Membros em destaque

🥰🥰 Simmmmm ✨ Okkkk erro admitido com sucesso 😎 @Foston e @Apollo Galeno simmm pronta para a próxima!! Objetivo sempre melhorar: pra frente que se anda né? Ontem ja voltei para rotina, depois de 15 dias difícil voltar kk quase morri com bem menos peso que costumo pegar 🤡 Porém será que é valido ainda esse mês ou ano que vem? Sendo que academia fecha e tem festa e comemorações, oq acham? O feedback das pessoas ( tanto das que conheço e muitas que não) foram super positivos!! Euuuuuu tava me achando, me sentindo bem em todos os lugares e com todas as roupas!! Foi maravilhoso ✨

Andressa, vc viu? nao posso dormir nem esquecer de comer agora , até aumentou mais ainda. eu vou comendo e suando, acho que gasto umas 500kcal com isso sim kkkkkk eu nem sei como te agradecer por esse carinho.. mas espero poder retribuir ainda um dia. Muito obrigada Andressa!! eu tbm tenho orgulho de você, muito feliz por te-la de volta realmente, as vezes eu me cobro e me pressiono muito. Preciso respirar ,aliviar a pressão e confiar no processo. o ceu e o limite pra nos!! kkkkkkkk bora virar o jogo um pouquinho então. HOra de recuperar algumas blusas e vestidos aeeeeeeee vc tem experiencia com treino de wellness apollo? eu to quebrando cabeça pra montar. Queria encaixar gluteos 3 ou 4x na semana, porque se recuperam rápido, mesmo. Mas vou variando a intensidade e os exercicios, isolados recuperam mais rapido. Quadriceps e posteriores eu to vendo como encaixar, queria para cada um uma frequencia de no minimo 2x por semana. to terminando de montar Pode deixar que eu vou fazer mais cardio pra tentar dar uma compensada. Panturrilha eu vou fazer 3x por semana e abdominal posso fazer tbm... poxa... mas vc acha que assim eu vou estragar muito a linha ? vou me manter bem ativa pra compensar esse tanto de comida vou com medo de virar um barril.. mas vou 😆 obrigada, TMJ!

Fala Gardenal! kkkkk Vou te falar que curto desafios né?Então pouco irá ficar surpresa se lhe disse que eu topo essa phorra toda! Então vamos logo as mudanças= a princial será nos seus treinos. Mudará drasticamente.......foco em membros inferiroes.....treinos de passar mal......e irá praticamente que deixar de treinar dorsal/trapezio no mes............e digo mais.....tente nesses 15 dias treinar apenas as 3x/semana membros inferiores apenas 1x dorsal/quinzena e deltoides/biceps/triceps apeannas 2x/quinzena..........e nos dias de intervalo faça uns 2 a 3 cardios no dia. E sim.....irá conseguir um belo de um Shape!! A unica pena= não ter secado esse Shape atual para colocar no perfil da categoria! kkkkk Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + 40 g farelo de aveia Almoço 100g frango ou peixe ou boi 450g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 200g de melancia ou melão (qual fruta regional de onde mora?) Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 200g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 20/12

Manooo.......Saiyajin fiiii de ......uma boa mae! Comçou a namorar né....kkkk....ou ela está te sugando inteiro ou está escondendo o jogo! kkkk Seu projeto foi ums dos mais ponderais em diminuição de balança! Vc é um icone de determinação aqui! Yes! 90% perdem! 90% se lamentam!!90% criticam a vida do que "vooa". Então leia isso todo domingo! Lhe garanto que seu foco irá melhorar! Mas...mas....as vzs um chá de porrada e animo melhoram nossa forma de ver o que sempre está claro! Foco! Quer melhorar no palco!?!? Vai ter que sofrer para acertar ! Mas na hora que acertar....não tem para ninguem! Exatamente! UM GRUPO DE PESSOAS! Tem cara aqui nesse forum que tem mais tempo de forum que todos os meus sobrinhos! E SEMPRE AJUDOU! Enfim.....todos que gastam um tempo...seja para elogiar...seja para falar algo positivo ou negativo com intuito de feedback positivo posterior, seja para responder uma pergunta= ESSE É UM MESTRE!! O mundo precisa de mestres! Acredite....criticas terá até se estiver distribuindo dinheiro de graça! Fala Fadinha! kkkkkk Que essa nova fase seja BEM FEITA. Abraços ai portuga! Meu maior medo! Viver igual um Bosta......ter metas de bosta......ser egocentrico de bosta........achar que dinheiro me torna um bosta melhor........ser um bosta por não se movimentar CORRETAMENTE em direção ao que desejo! Excelente!!! "Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Faça a diferença na vida de muita gente. " "Faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante. " Acho que o bordão é assim "chora não coleguinha" ?? Se estiver errado .....tenta entender algo parecido ai! kkkk O tempo é investido com quem investe seu prorpio tempo consigo mesmo........uma vez ouvi " Investir seu tempo em boas pessoas é sempre melhor que investir seu tempo em coisas". Meu agradecimento sempre aos anciãos que aqui habitavam essa selva: @Locemar, @Foston @FitCoupleHim @fisiculturismo.....escolher ajudar os outros por tanto tempo é um dom!

Agora eu entendi quando vc me disse que estava comendo muito! Juro que não fazia ideia do tanto que era o muito rss Como consegue? Vc deve estar gastando mais umas 500kcal só pra mastigar tudo isso hahaha Jo vc está linda como sempre! viajar, dar um descanso ao corpo, e a sua mente sempre te fazem muito bem. vc é u exemplo a se seguir, mas a sua cobrança e a sua própria pressão quando precisar mudar algo é tanto que vc as vezes não consegue administrar. E quando sai dessa rotina, desse ciclo vc consegue olhar pra si mesma e ver o quanto vc tem evoluído, o quanto vc tem amadurecido! tenho muito orgulho de vc! da pessoa que vc é, do seu foco e da sua determinação! estou sempre na torcida pra ver vc se superando a cada dia! muito legal seu novo desafio! seu sonho sempre foi seguir na categoria figure, vc sempre teve muito orgulho e admiração pela categoria, mas sei que vc sempre teve determinação tbm e agora que vc aceitou o bulk na sua vida, todo o restante se tornou alcançável! ❤️ o céu é o limite!

O ideal é você repor a vitamina D em pelo menos 5.000ui por dia. Existem marcas baratas no mercado livre. Também há, agora, vitamina D a 2.000 ui em gotas nas farmácias a um preço menor. https://www.farmadireta.com.br/comprar-vitamedley-vitamina-d-2000ui-com-30-capsulas-36888/?gclid=Cj0KCQiA5bz-BRD-ARIsABjT4njWbJU1QCcrnX6fsnYbAVgTneV2r1w7-B2pQ7fpVASgsJoe2N7-aboaAizKEALw_wcB https://www.lojaprojetoverao.com.br/vitamina-d3-2000ui-gota-20ml-tiaraju/p?idsku=1117419669&gclid=Cj0KCQiA5bz-BRD-ARIsABjT4nipNtg5wGGdEoNu4_Fs8o8RAZh--7q1wn9S2Yc4bUKE05ZDNKjhfEUaArD4EALw_wcB

Não escute as críticas dos superiores: eles deixam a cintura mais fina e mostram, como um cartão de visitas, que você é atleta. Quando @Apollo Galenoentrar com os ergogênicos você vai explodir (no melhor sentido do termo). A "mágica" será completa! As pessoas não vão acreditar no que verão !

Manga, melancia, melão são fáceis Ah, na janta tem 100g de arroz ou macarrão. Posso trocar por pão? E que aí eu colocaria pasta de amendoim nele e comeria com a maçã. Fica uma delícia

Entendi Foston, obrigado pelas dicas!

Parabéns pela postagem completa. Por gentileza, coloque a foto dos exames e nao o arquivo em PDF. Não tem como baixarmos todos os arquivos que anexam aqui.

Depois do dia 03.01 ? Mantenha essa chama !

Obrigada pelo incentivo @Andressa Souza!!! Aos poucos chego lá... e vcs que me acompanham, motivam e torcem, são essenciais neste processo! 🥰 hahahahha seguem os números da mega sena... hahaha Olha a foto ai... ☺️

Isso quer dizer: Nada de cafeína no pré treino, além do que ja contém no café preto!” Bom saber disso! Rs Perfeito! os 600ml de chá entram na minha meta de água diária? Nunca existiu pós treino melhor! 🥰 Combinado! Estou em êxtase! Rs eu havia reparado que algumas datas não estava a cada 15 dias, mas até então não havia observado padronização. Perfeito mestre! @Joaninha mesmo que nao use dextrose, irei ler a respeito, pq confesso que me senti perdida quando vc fez a sugestão, sem nem ter a mínima ideia de como seria, quanto, quais os benefícios, enfim, ler e estudar a respeito! obrigada por estar sempre me acompanhando! TMJ!

Fonte de estudo na pubmed = Alice no pais das maravilhas. Opa.....vai fazer uso apenas de oxa.....bacana! Cara......eu vou falar que respeito todos aqui com seu objetivo.......tem cara que sempre sonhou em ser o Bibendum.....ou "Big Hero". Inclusive o @MOTUMBO chegou aqui apos ter alcançado o sonho dele ! Hoje devolvemos ele fora do que ele sempre sonhou....hoje ele anda triste assustando as crianças. Cara...na boa....eu ia ficar lhe zuando a noite inteira aqui pelo tanto de porcaria que vc disse. E teria mais vergonha ainda em sair metendo o louco com os outros e falando de formação. Vc não precisa de usar nada. Precisa de fazer dieta ....e já que vende dieta porque não começar a comer o que vc vende? Precisa de voltar a treinar porque tem um objetivo! Não pq está desanimado! Tem que treinar para poder passa um bom exemplo para seus alunos. Outra coisa= Precisa de sentar na frente do espelho e trocar um ideia com vc mesmo....e quando falo vc mesmo...falo o Boxista antigo que um dia habitou nesse corpo. Vc tem conhecimento de sobra para ser muito melhor do que vc mesmo imagina. E mais.........até ia te ajudar pelo post seguindo a ordem corret de postagem ......porem vc é arrogante e falou porcarias infinitas para um cara que só de forum deve ter sua idade ( @Locemar). E nosso braço junto deve dar seu abdomen! E o que ele tem de conhecimento nem seus professores da federal devem ter. Uma dose dobrada de "BOM DIA" nunca é ruim! TMJ

Sugestão acertada conforme o que a forista passou As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 xicara de café s/ açucar se quiser. (náo vou abusar de termogenicos ou estimulantes visto sua sensibilidade elevada) Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50gr de pão integral (nutrella) 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 Laranja 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz integral 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 fruta as 21h 120gr de abacate + 1 dose de Whey Hidratação= 3,7l de água durante o dia! Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/01/21 ( as coisas mudaram por aqui......kkkk.....se tiver duvidas poste aqui! Outra coisa.....liberado 2 refeições livres de 2hs cada ...uma no natal e outra no ano novo) TMJ

Apareceu a Neiva ...ou melhor...apareceu a margarida! Ou seria um margarida torrada.....até que enfim! Sabe que não curto desculpas né....melhor falar que fez merda e passou na cara....e estamos resolvidos! Bom....o @Foston já cantou a bola....e eu apenas bato balão.....o que fazer agora com esse Shape !? Quais são seus objetivos para ano que vem? Daqui 3 anos ? Qual foi o feedback das pessoas na viagem ?

No caso, você esquece o dia "D" de descanso, porque ele já estará contemplado nos finais de semana. Em outras palavras, fica A, B, C.

Oi @Tata08 esta liinda! Parabéns!! da pra ver que as gordurinhas das costas ja se foram! A foto de perfil tbm mostra mais definição, perda de gordura! Continue focada! 😘😱

kkkkkkkkkk boa vamos lá, durmo de 6 a 8h por dia, to me alimentando bem, eu sei q meu treino é realmente bem feito e o esporte é street workout, que seria movimentos estáticos e dinâmicos de força, normalmente é confundido com calistenia, mas ela seria o básico pra entrar nesse esporte. Realmente é difícil saber porque cada pessoa é diferente, mas queria saber se da para se basear nisso: Estou evoluindo, tanto nas cargas, quanto no físico e no tal esporte. Ao que tudo indica vou continuar dessa forma, se sentir fadiga no dia que não é para sentir simplesmente descanso, valeu pela ajuda. Ah sim entendi, mas não curto esse método porque seria mais ou menos assim: ABCDADD(1ºsemana) BCDABDD(2ºsemana)... supondo que o A inicia segunda teria 3 descansos em uma semana.

Esta é a sua afirmação Aqui é onde você falha miseravelmente. Se você é sedentário, não tem que ciclar nada. Mostre que tem capacidade de transformar seu corpo com treino e dieta primeiramente e DEPOOOOIS você pensa em drogas. Esta é a ajuda e a orientação que vou te dar. Além disso, entrar num ciclo de ox + stano é outra coisa totalmente descabida. Só mostra sua falta de conhecimento básico e sem a menor condição de usar esteroides. Ou seja, tá errado do início ao fim. Errado na estratégia, nas escolhas, na mentalidade. Tanto que você nem se preocupou em relatar sua alimentação e treinamento. Foi logo para as drogas. Se quiser fazer o que deseja e relatar aqui, tudo bem. Só não espere que alguém te apoie nisso porque os erros estão grotescos.

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino. Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

E então ... novas metas ?

Jericoacoara é um passeio digno do shape que conseguiu

Eu posso trocar . uso dextrose intra treino. E tira uma banana ao invés de 2 no pós treino. O que vcs acham? ou acham melhor um pré treino? Um carbo ou gordura no pré treino?

Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação. Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.

Apollo não gostaria de encerrar meu projeto ainda tenho algumas semanas pela frente, mesmo com minhas provas eu mantive o projeto a dieta os treinos, inclusive minhas provas ja acabaram. sobre a suspeita de covid, achei q apenas suspender por um tempo seria suficiente, quero mt terminar o projeto ainda não estou no meu objetivo e sei que posso mais

kkkk pode deixar que vou bater todos.

Obrigada @Foston pela atenção, admiro muito mulheres que conseguem resultados após os 40. Quanto ao contraceptivo, vou parar já, passou da hora de tomar essa atitude. Olá @Locemar, vou postar a foto dos exames, obrigada pela atenção. Esqueci de mencionar que estou sempre cansada, sonolenta, libido baixo e meu intestino é uma coisa que nunca funcionou. 😑

Ainda é cedo para ciclar. Mas parece que ninguém vai lhe dissuadir de fazer o ciclo. Em sendo assim, prefira usar somente oxandrolona e nunca acima de 20 mg/dia. Foi o que meu sobrinho usou com 19 anos com orientação médica. E comendo e treinando certo, eu garanto que não precisa de outra coisa pra ganhar aí uns 5-7 kg. Oxandrolona vai manter a sua maturação e até mesmo acelerar seu crescimento, se ainda não tiver epifises fechadas. Não prejudique seu organismo com outra coisa.

Minha esposa tem 45 e um corpo invejável. Idade não quer dizer nada. Temos cases de sucesso aqui de pessoas com o shape menos favorável que o seu. Contudo, o contraceptivo é um limitador no seu projeto. Lembrando que existem outros métodos interessantes, como o DIU de cobre e prata.

Não temos essa estrategia.....kkkkk..ou bate ou nõa bate. Sua pergunta já afirma! Temos que ver qual está sendo a refeição mais dificil de se realizar e adequar para melhorar isso.

Boa sorte então!!

Onde está? Não abro link para download nem se for os numeros da mega sena (mentira!)... COloque foto aqui...

Já coloquei na agenda de treino. O ABS E PANTURRILHA. Estou seguindo conforme sua orientação inicial. Aumentando cargas exatamente como o protocolo de treino sugeriu. Estou na 5 semana.

Leia estas matérias:

Esqueça os dias da semana e siga a sequência. Sábado e domingo entraria como descanso.

O problema é que não temos como medir exatamente todas essas variáveis. Sua genética é favorável? Você dorme bem? Se alimenta bem? Seu treino é realmente bem feito (ou você ACHA que treina bem?) Que esporte é esse que utiliza os braços? Bicicleta utiliza os braços mas é irrelevante. Você precisa utilizar os braços pra alguma coisa durante o dia. Como a gente mede essa informações? Pode ser sim, os esporte estejam impedindo que sua musculatura se recupere 100% da melhor maneira possível para hipertrofiar, mas e aí? Vai deixar de praticar as coisas que você gosta focando somente na hipertrofia? Até onde isso vale a pena? Provavelmente existem estratégias que poderiam melhorar seus resultados unindo a musculação com sua prática recreativa, mas aí você teria que fazer uma postagem seguindo o padrão que pedimos aqui pra gente te ajudar.

é o que está acontecendo agora.. a gente se acostuma.. grande parte das mulheres nao tem um rendimento melhor porque nao supre adequadamente seus estoques de glicogenio. Faz muita diferença, você vai ver. Nos primeiros dias , não se assuste se o peso subir um pouco ou vc se sentir mais pesada, é normal , vc vai ter mais glicogenio e mais água. Não gordura. Espero que continue lembrando de mim na máquina, e que não haja mais nem espaço para adicionar anilhas nela, que vc ja tenha usado todas as de 20 😍 sobre os treinos, estão bons. Depois vc analisa a possibilidade de por mais um dia pra trabalhar gluteos, vai ficar complicado fazer quads e posterior com gluteos em 40 min. Se nao der pra viver so de hiit, adiciona caminhadas tambem, não precisa se limitar a academia , sei que fica meio abafado fazer isso de mascara na academia. Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance. 😍 siiimmm, uma felicidade mesmo

Obrigada!!! vamos ver o processo como será novamente rs

Que felicidade te vê novamente por aqui! @Joaninha muito bom saber que você é moderadora do Fórum.😍😍😍❤️❤️❤️ Acompanhando o processo! 👊🏾💪🏾🤘🏼👊🏽❤️

Tô doida pra chegar dia 06 🙌🏼 kkk amigaaaaaaaa, que show você, viu!? Amei! Parabéns!!!

Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO -ou batata inglesa- 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar) 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO (faço 7 x aerobicos ) assim eu alteraria muito pouco, mas consigo seguir Apollo.. vc acha que deveria aumentar mais ou manter assim? vou me puxar ao máximo nos treinos para melhorar.

ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim. Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar. Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo! Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude. eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.

Estou mesmo!! E vc nem imagina o medo que tenho de perder... kkkk Tô bem feliz com o meu progresso, ainda que seja lento... mas, devagar a gente chega lá... Queroooooooo demais!! Falta muito?? kkk Já tenho o oxandrolona Lardelan desde que iniciei o projeto... Bora lá!! 💪 Posso comer manga no lugar no mamão? @Apollo Galeno, me perdoe pela ignorância, mas é que sempre ouvi no mundo "fit" que o pão tem que ser 100% integral, só que vc nunca fez qualquer ressalva neste sentido. Pode ser qualquer pão mesmo? Outra coisa, eu to jantando às 19h, isso interfere em alguma coisa? No mais, agradeço mais uma vez por todo cuidado e atenção. TMJ Até dia 06/12

Jesus Amado! kkkkk Acho ...acho não...tenho ctz que está aproveitando a oportunidade que está tendo! Até aqui possui pouca mudança de peso....porem no espelho temos um milagre! E isso é uma das melhores transições que podemos ter! Olha....para não ficar aqui muito de lambeção de ego.....kkkkk...vc está indo muito bem! Com ctz podemos pensar em uns aditivos logo logo .....é seu desejo? Vou dar um crash de dieta aqui....e vamos ver como vai responder. Dieta CARBO ALTO (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein + 1 colher sobremesa de oleo de coco 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO + 150g de Melão ou melancia Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 2 Fatias de pão +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 150g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 20g de milho e fazer pipoca + 1 medidas de whey protein Dieta CARBO baixo (Dia de Membros Superiores)= Nos dias que não treinar, seguir essa dieta e não comer pré, nem intra nem pos treino dentro da academia) (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 1 medidas de whey protein 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE + 15g de dextrose (veja se assim consegue tomar). Tome bem tranquilo. Se não conseguir......beba a agua com dextrose apenas. E beba o chá verde em outros horarios. No resto do dia quero que tome mais 250ml de chá verde até as 18hs no máximo.] PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE MINEIRO Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 2 ameixas + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão. 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 80g de arroz ou macarrão + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 90g de de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 100 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +100g de brocolis +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 1 medidas de whey protein NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E NEM PRE TREINO Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/12 TMJ

@Joaninhacomo você é fofaaaaaaaaa!! Meu Deus!! Sempre com palavras motivacionais e, eu bem sei, que são super sinceras... lembro bem quando abri este tópico, você foi a primeira a comentar e falou muita coisa que me ajudou a chegar até aqui... eu pensava: "vou mostrar pra essa moça que eu consigo!" hahahaha Enfim, obrigada por acompanhar e comentar sempre, isso me dá um gás absurdo! 😘 Aimm, rumo ao bumbum na nuca!! hahaha Não! De jeito nenhum! Vou continuar descendo a lenha! hahaha Obrigada mil vezes! 🥰

@Locemar, obrigada mil vezes por dispor do seu tempo p me ajudar!! Amei a ficha e as dicas!🥰 Vou fazer o treino C duas vezes na semana então... Levando em consideração o tempo maior de descanso, sábado eu só farei hit, o que acha? Grata mais uma vez! Ok, muito grata! Oh amiga, obrigada pelo incentivo de sempre!! 🥰

Melão Faça assim= faça seu chá na proporção que passei. Depois de pronto adicione mais 500ml de agua gelada e adicione a dextrose. E beba esse chá verde "diluido" no seu treino. Obrigado!

Amiga, Você está muito gata mesmo! O @Apollo Galeno fez as considerações que eu teria feito!!! Quadríceps e abdômen top!!! Vamo que vamo!!! Aonde esse shape vai parar, só Deus! Grande beijo!

Eiii @Locemar, tudo bem? Estava pensando aqui... acho que está na hora de eu dar uma turbinada no meu treino e vejo que você é a pessoa mais certa para me ajudar nisso... ☺️ To tomando a liberdade de postar, logo abaixo, o meu treino... será que poderia analisar e ajustar? serei eternamente grata pela sua atenção e ajuda!! Então... so tenho duas fichas... nas terças, quintas e sábados, realizo treino inferior e nas segundas e quartas, faço treino superior. Seguem fichas: TREINO INFERIOR: 1. Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições ¨. Descanso 45¨. Peso: 35/35 kg 2. Agachamento no smith - 3 series de 15 repetições - Descanso 45¨. Peso: 15/15kg 3. Cadeira extensora - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 90lbs (41 kg) 4. Agachamento Sumô com barra - 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 30 kg 5. Leg press horizontal: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 180lbs (81 kg) 6. Extensão de quadril na polia sem descanso - 3 series de 12 repetições. Peso: 17,5lbs (7,9 kg) 7. Mesa flexora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 60lbs (27 kg) 8. Cadeira abdutora: 3 series de 15 repetições. Descanso 45¨. Peso: 100lbs (45 kg) Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno TREINO SUPERIOR 1. Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 24 kg 2. Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 3. Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - - Peso: 6 kg 4. Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 5. Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 6 kg 6. Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45 - Peso: 18 kg 7. Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45 8. Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45 Faço HIT pós treino por 15 minutos na esteira, como orientado por @Apollo Galeno #gratidão