quero falhar em nada! Obrigada 💪🏼

Apenas mudei algumas coisas na dieta. Atenção a hidratação e cardios/aerobicos. Faço a analise na finalização. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 Fatia de Pão+ 1 Banana+ 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 de proteína+ 150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + água com limão e gengibre + 1 Laranja 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 dose de Whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 30g de aveia + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 800ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 10g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana Janta=300g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) +130 de proteína + salada a vontade + 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 Laranja Agua= beber 5,5 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 3 x por dia. Aqui queria ver contigo se tem possibilidade de fazer apenas caminhadas aceleradas por 40 minutos no minimo ou escada(25 minutos) ou eliptico (40 minutos) numa boa(OBRIGATORIO!) Isso aqui vai ajudar muitooooo na sua finalização (que será em 20 dias). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 19/11 TMJ

Eu quero fotos melhores para ontem! Dos DOIS! Acho um absurdo vcs se dedicarem igual relogios suiços.....e na hora de mostrar os resultados essas fotos sem qualidade de aparelho!

@Apollo Galeno@Locemar Oi meninos como vão? Vamos para mais 1 atualização? Primeiro quero pedir desculpas, estou com visitas da família do meu esposo aqui desde ontem ( sem avisar antes) e permanecem aqui ! Após o almoço eles foram descansar e consegui tirar a roupa e rapidinho por um biquíni, ai até lavar a cozinha e tudo mais consegui só agora postar! Mas vamos la!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Senti nessa semana minha pele mais oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Inchado VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo muito beeem! Na academia recebendo muitos elogios do meu abdomem! sinto meus shorts mais larguinhos na cintura e certinhos na perna! Meus braços bem definidos! Estou amando tudoooooo! 0 a 100% A DIETA= 99% comi uma maçã verde e tomei agua de coco, hoje com a visita. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 10 dias tomando 5mg Vou postar as fotos abaixo e umas fotos me amando hehe, IMG_2310.MOV

Já malho a algum tempo desde meus 14 anos. ! Porém uns 3 a 4 anos mais intensos tentando fazer uma dieta e pegar sério nos treinos. Enfim consegui a massa desejada, entretanto, com MUITA GORDURA, celulite e etc .. quero um shape mais limpo. Depois de muito estudo e pesquisa resolvi ciclar! Pego pesado nos treinos, sei treinar! Minha família é de marombeiras rsrsrs. Sempre fui atleta, judoca e bailarina. Não vou ter problemas com minha dieta pois está muito bem estruturada e adoro os alimentos que foram inseridos. Fotos::: DIETA:::: vou me manter em déficit por precaução! 18000-2000kcal Vou fazer 250g de carboidratos 140g de proteína 50g de gordura Exames TODOS OK!!! passei por endocrinologista, pela ginecologista( sem anticoncepcional a 5 meses) e pelo cirurgião plástico (meu tio) ** na verdade tô fazendo o ciclo pra não optar pela lipo! ** TREINO: NAO VOU especificar como vai ser pois estou sendo acompanhada pelo coach TB....resumindo ficou assim:: tenho muita facilidade em adquirir coxa. Entao pedi um treino que desse enfoque em glúteos. Aej 5x por semana Segunda:: superiores Terça:: multiarticulares foco em glúteo quarta:: descanso quinta:: isolados posterior e gluteos e sexta::: quadríceps sabado :: superiores domingo::: descansoooo quero da uma lapidada no shape!! Quero um pouco mais de glúteo sim. Já estou bastante satisfeita com meus resultados. Gosto muuuuito do meu corpo! No entanto, minha mãe e minha irmã me fizeram enxergar as gorduras em excesso kkkkkk. Idade *23 anos* - Altura *1,56* - Peso*56* - Percentual de gordura(BF) 20% - Tempo de treino 4 anos - Objetivo : Manutenção massa magra/perda de gordura - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) : Fui recomendada a usar: (contudo, vendo como meu corpo reage as dosagens!) 7,5 mg primeira semana 15mg segunda semana 15 mg terceira semana 15 mg quarta semana 15 mg quinta semana Tpc : Desmame 6 semana: 10 mg 7 semana: 5 mg 8 semana: 2,5 mg Oxandrolona 10mg! HAHAHAHAH ME DESEJEM SORTE! ESTOU ANSIOSA. TENTAREI RELATAR O MAXIMO POSSIVEL AQUI! Citar Boa noite! Primeira semana de ciclo. O que aconteceu: resolvemos aumentar a dose pra 10mg primeira semana, ou seja, iniciaria com 7,5. Porém iniciei com 10. Resolvi ir até 20mg. Por recomendação aqui do fórum mesmo, até por ser uma dosagem ainda segura e por eu já ter uma consciência corporal boa. Colaterais: É o seguinte estava na semana que antecede a menstruação quando iniciei a médicação, já estava sentindo cólicas e corpo inchado. Resumindo a menstruação nao desceu até agora. Creio que não vai mais descer pois os sintomas pre-menstruais sumiram. Apareceram alguns cravinhos (já esperava pois tenho predisposição), já me adiantei e comprei assepxia, e tônicos que reduzem a oleosidade! Espinhas apenas uma. Me sinto já um pouco mais irritada! É nítido, que eu estou mais "pavio curto" (contra isso uso canabidiol RS) Senti mais disposição nos treinos! DETALHE: NUNCA SUEI TANTO NA VIDA! hahaha Libido também aumentou! Não sou de sentir tesão pela manha. Até meu namorado esttanhou. No mais meus músculos estão mais duros! Mais fortes! E até mais aparentes! Treinos: consegui fazer 4 aej essa semana. Treinei 5 dias! E descansei 2 dias! Minha dieta foi 90%. Tomei 400ml de coca cola, e comi três pedaços de pizza! Não consumi doce (sou viciada tá sendo muito difícil, mas estou né segurando muitooo) Meninas: pra gente é difícil seguir dieta, a minha se baseia emnao consumir açúcar de forma alguma! Comer frutas e verduras. Saladas de tudo quanto é tipo. Cuz cuz com ovo. Arroz feijão macarrão. Aveioca (panqueca de aveia). Brócolis. Frango a vontade. Carne . Carne de soja. Leite (amo). Não consumo pães, derivados de farinha. Gosto de vitaminas. Ovos cozidos (as vezes é meu lanchinho). Então minha dieta é bem raiz...gosto de coisas que estamos abituados a comer e sem muito mimimi. Bato meus macros e sei que o importante é isso e o gasto/consumo calórico no dia. O segredo é: evitar doces o máximo possível, comer alimentos saudáveis que vieram da terra mãe, como aimpim ( raízes/ ) fontes de proteínas como ovos , frangos, peixes... Acho que de sujo assim eu só como manteiga. Que na verdade é gordura animal e eu amo! Não tiro da minha dieta. Icluo nos macros de gorduras. Suplementação: eu amo suplementar! E ganho também pois minha coroa me dá. Então não gasto. (Não vem pra cá dizer que BCAA e GLUTAMINA não servem pra nada, não estou perguntando RS) CREATINA, BCAA, GLUTAMINA, MULTIVITAMINICO, OMEGA 3, WHEY ISOLADO, E PROTEINA ISOLADA DE SOJA(melhor custo/benefício da vida,descobri pois minha mãe é vegana) GENTE É USSO DAQUI A UMA SEMANA EU VOLTO Com as fotos! NOVAS FOTOS DE UMA SEMANA: LOCAL DIFERENTE TA! COM POUCA ILUMINAÇÃO! AS FOTOS FICARSM DIFERENTES MAS SO ORA VCS TEREM UMA BASE!

Olá bom dia tudo bem? Preciso de ajuda para emagrecer e tonificar os músculos. Há uns 5 anos atras eu realmente estava me cuidando e estava trancando já, sóq eu fiz muitas dietas restritivas que desencadeou compulsão alimentar. Engravidei e engordei 27 kg, perdi grande parte mas a flacidez e balança não me ajudam. Tenho tentado me controlar e até floral tenho utilizado para amenizar a ansiedade. Treino Crossfit 5x semana às 6h00 tenho perdido medidas e estou gostando dos resultados, mas como fiz muitas dietas restritivas não sei mais como me alimentar corretamente e de forma saudável sem ter que escorregar nos excessos. Estou aqui por indicação de uma amiga que é super linda e tem o acompanhamento de vocês, e eu também gostaria muito da ajuda e orientações de vocês. Agradeço desde já a disponibilidade de todos. Idade: 32 anos Altura: 1,65 Peso: 80 kg Medicações em uso : Anticoncepcional, floral de bach e óleo de peixe. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não fiz ainda, quais os recomendados? Tempo de treino: 3 meses assiduos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda a sexta às 06h00. Horário: 06:00h as 6:45h Segunda-feira a sexta-feira Crossfit – treino funcional com peso Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Sempre uma crepioca com queijo e café sem acúcar com canela. Lanche da manhã: fruta Almoço ... Lanche das 15h ... Lanche das 18h ... Jantar ... WhatsApp Unknown 2020-11-16 at 11.03.27.zip

Se tiver facilidade procure um medico e veja o que será essa lesão. Pode não ser nada grave....pode ser uma merda grande pela frente. Entre os tratamentos "caseiros"= 15 minutos de compressa quente e depois 15 minutos de compressa fria (3x essa alternancia durante o dia), treinos bem bem bem de leve apenas para movimentar a região, . Aguarde sua recuperação até iniciar protocolo. A nandro até daria um auxilio.....porem por não saber do que se trata....melhor segurar um pouco. Quanto a dieta= Mantenha. E volte apos sua melhora.

Mais um para a fábrica de monstros! 🤣😎

Outro Patamar 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Foston, Sendo bem honesta, sempre imaginei que com ergogênico eu conseguiria um resultado bacana. Estava frustrada por me esforçar tanto e não obter resultados... Admito que me falta técnica e experiência com treinos, mas de forma alguma me falta empenho. Vejo algumas evoluções muito marcantes entre uma quinzena e outra aqui no fórum, com outras pessoas, e comigo, realmente, quase não as vejo. Não quis comentar nesse tom para não parecer negativa kkk. Mas já que você também percebeu... Eu tenho um ritmo pesado de trabalho, também ministro aula e estudo para concurso. Talvez dormir pouco atrapalhe... Sei lá!? Rs... Vamos seguir com o projeto e vou buscando aparar as arestas. Essa quinzena terei mais disponibilidade para seguir com todo o proposto pelo @Apollo Galeno. Obrigada por acompanhar!

kkkkk ô minha amiga, muito obrigada! Espero melhorar meus resultados ainda mais! Estou ficando cada vez mais animada!!! Obrigada por todo carinho comigo!!! 🥰 Eii Foston, boa tarde! Então, você tem toda razão kkk... Eu me expressei mal 🙈 rs Oii @Apollo Galeno, boa tarde! Muito obrigada pela ajuda de sempre!!! Eu nem tentarei justificar a minha dificuldade com dois HITT por dia, porque minha rotina como policial, trabalhando mais de doze horas complica mesmo, mas concordo que nada é impossível. Hoje estou entrando de férias e essa próxima quinzena será muito melhor, porque conseguirei me dedicar! Enfim, tomara que para a próxima atualização não falte ingrediente algum! 🙏 Vamos que vamos!!! Gratidão, meu amigo!!!

Fotos adicionais

Meu comentário é: AEEEE PEGOU UM SOOOL Ta conseguindo fazer o treino de abdômen?

Grato

Pelo amor de Deus.....vc e vossa parceira.....fotos com melhor qualidade (me refiro ao aparelho e não ao SHape)! Não tem como avaliar e tomar decisões com fotos tiradas por aparelhos sem qualidade. Shape vc tem de sobra....e precisamos de ver isso!

Boa Dia Neivaaaa.... E esse Shape ai !? kkkkkk Vou ser bem rapidinho porque estamos no processo final... A.....e meu..na boa.....se nas fotos finais vc usar um celular ruim.......ou imagens embaçadas iguais essa...eu juro que vou te jogar a maldição do palmito branco! kkkkk Diminuir sua oxa para 5mg.(tomar apenas no horario antes do treino) Ok... Vamos manter o foco total essa semana então heim! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 de proteína+ salada verde a vontade + 1 cenoura media + 70g de brocolis + água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 dose de Whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 800ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 10g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana Janta= 70 gramas de batata ou mandioca ou abobora +130 de proteína + salada a vontade + 2 ovos inteiros + 3 claras + 100g de brocolis +1 cenoura ralada Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 3 x por dia. Aqui queria ver contigo se tem possibilidade de fazer apenas caminhadas aceleradas por 40 minutos no minimo ou escada(25 minutos) ou eliptico (40 minutos) numa boa(OBRIGATORIO!) Isso aqui vai ajudar muitooooo na sua finalização (que será em 20 dias). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/11 TMJ

kkk foi o jeito me acostumar, pra min pede sempre que entro... bicicleta, carro, trem, aviao ... pense num negocio chato kk to aguardando a avaliação dele mesmo, os treinos dele são muito fodass , eu nao tinha força nas pernas.... tipo, nao sabia forçar o membro inferior sem comprometer a coluna, mas daí nesses dois meses eu aprendi a contrair membro inferior sem perder a postura da coluna... e o desenvolvimento dos musculos paravertebrais e dorsal maior, me ajudaram muito, nunca mais tive dores de coluna ( sempre tive, pelas horas sentado estudando) @Locemar PUTZZ.. gluteo sumiu kkkk

Meu problema é que os meus dias de folga não deram sol 😥😥 Mas nem me preocupo muito pq quando pego, pego cor bem rápido e tenho esperança de esse final de semana dar sol 🙏🏻🙏🏻 tomara né? Kkk Morri 😂😂 50 tons de branco! @Apollo Galeno socorro, me deu fome só de ver, mas com certeza vou conseguir 💪🏼 vamos que vamos! Pelo menos eu gostei do café da manhã 😂 Obrigadaaaaaaaaaaaaaa!

Bom Dia Neiva......kkk A que esse verão em Palmiton promete! Promete o Shape sem sombra de duvida, pq a cor.....kkkkkkk...50 tons de branco! kkkkk Neiva....o seu Shape está com definições bem bem bonitas......mas quero ver se não conseguimos dar um gás nessa definição......portanto...bem vinda ao grupo de "Passadores de Fome Anonimos". Segura as pontas e não de vacilo!! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 70 gramas de batata ou mandioca ou abobora +130 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 100 ml de iogurte Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 600ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana Janta= 70 gramas de batata ou mandioca ou abobora +110 de proteína+ salada a vontade + 3 ovos + 100g de brocolis + 2 azeitonas Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 2 x por dia. (OBRIGATORIO!) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 03/11 TMJ

mestres @Apollo Galeno e @Locemar , hoje é dia de mostrar resultado, mas trago uma má notícia... perdi peso ( quase 1 kg) estou comendo bem, mas aqui na Bolívia a rotina é mais cansativa, eu caminho uns 1,5 a 2 km por dia, fora o Hit na academia, não sei se isso foi o culpado. @Apollo Galeno, no começo eu fiquei quase pra vomitar de tanta comida kkk mas de 15 dias pra cá venho sentindo fome muito rápido. @Locemar, os treinos estão show, Mas acho q estou errando em algo, porque tive que aumentar 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps pra poder sentir mais o músculo . o treino de perna eu não tava sentindo bem, aumentei um exercício pra anterior e outro pra posterior. Desculpa, é pq vc tem muito aluno aqui, daí fica difícil de mandar mensagem só pra falar de um treino. EM 100% DOS TREINOS EU FICO COM O GRUPO MUSCULAR DOLORIDO NO OUTRO DIA. é algo que eu gosto, porque daí eu sei q trabalhei bem. de resto, é isso.. ganhei um pouco de definição, mas o peso me deixou meio desestimulado. Eu segui treino e dieta bem certinho, mesmo assim não trouxe um resultado muito bom em comparação ao mês passado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81kg . / 81,100kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subi todos os pesos algo em torno de 10 a 15%. Tenho mais força, sinto que meus músculos precisam de mais para ficarem fadigados, então eu acabei aumentando a carga, e de 15 dias pra cá, acrescentei um exercício de tríceps. Desculpa @Locemar kkk é q eu tava com medo de não mostrar resultado aqui.. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. Senti que pernas não estão desenvolvendo bem. 0 a 100% A DIETA= 90% uns pequenos vacilos, nada exagerado ou extravagante. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor coloque cuz cuz de novo no café da manhã kkk sou nordestino, então já sabe né kk e arroz no almoço kkk, sou maranhense doido por arroz. o resto tá ok 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 continuo fazendo hit 15 min pós treino todo santo dia . @Apollo Galeno @Locemar uma foto de quando comecei e de hoje 👏🏻👍🏻👍🏻

Dá uma fugida na sua folga pra uma cidade mais afastada que tenha praia vazia (caso seja esse o problema). Piscina tem me salvado também.

Olha a diferença ! Saiu de um corpo normal pra um shape top. E é só o começo. Você pode mais.

@Locemar vou tentar gravar para você! Vou tentar gravar hoje, não sei se vou conseguir pq hoje a academia é cheia e fila pra esperar aparelho, mas tentarei 💪🏼 Ainnmm obrigada pelo carinho! Realmente to me namorando na frente do espelho heheh 🙈🤗 beijo

o corpo dos sonhos de 99.9% das mulheres kkk parabens!! está lindíssima!! Chegará onde quiser !

@Apollo Galeno Bom dia tudo bem? Primeiramente quero pedir 1 trilhão de desculpas acordei hoje ja ansiosa para postar minha atualização, e vim aqui ver tudo certinho para não deixar faltar nada e me deparo com a data 02/09 e eu anotei meu celular dia 03/09 nem me toquei que mês passado foi até dia 31 então na cabeça somei 18 +15= 03 me desculpa mesmo ontem trabalhei até meia noite para folgar hoje no turmo na da manhã e ter tempo para fazer a atualização e meu horário de almoço e café foi somente vendo os vídeos das posições! Vou tomar meu café é ja atualizar tudo 💪🏼

hahauhahuahaha! É porque eu não sei o nome desses abdominais que eu coloquei no vídeo! Quando escrevi "isso aqui" o exercício referente era o vídeo logo abaixo, e consequentemente o "esse troço aqui" também era seguido do vídeo referente. Em alguns exercícios, logo abaixo do nome e da série, eu botei um vídeo explicativo do movimento. Fez bem. Se por acaso a academia estiver cheia, não precisa seguir exatamente a ordem que te passei, melhor manter o ritmo de treino. Mas na medida do possível, faça na ordem porque tem uma lógica de exaurir primeiro a musculatura que estamos focando. Observa que na sexta, apesar de ser posterior novamente o treino não é o mesmo, eu fiz algumas mudanças. Vamos em frente

ANTES DE TUDO GRATIDÃO PELA AJUDA! @Locemar @Apollo Galeno . Vamos lá! Eu estou treinando conforme indicado : Semana A Quadriceps/ panturrilha Membros superiores/ abdomem posterior e gluteo /lombar membros superiores /abdomem Quadriceps / panturrilha Semana B Posterior e gluteos / panturrilha membros superiores/ abdomem Quadriceps / lombar membros superiores / abdomem Posterior e Gluteos/ panturrilha Treino de Quadriceps leg unilateral ( acabo uma perna e faço na mesma perna agachamento unilateral) 4 series de cada lado. Cadeira extensora acabo e vou direto passada 4 series leg bilateral acabo e ja vou direto isometria com anilha 4 series agachamento aumentando a carga acabo e faço direto agachamento com anilha e cada agachamento faço curtinho em baixo de forma crescente até chegar 6 curtinhos embaixo. Treino de Posterior A mesa flexora 4 series bom dia 4 series Elevacao Pelvica no banco 4 series agachamento sumô 4 series subo na caixa unilateralmente com peso acabo a serie e faço afundo unilateral 4 series agachamento búlgaro 4 series Agachamento pés abduzidos 4 series cadeira abdutora com elastico 4 series treino posterior B cadeira extensora 4 series stiff 4 series Agachamento Terra sumo 4 séries Leg pés abduzidos ( a leg para glúteo, não sei o ângulo certo para falar aqui) 4 series gluteo no elastico andando e agachando 4 series gluteo no elastico empurrando a perna pro lado ( n sei o nome desculpa) 4 series Cadeira abdutora com elastico 4 series agachamento pés abduzidos 4 series treino panturrilhas variados treino lombar variados treino abdomem variados Treino superior Treino A Peito ombro e tríceps Fly inclinado com halter 4 x 12 a 15 + elevação frontal 4 x 12 a 15 Desenvolvimento com halter 4 x 12 a 15 + tríceps coice 4 x 20 Elevação lateral 4 x 12 + tríceps pulley 4 x 15 Remada alta 3 x 12 + Tríceps corda 3 x 15 treino B Costa e bíceps Puxada alta aberta 4 x 12 a 15 + remada maq 4 x 15 Remada baixa 4 x 15 + bíceps martelo com halteres 4 x 15 Posterior de ombro com halter 4 x 15 a 20 Rosca direta com barra w 4 x 15

Oi? Eu? Ah, sim, claro. Acho que eu não cuidei desse último treino pós coronga, então se ela quiser detalhar aqui o que anda aprontando na academia, eu mexo uns pauzinhos

Creddduuu....kkkkkk Neiva do céu !!!! (acho que é assim a piada!! Risadas por favor! kkkk) Vc estava toda cagona antes da pandemia.....e depois da pandemia dá uma dessas! Esse Shape ai é o que? Restrição social e vontade de causar !?!? kkk PARABÈNS! Mas vamos arrumar as coisas por aqui mais ainda. Quero que atualize hoje ainda conforme o pessoal costuma fazer . PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Use um Sabonete de enxofre da granado. Use ele 1x ao dia em todo o corpo no banho , deixe agir uns 3 minutos e depois tire o sabonete! Use protetor solar com base de agua de dia e de noite se tiver contato com luz! E antes de dormir lave a pele! De resto parabéns pelos resultados até aqui! Não vou comentar muito! Pois eu sou duro na queda! Palma............................................Palma...................................Palma...................................................e tá bom! kkkk O Shape está tão fora da curva esperada que vou lhe passar uma lição de casa para vc ir treinando! A....use salto alto nas fotos! Irá treinar poses! Isso mesmo! Preste atençao. Proxima atualização vc vai colocar essas fotos atuais já comparando com as proximas que irá apresentar daqui 15 dias. E depois colocará 1 foto com pose ensaiada. Portanto tem 15 dias para ensair e encaixar bem 1 pose! E postar a foto aqui! Arrrume seus ombros! Vc aparentemente anda curvada para frente! Expanda eles...... A.....quero que treine 2x posterior na semana (sendo um dos dias com enfase em bunda) e 1x quadriceps. Em cima deltoides 2x na semana. Dorsal 2x na semana . triceps e biceps 1x. @Locemar a ideia é dar volume no posterior para aparentar quadriceps maiores e a bunda assim sobe. Sobre o superior a ideia é dar cinturinha com ombros marcados. Pode aconselhar algo ? ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. (15 dias estamos) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. Almoço: 100 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de arroz + 50g de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina Pré treino Imediato 19:30hs= 300ml de chá verde horário de treino é 20:30= tomar 600ml de agua com 15g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 2 banana.+ 2 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) Janta= 150 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 02/09 (NEIVA DO CÈU!! Arrebente , não enfia o pé na jaca e aproveite o tempo doado! Lhe garanto que terá um Shape que até vc vai se assustar!) TMJ

Ahahah a vontade de pegar a colher do arroz é grande mas a consciência diz que é errado! Obrigada pelos elogios no shape me motiva ainda mais e ainda mais vindo de você! Obrigada e vamo que vamo 💪🏼 Obrigada pelo comentário, me motiva ainda mais ❤️❤️ Mais ou menos assim 🤣🤣

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora APÓS CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19:30hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) pela manhã: 2 ovos 1 banana1 colher de canela 1 colher pequena de cacau em pó misturo tudo e faço 1 panqueca + 1 xícara de café preto sem açúcar. Almoço: 100 gramas de arroz +150 de proteína+ salada a vontade geralmente alface cebola e tomate+ 2 azeitonas+ água com limão e gengibre. Lanche da tarde = 1 scoop de whey+ 1 scoop de farinha de aveia Pré treino 18hs = 50 gramas de aRroz + 50’de proteína + 1 xícara de café preto sem açúcar + 5 gramas creatina Pré treino Imediato 19:30hs= 400ml de chá verde horário de treino é 20:30 Pós treino assim que acabo o treino 1 banana.+ 1 colher sopa de doce (leite condesando ou doce de leite) Janta= 100 gramas de arroz+90 de proteína+ salada a vontade + 4 ovos + 2 azeitonas + 1 laranja Agua= beber 3,4 litros de agua diaria pelo menos!! Deixe o chá de hibisco de lado por hora. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 18/08 (supondo que vc começe o projeto na segunda feira) TMJ

@Apollo Galeno Tudo bem? Espero que sim!! Então toda me ajudar a dar continuidade nesse projeto? fiquei parada os meses em que a academia parou! E queria dar continuidade mas como fiquei parada preferi fazer 1 mês de retorno entre treino e dieta, e vou te mandar as fotos do resultado! Dia 01/08 vai fazer um mês na dieta certinho ( comi apenas 1 refeição livre por semana nos domingos) e estou muito focada em voltar pesado e tomar a oxan agora dia 01, minha dúvida é: continuo com a mesma dieta? E pode me auxiliar na troca? agradeço de coração a ajuda 💚