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Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 0 a 100% A DIETA= 80% TENHO DIFICULDADES EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Nossaa... otima dica!! Obrigada!! Vou pedir pro meu namorado fazer isso da próxima vez que for fazer elevação pélvica! Quanto a treinar até a falha.. eu normalmente faço em alguns exercícios multiarticulares.. no agachamento, stiff e sumô.. mas vou fazer em outros tb!! 👏🏻💪🏼

Ficou faltando o vídeo que não foi junto.

Viu? Consegui uma posterior 💪🏼 ele baba sim e me incentiva kk Come da minha dieta e nem reclama 🤗 Mas sei que tem muitos homens que são assim como você citou 😢

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 131 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 108,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força ainda mais alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Incrível como mesmo após ganhar quase 14kg no bulking e refeição livre (sem medo de ser feliz), a distribuição de gordura é totalmente diferente de antes, hoja a distribuição é mto mais harmoniosa. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas uma refeição livre no dia 05/11/2o (aniversario da minha mãe), deixei o treino de perna para esse dia como "compensação" 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 6 - enantato 300mg/semana Semana 6 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TERMINOU A DIANA HOJE TOTAL: 440mg/semana TMJ galera!!

Boa Tardddeee Parabéns pela finalização!! Showwww!!! Poderiamos no seu caso dar um prolongada...porem não acho seguro adotar tal sugestão (no seu caso). O objetivo não é definir mantendo massa ? kkkkkk. Acho que deu Bom! E vc ? E fica em paz que seu "bum-bum" ainda está lá! Trabalha com a voz ? A tendencia é melhorar. Nem falo nada! kkkkk Se vc fez todos os dias 2 cardios...então pode colocar 100%.....correto? Ou alguns dias deixou de fazer mesmo ? Queremos saber de vc o que esperas daqui para frente !? O que desejas ?

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

Gostaria de saber se a oxodrolona pode ajudar na diastase abdominal.

Olá, pesquise sobre LPF. Não creio que oxandrolona possa contribuir, infelizmente.

Acredito que você pode pensar em continuar o seu projeto. Talvez depois fazendo um período com testo, talvez com outro esteroide. Você tem muito a conquistar. Olhando suas fotos, as medidas que perdeu de glúteo foi a gordura que diminuiu, mas o volume deles, permanece!. Não sei como é o seu treino (execução), mas não se atenha a essa "coisa" de 4x10. Procure treinar até o limite, até a falha, sem contar necessariamente as séries. Por exemplo: elevação pélvica, procure fazer até deixar os glúteos formigando, quase que dormentes! Tem que exaurir o músculo! Eu quando treino minha esposa coloco 40 ou 60kg e quando ela sobe com esse peso, mando ela parar em cima e pressiono com as mãos a ponto de que ela sustente todo o meu peso (eu tenho 100kg), depois alivio a carga e ela desce e, quando sobe novamente, mando ela travar em cima e, mais uma vez, me dependuro ao ponto de tirar os pés do chão. E fazemos assim até ela ficar exaurida! rs Algo mais ou menos assim:

Boa noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno e @Locemar 3 meses desde o início do processo... desafio mantido com foco e determinação. Deu até para pegar uma praia sem a camisa segunda pele. srsr brincadeira à parte espero mais uma vez ter atendido as expectativas para esse cronograma mensal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 77,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Mestre @Apollo Galeno, para deixar o senhor cinte fui ao mastologista e o mesmo pediu Mamografia, USG das mamas e axilas. Os exames já foram realizados só aguardando o resultado para uma nova avaliação. (Na avalição inicial foi constatada ginecomastia bilateral e a “solução” é intervenção cirúrgica.) @Locemar me dá um HELP aí, é preciso modificar esse serie ou posso manter do jeito que estar??? Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

Nossaa... tô amando!! Super felizz!! Muito obrigada de verdade!! Sei que não chegaria nesse resultado sem vc!! 💜 Quanto à voz.. não tô muito preocupada não! Rs. Acho minha voz muito taquara rachada.. então tô até gostando desse efeito!! Rs Um único dia.. no domingo a academia não abre! Aí pulei corda de manhã só... de resto foram 2 ou 3x Então.. vou continuar firme e forte!! Quero ganhar mais volume muscular.. principalmente nos inferiores:.!! Agora que cheguei nesse nível só quero evoluir!! E uma personal da academia me fez uma proposta bem boa.. aí quero aproveitar que vou tá treinando com acompanhamento pra ter o máximo de ganhos!!! Rs

Curioso para os efeitos no pós-ciclo, sobre aqueles que irão desaparecer e aqueles que permanecerão.

Posterior e glúteos "saltados". Realmente, você nasceu pra coisa. Se se dedicar pode ir bem mais longe ! O maridão deve estar babando ! 😄 Ou ele é do tipo que desincentiva e coloca pra baixo? Aqui no fórum já teve desses. rs

Oiii @Foston então, to pensando em começar a fazer! Vou ver se dou conta 💪🏼 To um pouquinho kk não posso negar 😂 @Locemar ixiii se tenho nunca soube!! ahaha do meu menino, ele é viciado kk Só a agradecer a vocês @Locemar @Apollo Galeno e o pessoal que aparece aqui para incentivar mais ainda , como @Foston e mais...

Bom dia Mago Mestre!! Até hj custo a acreditar em tamanha transformação que conseguimos fazendo apenas o básico, treino, dieta, low doses de veneno e uma pitadinha de mágica. São apenas 7kgs de uma foto para outra, mas são duas pessoas completamente diferentes em corpo/ mente/ disposição. Gratidão por tudo isso!!! 115kg out/19 - 107kg out/20 Como poeta refinado..... Voce é um ótimo bruxo kkkkkkk Sem problemas, oq tiver que ser feito, será feito. Apenas seja carinhoso kkkk (sem convênio) fezes normais; olhos normais; nenhum tipo de dor peito/figado; mamilos zero bala (sem sensibilidade); pistola 100%; qualquer coisa fora do normal peço help. Como estamos chegando no final do ano/ época de praia acho mais prudente dar uma secada no shape. Mas fiquei curioso, @Apollo Galenoqual seria a ideia de continuar o bulk? por qnt tempo mais? Mais Comida É legal manter o padrão para ver melhor a evolução do inicio até o momento atual. A @Joaninhasempre bateu na tecla da conexão mente/musculo, com os treinos de pose, estou aprendendo a focar melhor nos músculos que estão sendo trabalhados durante o treino. Então @Vitinho começando do zeromesmo que não poste as fotos fazendo pose, o simples treino das mesmas, pode te ajudar a melhorar como um todo na musculação.

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj Boa noite gostei das alterações muito obrigado pela forca

Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 30gr wey protein Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11 TMJ

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps banco 3 x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Pulley fechado barra H 4x12 Remada baixa 4x12 Pullover na polia alta 3x12 Bíceps barra W 4x12 Bíceps alternado 4x12 Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12 TREINO C Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Pos treino 7:45 30gr wey protein 3 ovos cozidos Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos.

Ok muito obrigado. Vou montar a dieta e te mandar Depois que eu te mandar minha dieta tem como vcs da uma melhorada no meu treino to achando ele muito bagunçado Desde ja agradeço seu retorno

Bom Dia... Vc está com bastante acumulo de gordura. Precisa de fazer uma dieta decente e melhorar seus treinos. Vamos ao protocolo de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia: