Membros em destaque

Chocada kkkk difícil imaginar banana com molho😱😱😱😱😱

Corajosa misturar banana com arroz e feijão rsrs 😅

Evolução incrível!!!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Acompanhando

Tá aí a comprovação!!! Casal que treina junto, cresce junto!!!! Parabéns aos dois 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 T O P

Concordo perfeitamente!!!. Acompanhando o dia a dia dele. Muito esforço e dedicação, sou sua fã, marido, @JNS 😍

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Tmj, aqui é uma equipe! Deixar a nandro para o proximo bulk! :) Low dose, me refiro a isso mesmo. Nesse processo/cruise, gostaria de manter os macros "altos" 3500-4000kcal, Proteina nessa pegada mais alta, acho q deu bom, voltar gordura para 70/80g e carbo equivalente, lembro q no cruise passado descemos as doses e muito os macros e o peso despencou, qualidade no treino caiu. Já q a qualidade desse bulk está diferente, acredito q só de baixar nesse patamar, a qualidade vai melhorar ainda mais. E ao longo manipulamos para n começar já a proxima etapa muito alto e queimar a largada, mas estaremos com outra quantidade de aes. Só pensando aqui, quero evoluir nesses temas tbm. ☺️ Suave, concordo. Continuo ganhando peso cada dia. Blz. Já vou cotando as paradinhas. Obg e TMJ!

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 76,6Kg/74,3kg -2,3 kg Ciclo: 4 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) Ja estou usando Tamoxifeno tem 40 dias; Estou finalizando também a testo. Qual o novo rumo a ser tomado? Continuo com a testo e o Tamox enquanto providencio os exames? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 17/3/2021 7/4/2021 Cintura: 78cm Cintura: 77cm - 1 cm Abdômen: 80cm Abdômen: 79 cm - 1 cm Braço relaxado (D/E): 37 cm Braço (D/E): 36,5 cm - 0,5 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E): 30 cm Tórax: 124,5 cm Tórax: 122 cm - 2,5 cm Peitoral: 112,5 cm Peitoral: 108 cm - 4,5 cm Glúteo: 96m Glúteo: 96cm Coxa Medial: 61,5 cm Coxa medial(D/E): 60 - 1,5 cm Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm

Parabéns pela sua evolução

Não tenho essa coragem tbm hehe

Teste banana com peixe. Uma delicia, no Ceará é chamado de Peixe à delicia.... porque realmente é uma maravilha. Só que é uma receita nada fit, pois leva fritura, molho branco e queijos. Combinação perfeita. No Nordeste, a banana é praticamente o acompanhamento principal. Se come tudo com banana, é peixe frito, carne, frango, misturado com arroz, feijão e ovo...etc. rs Eu amo pizza com banana e bastante queijo. misto quente com banana kkkkkkk etc somente a banana enrolada no queijo mozzarella ...... e canela.

Voce cuida com algum sabonete ou passa algo? fiquei um pouco confusa. coloca pra mim as refeicoes com os horarios certinho, por favor Tata 08:00 Café da manhã 12:00 Almoço ??? pré treino (café, hemo) ???? pos treino ??? lanche ???? janta ok. Normal claro que nao decepcionou, está enorme! cuidado com o que vcs desejam kkkk eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂

❤️ Eu só trago verdades rs... Tu vai ver como vai ficar ainda mais linda!!! Toda desenhada, simétrica e o principal feminina, não vejo a hora de ver seu curtinho também rsrs😅 doiiiida junto contigo

@fisiculturismo as notícias não são das melhores viu.... Eu não vejo a hora de tudo isso acabar.... SEM PREVISÃO 😤

Fallaaaa, meus amigos!! Hoje, quero só fazer alguns ajustes, acredito que estou estagnado nos ganhos e no desenvolvimento muscular Gostaria de saber de vcs onde devo trabalhar com mais intensidade etc, mudar estratégias, estou aberto pra tudo. Por enquanto gostaria de mudanças no treino e dieta pra daqui uns 2-3 meses fazer algum ciclo pra ganhar volume, então, já quero ajustar - pra quando chegar lá - está bem alinhado pro ganho de massa. PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs Idade: 34 Altura: 1.74 Peso: 74.9kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não consegui ainda, meus últimos são do ano passado. Assim que conseguir vou postar. Tempo de treino: 3 anos diretos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ultimo Deca 200mg/s + Dura 250mg/s por 10semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pra Julho aproximadamente ( aceito alterações no medicamento e doses , retirada, colocar) 1-10 Enantato de testosterona / 250mg 1-10 boldenona / 200mg 1-10 deca /200mg Divisão de treino e do mesmo: A- Perna Leg 45 - (4x12) pesado Leg 45 - (4x8) pouco peso ( desce 5s, sobe 5s, depois das 8, faço 8 curtas rapidinhas) Extensora (4x15) ( faço 5x e seguro 5s encima) Agachamento no smith (4x12) 60kg Avanço no smith (4x10) Adutora (4x12) Abdutora( 4x12) Aqui, quando volto pro treino A na semana, dou ênfase no posterior, faço as leg + mesa, Stiff e cadeira flexora. B- Peito, ombro, triceps Supino barra (4x12) Halter inclinado (4x12) Crucifixo na maquina (4x12) Crossover (4x12) Paralela (4x8) Tríceps na corda 3x12+10+8, diminuindo peso Unilateral na polia 4X10 Francês unilateral 4x10 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 Elevação frontal 4x12 C - Costa e Bíceps Puxada aberta (4x12) Puxada triângulo, (ênfase na grande dorsal) (4x12) Remada no triangulo ( 4x12) Crucifixo invertido (4x10) Cavalinho no triangulo (3x8) Triangulo na polia baixa (3x8) Rosca barra W scott (4x 7+7+7 diminuindo peso) Rosca direta (4x10) Alternado no banco inclinado (3x10) Corda baixa (3x8) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+creatina+1banana+ 50g aveia Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos Treino 2 doce de banana Almoço - 300g arroz + 150 frango + salada+ azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 300g Arroz + 150 Frango + verduras Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Pow, se esqueci de algo, me perdoem rs, o exames é que realmente agora não tenho, mas antes do ciclo, certamente terei,

@Apollo Galenoboa noite mestre,as roupas folgaram um pouco tô me achando mais seco sem volume,perdendo peso kkkkperdendo medidas tmb,bom o que o senhor sugerir estou de acordo, as tetas ja regrediram pro estágio inicial,já estou no quadragésimo comprimido de TAMOX e a um mês usando 0,16 de enantato,nao sei o que fazer me dá uma luz ai kkkkkk

SIm....esse "cabron" ai é zica! Um fato para o pessoal ver que idade é apenas um marco cronologico.....e que vontade e "sangue no olho" no projeto é o que conta nesse mundo. Acertar mais que errar. @JNS como está a "teta" ? O que deseja no seu corpo ? Me fale......e analisamos a ideia.......

Kkk beeem beem melhor mesmo!!! No geral viu hahah top!!! Inveja pq canela é o que eu tenho de menos kkkk Com certeza!!! Talvez precise de algo como bi-set, drop-set, pirâmides, talvez seja isto que esteja faltando... Ou não né... Talvez umas variações... Mas os mestres em treino aqui podem lhe auxiliar né como bem sabe 😅

Valeu, tamo junto na pegada heeh, kkkk eu juro que eu tento kk, olha, acredite, ta bemmm melhor do que era kkk, eu sai de 45 de coxa pra 58, kkk, canela então kkk. genética eu creio. treino até pesado em perna, cadenciado, faço variações, preciso de uma estratégia nova.

Parece que o padre Marcelo Rossi voltou a treinar pesado:

Evolução do Cara* Incrível viu Kami Back!!! Parabéns pela evolução!!!! Shape insano!!!! Kkkkk olha você desenvolveu tudo aí kkkk só falta dar uma atenção a mais prós cambitos kkkk entendo que vocês gostam mais de treinar superiores né 😅 e nós mulheres o contrário rs

Kkk corretor Mardito kkk Cutting*

Alguma previsão para reabertura por aí?

Ai que coisa boa ler isso 🙈 eu estava apavorada, essa quinzena nem de longe foi uma das melhores pra mim!!! Aumentaram!! Estão bem inchadinhas e vermelhas, nas minhas costas então...tô achando bem feio!!!! Tá vindo para os ombros e posterior de ombro! Pescoço tbm! Só isso! Mas já fez muita diferença pra mim, pois não estou conseguindo fazer a refeição pré treino, estou indo só com café da manhã e almoço! O pré treino era as 16 horas e eu treinava as 19 horas! O pós treino era as no máximo até as 21:30! Agora indo as 17 horas eu fico lá até 19:30 ou 20 horas no máximo!!! Sim sim, veio no sábado mas como forma de escape, o pouco mesmo! Depois veio um fluxo normal, nada intenso!!! Ai fico tão feliz em ler isso!! Estava com muito medo de ter decepcionado nesta quinzena!!! Muito obrigada, minha joaninha ❤❤❤ Fabbb muito muito obrigada ❤ me sinto muito motivada quando recebo elogios de vocês 🥰🥰🥰 estou dooooooida pra ver como será quando vier o cutting 🤣

Treinou sua vida toda com medo? Bem vinda a um "NOVO TREINO" então. Irá descobrir que era uma "franga"......kkkkkk

Boa tarde Rafit, esse lance de carga faz muita diferença, hipertrofia n é só carga e blá blá, blz. Mas na pratica vc trabalhando com carga alta, o shape fica realmente diferente, mais volumoso, denso. Faz o teste, certeza de vc notar a diferença. E sobre "medo" de carga, n tem como fugir, eu rompi o quad fazendo bulgaro com 20kg em casa, vai entender? Hj agacho com 8x + peso, no inicio eu ficava pensando no meio do exercicio q ia arrebentar de novo, rsrs. Mas o ditado é certo "Quem ñ arrisca, n petisca!" só vai evoluir se vc se desafiar. Tiver q se lesionar, vai ser no superior, no inferior, um n está mais propicio q o outro, estou 24 semanas socando carga e zero lesão, no ultimo bulk treinando leve, tive esse rompimento de quad, faz sua parte só, alongamento, bastante aquecimento, sem pressa, aquece bem, alonga, aquece, faz progressão de carga e senta peso. Aposto ctg q nas proximas semanas, vai ver diferença. Quiser, compra faixa de joelho e cinturão lombar, ajuda muito quando estiver na parte de evoluir as cargas, da mais estabilidade e segurança. A planilha faz diferença tbm, nem todo dia vc ta naquele pique de ir no limite, as vezes bate uma preguiça de botar sua carga maxima, mas como vc fica registrando e acompanhando, isso bate no ego, por várias x eu pensei " Ta bom essa carga, vou parar por aqui" ai eu lembrava q n ultimo treino eu tinha feito com mais e assim eu fui sempre evoluindo, no minimo a mesma carga e mais repetições.

Tivemos quase uma conexão mental, vamo lá. rs Gostei da sua sugestão, finalizar o periodo de trembo e aumentar a testo para fechar 2 semanas, já q tiramos a oxi, está muito top esse periodo de treino, com macro alto e força, tô sentindo o shape muito denso, volumoso. Só gostaria de não utilizar a nandro, estava pensando sobre o custo x beneficio que ela gera no meu corpo, mesmo em pqna dose, minha pele fica toda zoada, aumenta um pouco as manchas na pele de espinha, mas eu fico lotado mesmo de cravo, em tudo quanto é lugar, vou nem falar os pelos, fico igual um macaco. Estava nascendo pelo aonde eu nem tinha, vi mais contras q prós, nem me incomodaria se tivesse um resultado bem melhor, posso estár falando bosta, mas foi oq percebi no meu corpo. Vide tbm esse 3 dias q dei de descanso, ta super de boa as articulações, mais 2 semanas de treino pesado. Já até despachei a nandro q eu tinha aqui. Fechou esse periodo, vamos de exames. Nessa parte de exames, cruise? testo + masteron low doses... Sobre a continuação do bulk.... sua ideia vai bem em linha com a minha, eu iria sugerir um cruise com testo e adc masteron low doses pela sua capacidade anti-estrogênica, para segurar os ganhos. Mas achei sua sugestão bem boa tbm em continuar o bulk mediante os exames. Podemos: Testo + bold ou nandro (Se n tiver opção melhor) + masteron + turina (buster na força e menos agressiva). Então, vamos fechar mais 2 semanas com 400 testo e 100 de trembo? E mantendo os macros + treino pesado + cardio? Oq achou? TMJJJJ

O que penso: Podemos nas proximas 2 semanas. (sugestão). Manter força, já ir tirando a trembo de lado....e manter sua articulação. 400mg testo/sem 100mg de trembo/sem 60mg de Nandro/sem (para segurar essa articulação)...... Ai exames.....ver se tudo está no lugar.......se tiver podemos continuar no Bulk. (Testo/Nandro/Masteron).....e quem sabe colocar uns 10mg de turinabol nessa brincadeira.........é de se pensar né!? Mas por hora.....a sugestão é da manipulação da dieta = nada. Alteraria a dosagem dos Aes....manteria os cardios rigorosos.....e sentar aqui e ver o que podemos fazer. Quero que vc participe na decisão......

Se vc usa continuamente AEs, já pensou em add 50mg de masteron?

Putssss.....estava só a " seta do uno da vivo" .....kkkkk..... Pelo Shape deu para ver que leu muito o forum....."mesmo não pedindo ajuda aqui" ......aparentemente fez a coisa "ajeitada". Não usaria a combinação que vc quer usar de aes....mas o Shape em si......parece que fizeram um "lata velha" com vc. Deixamos os danones para depois........ Cara ....eu dei um "tapa" bem bem de leve na sua dieta. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+1banana+ 50g aveia + 30g de amendoim Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos 30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar Treino pos treino imediato= 2 doce de banana + 40g de sucrilhos Almoço - 120g (+ 120g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 150g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo. Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes./semana Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/04 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como). TMJ

Boa Noite... Passe no medico..... Normalmente (sem ver , e falando no absurdo do absurdo do comum.), se tomou AINES(por via oral) e não melhorou, eles vão lhe passar alguma injeção. Mas o correto é exame fisico e se necessário exame complementar.

Gente, estou passando aqui apena para desabafar. Estou toda arrebentada! kkkkkkkkkkkkk mal consigo andar. Enfim, quem está acompanhando sabe que Portugal voltou quase a sua "normalidade" abrindo algumas coisas, inclusive academia depois de quase 4 meses fechado. Ano passado depois da minha cirurgia da tireoide, eu comprei uma planilha de treino apenas para vê como era o método de um coach, para quem estava voltando a treinar, esta planilha tem a rotina do treinamento , periodização para 5 semanas com seus mesociclos divididos: ABC 1 semana de seg a Dom: A B off A B off off 2 semana de seg a Dom: A B A B A B off 3 semana de seg a Dom: A B off C B off off 4 semana de seg a Dom: A B C B A off off 5 semana de seg a Dom: C B A B C B off A 1ª e 2ª semana Treino A Leg Press 45 Cadeira extensora Cadeira Abdutora Elevação Pelvica solo Panturrilha em pé livre Supino Maquina Elevação Lateral Triceps Puxador Treino B Cadeira Flexora Rosca Femoral Cadeira Adutora Bom Dia Puxador Frente Remanda Alta Pegada Aberta Rosca na polia em Pé Da 3ª semana a 5ª semana não irei colocar. Irei fazer estas duas semanas os treino, porque é de corpo inteiro, depois que o corpo já estiver mais acostumado irei fazer treino ABC, até porque já tenho quase 1 ano e meio parada. Apesar de eu ter pedido força e condicionamento, o que eu percebi é que consigo fazer com as cargas iniciais de outrora. Meu supino consigo fazer com a barra de 20 e 10kg de cada lado, 6 a 8 reps. Meu Leg, consegui fazer com 100 kg, e a extensora consegui de inicial com 50 kg, flexora com 30 kg....meu puxador frente com 45 kg.....claro que irei progredir.... mais fiquei impressionada. Também não vou voltar com os pesos que eu fazia porque não quero me lesionar, e não sou maluca. Enfim... é isso.... caso queiram dar alguma sugestão de treino @Locemare @Joaninha fiquem à vontade. Não consigo marcar o batata.

só porque tava me achando no espelho do banheiro UHAUHUHUAH

Boa tarde! @Apollo Galeno Há alguns dias venho sentindo um desconforto no pulso direito ou polegar talvez. Como não estava doendo muito, fui levando até a última segunda-feira quando a dor aumentou bastante e a região dolorida se alastrou... não consegui treinar esses dias. Alguma sugestão? Tenho consulta com Ortopedista amanhã.

só atualizando que sigo firme! almoço pré-treino 70g arroz 50g feijao fradinho 1 banana 70g carne de patinho moida

É dose baixa e que pode dar um bom resultado num iniciante que está totalmente limpo. No seu caso de genética favorável, mais ainda. Sua testo ficaria um pouco acima do nível fisiológico o que diminuiria os riscos. Porém, não há necessidade de aplicação dsdn de um éster de meia vida longa. 2x por semana já estaria ótimo para manter a concentração estável no sangue. Mesmo que fosse 1x por semana, não haveria problema por ser enantato. Se alinhar sua dieta com treino, ciclo e o acompanhamento aqui no fórum, você provavelmente vai ser o cara mais ogro da caverna que passou por aqui.

Verdade ... Mas ele absorve o excesso de água, da uma amolecida nas fezes, estimulando sua evacuação, sem contar outros benefícios. A pessoa que utiliza essa fibra tem que ter consciência que deve ingerir uma quantidade X de água de forma correta, pq se não vai ganhar uma prisão de ventre. Mas não é difícil entender, né ?! 🤣😅 Água, Água, Água, Águaaaaaaa !

Praticamente. Tirei o Whey do pós treino noturno e coloquei em 150gr (carne,frango ou peixe) + 20gr no almoço. Fechou! Quanto à creatina manterei as 5gr diária. Obrigada!

OI Talita! Obrigada por me marcar e me mostrar o quanto vc tem evoluído.. Está muito bem!! Sei como é ruim quando a gente começa a secar e ver as medidas despencando assim, principalmente no quadril.. realmente é deprimente. Tambem prefiro estar mais cheinha e volumosa. Mas, cada fase tem a sua beleza

#07-04 Manhã: Vacum em pé 4x15seg AEJ: 18 Min bike ergometrica Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ. Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde) Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. Segue abaixo: Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16% No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar. Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores. De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!

judô antes, seguido de musculação.

Boa tarde, gente linda!! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras ! segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha! Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Morri 😂😂😂😂😂😂 Na minha humilde opinião tbm é é muito!!!

Bom Dia,!!! Estou sem acesso a computador, então adiantei a atualização de amanhã para hoje pra não atrasar, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha @Apollo Galeno, não consegui executar os treinos conforme passado, diante da oscilação nos dias liberados para academia. Então, não trouxe tabela até porque os treinos foram desorganizados. Mantive apenas a execução dentro do modelo repassado entre 6 e 8 repetições. Peso inicial (17/3/2021)/ Peso atual (7/4/2021): 44,0 kg / 43,2 kg - 0,8kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Normal ACNE= diminuíram LIBIDO= normal CICLO: 6ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 60% 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Outros: As roupas caindo, ficando sequinha. Me dizem que estou ficando seca.. não estou gostando, mas.... seguindo o protocolo. Circunferências (cm) 17 /3/2021 Circunferências (cm) 17/3/2021 Peso 4 4 Peso 43,2 - 0,8 kg Braço Dir 28 Braço Dir 27 - 1 cm Braço Esq 28 Braço Esq 27 - 1cm Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 53 - 2 cm Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 53 - 2 cm Tórax 8 3 Tórax 81 - 2 cm Abdômen 64 Abdômen 63 - 1 cm Quadril 87 Quadril 84,5 - 2,5 cm Cintura 61 Cintura 60 - 0.,5 cm Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 51 - 3cm Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 51 - 3 cm Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 29 - 1 cm

Boa noite pessoal! @Apollo Galeno tudo bem por ai? Conforme combinado, segue abaixo meu relado desses 30 dias que mais pareceu uma eternidade. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 80% Chegou um determinado tempo que não estava conseguindo tomar 1 litro e foi reduzido apenas para 300 ml TREINO: 60% Não fiz o treino todos os dias, então só fiz 3 vezes na semana. HIIT: - Fiz durante 20 dias 15 minutos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dá para acrescentar pão e arroz? DIETA: 80% Não consegui fazer minha Dieta certinha, porque teve 2 finais de semana que eu comi arroz e pão, fui almoçar e jantar com meus sogros, quando eu comia pão era somente pão, com carne ou frango ou camarão..... quando era arroz era somente arroz com uma proteína..... mais sempre mensurava mais ou menos de olho a quantidade pra não ultrapassar a quantidade de carbo diária, e eu não comi todos os dias o doce de leite, quando eu terminava o treino, e nem quando eu não treinava. Jejum: 100% Outros: Eu não ando muito bem, eu estou com crise existencial gritante, com medo e isso tem afetado demais minha cabeça. Muita coisa aconteceu nesses últimos dias....além de estar em confinamento e ao mesmo tempo trabalhando, estava me sentido super esgotada e resolvi pedir demissão do job que já dura 5 anos,... agora imagina eu em plena pandemia ter pedido demissão, sendo que não tenho nem onde cair morta, porque toda minha reserva de emergência tive que mandar para minha família no Brasil por causa do Covid. Saio do trabalho no final de Maio. Já tenho que preparar curriculum, e sair enviando, nem sei como ficará minha situação. A sorte é que sou legal no Pais, e tenho visto permanente....então para o Brasil não volto nem a pau. Tenho amigos e conhecidos que morreram de covid, e esta semana pra lascar o segundo melhor amigo do meu Pai morreu também de covid, o cara que me deu a primeira aula de violão, e que eu cresci no quintal dele, um amigo se suicidou...😭 Eu tinha parado de fumar, eu fumei durante este mês quase 1 carteira de cigarro...fiquei e estou muito emotiva, em uma vibe bem evil...... Fiz o meu melhor.... poderia ter dado 100%, sim...más...eu fraquejei. Sinto muito! Agora saindo da bad, a novidade boa é que dia 5 de Abril Portugal sairá do confinamento de 4 meses seguidos, e as Academias irão abrir,.... então segunda feira eu já começo 100% ... agora os resultados serão surpreendentes, e sem tempo para procrastinar. Bem meus horários do trabalho está uma loucura, então terá dias que irei fazer treinamento em jejum. Tenho que ajustar a dieta pra essa semana. Será uma semana entrando as 8:30 e saindo as 21:30 e e outra entrando as 09:00 e saindo as 17:30 Apesar de ter aumentado meu peso na balança sinto me mais fina, as pernas e ancas deram um afinada sutil, mais muito perceptível na roupa.... estou quase entrando no tamanho 44

Impressionante!!!! Te juro!! Como eu vi nos vídeos né!!! Hahahha tá vendo só, olha que exemplo viu!!! Nem a pau eu lhe daria 40ona rsrsrs tá mais pra idade da Loba!!! Que top! Já era sua fã mas agora eu tenho que admitir que sou a número 1 😅

sim

Como pedido pelo mestre @Apollo Galeno deixarei duas fotos! Não brigue comigo mestre rs mas quero mostrar que SIM ainda tenho gordura aliado a flacidez no abdômen entre outras áreas! Como eu faço o Vaccum nas poses para melhor performance no palco fica top! A realidade é que precisamos enxergar as deficiências e nos dedicar mais nesses pontos críticos! E o principal não ter vergonha de aceitar a realidade e partiu evolução!!! Agradeço a todos! 👏👏👏