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Sim. E eu demorei entender isso Eu sou apaixonadaaaaaaa 😍😍😍 Essas aqui são as minhas favoritas. Figure é a minha paixão, não tem jeito!

Perfeito...

Muito embora alguns cientistas do meio maromba preguem a desnecessidade de HCG intra-ciclo, estes desconsideram que a inatividade testicular demora mais para ser revertida quando não se usa o HCG no ciclo. Ademais, me parece que células do testículo são perdidas pela inatividade decorrente da supressão do eixo HPT. Então para cidadãos comuns, que querem de volta a sua capacidade de produzir testosterona naturalmente, o prudente é usar o HCG antes e depois do ciclo. Para atletas ou idosos que querem ou precisam usar testosterona exógena eternamente, o HCG pode, em tese, ser dispensado.

Oie, tenho seguido sim! 100% a dieta está tranquila, a gordura utilizada realmente me faz ter saciedade, me sinto até com mais saciedade do que na dieta anterior. Até então não tive nenhum desconforto, os únicos colaterais que tive até agora é urina fedida e irritação, e talvez me sinta um pouco “desatenta” com coisas do dia a dia, não sei definir, mas não é nada elevado. Os hits consigo fazer com intensidade, tranquilamente, eu gosto! Estou fazendo na escada 2x ao dia. Os treinos de inferiores me parece que estão mais fatigantes, mas creio que seja pelo fato de está fazendo em casa e não relacionado a dieta, na academia com uma carga alta se chega na falha rápido, 15 reps, em casa já é necessário muitas repetições, parece mais desgastante. Treino de superiores estão tranquilos! Estou seguindo tudo como combinado! Podem ficar tranquilos que havendo qualquer problema grito aqui, mas creio que conseguirei tranquilamente. Obrigada pela importância e cuidado que vocês estão tendo! @Apollo Galeno @FitCoupleHim

Nesse video fiz o supino com 15kg mais o peso da barra de 20kg, total de 35kg ! Fiquei feliz com esse progresso!! 20210319_195832_1.mp4

Apollo, Boa tarde , tudo bem?! Segundo dia e estou seguindo firme as orientações. Somente não tomei a água com azeite ainda, o restante segue bonitinho...to até tirando as fotos das refeições, compartilhando com minha amiga musa @bronze.com@yahoo.com 😊 Queria entender melhor o propósito dessa misturinha 😊 Nunca tive problema de funcionamento do intestino, agora que estou bebendo água e comendo certinho funciona até mais de 1x. Mesmo comendo algumas porcarias, sempre consumo fruta, verdura e salada na minha alimentação, não consigo ficar sem , sinto falta mesmo. Só com a água que realmente sou sem vergonha... pareço camelo as vezes... porque gosto da água gelada e quando passa aquele gosto de garrafinha pra agua é um problema...Não sou fresca viu...só tenho essa frescura😬😅 Mas tô conseguindo porque estou em casa e sempre tem água geladinha sem gosto de garrafa😬

Aguardamos ansiosos sua upgradaaaaa.... Vamos levar +4 semanas de oximet. (12 total).

Comer comer comer......até o final disso aqui...vc vai entender o que é "segurar o peão". Perfeito. O grandão.....conseguiu dar um upgrade na tabela de volume de treinos ? Proxima Atualização= 05/04

HAAHAHAHAHAHAAH A camisa parece uma mistura de suor com amônia, bizarro. Mas depois só a roupa, eu não fico fedendo! kkkkkk Obg mestre! Segurar o peão seria sobre? rs É isso mesmo ou eu entendi errado? Carbo Proteina Gordura 697 254 99 TMJJ e obg como sempre pela ajuda! s2

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Olá pessoal, tudo bem? Meu nome é Brendo, sou novo no grupo. Tenho 24 anos e treino desde os 15 anos, com algumas pausas nesse período. a 2 anos eu venho pensando em fazer meu primeiro ciclo, mas eu só estou botando em prática agora, decidi que não vou fazer tpc e irei mandar 1 ml por semana de cipionato por tempo inderterminado, assim que o finalizar o ciclo. Minha dúvida é que a utilização do hcg se torna necessário enquanto eu estiver em "Low doses" ?

Boa tarde, queridos e joaninha 🐞 2° atualização dentro do protocolo! Dia 15 deste mês fez 1 mês de ciclo 🤩 estou me sentindo bem e praticamente sem colaterais! Única coisa está sendo o rosto bem oleoso, mas isso é tranquilo! Ainda não senti nenhum aumento significante de força! Tenho subido os pesos em alguns exercícios, mas dá mesma maneira que já fazia antes de começar o ciclo! Quanto ao que estou achando do ciclo, estou curtindo bastante esse volume, sinto meus superiores estão grandões, eu até com um certo medo de passar do ponto!! Meus quadríceps finalmente deram as caras e a Panturrilha tbm começando aparecer, mas percebi que tenho uma grande dificuldade nos posteriores!! Sobre a dieta, nos finais de semana tenho diminuído a ingestão de carboidratos, no almoço como por volta de 60g de feijão e 60 de arroz, janta tbm mantenho os 60g de arroz, o lanche da tarde/pre treino não faço, mas mantive o cafezinho com leite!! Aeróbicos sem fiz em 98%, tiveram dias da academia estar muito cheia e eu levar mais tempo por ter q revezar os aparelhos e não ter tempo de fazer os 30m! Nesses dias fazia 15m! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 66.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 99% meu leite desnatado acabou, troquei por alguns dias pelo integral. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l pra te facilitar minha joaninha, segue a última dieta! 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana

Aeeeeeeee!!!!! To cheia de orgulhooooo 😍😍😍 Posta os pratos aqui pra todos 👀 também!!! 😋😋😋

Quanto ao seu figueiredo.....isso ai é lenda.....pq se vc tomar qualquer coisa continua seu figueiredo vai xingar. No seu caso seu danones são injetáveis...... E no seu caso....ainda não vejo necessidade de nada disso. Começe com o sabonetes indicado......e depois vamos analisando....... atenção

Vamos continuar em manutenção.....ainda mais com as academias travadas por ai..... Seguinte para te motivar= lembra da mulher que chegou aqui a primeira vez? Se vc não fizer sua parte sem academia....a chance de conhecer aquela mulher novamente. Seja sua melhor versão.....valorize o que fez ate´aqui. E outra.....poderia fazer essa pose das fotos? E postar aqui? Sei que tem uma primeira lá...mas quero que abra mais as asas e contraia melhor os membros inferiores. A Sugestão (Disclaimer) # testo enat. = 10 mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 2ui via subcutanea SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 30 g de sucrilhos - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 1 maça - Jantar: 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 2x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 04/04/21 TMJ

Já vi sim, mas se for ficar ruim assim prefiro não tomar... Pra mim a estética da pele é mais importante que volume (não tenho pretensão de ficar gigantesco). Um tempo assim blz, mas se for ficar sempre assim eu acho melhor parar. Blz, vou procurar... Na adolescência eu usava sabão de coco mesmo, acha válido tb? Esse vou começar hoje enquanto não compro esse granado. Roacutan não né?! Eu tomei na adolescência tb e resolveu 100%, mas acho que agora com EAS não dá pra sobrecarregar mais ainda o fígado. Talvez com um protetor hepático junto? Em doses pequenas? Dizem até que rejuvenesce a pele em doses baixas, aos 45 minha mãe tomava.

"Upgradando" ela aos poucos! 😅 Postei la em cima a carinha da criança. Outra coisa, Oximetolona está para acabar já, deixa acabar? (145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino) Obg e TMJJJJJJJJ💖

Entendeu que irá tomar isso e irá caminhar né!?? Andou fazendo coisa estranha até hj........faça mais essa......e depois me conte. Se desafie......imagine que a agua é sua gasolina para seu corpo trabalhar com o motor "full"..... Se gosta do limão...coloque na salada. Acorde!! Não seria melhor vc colocar uma garrafa de 1 litro na sua frente ???? no caso seriam 4 garrafas e meia.....melhor que 10 copos (a chance de falhar é elevada). Perfeito.....poste o resultado aqui.....(dos exames).... Prefiro não opinar porque não fiz o exame fisico.....mas ...aparentemente me parece uma compressão discal entre L4 a S1.......mas não é minha area e faz tempo que não lembro de ortopedia. Eu estimo mais que isso..ou seja.........saia do disgnostico.

Pode mandar uma refeição livre esse final de semana. kkkkkkkkkkkkkkk.... Ooowww....Orgozoidee......o Shape está muito bom.... Segura o peão daqui para frente....fechou ? O que posso dizer é= Incrivel..... O que quero que faça e mostre= colocar mais 20g de gordura total na sua dieta + colocar mais 150g de carbo total na sua dieta ( nos dias de membros inferiores subir isso para 250g total) Borá borá bora.......

Cara "amaga"............o que vc tem que consumir está la na sua dieta. Sem curva....sem desvio......uma reta que exige apenas planejamento e vontade de vencer da sua parte.

Se está insegura porque pediu ajuda ? Fico fudido com essas coisas meu..........dei uma pitada minha na sua dieta....... Acha que alguem ( com o nivel que esse alguem possui @Isa) iria te indicar algo "inseguro"...... Afff......

Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 19/03 1 - Resumo Projeto: 145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Força continua aumentando, as inserções musculares estão muito mais aparentes, mais desenhado, vascularizado, psicológico de boa, estresse leve a mais, já esperado, tenho me pesado todo dia, se não fosse a constância do peso e vendo ele na balança estaria achando que estou perdendo peso e secando, por causa da mudança do shape cada dia, ficando mais estético. Se meu treino for um pouco mais volumoso e intenso do que de costume, fico “vazio” a ponto de acordar 1kg mais leve no outro dia, agua e glicogênio muscular vão todo embora, deixo uma tolha de banho encharcada a cada treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada de hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. Ficando atendo a toda essa mudança de peso e olhando bem para cada dorzinha. Obrigado.

TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4

Boa Tarde .... Tudo bem ?? Conforme vamos secando vamos notando o resultado de um excelente volume ganho nesse Bulk prolongado que foi feito.......acredito que estufou até uns 67kg.....e hoje com 62kg está com definição e volume superior ao que estava com o Shape seco com 58kg quando terminou a oxa. Consegue entender seu projeto ? Consegue entender sua progressão ? Uma pergunta...... O que acha dessa estilo de pose e Shape ?

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀

Graças a todos e ao mestre dos magos esse shape está ficando insanooooooo!!!!! Nem acredito que está sendo sem Danone nenhum... Nunca imaginei que isso poderia acontecer e a mágica aconteceu 😲 Como desejo competir já estou me esforçando nas poses!!!!! Não tenho nem palavras pra agradecer a @Agan81pela enorme ajuda com o Vaccum ela é demais!!!! E a mestra @Joaninhapelo treinao Monstro!!! Mestra posso continuar com esse treino mesmo? Ou irá modificar??? Assim será! Religiosamente!!! Pode deixar!!!!!! Assim que retornarmos desse arco íris será avisado com certeza!!!!!! Oxiiiiii 😅😅😅 agora eu fiquei confusa, mas fique a vontade mestre... Dieta OK!!! Sim senhor, senhor rsrs Se não bye bye kkkkk TMJ🤝

Obg Mano. Preciso mesmo e largo meu peito, tem muito q preencher nele todo. Se parar para pensar, quem n tem deficiencia em superior de peito? rs Dificil ver um total completo. É porrada no peito o maximo q puder pra ele desenvolver na marra. rs OBG e TMJ!

Parabens pela evolução seu fisico melhorou absurdamente,Tmj mano ,so aí nesse peitoral que precisa melhora, principalmente a parte superior, tmb tenho a mesma deficiência que vc ,sou fraco de peitoral mas dei uma evoluída, qualquer coisa estou aqui,Tmj abraços

DESAFIADOR, por muito tempo eu fugi de cargas beirando meus 90% 1RM, exatamente por causa de lesões e pela progressão de carga bem lenta, mas agora está bem diferente. Era algo fora da minha zona de conforto, mas tomei um puta gosto. Confesso q não lembrei a ultima vez q fiquei bem feliz por ver as fotos, por vários motivos, o shape está começando a ir para um caminho q eu queria em questão de formato. Algo totalmente diferente do ultimo. Sim, meu peito é largo, cabe muito preenchimento, to batendo nele, ta crescendo, mas realmente ainda falta bem. tentando jogar mais massa em cima para deixar mais uniforme. Mais quadrado. Sobre a atualização, era pra colocar 300mg enantato e a hemo, só depois eu vi q vc alterou a ultima msg, mas acho q era 25mg e não 20?! Enfim, mantive 25mg e trembo está ok, 100/3, 33,33... Preciso mudar para uma academia de bodybuilder... kkk Só alterei a sequencia de treino como descrito em cima para ajudar nesse trabalho de carga. Dei descanso no superior colocando perna no meio e separando posterior e dorsal para conseguir bater bonito nos dois e removi o 2º treino de braço. Fiz algo bem simples, só para acomapanhar e não sabotar a evolução, cada dia estou treinando em uma academia praticamente, usei exercicios bases e q consigo fazer em qualquer lugar, Obg, obg msm, por tudo e TMJ!!💖

Como está sendo isso??? Me conte.... Fiote de Morcego...nem preciso de falar nada né.......kkkk....sabe que não uso "pregas" para avaliar o Shape..bastou olhar as fotos e falar......SHOWWWWWW. O Bacana é aquela foto que causa um impacto.....e depois vemos aquela tabela de medidas...... Sobre o Shape....mais seco porque .....PQ SIM. Pontos do Shape a melhorar= Peitoral (falta o aquele peito quadrado! Pegue a dica). O resto continua foda e irá melhorar mais ainda! VC É UM REFLEXO DE UMA CONSTÃNCIA E NÃO DE 2 SEMANAS! Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! (continuamos mais 2 semanas aqui) E sabe que tem uma terefinha de mestre ai! Quero (se possivel) uma tabela sua de evolução de cargas no seus treinos de força. (não estou pedindo a todos) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio Sugestão (disclaimer) = Agora vc vai levantar a academia no corpo! Segura que vai ser rojão de força! 08:00 1 – Café Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 2 fatias de pão +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel + 70g de aveia 11:00 2 - Pré Treino (2:30hs antes) Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +200g de arroz (apreenda a fazer um arroz doce com isso! Dece mais facil as vzs!!!) Pré= 400mg de cafeina em capsula 2,2 Litro água + 15g de dextrose (intra treino) Pós Imediato 1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 2 banana + 60g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g) 14:00 3 -Almoço 400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja + 1 cenoura 18:00 4 -Lanche (Pré Cardio) Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca 22:00 6- Jantar (Pós Cardio) Omelete 4 ovos + Espinafre + 1 pepino + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca Agua=5 litros dia (1.5litros no treino) Cardio= 7x semana. Proxima atualização=19/03 Coloque a tabela com nova alimentação por favor.

Boa tarde Baby Shark trembolizado! ❤️ Abandonou bonito. kkk Falando assim, vc até me lembrou de fazer uma comparação.... Obg pelo apoio, parte disso é "culpa" sua! Me sinto bem com 100kg, já foi a meta um dia. Cheguei, mas estava longe de um shape ideial, agora foi diferente, cheguei e bem melhor em todos os aspectos, agora é tentar consolidar esse peso e ganhar um pouco mais mantendo a qualidade. Muito obrg pelo apoio e motivação de sempre! 🚀 Sim, agora já normalizou.. Mas no incio foi bem estranho, o q me deixava com a cabeça melhor e superar isso, era q no treino eu ia super bem, cardio, meu exames e n tinha nada de errado, por fim, só podia ser psicologico e eu sabia q a trembo tinha esses efeitos. Ai n abalava tanto tmj sempre! s2

Bom dia família!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 04/03/2021: 61,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente a carga e arregaçando no treino que a mestra@Joaninha me passou! Força sinto bastante, resistência mediana. Cargas a cada treino me surpreendendo! Depois faço uma planilha para ir acompanhando! Fiquei devendo essa! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas um pouco apertadas na região do quadril, e mais largas na cintura rs os comentários continuam os mesmos até mais kkk estou parecendo uma narcisista quando me olho no espelho. 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo! E fica a critério do mestre dos magos!! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham! Uma fotinha pra incentivar para os campeonatos! E quero agradecer a @Agan81 pela ajuda, creio que melhorei e muito! O que acha maga do Vaccum rs Obrigada mesmo 🌹 Esqueci da tabela de medidas!

Boa tarde..... Vamos lá: 1) Qual seria o objetivo de reduzir o quadril (modelagem? trabalho?)? Repare que a sua proporção de ombro com quadril é perfeita! Ombros alinhados com os dois OSSOS do seu quadril. Ou seja....vc já tem um corpo bonito...mas preciso de saber o que passa na sua cabeça. Se lembre...vc é uma das mulheres mais altas que já passaram por aqui....ou seja.....a relação peso/altura por si só está baixo........mas podemos colocar musculos...isso sim.... Já se o seu quadril for anatomia do seu femur.....não conseguimos diminuir (apenas cirurgico e o ortopedista tem que ser louco). 2) A quanto tempo faz dieta ? Sempre teve esse peso? Ou já foi mais magra ou mais cheia ? 3) A dose de oxandrolona acho elevada....pode começar com 5mg.....mas não agora.......acredito que consiga evoluir apenas comendo.......Outra coisa.....oxandrolona manipulada normalmente não apresenta qualidade muito boa nos relatos aqui...ou seja.....se for usar......que seja de um laboratorio conhecido. 4) As fotos objetivos tenho ctz que a relação peso/altura são maiores que as suas.......ou seja....peso não é parametro. Mas no seu caso não é dificil chegar a tal fisico. Vamos a reza de sempre..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (ou adeque a dieta postada) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ