Membros em destaque

Concordo com o Mull está linda Tata... Olha essa cinturinha e esses glúteos maiores e mais redondinhos!! Linda, linda, parabéns 👏👏👏

Ok.. entendo seus motivos, compreendo seu desabafo.. temos nossos momentos ruins. Ninguem aqui está sempre motivado, sempre feliz, animado ou empolgado. Na maior parte do tempo fazemos aquilo que já estamos acotumados a fazer e pensamos o que também estamos acostumados a pensar (hábitos). Por isso, é importante fazer um esforço e tentar cumprir as metas e promessas que fazemos a nos mesmos, independente de como estamos nos sentindo. É bom também lembrar que toda vez que você se compara, você perde. Vou continuar insistindo e te dando a mão para que voce entre em um novo caminho então. Mude suas crenças... As palavras tem poder, e o diálogo interno que você tem consigo mesma é determinante nesse caso. Já parou pra pensar que as vezes voce mesma se sabota e que uma dificuldade pode ser um impulso, e não um impecílio as vezes? Em todas as fotos que voce postou aqui, eu vi evolução e fiquei feliz com o resultado, apesar de voce nao ter visto isso. Entao, independente do que você sente ao ver suas fotos, tente postar , ser imparcial e aguardar uma terceira opniao. Ela será sincera. aguardo ❤️

Ta pegando aquele shape de quem olha pra você e não resta dúvida de que treina com pesos. Excelente

olá pessoal, muito bom dia a todos. Espero que estejam todos bem na medida do possível! Fiz uma pequena viagem a 1 semana atras e ao retornar agora, me deparei com todos os comércios e academias fechadas novamente, estou passando para informa-los que voltarei a "treinar" em casa, com exercícios adaptados. Pedirei ajuda da @Joaninha com os exercícios, @Apollo Galenomeu foco continua o mesmo, em se possível manter treino e dieta para crescer, queria ao menos mais umas 12/14 semanas. Oque acha?

Oie!! Sou mão de dois... e sempre fui ativa em exercícios físicos... nunca fui parada... Na primeira filha que não foi planejada... larguei tudo... voltei com péssimos hábitos alimentares e parei atividades.... resultado!? 16 quilos ganhos que habitaram em mim... Segundo filho... Tudo planejado... fiz muay thai e boxe, pilates e musculação, alimentação não era ideal mas longeeee de ser como da primeira.... da 12° até a 39° semana... Resultado? Iguais 16 quilos rsrsrsrs Mas.... hoje, um ano depois estou bem melhor que antes da primeira gravidez. Estou com o peso de 10 anos atrás... gordura corporal que tá mais difícil... já estive em 22% há 10 anos e hoje estou em 35%...

Quando vc realmente gosto do que faz, vc faz tudo com excelência, seu maximo e o resultado está ai. Lembre-se q seu melhor/maximo pode sempre variar, "seu melhor" hj, pode n ser o mesmo de amanha, mas foi o melhor que vc se propos no dia ou o que seu corpo permitiu. Momentos como esse de lockdown/quarentena a gente da uns bug psicologicos as vezes. rs Importante é jamais desistir. Shape está lindo, parabéns.

Ué, então oxandrolona só vai lhe prejudicar, ainda mais nessa elevada dose ! Oxandrolona não emagrece e pode, mesmo, lhe engordar ! A lógica é baixar o BF antes de cogitar esteroides. Aqui temos casos de sucesso, se você ler os tópicos. Por que resolveu usar, sendo que ela não lhe beneficia?

Fiz esse antes e depois pra dar uma analisada e fiquei espantada rsrsrs a foto de bikini rosa foi dia 8 de junho do ano passado! Acabei com meu corpo durante o período de lockdown!! Ainda tenho MUUUUITO o que melhorar!!! Mas definitivamente estou no caminho certo e dando meu melhor nesse processo! Aprendi a me apaixonar por ele e a não enfiar mais os pés pelas mãos, querendo resultados rápidos sem aprender primeiro a como conquistá-los! Agradeço imensamente a cada um e principalmente a @Joaninha e @Locemar!!! Fico feliz por poder dizer que tenho vocês como meus amigos!!!! Obrigada ❤❤❤

Ai meu coração. Assim eu não aguento.. voce quase me mata de orgulho Tata! o que é isso ? Um mês que começou a comer mais e colocou um pinguinho de fermento e aí voce me aparece com mais de 66kgs, muito bem distribuidos e com um formato de corpo lindo desse jeito/?? sem falar na execucao dos exercicios que estao cada vez melhores, assim como as cargas é sério, você me impressionou muito! não faz ideia do quanto fico feliz ao te ver assim, porque sei que a mudança não é só por fora, é principalmente por dentro, e na sua auto estima, que com certeza é outra. Está tudo fluindo perfeitamente! belas e generosas suas medidas, pessoalmente voce deve estar impressionando. o seu antes e depois tambem é um absurdo! e o melhor de tudo é que voce sabe exatamente o que deve fazer para continuar evoluindo. Parabens novamente Tata !

Oi, querida! Tudo bem ? As vezes passamos por dificuldades que acabamos não enxergando saída ou maneiras de prosseguir, e por conta disso nos frustramos a ponto de querer abandonar o barco e pensar "já tá tudo uma merda mesmo, diante do que eu tô passando eu mereço comer X Y Z pra desestressar"....só que aí que está nosso erro, a gente peca e sabotamos a nós mesmo, queremos esse prazer instantâneo de comer algo prazeroso como desculpa pelas dificuldades que a vida nos apresenta! Mas infelizmente esse é um caminho que não nos levará pra frente, pelo contrário, ele só nos causará mais frustração, tristeza e impotência! Essa transformação de shape que queremos precisa começar inicialmente pela nossa cabecinha, nossa mente funciona basicamente como se ao aprender algo novo, pequenos caminhos começassem a se formar em nossa mente , e quanto mais pensamos em alguma coisa mais esses caminhos se tornam mais fortes e duram por mais tempo, uma explicação muito muito superficial sobre sinapses e neurônios, quando vc começa a aprender coisas novas é como se você estivesse andando por uma floresta, e no começo abrir um caminho por uma floresta é algo muito difícil, mas se você perceber, quanto mais você fizer isso mais fácil irá ficar! Mas por outro lado, se fizer algo por 1x e não repetir mais, a floresta irá crescer e novamente irá ser mais difícil, outro exemplo mais lúcido...vamos supor que vc tenha um jardim e nele começasse a crescer mato...vc ao tirar o mato 1 única vez significará que não ira crescer mato nunca mais? Não, não é mesmo ? E é exatamente assim conosco, isso se enquadra na rotina e constância que precisamos ter! Não é fácil no inicio, mas quanto mais vc persistir mais fácil se tornará, ainda mais quando começar a ver você se aproximando todos os dias do seu objetivo! Persista sempre, mas não desista nunca! Lembre que tudo que vem fácil, vai mais fácil ainda!! Essa fala abaixo é de um filme que amo do Rock, e ela é COMPLETAMENTE VERDADEIRA! Levo pra VIDA!!! O mundo não é um mar de rosas; é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer. Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso. Reflete nessa frase, pega toda essa frustração e transforma em raiva, mostra pra todo mundo e principalmente pra você mesma que você é fod! Que você vai conseguir sim vencer essa poh# e a si mesma! Levanta essa cabeça, enxuga as lágrimas e mete a cara! Usa essa raiva comk combustível, não deixa isso te abalar! Eu tenho certeza absoluta que você consegue e acredito em você! Mas você precisa acreditar em si mesma mais do que ninguém!!!!!!! Grande beijo 😘❤

Que resultado impressionante! parabéns!! tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável.

Com certeza voltará melhor que antes... e no seu ritmo. Fiz muitos passeios com o bebê no carrinho... e até tentei umas corridinhas.... rsrsr Mantive a boa alimentação e assim que possível, voltei aos treinos. No começo não vai ser fácil... rotina de sono altera... tudo é novidade... mas sendo uma pós tranquila... aproveite.... E eu tô firme e forte....rsrs e super feliz. Só que eu preferia exercicios de manhã e agora meu baby (1 ano e meio) ainda acorda de madrugada para mamar. .. estou fazendo final da tarde.

Tivemos consulta há 14 dias, amanhã temos outra. Ela estava pesando 2.700 e com 48 cm. Acredito que já esteja nos 3 kg hoje. Segue fotos de antes da gestação, mantendo os ganhos da academia em casa. Antes da pandemia, eu estava mais seca, ai já tinha dado uma engordada. Kkk Já quero os truques milenares, não vejo a hora de me sentir bem novamente. Sei que a gestação é fase única, mas pra quem tem problemas quanto a aparência, não tá sendo lá muito divertido! Kkk O que vale é minha ursinha estar bem. Agradeço pela atenção e apoio de vocês! Nossa, espero daqui um tempo dizer que estava melhor que antes! 🙌🏻🙌🏻 Não tive grande aumento de peso, estava com 65 kg antes da gestação e na última consulta deu 72 kg. Controlei bem, e fui ativa inclusive nos treinos até Janeiro, quando tive Covid. Como ouvi horrores de covid na gestação e o próprio médico me pediu pra controlar, pq não dá pra brincar nem no pós, eu parei com os treinos de força e fiquei só nas caminhadas diárias, e senti que “pesou”.

@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana. 7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h Dieta 100% Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado. Minhas considerações. Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk. To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando. Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

Mais uma que caiu no conto de que oxandrolona emagrece? Descobriu na prática que não é assim. Interrompa o uso porque a finalidade dela está totalmente divergente do que você quer. Procure fazer alguns exercícios em casa pra não ficar parada e foque na dieta. A busca por atalhos sem saber fazer o básico corretamente causa isso.

Fab muito obrigada!!!!! Todos esses comentários me deixam tão felizes e tão mais empenhada!!!! Muito obrigada mesmo 😍🥰❤

Sempre fico surpresa com suas atualizações!!! Que shape maravilhoso, se no processo já esta assim, imagino quando alcançar gloriosamente o seu objetivo!!! Maravilhosa Fab 👏🏻😍👏🏻😍👏🏻😍

Eita... a cintura vai diminuindo e as coxas com maior definição, enfim, um arraso de Shape! Ah, e tem tudo pra mudar de profissão mesmo... aproveite a dica.

Qual o seu BF? Com 82 kg você deve ser bem alta !

Real, outra pessoa mesmo 🤣🤣 Muito Muito obrigada!!!! 🤩

Bom dia! Tenho 25 anos e atualmente estou numa gestação não planejada de 6 meses. Não parei os treinos, apenas no 1 trimestre, pego cargas de acordo com o meu limite e não tenho restrição (nem física e nem médica), faço todos exercícios menos a mesa flexora, por conta da barriga e tento o máximo seguir com dieta, embora a vontade de comer coisas diferentes todos os dias é absurda, mas meu % de gordura está altíssimo, 31%, pra quem em Abril tinha 18%... seria muito querer uma perca de gordura e aumento de massa durante a gestação mesmo? Não quero sofrer tanto depois do parto. Aberta a sugestões! Dispenso comentários do tipo: deixa pra pensar no físico depois. 🤦🏼‍♀️ Peso: 65,4 kg / Altura: 1.55 / BF: 31% Horário de treino: 18:30

Boa Tarde,,,, Otima Evolução....mesmo treinando em casa..... Seguinte..proxima atualização por favor faça com a ferramenta que o @Mullm disponibilizou! Se tem uma maneira melhor a fazer, faça. Suas poses são boas. Deixo uma dica para pore de dorsal= jogue a estrutura da dorsal para trás e não para frente. Verás que a foto melhora. Fez o mais dificil até aqui.....não vai avacalhar o que já é bom!!! Sugestão Dieta pronta Pre treino 30 minutos antes de treinar 1 beterraba média + meio limão espremido + gotas de sucralose (sempre que for preparar a beterraba prepare mais de 1 e mantenha ela picada e refrigerada e tome sempre ela gelada! Fica muito bom!)...sem contar que terá um pump muito bom! + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) + 1 xicara de café sem açucar Durante o treino= 1,2 litros de agua + 10g de dextrose ou maltodextrina Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (+1 no dia de perna) + 1 banana + 40g de sucrilhos (apenas no dia de perna) Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 pão frances (+1 no dia de perna) 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana Almoco 13:30 100gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein + 20g de amendoim Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou carne 3 ovos cozidos. 120gr arroz da sua escolha ( nos dias em que for treinar perna pela manhã comer 200g) 185 gr iorgut natural 1 Laranja Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO ( o proximo dia tem que ser MMSS) CAFÉ DA MATINA 3 ovos cozidos 1 Banana OU 100g de mamão Almoco 13:30 70gr arroz 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 30gr wey protein Janta as 20:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de frango ou boi 3 ovos cozidos. 120gr arroz 185 gr iorgut natural 1 Laranja Agua/dia= 3,7 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=18/04 TMJ

Como pedido pelo mestre @Apollo Galeno deixarei duas fotos! Não brigue comigo mestre rs mas quero mostrar que SIM ainda tenho gordura aliado a flacidez no abdômen entre outras áreas! Como eu faço o Vaccum nas poses para melhor performance no palco fica top! A realidade é que precisamos enxergar as deficiências e nos dedicar mais nesses pontos críticos! E o principal não ter vergonha de aceitar a realidade e partiu evolução!!! Agradeço a todos! 👏👏👏

Será realizado com total dedicação! Pode deixar mestre!!! Tem razão! Por hora! Assim espero!!! Ok! Será feito!!!!!

Obrigada mestre!! Não seria nada disso se não fossem todos aqui, mas o Sr tem uma parcela maior né 🙏🏼🙏🏼👏👏👏 Demorei a entender isso hein... Sempre achei que os danones eram a solução dos meus problemas.. dieta cagada, treino cagado e o resultado foi o que vocês viram no começo! Bem agradeço por ter encontrado o fórum a tempo, levar um tapa na cara e cair umas inúmeras vezes, mas estou aqui e eu digo pra mim mesma que já sou uma vencedora!!! É incrível e até cômico mas meus melhores treinos da vida que me dedico e penso lá na frente estão sendo aqui em casa, não tem mina nem mino, nem tempo, nem encheção de saco, nem fulano na poh* do celular. Somente EU e ali eu me entrego!!!

Com certeza!!!! A cintura está vindo rs graças a @Agan81 a técnica está cada dia mais aprimorada! Gratidão 🌹 !!! Obrigada Jo por tudo mesmo!! Seu treino me surpreendeu!!! Haha ameiii o empinado até a 🌝 rsrs Tenho realizado ele em casa, mas sem muita dificuldade, em membros superiores ficamos limitados né pois alguns exercícios são necessários máquinas né... Saudade dos pulleys... Alguma dica para deltóides?! Já que o Apollo me deu um puxão de orelhas hehe E ABS posso treinar dia sim dia não? Obrigada mais uma vez Jo🐞🌹🙏🏼

Não se assuste com isso. Usando AEs há um aumento nitrogênio no músculo que juntado ao glicogenio puxa mais água para dentro do músculo. Isso faz parte do processo de hipertrofia. O que não pode acontecer é observar o aumento das dobras cutâneas (gordura corporal)

Quero que você faça o seguinte Tata : Nos dias de Superiores você fará carbo baixo Nos dias de inferiores você usará carbo alto (são 3 dias da semana ne?) Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Resultado muito bom Tata! Quero te ver em constate evolução Não relaxa na dieta, na hidratação Dia de nos presentear com suas fotos: 06/04 Eu é que fico grata, de verdade. obrigada , meu coracao tambem ficou aquecido com isso. Surpreendente tata, parabens!

atualize

Ai minha joaninha 😭😭😭 que alegria no peito ler essa mensagem linda!!!! Fiquei até sem saber o que falar, só consigo sentir!!! MUITO Feliz de por ter conseguido te dar orgulho 😭❤ essa mudança no físico e metal é graças principalmente a você e o Locemar ❤ sou muito grata a vocês dois, de todo meu coração!!! Estamos só no início 🤩🤩 quero poder me superar cada vez mais e principalmente deixar vocês orgulhosos!!! Agradeço infinitamente ao tempo de vocês investidos em mim ❤

É realmente impressionante o quanto seu corpo tem sido modificado positivamente nos ultimos dias... belíssima simetria, proporções.. cintura finíssima, gluteo empinado até a lua, e pernas lindas! Parabens, está lindissima! fico feliz tambem que tenha conseguido adaptar os treinos. Estao fluindo bem?

Olá galera, Olá @Apollo Galeno tudo bem com vocês? Vamos para mais uma atualização. Confesso que essa fase foi bem difícil. Fiquei praticamente uma semana sem conseguir treinar devido a batida do serviço e os afazeres do dia a dia, mas fiz o que pude. Sinto que estou um pouco maior,porém mais leve kkk maior doideira rsrsrs... mas vamos continuar na luta. Peso anterior 81.4kg/ atual: 78.8 • hidratação: 95% teve dias que não consegui bater a meta. • Dieta: 100% teria como substituir o abacaxi e o mamão por outra coisa? • Treino 80% como eu disse, fiquei uma semana sem consegui treinar. • Libido: Normal • AES: 300mg semana de propionato (dom/terç/quin)+ 2 comprimidos de Stano ao dia. • Acnes: começou a aparece bem pouco. Força/ resistência: nos últimos dias me senti um pouco indisposto, não sei se é devido a correria. Suplementos: Whey/ creatina. Cabelo/pelos: sem queda,normal

Bora lá Meg o que vc tem ai disponivel?

Owwnt Tata obrigada pelos elogios, te acompanho e sabe que vai longe né!! Que bom que temos essa oportunidade de mudar nossas vidas e de incentivar outras pessoas a querer ser melhores!!! Maravilhosa é você 😽

Demorei mas tá aqui rsrsrs 🤩🤩🤩🤩 Obrigada, Locemar!!!!!!

@Milarj veja também este tópico sobre oxandrolona e inchaço:

Tenho 1,72 e esse não é meu peso ideal 😫

Parabéns. Outra pessoa/shape! 👏🏽👏🏽

Boa Noite.... Fico imaginando aqui grandão que temos que fazer mais para frente algo mais agressivo com seus projetos de cutt viu! Não me deixe esquecer.....Aqui estamos trabalhando de "milagres" e pelas fotos vc está repartindo o pão! kkkkk Está com otimo aspecto de Shape! Os cortes não estão agressivos porque estamos fazendo algo "encaixado", mas mesmo sem agressão o Shape está melhor que 95% dos Shapes que eu conheço diariamente no ambiente de treino. Membros infeiores parrudos! Depois apenas postar por favor uma tabela de medidas de quando começou essa "loucura" e atual........para ver se estamos segurando o volume...... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina + + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 colher de sopa de doce de leite Lanche - 16:30 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 27/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Que Gravidinha mais linda! Aparentemente vc conseguiu uma otima gestação até aqui! Qual peso do bebe ? Tamanho aprox ? Quando a pequena nascer.....podemos ensinar alguns truques "milenares" para vc secar mais rapido do que vc imagina. E não precisa de ser tão restritiva assim com alimentação não.......os alimentos a se evitar são os classicos. Contar com a memoria muscular não sei.....porque não sei como estava o Shape antes de vc parar totalmente ....mas que posso garantir que se for para começar com os musculos do 0....a evolução será absurda. Parabéns por esse presente!

Bom dia! Bom dia! Bom dia! Famíliaaaa !! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente realizando o treino da mestra@Joaninha em casa mesmo! Aumentei a carga no treino de stiff, elevação pélvica. Agachamento mantive a carga pois não tenho como colocar mais peso e colocar a barra sozinha no ombro! E membros superiores aumentei em todos os exercícios. Só tenho anilha de 5... Estou sofrendo a cada treino kkk mas ganhando resistência e força! Peguei a planilha da @girl_33 porém irei esperar as academias reabrirem para poder preencher corretamente! Sobre a tabela de medidas, mestre @Apollo Galenose tiver inconsistência me avise, não sei se estou tirando corretamente devido ao seu último comentário! 😅 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando acredito que meu glúteo deu uma preenchida, sinto eles mais rígidos também. Cintura e costas diminuíram na minha humilde opinião. Comentários super positivos ainda mais com relação a minha cintura, já até me falaram que tenho pinta de modelo e estou na profissão errada rs... 0 a 100% A DIETA= 100%!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% !!!!!!! 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia, até melhor que na academia, realmente estou me esforçando ao máximo!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! O que o mestre mandar eu irei realizar com o maior prazer! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham e incentivam! É super importante!!! 🙏🏼 Obs: Realmente percebi que estou cada dia mais maravilhada com o mundo do Fisiculturismo, por isso estou arriscando umas poses, treinando e visando competir num futuro próximo!

Bom dia Mestre!!! Mais uma semana firme no projeto 💪 O peso não caiu muito, mas percebo o shape mais seco. Arrisco ate dizer que esta começando aparecer umas veias nas pernas e abs. kkk PESO= 24/02 = 95,3 07/03 = 94,2 14/03 = 94 21/03 = 93,6 FOTO= Um excelente domingo a todos! TMJ!!!

Nesse video fiz o supino com 15kg mais o peso da barra de 20kg, total de 35kg ! Fiquei feliz com esse progresso!! 20210319_195832_1.mp4

Boa tarde, queridos e joaninha 🐞 2° atualização dentro do protocolo! Dia 15 deste mês fez 1 mês de ciclo 🤩 estou me sentindo bem e praticamente sem colaterais! Única coisa está sendo o rosto bem oleoso, mas isso é tranquilo! Ainda não senti nenhum aumento significante de força! Tenho subido os pesos em alguns exercícios, mas dá mesma maneira que já fazia antes de começar o ciclo! Quanto ao que estou achando do ciclo, estou curtindo bastante esse volume, sinto meus superiores estão grandões, eu até com um certo medo de passar do ponto!! Meus quadríceps finalmente deram as caras e a Panturrilha tbm começando aparecer, mas percebi que tenho uma grande dificuldade nos posteriores!! Sobre a dieta, nos finais de semana tenho diminuído a ingestão de carboidratos, no almoço como por volta de 60g de feijão e 60 de arroz, janta tbm mantenho os 60g de arroz, o lanche da tarde/pre treino não faço, mas mantive o cafezinho com leite!! Aeróbicos sem fiz em 98%, tiveram dias da academia estar muito cheia e eu levar mais tempo por ter q revezar os aparelhos e não ter tempo de fazer os 30m! Nesses dias fazia 15m! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 66.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 99% meu leite desnatado acabou, troquei por alguns dias pelo integral. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l pra te facilitar minha joaninha, segue a última dieta! 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana

Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 19/03 1 - Resumo Projeto: 145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Força continua aumentando, as inserções musculares estão muito mais aparentes, mais desenhado, vascularizado, psicológico de boa, estresse leve a mais, já esperado, tenho me pesado todo dia, se não fosse a constância do peso e vendo ele na balança estaria achando que estou perdendo peso e secando, por causa da mudança do shape cada dia, ficando mais estético. Se meu treino for um pouco mais volumoso e intenso do que de costume, fico “vazio” a ponto de acordar 1kg mais leve no outro dia, agua e glicogênio muscular vão todo embora, deixo uma tolha de banho encharcada a cada treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada de hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. Ficando atendo a toda essa mudança de peso e olhando bem para cada dorzinha. Obrigado.

SUGESTÕES (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro) IDEIA DE TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de Dieta (Disclaimer) 5:30 acordo e faço aerobico em jejum. 8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto 09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco 12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim 18:00 lanche: whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 19:00 pre treino: 3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco. 19:30 treino academia.= Pós treino : 1 paçoca + 1 Banana 21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango) Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03 TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Grande cavaleiro Apocaliptico da Maromba.....kkkk Quando vc estava de passeios por Aruba.....kkk...apos algumas postagens de alguns foristas o @Logan_82 postou uma ideia de periodização, e apenas refinamos um pouco. Ai como eu copio e colo apenas a "IDEIA DE TREINO= PERIODIZAÇÃO" eu sempre coloco o nome dele como homenagem. Ou seja....digamos que ele inventou a tinta e o manual da tinta.....porem quem faz a "pintura" é vc........quem assina o quadro é vc. A ideia do treino @Locemar é apenas para periodizarmos / analisar treinos de força/hipertrofia/regenerativo........e assim conseguir melhores evoluções. Porem o mestre e unico criador de treino que pode me ajudar a deixar esse povo igual capa de revista é vc. Sacou a ideia?

😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer. Se decidam. Brincadeira kkkk. Confio em vocês.💪

Vamos lá. Carbo: 190gr Proteina: 140gr Gordura: 50gr 5:30 acordo e faço aerobico em jejum. Pos aerobico 1 banana. 8:00 café da manhã: 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 200ml de cha verde ou hibisco + 1 fatia de pão integral + polivitaminico. 12:00 almoço: 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre coloco 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 15:30 lanche: iogurte grego zero + 1 fruta ( maça , uva ou morango) 18:00 lanche: 2 fatia de pão integral + 50gr queijo branco + 200 ml de cha verde ou hibisco. 19:00 pre treino: wey + 3 gr de creatina. 19:30 treino academia. Pós treino : wey + 1 banana 21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada E depois cama @Apollo Galeno agora conto com vc pros ajustes. Vou postar as fotos sábado dia 13/03. Pretendo começar o ciclo dia 15/03. To muito otimista. To treinando com mais intensidade já e fazendo hit todo dia. Quero um volume bom. 💪😊

Que bom te ver novamente por aqui.....e carregando nosso primeiro mascote do forum! kkkkkk Olha...sendo bem sincero.... Curta sua gravidez....coma bem......sem exageros...mas tenha prazer em comer.....faça caminhadas.......e não exagere na academia. O corpo cuidamos depois da gravidez........e te garanto que é rápido! PARABÉNS.