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Hahahahah boraaaaaaaa trocar receitinhas!!!! PS: Eu tambem AMOOOO banana!!! Só não coloco em tudo pq só posso comer no pré-treino 🙄😑😜

Bom dia! Me chamo Dellys Amanda, e estou querendo fazer um ciclo dom Deca. Pois bem, comprei o kit para 8 semanas de ampolas da deca, óbvio que clandestinamente com o dono de uma farmácia da cidade vizinha. Só que eu não sabia a questão da concentração que viria, e veio alta. Veio 250mg/ml.. da Schering plough. queria saber como eu faço pra tomar a dosagem de forma a não ter colaterais pesados, pois nunca fiz ciclo, e já me consultei com nutricionista esportivo, cheguei no máximo de objetivo natural que meu corpo pode oferecer. Meus dados: idade: 26 anos Peso: 53 kg Altura: 1,60 m Medicações em uso: nenhuma no momento Problemas de saúde: nenhum no momento. Nunca fiz ciclo Ciclo proposto: Deca por 8 semanas Divisão do treino: inferiores com divisão entre quadríceps/ posterior e glúteo alternado na segunda, quarta e sexta. Superiores e abdominal na terça e quinta. ainda não faço dieta, mas cortei refrigerante, gorduras e frituras. Como frango e ovos 95% do tempo, e arroz, feijão, macaxeira e batata. As vezes pão. Não como massas nem nada do tipo. Não tenho como postar Fotos agora, mas vou mandar uma atual.

@Dellys AmandaAguardamos padronização completa para poder falar algo. Ou melhor.....para lhe ajudar na sua melhor versão.

Música para meus ouvidos!!!! Sortuda você @KaliShiva 😅😅 agora só terminar de arrebentar tudo!!!!!!!

Bom final de tarde! Após o exame físico com Ortopedista, o diagnóstico foi Síndrome De Quervain... Prescreveu uma injeção e pomada. @Apollo Galeno

Eu uso direto Testosterona, então add masteron 50mg. Ela foi criada originalmente pra redução do tecido mamário feminino ( atuando nos receptores estrogenicos nos casos de câncer) que pelo efeito androgenicos nas mulheres foi substituido por outros fármacos. Então ela atua como de fato um antiestrogenico nos receptores, reduzindo a ginecomastia desde que não seja extrema (cirurgica). A minha da adolescência está quase sumindo. Essa é tb minha sugestão pra seu caso q não usa aes continuamente

@Apollo GalenoVou ver se consigo fazer esses exames no mais fico com o primeiro ciclo Sobre esse treino ai 4 semanas de hipertrofia ja faço a anos kkk nunca paro de forçar a mawuina kkk

Bom, só provando pra saber né 😅😅 aviso sim 😁 Banana TUDO então kkkk eu amo com canela, assadinha, na salada( de fruta) kkkk mas nada que não possamos experimentar e somar a dieta né 😅😅😅 Só mais uns comentários pq esse POST é da @durosbrutos e deveríamos estar discutindo isso lá no tópico da @bronze.com@yahoo.com😅🤭🤭 A nossa Master Chef do Fórum rs

Combinado...depois volto com o diagnóstico.. Valeu!

tranquilo, quanto a isso tô sossegado Eu sempre pego as opiniões e vou montando algo voltado pra mim.. realmente, sempre fico lendo e observando rs. agora é pq tô pedindo penico kk kkkk ainda bem. bem sutil, tá tranquilo. Essa parte aqui que vou bater cabeça amanhã. No mais valeu, dia 24 posto as atualização.

Gente, estou passando aqui apena para desabafar. Estou toda arrebentada! kkkkkkkkkkkkk mal consigo andar. Enfim, quem está acompanhando sabe que Portugal voltou quase a sua "normalidade" abrindo algumas coisas, inclusive academia depois de quase 4 meses fechado. Ano passado depois da minha cirurgia da tireoide, eu comprei uma planilha de treino apenas para vê como era o método de um coach, para quem estava voltando a treinar, esta planilha tem a rotina do treinamento , periodização para 5 semanas com seus mesociclos divididos: ABC 1 semana de seg a Dom: A B off A B off off 2 semana de seg a Dom: A B A B A B off 3 semana de seg a Dom: A B off C B off off 4 semana de seg a Dom: A B C B A off off 5 semana de seg a Dom: C B A B C B off A 1ª e 2ª semana Treino A Leg Press 45 Cadeira extensora Cadeira Abdutora Elevação Pelvica solo Panturrilha em pé livre Supino Maquina Elevação Lateral Triceps Puxador Treino B Cadeira Flexora Rosca Femoral Cadeira Adutora Bom Dia Puxador Frente Remanda Alta Pegada Aberta Rosca na polia em Pé Da 3ª semana a 5ª semana não irei colocar. Irei fazer estas duas semanas os treino, porque é de corpo inteiro, depois que o corpo já estiver mais acostumado irei fazer treino ABC, até porque já tenho quase 1 ano e meio parada. Apesar de eu ter pedido força e condicionamento, o que eu percebi é que consigo fazer com as cargas iniciais de outrora. Meu supino consigo fazer com a barra de 20 e 10kg de cada lado, 6 a 8 reps. Meu Leg, consegui fazer com 100 kg, e a extensora consegui de inicial com 50 kg, flexora com 30 kg....meu puxador frente com 45 kg.....claro que irei progredir.... mais fiquei impressionada. Também não vou voltar com os pesos que eu fazia porque não quero me lesionar, e não sou maluca. Enfim... é isso.... caso queiram dar alguma sugestão de treino @Locemare @Joaninha fiquem à vontade. Não consigo marcar o batata.

Fallaaaa, meus amigos!! Hoje, quero só fazer alguns ajustes, acredito que estou estagnado nos ganhos e no desenvolvimento muscular Gostaria de saber de vcs onde devo trabalhar com mais intensidade etc, mudar estratégias, estou aberto pra tudo. Por enquanto gostaria de mudanças no treino e dieta pra daqui uns 2-3 meses fazer algum ciclo pra ganhar volume, então, já quero ajustar - pra quando chegar lá - está bem alinhado pro ganho de massa. PRECISO URGENTE DESENVOLVER PERNA MDS rs Idade: 34 Altura: 1.74 Peso: 74.9kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não consegui ainda, meus últimos são do ano passado. Assim que conseguir vou postar. Tempo de treino: 3 anos diretos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ultimo Deca 200mg/s + Dura 250mg/s por 10semanas Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pra Julho aproximadamente ( aceito alterações no medicamento e doses , retirada, colocar) 1-10 Enantato de testosterona / 250mg 1-10 boldenona / 200mg 1-10 deca /200mg Divisão de treino e do mesmo: A- Perna Leg 45 - (4x12) pesado Leg 45 - (4x8) pouco peso ( desce 5s, sobe 5s, depois das 8, faço 8 curtas rapidinhas) Extensora (4x15) ( faço 5x e seguro 5s encima) Agachamento no smith (4x12) 60kg Avanço no smith (4x10) Adutora (4x12) Abdutora( 4x12) Aqui, quando volto pro treino A na semana, dou ênfase no posterior, faço as leg + mesa, Stiff e cadeira flexora. B- Peito, ombro, triceps Supino barra (4x12) Halter inclinado (4x12) Crucifixo na maquina (4x12) Crossover (4x12) Paralela (4x8) Tríceps na corda 3x12+10+8, diminuindo peso Unilateral na polia 4X10 Francês unilateral 4x10 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 Elevação frontal 4x12 C - Costa e Bíceps Puxada aberta (4x12) Puxada triângulo, (ênfase na grande dorsal) (4x12) Remada no triangulo ( 4x12) Crucifixo invertido (4x10) Cavalinho no triangulo (3x8) Triangulo na polia baixa (3x8) Rosca barra W scott (4x 7+7+7 diminuindo peso) Rosca direta (4x10) Alternado no banco inclinado (3x10) Corda baixa (3x8) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+creatina+1banana+ 50g aveia Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos Treino 2 doce de banana Almoço - 300g arroz + 150 frango + salada+ azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 300g Arroz + 150 Frango + verduras Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Pow, se esqueci de algo, me perdoem rs, o exames é que realmente agora não tenho, mas antes do ciclo, certamente terei,

Demorou, mas chegou!! Rs Já parei tem quase 2 semanas por conta do antibiótico! A retenção até diminuiu um pouco! 🙏🏽

Mantenha isso até conseguir os exames e conseguir os Aes. O Desempenho e resultado alcançado é formidável! Olhe suas fotos que quando entrou......e as atuais. Sobre a ideia de treino......ainda não será mudado. Se atente a sua carga para 1 repetição maxima nos exercicios que faz no seu treino hj, Usaremos isso no proximo projeto. Como está o uso de Niacina ? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 fatia de pão de forma. 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 25/04 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise ) TMJ

Eu penso assim também, imagina se eu já tivesse num ciclo 😱 mas assim temos que merecer ciclar, hoje eu tenho essa consciência, no tempo certo... Obrigada pela força!! Tem que ter disciplina consciente né 😅 Estava perto de entregar um shape pra usar AES e agora voltei metade da estaca 🤦🏽‍♀️ Mas simbora!!!!! Bora 🚀🚀🚀 sair da casinha!!!!!!! Tmj e muito obrigada mesmo 🤜🤛 Agora muito melhor, graças a Deus Mullm !! Eu faço isso mesmo né... Todos os dias recebo críticas, todo santo dia, não só eu né, mas como todos aqui do fórum, certeza!! Incomoda, nós que estamos onde estamos, nos sacrificamos, tem toda razão...

Oi Fa, tudo bem? Me ensinaram uma vez que a gente tem q ser "filtro e peneira", isso ai mesmo o q vc faz. Normalmente quem critica quer fazer o q vc faz, mas n tem força de vontade o suficiente. pra correr atras. Critica construtiva a gente sabe quando é. E n inveja da sua determinação, como fazem. Acotence nas melhores familias, bola pra frente e segue o GAME! Nada q n de pra reverter. O shape está muito bacana, ainda mais pra qm está treinando em ksa e sem AE. Evoluindo, mudando medidas, Parabens! Está criando um cenário solido pra quando sair da casinha!!🚀 🚀

Tens certeza que é essa concentração? Pq se for é falsa. A marca faz nas concentrações 25mg/ml e 50mg/ml. Mas pq Deca? Já usou AEs antes? Deca é bem androgenica pra usar como um "teste inicial" pra saber como seu corpo age com AEs Outra observação... não existe forma correta de fazer um ciclo... tem pessoas que toleram apenas X de AEs com vários colaterais e tem gente que tolera 10X sem colaterais. Pra ter uma ideia, minha esposa usou baixa dose de Deca e não gostou dos colaterais. E com trembo ela não teve colaterais e bons ganhos... é muito individual.

Seja muito bem vinda!!! Tem um shape muito bonito e tenho certeza que se padronizar e seguir o que os mestres irão lhe passar tem muito potencial pra chegar no seu objetivo!!!

Tardee!!! Tardee!!!!! Famíliaaaa!!!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinar em casa não é fácil, mas me dediquei totalmente nos dias que treinei, fiz o que o Apollo sugeriu menos carga mais repetição! Deu super certo, até ganhei medida, não é muito porém estou feliz! Desejo que as academias voltem logo pra poder fazer a tabela certinho e acompanhar minha evolução com cargas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= eu no time da @Isa kkkk todo dia alguém falando que eu tô magrela, aonde eu quero parar, que vou sumir, gente como assim né 😅😅 simplesmente eu só dou risada, pq se eu realmente tivesse esse abdômen da Isa eu estaria me achando mesmo, mas mas mas só banha aqui kkk ainda mais depois que irão ver nas fotos kkkk mas ainda existem os elogios das pessoas verdadeiras!! Pois é o comentário delas que eu absorvo! O restante é super irrelevante... Ps: me aconselharam até tomar vitamina e leite pra engordar 👁️👁️... Gzuis apaga a luz kkk 0 a 100% A DIETA= 90%!!! Como bem sabem, caguei no pau, consciência tá sentindo... Jacar nunca mais.... Estraga o shape na noite pro dia, coloquei 90% pq tomei uma bomba de açaí "realmente toquei o foda se" o resultado não podia ser outro né?! A vacina me deixou irritada... Passe muito mal... derrubada literalmente... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% teve umas manhãs que não realizei o cardio😟 mudou a rotina com o marido em casa, mas agora já está ajustado!!!!!!! 0 a 100% TREINO = 95% não treinei no dia posterior a vacina, muita febre, dor no corpo, coriza, sintomas de gripe... Espero realmente que tudo volte ao normal, saudade de usar e abusar das cargas na academia... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! A critério do mestre! TMJ 🤜 🤛 Gratidão a todos!!!! Nessa atualização eu não dei exemplo algum justo eu que venho acompanhando vários tópicos e nos motivando mutuamente, mas somos humanos né! Melhor cair e levantar do que ficar lá estirada e deixar se levar pelo erro... Descobri que a consciência pesa pra caramba 🤦🏽‍♀️.... Obs: fotos tiradas em horário diferente, iluminação e talz e não dá nem pra esconder a 💩 que fiz ... Kkkk

@Batata...

Qual seria o motivo dessa dosagem, relação a ginecomastia? eu só quero manter cabelo rs

Faço não. nos últimos 3 anos eu fiz 2 ciclos só. e um uso de testo no inicio. Então, sempre tive ela desde os 18~19 ela já e caroço duro, controlo ela bem qd em ciclo pra não aumentar, já e diagnosticada mesmo, porém, como eu trabalho pra mim, não consigo parar 1 mês pra fazer a cirurgia por hora. ela é maior na esquerda que a direita, direita é bem de leve.

@Bravo Costa obrigado por lembrar. O fiote .....kami kami raaaa......me descreva como é sua "teta" quando palpa ela!? Tem caroço? Dor? Sensibilidade ? Já fez algum exame para ver ? Conte mais um pouco sobre essa belezura.....

Se vc usa continuamente AEs, já pensou em add 50mg de masteron?

Ideias sugestões (disclaimer) 1) Testosterona 400mg/semana + 20mg de dianabol (8 semanas) 2) Testosterona 400mg/semana +50mg de oximetolona 3x na semana (dias de inferiores) (8 semanas)] Vou até deixar vc escolher......em qualquer um dos dois......vc vai voar alto. Tamos/anastro provavelmente continuará em uso. Podemos colher exames..........antes de vc comprar qualquer coisa. Sugestão (disclaimer) de exames= Hemograma, TGP, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e IR, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, Estrogenio,prolactina, PSA livre, ferritina, hemocisteina. Quantas semanas já se foram ?

Simplificando= siga o guia.....e coloque força. Volume Treino.xlsx

Putssss.....estava só a " seta do uno da vivo" .....kkkkk..... Pelo Shape deu para ver que leu muito o forum....."mesmo não pedindo ajuda aqui" ......aparentemente fez a coisa "ajeitada". Não usaria a combinação que vc quer usar de aes....mas o Shape em si......parece que fizeram um "lata velha" com vc. Deixamos os danones para depois........ Cara ....eu dei um "tapa" bem bem de leve na sua dieta. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+1banana+ 50g aveia + 30g de amendoim Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos 30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar Treino pos treino imediato= 2 doce de banana + 40g de sucrilhos Almoço - 120g (+ 120g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 150g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo. Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes./semana Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/04 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como). TMJ

Boa Noite... Passe no medico..... Normalmente (sem ver , e falando no absurdo do absurdo do comum.), se tomou AINES(por via oral) e não melhorou, eles vão lhe passar alguma injeção. Mas o correto é exame fisico e se necessário exame complementar.

Faz uma "forcinha" amais ai amigaaaaa sua loucaaaaaa........onde vc mora chega internet ?

Parabéns pela sua evolução

@Apollo Galeno eu bebo muita água mesmo, as vezes um galão de 20 litros não dá nem dois dias aqui no escritório, só eu bebendo, eu sempre tô levantando e enchendo o copo. Infelizmente aqui onde moro não achei psillium... Quando achar aviso aqui @Agan81

Kkk beeem beem melhor mesmo!!! No geral viu hahah top!!! Inveja pq canela é o que eu tenho de menos kkkk Com certeza!!! Talvez precise de algo como bi-set, drop-set, pirâmides, talvez seja isto que esteja faltando... Ou não né... Talvez umas variações... Mas os mestres em treino aqui podem lhe auxiliar né como bem sabe 😅

Valeu, tamo junto na pegada heeh, kkkk eu juro que eu tento kk, olha, acredite, ta bemmm melhor do que era kkk, eu sai de 45 de coxa pra 58, kkk, canela então kkk. genética eu creio. treino até pesado em perna, cadenciado, faço variações, preciso de uma estratégia nova.

Boa tarde! @Apollo Galeno Há alguns dias venho sentindo um desconforto no pulso direito ou polegar talvez. Como não estava doendo muito, fui levando até a última segunda-feira quando a dor aumentou bastante e a região dolorida se alastrou... não consegui treinar esses dias. Alguma sugestão? Tenho consulta com Ortopedista amanhã.

Evolução do Cara* Incrível viu Kami Back!!! Parabéns pela evolução!!!! Shape insano!!!! Kkkkk olha você desenvolveu tudo aí kkkk só falta dar uma atenção a mais prós cambitos kkkk entendo que vocês gostam mais de treinar superiores né 😅 e nós mulheres o contrário rs

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Praticamente. Tirei o Whey do pós treino noturno e coloquei em 150gr (carne,frango ou peixe) + 20gr no almoço. Fechou! Quanto à creatina manterei as 5gr diária. Obrigada!

kkkkkkkk É uma estratégia valida! kkkkk Na epoca de faculdade que tinha preguiça de cozinhar usava essa estratégia....o famoso plano B. Isso ai é uma maneira de enganar o estomago. Mas não serve para todas as pessoas. Imagine que o estomago é igual a bexiga....chega uma hora ou vc urina ou vc nausea/emese de tanto comer. Temos mecanismos histo/fisio/bioquimicos de controle de saciedade presente na musculatura. Ou seja....se vc cosutma comer pouco (ou faz dieta hipocaloricas/keto/lowcarb)......o estomago não possui uma capacidade tão grande de dilatação..ou seja...alguns copos de agua já segura a onda (de maneira temporaria= até o liquido deixar o estomago). Mas se vc come mais do que deve (hipercalorica/bulk) ai as vzs pode beber uma garrafão de agua que a fome não irá embora. É uma estratégia de enganar o estomago (promover saciedade temporaria).....mas lembrando sempre que tem que ser pelo menos 1h antes de comer....fazer isso e comer não é inteligente. A ideia da fibra (pysillium opagan style...kkkk)...é a de enganar o estomago tbm....e funciona muito bem.......vc come um pouquinho de nada....dentro do seu estomago ele vira um "bolo gigante pelo poder do tander cat).....e ai vc sente saciedade devido os mecanismos de musculatura associados (mais duradoura do que a agua).......e quando usamos fibras...temos que sempre ver se o passador de fax trabalha bem. kkkkkkk A....outra coisa..claro.....agua em quantidade certa.......favorece todas reações bioquimicas!!

Fotos 2 dias apos menstruação acabar. Pode parar.... Aguardamos fotos para ver o que sugerir......

Eu faço assim: deixo de molho com vinagre ou limão antes de dormir, umas 22:30h, quando chego do escritório eu três a quatro vezes até sair o cheio ruim, depois preparo normal. E mesmo assim, fico com gases, sempre sofri muito com isso, mesmo sem comer feijão, só que quando como feijão, piora muito, só que como amo feijão, nunca deixo de comer, vou na fé mesmo kkkkkkkk. Vou fazer esse processo que você falou de hoje pra amanhã, espero que dê certo!!!! Amo queijo, vou amar substituir!!! TB gosto demais de abacate, Ms essa logística tá deixando minha dieta quase que inviável usar o abacate todo santo dia. Acho que não tem aqui onde moro, mas vou procurar. Já ouvi falar muito, mas nunca comi... Se eu achar te aviso aqui

Olá, @vitoriamm Comigo acontece a mesma coisa quando consumo feijão mas eu aprendi a deixá-lo de molho e melhorou muito a digestão/gases, vou te ensinar como faço, se quiser tentar. Eu limpo o feijão, para cada xícara de feijão que vou utilizar coloco três de água para ferver, assim que levantar fervura jogo o feijão e deixo por dois minutos, desligo o fogo e coloco uma colher de sopa de vinagre para cada xícara de feijão. Deixo de molho por 03 horas nessa misturinha, depois enxáguo e completo o recipiente com água limpa e deixo de molho por mais 12 horas, enxáguo novamente e finalmente vou prepará-lo. Deixar os grãos de molho em água, vinagre (a acidez ajuda no processo) ajudam a neutralizar o ácido fítico. Mas você pode trocar as 90g de feijão por 40g de arroz! Em relação ao abacate, imagino que seja complicado mesmo, uma gordura que eu não utilizo por essa dificuldade. Você pode trocar por 50g de queijo minas, você consome queijo ?! Você conhece uma fibra chamada Psyllium ?! Geralmente achamos em lojas de produtos naturais a varejo. Poderia comprar umas 300g ?! Gostaria de adicionar essa fibra na sua próxima dieta 😉

Fala galera, boa noite a todos!!!! Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto. CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA=100% HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar FOTOS Um grande abraço a todos!!!

@Agan81

A dieta ta ok, to gostando de fazer, não estou sentindo fome como antes (só a tardinha, pq almoço 13:30h, chego em casa 19:00hr, e no período entre 17h as 19h, que é quando tomo meu pré-treino sinto uma fominha, não tão leve, ai encho o bucho de agua e resolve). Mas estou tendo dificuldades somente com duas coisas, o abacate e o feijão. O abacate não é todo dia que consigo comer, pq aqui onde moro é uma luta pra achar e quando acha é verde, tem que esperar amadurecer.... Já o feijão não estou comendo todos os dias, pq me dar muitos gases, sofro muito com isso.

Sempre surpreendo Renatinha!!!! Que shapeeeeeee 😍

Bom dia! Peso: 62,8 Foto