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Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 23/12 1 - Resumo Projeto: 60 dias totais, 9 semanas, 100mg Enantato e 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom, sem refeição livre, mas teve 2 dias que comi açaí no pós treino ao invés de arroz e 1 dia comi 3 fatias de pizza no pós tbm, dia corrido, ficou muito macro para o final, nenhum deles eu ultrapassei os macros, tudo calculado. Não é o ideal, mas rolou. 2 – Depoimento: Estou antecipando em 1 dia porque esse período de final de ano não estarei em casa e como não sei como será a qualidade do lugar para as fotos, adianto para manter o padrão. Esse aumento da circunferência do abs acredito ser praticamente volume de comida e resíduos devido as refeições volumosas do dia anterior e tbm do pós treino a noite, estava bem inchado quando acordei, depois de ir ao banheiro, melhora. 4/5 cadios por semana de 30min, intensidade media/alta, n tenho feito nos treinos de perna, as vezes aos sabado e aos domingos que dou 100% descanso mas reduzo bastante os macros. Começou a aumentar consideravelmente a força. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade, vascularização, melhora nos cortes e fibras, recuperação. 6 – Lesão: 80% 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. Obrigado.

Morro de vontade, confesso! E adoro o fórum e fico muito feliz com o resultado dos outros! Tá no meu escopo de 2021 um projeto sim! Tô esperando as coisas voltarem pros eixos (ainda que não seja normal) e eu possa pegar pesado na academia Obrigada pela citação e incentivo! (Não acho você chato ou gosto da sua chatice 😂😁😙) Continuo de 👀👀

Eu curto esse pessoal que é usuario cadastrado.....que entra....que curte os projetos......direta ou indiretamente isso motiva quem está vivendo um projeto! E SIM......vc é uma pessoa que incentiva....quem sabe não descubra algo novo fazendo um projeto ?

Owwwww Showwwwww!!! Muito bem!!! Que bom que vc saiu bem dessa historia!Como estava acima do peso....isso ai é um risco elevado para qualquer coisa..... Estou e vamos te tirar desse risco mais rapido possivel. Ei......já se foram 11kg!! kkkkkk Fica triste não.... Proximo mes vc bota para fhodeerrrr com sangue no olho! kkkkk Basta apenas olhar as fotos comparativas laterias e ver como os pneus de moto que vc tinha ja diminuirma bastante! Resta apenas um leve pneu de bike ali ainda....mas mas......veja que já se livrou da maioria da borracharia! Foco! Como sempre faço com todos que são sinceros (amo sinceridade e no seu caso fez bem em abrir o jogo).= vamos repetir o planejamento ate´tudo fluir de melhor maneira. SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de arroz + 150g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa do doce da sua escolha 19:00 Janta - 150g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 Laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca. + 150 ml de iogurte + 1 banana + 40g de Aveia Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g de feijão + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + meia laranja 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO MÉDIO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/01 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 hs no natal! (porem...na sexta faça carbo baixo) Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

@Fmoscard......para de passar vontade e abre logo um topico! kkkkkkk

@Apollo Galeno Eu agradeço muitooooo a atenção que você tem depositado em mim. Eu comentei agora pouco aqui em casa o como é legal perceber o quanto o outro enxerga em você, e deposita tempo em você, e eu sou muito grata pelo seu tempo, Tempo é valioso, é algo que não se recupera e acredito que você nem tenha sobrando, mas ainda assim deposita em pessoas aleatórias para ajuda-las a mudarem suas vidas, talvez antes eu não conseguia manter uma dieta, uma rotina de treino e mudar porque o compromisso era comigo mesma e desse modo eu sempre achava uma desculpa pra parar, mas diante do seu tempo, eu entendi que eu precisava me comprometer de verdade comigo e entregar o máximo de mim para justificar o seu tempo, para que ele tenha valido a pena. Obrigadaaaa☺️ Boas festas e um novo ano melhor para todos!

Isso ai fioteeeee Mandou muito bem! Literalmente outra pessoa! Acabamos rapidamente com o que estava cultivando a alguns anos! Sabe.....um segredo......é por pessoas como vc que quase todo dia entro aqui e contribuo! Muitos aqui tem vontade de sobra....porem as vzs falta conhecimento...instrução.......etc......OBRIGADO POR ME ORGULHAR COM ESSA ATUALIZAÇÃO! São 2 meses.....apenas 2 meses! PQp.......Acho que nem vc tem ideia do que vc fez.....kkkkkk Vc e o @Mistakes são ingenuos só pode! Vcs são dois Dodge Challanger em construção! Esqueça os outros! Estamos em uma obra de lngo prazo.....e os primeiros resultados vc pode notar nessas fotos! Está com abs tanquinho meu!!! kraiiiiiii Meu...não tenho nem o que falar= foi tudo excelente! Realmente treinou.....comeu bem......fez cardio.......dormiiu bem.....INCRIVEL! Sempre aproveite esse momento para comer algo diferente! Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 100ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 2 faita de pão de forma 1 packs mr skul ( qunado acabar isso aqui pode parar de tomar ok? Não precisa de gastar grana com isso! Me avise) 100g de Mamão 60gr de aveia Almoco 12:00 160gr Macarrão da sua escolha 160 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 fatia de abacaxi Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 100gr Macarrão da sua escolha Agua/dia= 3,8 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01 * Liberado 1 refeição lixo no natal com duração de 2hs e no ano novo com duração de 2hs. Continue me deixando orgulhoso! Sério....estou aqui por gente igual vc. TMJ

Sempre fico de olho para não perder a data, a gente esquece mesmo rs. Volta sim, tem me feito muito bem ter decidido mudar e como você disse com a ajuda deles é muito mais tranquilo, antes ficava perdida, fazia de tudo e não dava nenhum resultado, agora seguindo o planejamento do Apollo tenho visto mudanças absurdas. Obrigada pelo carinho, abraço😀 Boa tarde, Esse mês foi o mais complicado pra mim, eu fiquei doente logo na primeira semana. No inicio percebi que estava muito cansada o tempo todo, fazia os exercícios com muita dificuldade, e os sintomas foram aparecendo, febre, dor no corpo, cansaço o tempo todo, enjoo, enfim, mal conseguia me levantar, por vezes não conseguia comer nada, outras vezes comia mais do que estava no planejamento aquilo que eu conseguia comer, fiquei em casa isolada, com medo de ir para um hospital fazer o teste de coronavírus porque infelizmente é mais fácil você se contaminar lá no hospital se não estiver contaminado. Em uma semana eu estava sem febre, mas ainda cansada, tentei fazer alguns exercícios, mas os rendimentos eram baixos, após essa segunda semana eu consegui fazer a dieta 100% Exercícios 100% De exercícios, tenho feito 40 min de bicicleta pela manhã, a tarde 2 exercícios no Queima Diária e quando consigo mais 40 min na bicicleta a noite. Por conta dessa situação eu não cheguei na meta que eu queria para esse mês, minha meta era chegar aos 80 kilos, mas eu vou conseguir isso na próxima atualização, tenho certeza. Segue abaixo as atualizações... PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 83k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Me organizando para voltar a academia em Janeiro. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo como short e blusa sem manga e o mais incrível é que estou me sentindo bem 😍, Os comentários são muito motivadores mesmo, é bom ver que os outros veem os resultados em você, porque as vezes eu fico olhando uma foto quando eu estava com 106 kilos e me olhando no espelho pra ver se teve mudança mesmo kkk. 0 a 100% A DIETA= 50% - Fiquei muito doente esse mês, no inicio eu realmente só comi o que conseguia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% CARDIOS= 50% No período que eu estava mal eu não consegui fazer muito. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não sei, acho que esta ok. O dia de carbo alto é mais punk do que o dia de carbo baixo, mas dá pra fazer.

to sim, e quando acho que to perdida, sou pescada novamente, e acabo entrando na linha novamente. Muito aprendizado esse ano Mu.. 😍 ta melhorandooooo finalmente! não podia deixar vc com o gluteo chamando mais atencao do que o meu kkk verdade.. e funcionamos com essa retroalimentação.. se não olharmos um resultado positivo, acabamos desanimando. Não é nem versus, é so um E mesmo kkkkkkkkkk concordo, tudo a ver. obrigada mu, dá vontade de passar o dia te ouvindo.. obrigada por tudo 🥰 TMJ ahhhh obrigada por tanto carinho!!

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico depois. 🤦🏼‍♀️ Peso: 65,4 kg / Altura: 1.55 / BF: 31% Horário de treino: 18:30

Gente!!! Fui descoberta 😱🤣🤣

Essa semana 5, deu ruim no joelho esquerdo. Normalmente 6, domingo off

Oiiiiii@Apollo Galenoe a todos que passam por aqui! Fico bem feliz e motivada quando respondo bem ao que me propõe e isso me impulsiona. Ainda é o chá verde ? Tem que usar o Stevia no iogurte mesmo ou é sugestão? Você me mata de vergonha kkkk! tenho uma flacidez enorme 🙈 Ainda estou tentando aprender, me esforçando bastante, segue ai, postei e sai correndo... E obrigada pela atenção, paciência e profissionalismo que tens.

Não entendi.... Quantas vzs na semana está fazendo cardio ?

Sugestão ( a ideia é melhorar suas pernas e abrir mais sua dorsal) Segunda: Abs + Dorsal + deltoide posterior + Trapezio Terça: panturras + Pernas (5 exercícios, 20 séries), Quarta: Abs + Peito + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Quint= Panturras + Deltoide total Sex= Abs + DOrsal + Biceps e tricpes (agonista/antagonista) Sab= Pernas (5 exercícios, 20 séries), Pelo desafio da foto= Ow Ow Ow.... Vc acaba de ganhar um VALE REFEIÇÃO LIXO COM DURAÇÃO DE 2 HS NO ( X ) NATAL ( X ) ANO NOVO. Parabéns pela dedicação e por cuidar do seu bem mais precioso=> Sua Saúde! Ótimo Natal e prospero ano novo para vc e todos que vc ama. Que esse ano nunca mais se repita! kkkkk Grande Abraço. Do cara mais chato do fórum!

@Mullm @Apollo Galeno Sem erro ! @Laércio Sena Pra fala a verdade não, mais quais efeitos deveria sentir ?? Alías pq ta alto isso ?? Falta de agua ?

Atualizando o shape 😎😎 Peso inicial / peso atual : 63,1 /60,8kg Força / resistência/ cargas : normal Acne : incrível.. estou menstruada e só apareceu uma espinha Líbido : de 0 a 10 = 3 0 à 100 dieta : 💯 % bb 0 à 100 hidratação : mil.. incrível a diferença na pele e nos cabelos (isso mesmo no cabelo, uso os msm produtos e o meu cabelo está uma ceda) Estou encantada com o resultado da dieta, eu nunca havia conseguido comer exatamente a msm coisa em 30 dias, tô vivendo uma refeição de cada vez, vivo com medo de não resistir a alguma coisa KKK.. na última quinzena eu "experimentei" algumas coisas fora da dieta, mas não fiquei louca na TPM igual mês passado. Bermuda jeans, não cabe mais nenhuma na cintura (que orgulho) tbm achei que os flancos diminuíram bastante, ainda tenho ioimbina pra quase uma semana ( comprei 3dias depois da indicação, levou mais 2dias pra chegar)posso continuar usando, estou achando incrível o resultado, queria perder o resto da pança 😀😀

Até que não, viu?

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece! Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

*Correção (não consigo editar nem apagar o post anterior) Terça: Costas (5 exercícios, 15 séries, inclui trapézio)

Up !

Não é tão simples, jovem. Qualquer um fabrica isso e coloca um rótulo. Em tese, precisamos saber o que estamos INJETANDO no corpo. Esses produtos, 98%, estão subdosados, contendo outras coisas ou mesmo infectados por falta de assepsia, afinal, são feitos em quartinhos e banheiros imundos. Vocês têm muita sorte !

Treino ABC Segunda: Peito (3 exercícios, 12 séries), Ombro (3 exercícios, 9 séries), Tríceps (2 exercícios, 6 a 8 séries) Terça: Costas (5 exercícios, 12 séries, inclui trapézio), Bíceps (3 exercícios, 9 séries) Quarta: Pernas (5 exercícios, 20 séries), Panturrilha (2 exercícios, 8 séries) e repete até sábado. Domingo a academia é fechada. PS: não estou conseguindo fazer abdomen e panturilha antes do treino, dá MUITA caimbra. Estou tentando fazer depois do AEJ, exceto panturrilha que se eu fizer não consigo fazer cardio/hit depois. Acho que é pq não tava acostumado a forçar tanto a perna, quem sabe daqui 1-2 semanas eu já consigo, falam que a DECA ajuda nessa recuperação tb né..

Valeu! Decidi fazer um teste por 1 mês com essa da Strong e já estou com o pedido de exames em mãos. Posto aqui o antes e depois pra vermos se é bom ou ruim o produto deles.

@Apollo Galeno Segue as fotos solicitadas...

Passando aqui só para dizer o Oi, conforme solicitado kk

Já fiz ciclo de Bold e Primo, e tive resultados muito, muito bons, unicos colaterais: - Sempre que uso bold após as primeiras semanas fico meio lesada, acredito que seja pelo aumento da produção de globulos vermelhos que a mesma provoca (unica explicação plausivel que consigo associar) - Um pouco de oleosidade na pele, mas nada que um sabonete apropriado não tenha resolvido Administração: Primo Acetato - 70mg (Aplicações Terça/Sexta/Domingo) Bold - 100mg (Aplicações 2x semana - Terça e Sexta Esse foi meu 4º ciclo, o 1º usando combinação de mais de 1 aes, e digo: - Não tenha pressa, dá para ter muitos ganhos usando apenas 1 unico tipo de ergogenico, e repeti-lo em mais de um ciclo não faz com que ele dê menos resultados, mas é preciso saber fazer uma boa escolha, ter um bom plano de administração (entender a meia vida do que esta usando) e não entregar no aes toda responsabilidade de te fazer ter um shape top, a dieta ainda manda, e o treino na pegada o unico caminho. Vou postar umas fotos antes e depois do ciclo.

Opa....bom saber disso! Com ctz lhe motiva mais! Poupe sua voz! Não gaste sua grana com essas avaliações! Seu percentual está bem mais baixo! Eu jogo ai uns 15%. Se vc quer um Shape melhor....faça melhor! Sei que consegue. Apenas obeserve ......a nivel de absorção nada muda. A...faça ABS 3x na semana.....faça deltoides 2x na semana. Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: # 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 2ovos + 2 claras + 120g de mamão+ cebolinha + Salcinha + 70ml xicará de café sem açucar + 200ml de iogurte Lanche manhã 09:00 (pré treino)= 25 de Whey + 20g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher sopa de doce de leite + 20g whey Almoço 12:30 100g frango 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 ovo 0,5 co azeite 1 fatia de abacaxi Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 25g whey 20 g de aveia Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada Sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 2x ao dia (1 Aej + pos treino). (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=07/01/21 Parabens pelas fotos nas poses extras. * Liberado 1 refeição lixo no dia 24 ou 25/12 com duração de 2hs, com uma condição: Depois de lixar no dia seguinte poste uma foto em alguma das duas poses que vc colocou aqui. Issso é importante! Queremos ver como o Shape responde a uma dose alta de carbo. tmj

Poste apenas a divisão do seu treino aqui.....não quero os exercicios....apenas a divisão. Se prepare que vai chegar na mesma altura deles se vc fizer as coisas corretamente.

Danones apenas se resolver a gineco. Ok!?

Landerlan tem selo e você pode conferir o número de série no site oficial.

Foi o q eu disse a ela, q o seu maior inimigo será sua mente. Pq capacidade e conhecimento ela tem de sobra. A mente está mundando, está no caminho! Verdade, mudando muito. Está ficando mais harmonioso de se ver. Mais redondo! Sou prova viva q a gente foca na maioria das vezes nos defeitos e n nas qualidades e melhoras. Temos q saber oq devemos melhorar, mas sempre reconhecer nossos ganhos, nossa evolução. Se n. É 1x0 pra nossa mente negativa. 😅 Bulk x Broa tudo a ver! Um pouco de mudança em tudo, se encontrando no treino e blindando a mente nada te segura! 🚀🚀

Estamos gigantes, bem vindo ao clube do 100kg+.... kkkkk É uma caminhada longa até o palco, tenho falhado muito em relação aos treinos de pose, preciso focar melhor nisso. No momento, vejo que as cargas desceram cerca de 10-15% para o mesmo numero de repetições. Não acredito ser muito. Levo como base meu parceiro de treino, ele que estava com quase 1,5g/semana, agora que começou o cutting comigo, as cargas diminuíram quase pela metade. Perfeito... não consigo sentir nenhum tipo massa, nódulo ou sensibilidade nos mamilos, qualquer coisa dou um grito. Fiquei um pouco assustado com a queda de peso, pois foram 25 desde o fim do ciclo, mas os primeiros 12 dias mantive aquela mesma dieta com quantidades absurdas de comida do bulk. Apenas nos últimos 13 dias que fizemos alteração na dieta. É normal essa queda brusca quando retiramos a diana da brincadeira? sim.... estou pensando em separar o posterior do dia de quadriceps, após o baita treino de perna do Locemar, não sinto que consigo levar o posterior até o limite. Sensacional !!!! As palavras e o vídeo. Muito obrigado Jo

Belo trabalho, parceiro. Abdome pra jogo, peito já exibindo as curvas e ombro saindo tbm. Agora as coxas vc escondeu com esse cuecão aí... rs.. continue firme. Tem muito a evoluir ainda. TMJ!

@Apollo Galeno @Locemar Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 74,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior parte me perguntam se estou doente kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% os 3 primeiros dias nao conseguir comer as 17:30 mas depois normalizei 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu criterio

Mano, muito orgulho de você!

Ow ow ow... Presente de Natal!

Mestre @Apollo Galeno já vou separar um pedacinho do 13º para os danones kkkkk pode deixar vou postar a foto no dia 24. Em relação a gonecomastia, fiz todos os exemas que o mastologista prescreveu (ja estou com os exames porem neste momento estou de serviço posteriormente irei postar) Mas foi constatado "GINECOMASTIA BILATERAL" realmente preciso de uma intervenção cirurgica. Infelizmente minha escala não coincidiu com a do Mastologista que me atendeu (ele so atende em seu consultorio segunda-feira) mais uma vez obg por tudo TMJ Abç

Otima ideia.... Faça uma comparação das fotos de inicio com essas atuais! E com as datas.....e ai vc coloque no seu celular ( e aqui tbm) para se lembrar todos os dias do tamanho do "show" que já deu por aqui. Tem erro que vem para futuros acertos. Relaxa que o abjetivo foi alcançado quanto com o Shape quanto com sua familia! Isso que importa! Na proxima vez leve a balança com vc......acredite se quiser...ando com a minha guerreira para cima e para baixo em Sampa. E que se phoddaaa a sociedade. Pelo menos no meu meio não encontrei um louco para falar que o que faço relacionado com Saúde é errado ou extremista! kkkk. Ou seja.....o que seria cafona......está se tornando exemplo. Quanto ao Shape melhorou mais um pouco a definição sim! Cortes mais profundos! Mais marcados! Pernetas melhores........Abs espetaculo! Sem sombra de duvida o quarteto de vcs treina e faz as coisas bem! A cada evolução de vcs é uma surpresa boa! A.....e as "tetas"....qual o resumo mais atualizado ? Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 02 banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Paçoca + 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO MÉDIO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana 1 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 100g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 banana + 1 colher de sopa de doce de leite +35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 200g de arroz ou macarrão da sua escolha 100g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 20g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO MÉDIO QUARTA (treino A)=CARBO MEDIO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO MÉDIO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 15/01 Temos que já ir pensando quais serão os proximos objetivos com esse Shape ai....essa é a ultima lapidada para baixo! As proximas (se a proxima atualização for boa) iremos colocar volume nesse corpo ai. * Tire uma foto fora de padrão de um angulo que gosta de ver no Shape e poste aqui no dia 24/12. Ai de ante mão já deixo liberado para tí 1(uma ) refeição lixo de 1:30hs de duração no dia 24 ou 25......e outra refeição lixo no dia 31 ou 01 de 1:30hs de duração. Se não postar a foto.....a refeição lixo irá lhe dar diarreia e vai passar as datas festivas no trono! kkkkk Previsões viu! kkkkk TMJ

Boa Tarde, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Aproximadamente 120 dias desde o início do projeto... desafio mantido com foco e determinação. Cada período que passa o corpo responde lindamente rsr sem mais delongas vamos para o que interessa. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 100% e musculação 95% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Fico super sem graça em fazer essa atualização e dizer que não dei 100% em tudo, principalmente depois de ser mencionado em alguns posts no forum... Fiz uma viagem com a família e com certeza ficou um aprendizado(experiência) como levar balança de bolso, melhor planejamento enfim... Mestre @Apollo Galeno mesmo assim espero ter aproximado da meta estabelecida para essa atualização. Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

E ai Sardinha 1? Como está? kkkk Boa Noite....... kkkk Qual será o placar? De seu pitaco! Meu.....olhe para seu Shape...... As vzs tenho que olhar a foto novamente para ver se não estou sendo enganado! E pior que não estou sendo enganado! Seu Shape continua seco...abs continua marcado na foto.......dorsais melhores......deloides melhores..... Acredito que estamos caminhando bem com doses pequenas.......quem sabe...quem sabe nos proximos evoluir um pouco mais as doses......porem...até lá temos que melhorar a variável treino. Isso mesmo......veja bem o que pode ser executado de maneira mais "torturante" no seu treino. Aqui ....abandone o ato de subir e descer ferro e adote o ato de fazer com que o ""cerebro" execute todos os movimentos. Pense nisso.....maior dor com menor peso! Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 50 g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 400g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de aveia Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 06/01/21 *Liberado refeição lixo de 2hs no dia do natal e no dia do ano novo. (pinga não é refeiçõa lixo). TMJ

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano.. Recruta Sardinha de volta .. Cara gostei da ideia de meio a meio na Janta... Caro autarquia @Apollo Galeno, Estava pensando esses dias depois que li o tópico que vc marcou geral que ajuda.. É impressionante como vc lembra e conhece cada detalhe da genética, saúde e psicológico de cada um que ajuda.. e considero que é muita gente mano... Vejo isso pq estudando a fundo a cada dieta mudada está sua impressionante magica individual.... Só agradecer por tudo que faz aquiiii.. ahaha lembrando que já já faremos 1 ano que o lá de cima colocou vc como Anjo ou bruxo kkk pra nos proteger.. Vamos nessa que o trem não para..... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Só melhora a cada dia... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Lá em cima kkkkk ACNE = Uma ou duas no braço, sendo tratadas com sabonete indicado.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 11º semana e 3 dia - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 345 dias de Projeto Tmj sempre Que Deus te proteja.... Vamos longe.....

Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅 Muito obrigada!! TMJ 👊

Show Mestre..... Tô animadinho mesmo kkkkk... Qualquer alteração venho aqui , pode deixar.... TMJ sempre.... Acertou Miserável kkkkk Recruta Sardinha e Dona Maria kkkkkkk kkkkk logo após treino de pernas.... tenho feito 5 minutos logo após acordar...

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... Então vou começar diferente.... ou atrasado né @Oliverkkkkkk ... Vamos de foto Bônus , deu praia nesse sábado e olha quem apareceu kkkkkkk Esses paparazos são Demais kkkk... Nunca me senti tão bem em uma praia... deixo os comentários com vcs... Só tenho a agradecer Grande @Apollo Galeno... Agora voltando a atualização... " O CAMINHO É LONGO, NÃO CHEGUEI AONDE QUERO... MAS ESTOU MAIS PERTO QUE ONTEM...." Segue as informações e tendencias da luta contra a genética... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Só melhora a cada dia... Esmagando eles.. E os cambitos estão chorando kkkk CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Muito Alto.... Animadíssimo kkkk ACNE = Sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 9º semana e 1 dia - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Como um bom garoto que pensa como todos aqui em fim de projeto, lhe pergunto a possibilidade de seguirmos a mais com o protocolo .... Diz que sim .... Diz que Sim..... kkkkkk Brincadeira vc quem manda..... 329 dias de Projeto ESSAS DAQUI SÃO BONUS TBM KKKK Tmj Grande Autarquia .... Muito Obrigado por tudo... Vamos longe......

Os listados na lista e outros não listados também desde que o laboratório tenha os sais pra manipular.

E os listados na portaria 344/98, podem ser manipulados?