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Oii @vitoriamm parabéns pela sua primeira atualização!!! Olha como perdeu bastante gordura!!! E percebi também que as espinhas diminuíram!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Percebe que tudo é questão de postura? Sua foto está legal, mas se modificar a postura estufar o peito a frente, ombro pra trás, contrair o abdômen e empinar o bumbum assim como no vídeo tenho certeza que verá uma diferença absurda!! Tentar não custa nada né, talvez seja difícil acertar na primeira mas conforme for praticando depois fica no automático... 🎉🎉🙏🏼🙏🏼 Parabéns pela dedicação e empenho!!

@Agan81 Tô ansiosa demais, manda bala ai que quero arrochar, e vê tb o dia da nova atualização Não tenho palavras para agradecer a todos que já me ajudaram até aqui ❤️

Lu, meus sentimentos! Que o seu coração encontre consolo e força para seguir em frente ❤️ Você tem uma memória muscular boa, você vai recuperar fácil o que perdeu.

Obrigadaaaaaa, só não estou mais feliz com o resultado pq sei que conseguiria um melhor se tivesse focado mais na alimentação, mas acho que para o primeiro mês, que é de adaptação, até que me segurei bem na dieta... Vou melhor essas fotos e mando aqui!!! @Agan81 e a dieta e treino, como fica? e data da nova atualização??? merma quero secar, de verdade!!!

Meu jesus amado do céu, tanto que eu digitei esse texto aí e agora que tô vendo que não apareceu nada do que coloquei, só as fotos 😢 Lá vai... Fiz um texto de introdução, mas é isso, eu agradeço demais a ajuda de vocês, e o difícil foi começar, agora é manter o foco cada vez mais e #vemnimimshapeisa •PESO INICIAL= 64 • PESO ATUAL = 61,35 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= minha força até que tá aumentando/ minha resistência tbm, principalmente no hit, nos dias de braços, eu faço 20 a 25 min de esteira (devagar 6, rápido 10), pq 15 min j tô achando pouco / estou aumentando o peso das máquinas, mas não muito pq fico com dificuldade de fazer o exercício certo. • TREINO= 95% estou conseguindo fazer o treino completo na semana, mas no final de semana, foi passado 2 hit no dia. Eu fico pingando suor, aí sempre tenho que lavar o cabelo, ficou meio inviável pra eu fazer 2 hit por dia. •ACNE= melhorou, eu botava culpa na máscara, mas pelo visto era a comida, comia muita fritura, massa e doce. •LÍBIDO= diminuiu, acho que pq treino a noite, quando chego vou comer, banhar, secar cabelo, quando termino tudo já tô caindo de sono, só da cama... Tenho que melhorar isso kkkk •0 a 100% NA DIETA= 85% não consegui incluir diariamente o feijão e o abacate. O feijão me dar muitos gases, já o abacate é muito difícil de achar. Se fosse possível, queria comer feijão só algumas vezes n semana, pq eu amo, e abacate queria tirar de vez, pq da muito trabalho. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (melhor dizer que foi 200% kkkkk) •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti diferença nas minhas roupas, bem mais folgadas, pq estavam estourando... Minha autoestima tá lá em cima, tô me achando pq perdi um kg, imagina quando tiver com o shape dos sonhos, vou flutuar kkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= sobre a dieta, tá ótima, só as mesmas observações lá de cima, sobre o feijão e abacate. Mas preciso falar do ovo, pense numa coisa que abusei, muito difícil comer 3 de uma vez, posso dividir nas refeições do dia? E sobre o o sucrilhos, eu simplesmente amei ter na dieta, é a melhor parte do meu dia, tem dias que eu só vou pra academia pra poder comer os sucrilhos kkkkkk Outra coisa que acho importante mencionar é que tive SOP, tive não né, tenho, pq uns dias atrás tava lendo que não tem cura e sim tratamento. Tomei anticoncepcional pra tratamento da sop por 9 anos, dos 14 aos 22, parei por conta. Própria pq li que tava dando trombose, sei que é errado, mas fiz. Meu ciclo de uns tempos pra cá tem ficado irregular, não sei se tem a ver com a doença. É isso, tô amando fazer parte do fórum, quero poder melhorar cada vez mais o meu corpo, e consequentemente ganhar saúde, nesses tempos é o que a gente mais precisa 🙏🏻 Eu tentei tirar as fotos do jeito mais próximo da realidade, pq achava que se subisse a calcinha ia esconder o bucho kkkkkk @Agan81 O que você acha sobre as fotos, tiro novas, tentando fazer poses melhores?

É o momento do luto. O físico você tem certeza que vai voltar ainda melhor. Só depende do momento certo.

Acho que achei o exemplo perfeito para aplicar uma "metodo" de melhoria. Querida.....daqui para frente é com a @Agan81....ela irá avaliar....e sugerir..... Vou pedir o ultimo favor.... Olhe esse breve video abaixo....e faça a modificação da sua ultima foto.....por favor! Aguardo. A.......Parabéns. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Oi @FaBHana!!! Obrigada pelos elogios! Vc sempre tão fofa e presente por aqui... vc nem imagina quanto isso me motiva! Obrigada mesmo! 🥰😘

Esfoliar e hidratar é ótimo mesmo, passar aquelas buchas vegetais também mas tem que ter atenção com fungos. O mesmo treino, até a próxima atualização eu vou elaborar a sua periodização e coloco aqui para os meninos(as) analisarem também. E assim começarmos a brincar igual gente grande 😁 Boraaaaa: Quero somente esclarecer que sou a estagiária do @Apollo Galeno, pode ser que ele corrija algo dentro da dieta, hidratação, hit. Então se depois que eu postar a dieta, ele realizar alguma modificação, siga a modificação que ele efetuar, OK ?! Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 50g de Queijo Minas 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 90g Arroz Cozido 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde ( Atenção nessa refeição para não ficar muito perto do Pré-Treino): 150g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos 18g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Não Esquecer: Salada Obrigatoria em Todas as Refeiçoes; - Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade de ombro e punho para conseguirmos trabalhar amplitudes maioeres na hipertrofia sem lesionar. . Novas Fotas para avaliaçao dia 02/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah ! O melhor agradecimento que podemos ganhar é a modificação corpo/mente de vocês, é visualizar que vocês estão fazendo tudo corretamente. Mais uma vez, Parabéns 😘 Desculpem a falta de acentuação mas 💻 gringo tem esse problema 😅

Bom dia 🌻 @vitoriamm Primeiramente, parabéns pelo seu resultado na balança, sem contar a sua composição corporal que melhorou absurdamente. Já se percebe uma diminuição grande da barriga, costas mais desenhada 👏🏻👏🏻 #VemGominhoVem Em relação a Acne, você tem alguma rotina para a limpeza da sua pele ?! Usa algum sabonete específico ? Você sempre teve essas “bolinhas” no glúteo ?! Costuma passar hidratante nele depois do banho ?! Melhora bastante, viu ?! Passa o hidratante e vai fazendo movimentos circulares, todos os dias. Em relação as fotos, eu acho que você fez o correto, utilizou a mesma vestimenta. Para as futuras avaliações, principalmente do glúteo, você pode tirar uma foto hoje/ amanhã com um biquíni/calcinha menor ?! E levantando um pouco a lateral, assim podemos comparar com as futuras avaliações. Sempre tire a foto de costas com os braços levantados, como você fez, assim conseguimos identificar melhor a sua dorsal e o seu V. Em relação a postura, não achei nada de errado 😅 A calcinha sim, te deixaria com um bumbum diferente, mudaria a visão do seu posterior como um todo. Reparou que a diferença no vídeo foi o tamanho, posição da calcinha e as costas ?! No vídeo elas estão corcunda (em cifose), depois elas ficaram como a postura normal, a lordose natural que todos nós temos que ter. Pode acreditar em mim, suas fotos ficaram ótimas para avaliação, boa luz, boa vestimenta mas como o seu objetivo é ter um corpo atlético, vamos melhorar a postura para futuras comparações, devagarinho você vai pegando o jeito. Se tiver dificuldade fale que te mando um vídeo, te envio algo do YouTube. As fotos lateral eu vou pedir para vc realizar de uma outra forma, para conseguirmos identificar o seu tríceps 😉 O progresso e assim mesmo, um após o outro e um dia após o outro. Ter consciência que alimentos industrializamos fazem mal e nos deixam super estufadas. Que bom que você está gostando do processo, que está sendo algo sustentável e que você está conseguindo manter. A meta é descobrir como é o desenho do seu abdômen 😁 rsrsrs Vou modificar o seu treino na próxima avaliação, e aí começaremos a periodiza-lo, Ok ?! Em relação as cargas/exercícios, vai aumentando aos poucos (gradualmente e progressivamente), muito cuidado para não lesionar. Sempre prefira a execução correta do exercício. Essa tabela de medida que você enviou, pode realizá-la em tabela mesmo ?! Melhora demais a visualização para a comparação das medidas e a organização 😉 Ah ! Se for consumir coxa de frango, sem pele, ok ?! A pele do frango é gordura satura, um alimento péssimo para o nosso corpo. Já volto com a sugestão da próxima dieta !

@Agan81 e eu coloquei minhas medidas no texto com as fotos, mas o texto não foi e eu acabei esquecendo de posto no outro post, vou colocar agora então: ANTES PESO: 64 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 33 PANTURRILHA ESQUERDA: 33 COXA DIREITA: 58 COXA ESQUERDA: 57 GLUTÉO: 94 ABDOMEM: 81 CINTURA: 74 PEITO: 86 DEPOIS (12/04/2021) PESO: 61,35 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 32 PANTURRILHA ESQUERDA: 32 COXA DIREITA: 60 COXA ESQUERDA: 60 GLUTÉO: 97 ABDOMEM: 79 CINTURA: 72 PEITO: 84

Boa noite pessoal! Tudo bem com vcs!? Estou de férias e essa semana estou viajando e tentando não perder o foco, hoje já procurei uma academia pra treinar. Estou seguindo os treinos e seg a sábado e a dieta proposta(no final de semana dei uma escorregada mas hoje voltei ao ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Bem pouca, somente no período menstrual LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi 2 fatias de pizza no sábado. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão(o feijão somente no almoço). SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox.87 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO: 4°Semana Fase 1- Hipertrofia(1 a 4 semanas). TABELA DE CARGAS: FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Serio mesmo que vc fez isso? @Isa dá uns conselhos ai vai! kkkkk Eu não pedi "fotos" pedi a do perfil posterior arrumando algumas coisas...(vestimenta e postura de dorsal) E SIM....eu acho que tem que tirar uma (1) nova foto posterior.......sua correção é exemplo para outros. MAs.....como já está feito: vamos aguardar a opinião da @Agan81.

Meu jovem..... Boa Noite..... Que Shape pos 3 guerra mundial bom! Não perdeu em nada.....e ainda ganhou uns "cambitos"....sem contar a sessão de bronze que fez.....kkkkkk Bom isso não ? Mas agora eu fiquei meio travado aqui... Essa academia , segue ou não segue aberta.... Pq na boa......nada lhe impede hj de voltar com os treinos intensos.....nada.... Porem., se eu pesar a mão na dieta........e a academia não voltar.....ai dá ruim!

Era isso mesmo! Perfeito! Repita isso sempre nas suas atualizações.

Obrigada pela dieta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 agora vamos aguardar a modificação do @Apollo Galenocaso tenha necessidade 💞💞 vou postar aqui a foto de costa, desculpe a primeira foto, não tinha entendido direito a forma certa de tirar foto. Fiz o meu máximo kkkk não sei se ficou boa, mas vamos ver o que nosso mestre vai dizer, Deus me ajude kkkkkk

Seus esforços merecem ser reconhecidos!!! Fico lisonjeada pelo comentário ☺️ Te admiro 🌹😘

Oi, Natalie ! Também não achei que você perdeu muita definição não, parece que o seu abdômen melhorou na foto atual. E por falar em abdômen, eu vi que você faz o LCC da Ângela, está gostando ?! Se quiser posso te orientar com o LPF mas é diferente do LCC, tá ?! Querendo, estou a disposição! Seu abdômen seria perfeito para testarmos se o LPF afina ou não a cintura ☺️

Obrigadaaaa por tudo! Abs

Tá linda Tata!!! Olha esse glúteo ficando maior 👏🏼👏🏼👏🏼😯 a cintura está diminuindo também!!! E eu tenho que elogiar suas costas 😅😅 toda sequinha!!! Maravilhosa mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns 🌹

Obs: Somente o peso foi em jejum. As fotos foram tiradas após duas refeições, pois como não tenho um suporte para tirar foto sozinho, dependo de alguém para dar essa força.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83 Kg / 82 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Recuperando a força/resistência/cargas dos membros superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Amenizou. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei apenas evolução nos membros inferiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5- 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59,5 - 60CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59,5 - 60CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% Relato: Boa noite meus nobres! Aqui estou mais uma vez. Como solicitado ao mestre @Apollo Galeno, fiz um refeed no dia 5 de abril. Fui no burguer king, comi um stacker 2.0, e no caminho para casa, passei no mc donalds e pedi dois hamburgers do dia, com batata frita e coca cola. Sim eu estava louco para comer hamburger kkkkk. O decreto reabriu as academias tem umas duas semanas, então conseguir treinar muito bem esses dias, porém, quinta-feira agora, vai sair o novo decreto e estão dizendo que vão fechar tudo novamente. Vamos ver no que vai dar. Independente de tudo, estou muito feliz, pois a cicatrização do meu ombro melhorou da água para o vinho, nesses últimos 4 dias. Só está a marca da cicatrização, aí estou passando uma pomada somente para sumir com ela. Voltei na pegada dos treinos de superiores semana passada, pois antes estava treinando de leve, com medo de machucar, mas o @Apollo Galeno deu carta branca então voltei com tudo. Notei que meu peso deu uma abaixada (como já esperava), mas é ponte, faz parte. Acredito que seja o tempo de me preparar tanto fisicamente quanto psicologicamente para próxima etapa, quando tudo se normalizar, aí vai sair da jaula o “brabo” ex baixado kkkkkk ansiedade tá grande. Fotos:

faltou vc responder isso tbm (sempre que atualizar terá que fazer isso)

Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk TMJ

Batata você tava um cinquentão gordão, parecendo um americano, mas já voltou ao normal e tá forte de novo. Não fuja mais daqui. Já eu, tou cada vez mais magro com meu ciclo de carb, tou indo pra capa do caqui. Peguei essa ideia de um sujeito que tinha aqui que se chamava Vicente ou era Víitor Ferreira e que desenvolveu um peitoral gigante e com barriga tanquinho com ciclo de carbs. Há uns dois dias garimpei por aí a melhor ideia que já vi nessas mídias, a tal TDEE CALCULATOR, que é excepcional. Uma ideia boa demais principalmente para seus alunos da sua academia. Veja mais informações no meu tópico. Quer fazer ciclo de carbs? Quer fazer cutt, manutenção e bulk. Como quer fazer? Com carbs restritos, moderados ou altos? É só digitar TDEECALCULATOR no google, preencher os primeiros dados que aparecem os outros e colocar para traduzir para o português. Lá tem tudo. Quanto se precisa de carbs, proteínas e gorduras para desenvolver músculos com um bf baixo. Minha dieta tá sincronizada com as quantidades sugeridas lá e minha estratégia não é de baixo carbs e sim de carbs moderados, médio e alto. Dois dia da semana é cutt, como pouco, carbs moderados e não muito baixos, mas não fico com fome (minha dieta é mágica para saciedade ). Pra perder bf, mas fico sempre meio murcho nesses dias. Durante quatro dias voltam algumas coisas boas na minha dieta. É a manutenção, aí é carb médio e serve pra recuperar o pump e talvez, apenas talvez, haja nutrientes para crescimento muscular. Ai o domingão é pra comer bem, e aí tem nutriente demais, é bulk na certa.

Oiiiiii... desculpas, ando sumido, o Batata é difícil de marcar, fica correndo o tempo todo rs... Vou passar um treinamento que fiz com 3 alunas que tinham corpo semelhante ao seu, 2 tiveram resultado muito bom mesmo, outra infelizmente não, crise de ansiedade, sem dieta e ai não da mesmo né 1º treino - Seria 6 semanas sendo 1 / 3 / 5 semanas com muita intensidade tendo pouco descanso usando mais repetições e menos cargas e a 2/ 4/ 6 semana usando mais cargas e menos repetições Segunda Supino inclinado halteres 4 x 12/15 Pulldown 4 x 12/15 Crucifixo reto 3 x 12/15 Remada baixa 3 x 12/15 Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 + rosca zottman elevação lateral 4 x 12 + triceps pulley terça Extensora 4 x falha + rest pause Agachamento livre barra ou halteres 4 x 12 ( 6 rapidas e 6 lentas) Leg press 4 x 6 + 6 com 3 seg de pause antes de subir Afundo 3 x 8/10 Abs 2 exercicios Quarta - off Treino em casa aerobico ( polichinelo + rotação tronco + tesoura + corrida no lugar + saltos, etc... totalizando 20 A 30 MINUTOS ) treino precisa ser intenso Quinta Crossover 3 x 15 Supino reto 4 x 8/10 Puxada alta 4 x 10/12 ( 2 pegada fechada + 2 pegada aberta ) Peck deck invertido 3 x 10/12 Elevação frontal 3 x 10/12 Dosca direta + rosca frances 3 x falha Sexta Terra sumo halteres 4 x 8 com pause 3 seg embaixo ( use steps ) Terra romeno 4 x 10/12 Bulgaro 3 x 8/10 ( se não tiver cordenação use um banquinho onde tenha um pegador para baixar Cadeira adultora e abdutora 3 series Abs 2 exercicos Sábado - Treino em casa 30 minutos de aeróbicos 2º treino seria 8 semanas de intensidade e força Segunda - Inferiores Agachamento livre – 4 x 8 Leg press - 4 x 6/8 Passadas - 4 x 10/12 Extensora – 4 x falha Gêmeos sentado Abdominais c/ peso Terça - Superiores Supino 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Desenvolvimento militar 4 x 8/10 Paralelas ou repulsão entre bancos 4 x falha Rosca direta ou alternada 4 x 8 Quarta - descanso Quinta - inferiores Levantamento terra sumo 4 x 6/8 Leg press pes altos 4 x 8 + depois panturrilha leg Afundo no smith 4 x 6/8 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x falha Abdominais com peso ou barra fixa/paralelas Sexta - Superiores Crucifixo inclinado 4 x 8 Puxada alta 4 x 8 Elevação lateral 4 x falha Paralelas (se não conseguir, use o graviton) 4 x falha Rosca martelo 3 x 8/10 Triceps corda 3 x falha Se não conseguir fazer os treinos em até 60 minutos, diminua series em exercícios com 4 para 3... mas o proposito aqui é diminuir seu bf e o treino precisa a ser o mais intenso possível... lembrando que a dieta e fundamental seguir a risca... Sua valvula de escape foi o cigarro e a minha nesses 45 dias de muita ansiedade e nervosismo com os acontecimentos aqui foi sorvete, doces, coca cola, etc... matei minha dieta e treinos e meu bf foi la nas nuvens... hoje ja quase baixei o que quero... então muito foco e determinação Abraços...

Oii Lú!!! Meus pêsames, Deus a conforte nesse momento...e sim aqui é um lugar excelente pra desabafar, não esqueçe que antes de tudo somos humanos e a vida não é tão fácil assim...sabemos... Eu falo por mim e acredito que todos aqui do fórum são assim, pode contar comigo viu 🌹 Apesar de ter passado por dificuldade não estragou seu shape e com certeza a família é mais importante nesse momento. Mas fique bem eu sei que é difícil mas ela está em um lugar melhor que o nosso, pode ter certeza disso! Mas olha quando começou no fórum, o restante de celulite que ficou aí é fichinha... Quando retomar sua rotina de alimentação e treinos verá elas indo embora 🙏🏼

Boa tarde a todos *Agradeço ao @Apollo Galeno por adiar a minha atualização e informo aos colegas que perdi a minhã irmã amada no dia 25/03 ela passou por uma cirurgia e teve complicações a levando a morte cerebral, está situação está me deixando sem vontade de viver, descobri que tenho crise de ansiedade... Sei que não é o local para desabafo, enfim...queria que soubessem 💗. Atualização. Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 69kg Dieta: não sei calcular% Treino: 70% Hidratação: 100% somente água sem os chás. Aeróbico: 70% não fiz todos os dias. Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: meio fraca... Cabelo: Continua fraquinho, mas a queda melhorou. Pelos: Crescendo com menor intensidade. Acne: Um pouco mas só no período menstrual. Libído: Quase zero. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES:Estou a 76 dias sem AES. Algumas observações: Fiquei alguns dias indo para outra cidade (100km) onde minha irmã foi internada, nesses dias quase não comi direito e não conseguia treinar, após o acontecido fiquei 4 dias somente com água e café depois voltei a comer um pouco, confesso que uns 2 dias só comia bolacha de maizena. Mas já estou aqui brigando comigo mesma e não vou parar de cuidar de mim! A academia aqui fechou, abriu, fechou de novo tá uma bagunça. Perdi 1 kg nos primeiros dias depois voltou. A celulite está bem acentuada e já nem consigo colocar shorts. No dia 25 eu menstruei e foi até o dia 01/04 me assustei com a quantidade muito fluxo super intenso,parece que veio tudo que não veio no último ano. Me desculpe por não conseguir ter melhorado sei que a culpa é somente minha, preciso de vocês... Obrigadaaaa. Essa última forcei um pouquinho o pé no chão pra vocês verem ainda mais as celulites 😭😭

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha se fosse em outra época eu te garanto que seria assim mesmo 😂😂😂😂😂😂 mas graças a Deus aprendi a comer igual princesa 👸👸

Boa Tarde.... Discordo do "bastante".....mas....se analisar o fato de que em todo processo de ganho de volume....perdemos um pouco de definição isso que sente é natural. mellhor ? Academias por ai já abriram? O que pensa a respeito do seu corpo? Onde quer chegar ? Preciso de lhe ouvir...

Não sei se o treino em si está adequado. É um programa desses que pessoas leigas e idiotas como eu compram pelo instagram, porém trata-se de uma plataforma onde treinos novos são postados todo mês com direito a tirar dúvidas. SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10

Agora simmmmmmmm!!!! 💪🏻 No “começo “ a gnt tira umas fotos meio desengonçada mesmo até aprender a postura correta / pose/ contração ... pra mostrar bem o desenho do corpo e músculos... ate pq as pessoas que estão nos ajudando estão nos vendo por fotos e não pessoalmente ... resumindo ... agora ficou bemmm melhor.

Doc master, boa noite As fotos aqui ficam muito iluminadas e isso faz perder as linhas do corpo pq sou branco e a câmera do celular fica ajustando sozinha. Irei colocar a tabela de carga, ja peguei da isadora o modelo . sempre adianto a atualização, pq tenho um alarme no celular só pra isso . as cargas chegaram a 60-70% de 1 rm. Não sei qual fator alem de estoque de glicogenio e psiqué influenciam, mas tem dia que não consigo os mesmos pesos. Treinos 100%( todo santo dia, menos domingo) , cardio na última semana fiz 3 dias somente, aqui muita chuva e não tive como ir correr na praia como de costume.

Pai amado...... Abre um topico completo logo senhor amado. Vou te ensinar a primeira coisa : INDIVIDUALIDADE.

Salve galera... Nem estou com muita disposição para relatar... dias esses muito complicados, ja até fizemos ( membros das academias da cidade ) manifestação em frente a prefeitura para que possamos trabalhar, ta dificil... Resultado comi de tudo que não podia para saciar minha ansiedade e nervosismo... ganhei bf e muito... até que não me reconheci e voltei a ativa... ja melhorei bem, mas falta ainda Hormonizado é uma coisa, mas estando natural é outra coisa... dificílimo baixar %BF sem perder força e MM... Bom estou fazendo carb dia sim, dia não... dia de treino mando bem... dia off somente 1000 kcal... e no domingo lixo. Passei dos 91 kg de forma péssima... e hoje estou com 83,1 kg... Bom as fotos dizem melhor o que foi que aconteceu após minha ultima atualização a ultima foto e as debaixo é de hoje da Ultima postagem para hoje, perdi 3 cm de perna / 1 de panturrilha / 1 de braço... Mas vou continuar a baixar o %BF chegando aos 81 kg ... e depois montar um dieta para ganho de MM... Abraços...

Kkkk Escolhas.... Meu cabelo não é prioridade kkkkk

Oii Querida! Seja bem vinda! Tem uma mestra maravilhosa @Joaninha ele fez um Relato de suas experiências em diversos ciclos e um deles é a Deca, talvez ajude a esclarecer algumas de suas dúvidas e é importante padronizar seu tópico, pelo que vi não está tendo acompanhamento algum. O pessoal daqui é fera! Não perca essa oportunidade!!

Podemos trocar esse bolinho fit por alguma outra coisa (Sem ser fit) ? Sei lá...tive até um sonho que você falava assim "Tata depois do seu treino mais pesado, coma um hambúrguer e uma sobremesa" 😂😂😂 será q sonhei alto demais ? KKKK Obrigada minha 🐞!!! Sim sim, idas ao banheiro regulares!!! Consigo sim, sem problemas!!! Eu escrevi antes de receber a mensagem da dieta!!! Ainda estou sem whey :3 :(

Eu não gostei nadinha, me assustei muito quando comparei, na foto frontal me senti enorme de inchada, mas minha mãe me lembrou que estava menstruada, e no restante das fotos parece que eu tô murcha, essa quinzena foi péssima! To me sentindo meio decepcionada kkkk mas em quesito de algum colateral não estou sentindo nada, só bastante espinhas!!! Está fácil sim, a única coisa que não está dando certo é esse novo horário que estou indo pra academia, não tenho feito a refeição lanche/pre treino!!!

Encontrei na net.. Vou te passar no privado 💪

Embora as fotos não mostrem de primeira, numa olhada detida se vê que perdeu gorduras e ganhou músculos, com destaque aos glúteos e costas.

Ai que coisa boa ler isso 🙈 eu estava apavorada, essa quinzena nem de longe foi uma das melhores pra mim!!! Aumentaram!! Estão bem inchadinhas e vermelhas, nas minhas costas então...tô achando bem feio!!!! Tá vindo para os ombros e posterior de ombro! Pescoço tbm! Só isso! Mas já fez muita diferença pra mim, pois não estou conseguindo fazer a refeição pré treino, estou indo só com café da manhã e almoço! O pré treino era as 16 horas e eu treinava as 19 horas! O pós treino era as no máximo até as 21:30! Agora indo as 17 horas eu fico lá até 19:30 ou 20 horas no máximo!!! Sim sim, veio no sábado mas como forma de escape, o pouco mesmo! Depois veio um fluxo normal, nada intenso!!! Ai fico tão feliz em ler isso!! Estava com muito medo de ter decepcionado nesta quinzena!!! Muito obrigada, minha joaninha ❤❤❤ Fabbb muito muito obrigada ❤ me sinto muito motivada quando recebo elogios de vocês 🥰🥰🥰 estou dooooooida pra ver como será quando vier o cutting 🤣

Boa tarde, gente linda!! PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 67.5kg (eu acabei esquecendo de me pesar em jejum! Tomei o café da manhã carbo baixo) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está norma, resistência aumentou um pouco, carga aumentando em alguns, mas como ja era antes de iniciar o ciclo. •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% dia 29 foi meu aniversário, como um bolo comportadamente sem exageros, e no domingo de Páscoa comi uma torta de chocolate, não comi abusadamente mas também não me comportei! •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% batendo ai de 3.500 que pediu a 4l Sinceramente não gostei nada nada dessa quinzena, meu horário na academia mudou, antes eu malhava as 19 horas e fazia o pré treino/lanche 3 horas antes! Agora malhando as 17 horas eu não to conseguindo encaixar a refeição das 16 horas! Então na vdd eu errei mais que 5% na dieta, por não estar mais conseguindo fazer essa refeição! Sobre os cardios eu tenho feito todos os dias depois do treino, os batimentos cardíacos ficam entre 130 a 150! Outra coisa que esqueci de falar sobre na quinzena passada, minha última menstruação veio em fevereiro, em março ela não deu as caras, achei que não viria esse mês tbm mas a bonita deu as caras ! segue abaixo a dieta pra te facilitar, minha joaninha! Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Morri 😂😂😂😂😂😂 Na minha humilde opinião tbm é é muito!!!

Agua + o chá. Entendeu? Vai fazer o chá como eu disse.....e na hora de treinar vai misturar 600ml de chá pronto com 600ml de agua.......e irá tomar em goles de 200ml. Libero 1 refeição lixo ou hoje ou amanhã......duração de 2hs........

Muito Obrigado mestre. Vou sim verificar o post da @FaBHanae montar um treino EXPLODE! Agua ? Na verdade nao foi um "refeed" pois comi pouco, porém, foi churrasco e alguns pães de alho, no aniversário da minha mãe. Isso deve ter umas 2 semanas. Nesse dia eu abaixei o carbo durante o dia, para bater os macros a noite no churras.

por incrivel q pareça dou mais preferencia no treino de pernas do q o resto, mais faz poco tempo q mudei minha visao sobre esse musculo =D