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O shape está vindoooooo 🤪💪 Muiiiii bela! Continue no foco. Não ouça críticas de quem não tem nada de bom a lhe oferecer. 😉 As mesmas pessoas que estão te criticando, terão as suas atitudes futuramente... ou não.😆

Olá 🌺 Como você está ?! Melhorou ?! A dieta continua quase a mesma coisa, só tira o pós imediato já que vc não está treinando,tá ?! Normalizando pode voltar a consumir o pós imediato, inclusive aos finais de semana. Em relação ao SOP, eu não sou médica, então espere a opinião do Apollo. Mas vou dar o meu pitaco, tá ?! Existem outras alternativas ao anticoncepcional, mas o principal é você realizar uma dieta balanceada sem excesso de carboidratos, sem sair da dieta para o seu organismo não criar resistência à insulina. Mais produção de insulina, mais as células tendem a se proteger desse excesso, criando a resistência à insulina. E sabe o que acontece ?! Insulina elevada = alteração funcionamento ovários = formação cistos = alteração hormônios femininos = produção hormônios masculinos = irregularidade menstrual, acne, aumento de pelos ... Tem muitas pessoas que conseguem regular a SOP somente com alimentação e exercícios físicos, outras com fitoterápicos. Eu acho anticoncepcional tão nocivo, trás tantos riscos. Em relação ao corpo mole, imagina, prefiro que você volte quando tiver 100% Melhoras !

@Apollo Galeno Eu mencionei na primeira atualização, pq até então eu pensava que estava "curada". Dias antes tinha ido no médico com minha amiga grávida, fui acompanhar ela, e ao final falei pro médico que iria marcar consulta com ele, e ele foi me perguntando se era só consulta de rotina, se minha menstruação era normal... etc etc... e eu respondi pra ele minha história. Foi então que comecei a ler sobre e vi que SOP é tratável e não curável... ai comentei aqui no fórum nessa atualização acima. Minha história é a seguinte: Aos 14 anos eu ainda não tinha menstruado, minha mãe me levou na ginecologista, e ela me disse que tenha sop e me passou anticoncepcional, ciclo 21, comecei a tomar e continuei, aos 17 anos consultei novamente com outra médica, pois já estava morando em outra cidade, e foi a mesma coisa, SOP e anticoncepcional. Dos 17 aos 22 fiz consultas anualmente com a mesma médica e ela sempre mantinha o anticoncepcional, Selene, o nome. Nunca gostei de tomar, nunca me sentia bem, desde o inicio. Aos 22 anos li um artigo sobre a trombose relacionada com o uso de anticoncepcional, dai parei de vez de tomar, nunca mais tinha ido me consultado. Minha menstruação parou de vir. Agora em dezembro de 2020, ela voltou, não foi regular, mas voltou. Já tem dois ou é três meses que digamos que está regular, vindo mensalmente, minha ultima menstruação foi dia 19 e durou uns 7 dias. Anexei aqui o ultrassom que fiz ontem. Desculpa @Apollo Galeno mas eu nem sabia que era uma patologia, pensava que estava "curada" por conta do tempo que passei tomando anticoncepcional pq foram meu ultimos exames recentes. Respondi aqui explicando a situação

Oi???? Pelo que lembro respondeu lá atrás que não tinha nada de patologia....... E outra....postou apenas exames laboratoriais aqui........

@cristinaVoce é um exemplo de superação, mulher!!! O passado é apenas um ponto de partida para tomarmos novas atitudes no presente!! Continue no foco, melhor subir um degrau dia após dia, do que não subir nenhum. Estamos contigo, flor!!! Beijo no seu coração. 🌹

Boa tarde @Agan81 Olha vou ter que dizer que sexta não fui pra academia, domingo não fiz os hit e ontem também não fui pra academia. Esses dias tenho estado bem ruim, me sentindo fraca, dor de cabeça que não para nunca, diminui, mas não para... Ontem piorou e hoje meu jesus, pense numa moleza. acho que não vou pra academia pra não forçar. Eu imagino que possa ser covid, mas não tenho certeza. Acho que talvez eu e meu marido pegamos, esta com mais de 15 dias, eu fiquei com a garganta ruim, muito catarro, pq tenho bronquite, mas logo melhorei, achei até que fosse só um surto de alergia, que tenho de vez em quando... Mas ai meu marido deu uma piorada, com fraqueza, febre alta, dor de cabeça perdeu o paladar semana passada, ai sim tive "certeza" que seria covid. Mas fizemos o teste de sangue esse final de semana e deu negativo, dos dois, a enfermeira que deu o resultado acha que é um falso positivo, por conta da perda de paladar do meu marido. Até então estava bem, mas sempre sentindo uma dorzinha de cabeça, só que sempre pensei que fosse por conta do jejum, então tava indo pra academia, malhando pesado e seguindo a dieta, mas antes de entrar aqui no forum eu normalmente não merendava e nunca tinha me sentindo assim... Só que como desde domingo eu não estou conseguindo fazer o treino correto, então resolvi vir aqui, quero saber se continuo comendo a mesma coisa, ou diminuo a quantidade de comida? pq já não estou comendo o pré treino e o pós treino, mas o resto estou comendo normal, certinho... Então minha dívida é a seguinte, no dia que eu não conseguir ir pra academia, como fica a dieta, já que eu não estou queimando as calorias na academia? Hoje eu não vou arriscar ir pra academia, mas amanhã se amanhecer melhor eu vou e aviso aqui. Ah e fui no ginecologista hoje, ele falou que minha glicemia tá alterada e passou pra eu fazer o exame de curva glicêmica, quando tiver o resultado passo aqui. Ele vai passar também um anticoncepcional pra regular os hormônios por conta da SOP, mas isso só no retorno, ai aviso aqui tb qual ele passou. @Agan81

Gracias ❤️

70g de abacate no lugar do iogurte da ultima refeição.

Buenasss... @Apollo Galeno ganhei dois abacates enormesss, posso incluir em qual momento da dieta?

Pois é... Aquela epoca esse pequeno detalhe passou bem batido....(acho que pq estava batendo boca se ia fazer ou não outra foto...kkk). Seguinte: vc deve ter SOP....e falo isso devido aos seus exames....que de inicio achei que era vc fazendo as coisas mais ou menos...porem não tinhamos o USG..... Bom...temos o USG......porem olhe que tragédia......no laudo fala que vc tem SOP no ovario esquerdo.....e no exame descreve cistos no ovario direito..... e agora? kkkkkk tratamento= mudança do estilo de vida, atividade fisica , dieta com quantidade adequada de carbo, largar pinga e cigarro são de praxe! Ou seja.....tem que realizar sim o sim. Mas o interessante é vc avaliar com seu ginecologista seu planejamento familiar,....as vzs abordar o uso de DIU de cobre ou de DIU mirena.......

Obrigadaaaaaaa😍😘

Boa noite mestre, reinserir as fotos novamente! @Apollo Galeno

@Agan81 e eu não tô fazendo corpo mole não viu, eu amo ir pra academia, nem tanto por conta do treino e sim pelo pós treino kkkkkkk mas vou confessar que fiquei animada demais com esse novo esquema de treino, espero que amanhã já esteja bem pra ir 🙏

Boa noite, era para voltar na segunda, mas agora informaram que vão prorrogar até o dia 13/06 Obrigada @FaBHana❤️❣️🙌🏼

Veja com seu médico outra forma de tratar SOP. De regra, este método está equivocado/ultrapassado. De regra SOP pode ser tratado com a dieta e com exercícios.

Então pessoal, irei fazer meu primeiro ciclo nesse mês com cipionato, tô em off season e tô planejando meter um shape bom no final desse ano, tô pensando em fazer a seguinte estratégia, usar 400mg de cipionato por 10 semanas, depois fazer um cruise de 8 semanas com 150mg usando silimarina pra proteger o figado e depois, vou começar um cutting com 400mg de trembo enantato e oxandrolona (dose indefinida) por 8 semanas, depois desse ciclo, pretendo fazer uma TPC, o que vocês acham?

O que eu quis dizer é que não precisa de protetor hepático para usar testosterona injetável.

Muito obrigado pela dieta e orientação, dia 25/06 mando novas fotos. tmj

Muito obrigado pela orientação, fiz a postagem da dieta no myfitness pal, segue a descrição das refeições com a quantidade e o horário das mesmas: CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - Goma de tapioca 100g; aveia 20g; pasta de amendoim 20g; ovos 2 uni. - 1 cap. de suplemento vitamínico. LANCHE DA MANHÃ (10:00) - Ovo cozido 1 uni. PRE TREINO (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 100g; arroz branco cozido 200g; peito de frango desfiado 150g; salada a vontade; POS TREINO(17:00) -banana 80g; whey concentrado 15g; pasta de amendoin 30g. - creatina 6g. JANTAR (19:30) - peito de frango 150g; arroz branco cozido 200g ;salada a vontade. -iogurte natural 150g.

Olá. Preencha o tópico completo. A princípio, suponho que você não sabe o que está fazendo e isso não é bom :)

Boa Noite...espero que esteja melhor. Eu errei no numero da sua proteina e arrumei já..... Dieta: pré treino: pre treino da blackskull + 10g de dextrose misturado na sua agua de treino. Pós treino dentro da academia= 1 banana pos treino 9h - café 3 ovos + 2 fatias de pão integral + fatia queijo +120g mamao 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +100g arroz + feijão 100g + brocolis 80g+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 fatia de abacaxi 16 - lanche - 150 ml de iogurt + whey 30 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +70g arroz + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate. SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Boa Noite..... Topico completo...começou bem...e por mais que tenha 2 exames apenas já é melhor que nada..... Arrumando a dieta e fazendo a sua parte pode conseguir resultado melhor do que qualquer topico que andou lendo por aqui.... A chave do sucesso é dedicação....... Vamos a reza de sempre......acho que vai tirar de letra.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 260 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Já pensei sim, mas nunca fiz, preciso. Minha família precisa, mas sempre tentei resolver os problemas deles primeiro e fui me deixando de lado, principalmente meu irmão mais velho que foi o mais afetado por toda essa história, e é ele quem me abala tanto, eu tento ser forte pra ajudar ele, mas como ajudar quem não quer ajuda? Mas esta nos meus planos fazer terapia sim e tentar fazer meus irmãos fazerem também. Não sou isso tudo ai não rsrs, mas vou tentar ser... Esse mês vou focar tudo que há em mim nessa evolução. Esse mês é uma prova de superação pra mim. Obrigada pelo carinho, vou ler vária e várias vezes seu post pra me ajudar nesse foco.😘

Ufaaaa... KKKKKK! Meu maior medo era o seu comentário! 😂 Agradeço a você, a sua "dureza" fez c que eu tomasse vergonha na cara hahahahaha. Pode deixar, mestre!😘 E obrigada novamente. 🤜🤛

Belo corpo! Mas.....Mulher kd Tu!? Estamos te aguardando! Não perca esta oportunidade preciosa! Abraço!

Aguardo 7 dias apenas......

Oi gente. @Apollo Galeno @Joaninha @Bravo Costa @Locemar Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse. bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais. obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 57kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência. OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= as pessoas ainda falam que estou magra demais. sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo. a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅 0 a 100% A DIETA= Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅 o resto tá perfeito. Tirar o lanche da manhã e distribuir nas outras refeições.

Continuar com apenas 1 ui de Testo em cada aplicação....ATENÇÃO quando for aspirar! APENAS 1 ui! Sim....... Sim.....ou ou...podemos fazer uma ponte com doses minusculas de Methandrostenolona

Segura sua onda......kkkkkkk Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, Glicemia em Jejum,TGO, TGP Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Livre, SHBG Deixei os que julgo principais para SEU caso..... Faça esses exames após 15 dias do término do seu projeto.

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Eu tambem amo treinar superiores sem preguiça mesmo ate ficar dormente kkk , o problema é este braço roliços que tenho de gente gorda 😣

Melhor coisa que eu poderia ler essa semana, sério ♥️ Mais fácil você ir direto para o céu, sua ajuda é impagável. Sua coroinha nem deve caber mais tantas pedrinhas kkkkkkkkkkkkkkkkk @Apollo Galeno Eu cheguei aqui nesse fórum em agosto querendo apenas ter apetite e ganhar alguns quilinhos. Mas agora eu vejo que posso ir além disso E como comentei alí em cima, será que é sonhar alto demais querer competir, ou ter um shape pelo menos parecido com de uma atleta? E se eu curti? Eu tô amando tudo, disposição pra treinar, sigo a dieta sem reclamar de nada e sem furos, recebo váaaaarios elogios sempre. Essa semana um casal me chamou na academia e perguntou qt tempo eu tenho de treino, disseram que eu estou muito forte e meus bracinhos estão lindos kkkkkkkkkkkk Só sei que quero continuar, crescer, melhorar enquanto eu puder e tiver a ajuda de vocês aqui do fórum, principalmente a sua. Depender de mim vai ter chuva de evolução e ficarei aqui kkkkkkkkkkkkkkkkk Obg ♥️

Vou começar a frequentar mais a igreja...pq acho que vou ser barrado no céu logo logo! Dalhe dalhe mais um monstro para assustar por ai! kkkk BULK REALIZADO COM SUCESSO! RECEBA O SELO! Vc pode fazer o que vc quiser....ser o que quiser......tudo ficou bem harmonizado......como dizem na Victoria Secrets! kkkk Antes de falar se vc come mais ou menos.....preciso de algumas coisas: 1) O que pretende com seu Shape?? Competir ? Virar modelo ? Casar ? Etc.....O que vc pensa daqui 1 ano....e daqui 5 anos ? 2) Que suas respostas sejam mais rápidas! Independente se as minhas demoram..... 3) Curtiu esse "trem"todo ??? Aguardo!

Amigo.. É possível, mas pelo formato de corpo se ela mirasse em wellness ou womans também conseguiria, acho bem proporcional. HahHahahaha Eu ri Tem alguém aqui sonhando acordado com um bulk também 😂

Taquelpariu! 7kg, ai vc desce pra olhar a foto imaginando um shape "fofo" e ai vejo isso >> CARAI...Q q ta acontecendo? kkkk P-A-R-A-B-E-N-S!!! 💪 É a segunda vez essa semana q leio esse 100% e n me canso. Está ai o principal motivo dessa mágica toda!

Passando pra atualizar: 30/01/20 13° Semana Enantato de Testosterona: 2ui 3x na semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treinando bastante pesado, principalmente superiores CABELO/PELOS= Pele muito oleosa como sempre, cabelo caindo dentro do normal, pelos aumentaram bastante, crescendo bem mais rápidos e mais grossos ACNE= Os meus braços estão um terror de tantas espinhas, no rosto e nas costas saíram algumas mas deu pra controlar LÍBIDO= Continua alto, uma maravilha CLÍTORIS= Como já relatei aqui, cresceu bastante VOZ= Bem rouca, as vezes falha um pouco, e bastante grossa quando acordo de manhã OUTROS= 0 a 100% A DIETA= Segue 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa tarde! Por mim continuamos assim, crescendo e comendo bastante hahaha! Acho que sem mais oq dizer, só agradecer mesmo. E obg por tudo, como sempre @Apollo Galeno Obrigado ♥

Bom Dia....... Vamos continuar com o Enantato sim.....o bacana do bacana....seria vc providenciar um propionato lander ou king... Mantenha sua dose de 2 ui 3x na semana e nos mesmos dias. E pare com a Nandro. Quanto a dieta....como vejo que está meio apreensiva em perder....vamos manter mais 15 dias a mesma dieta...porém.....sigo contanto como dia corrido desde sua ultima atualização. Próximas fotos= 30/01

Passando pra atualizar: 15/01/20 12° Semana Decanoato de Nandrolona: 4ui 3x na semana 11° Semana Enantato de Testosterona: 2ui 3x na semana PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58 kg/ 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui oq eu jamais pensei que fosse conseguir nessa vida: Fazer barra e paralela kkkkkkkkkkkkkk CABELO/PELOS= Pele oleosa demaaaaaaaaais, pelos crescendo mais rápido e mais grossos ACNE= Aumentou demais nos braços, costas. E no rosto tbm, nessa última semana LÍBIDO= 'Uma mulher com a libido alta não quer guerra com ninguém' kkkkkkkkkkkk gente, nunca senti nada igual! CLÍTORIS= Como já falei aqui outras vezes, cresceu bastante! VOZ= A voz tbm, rouca e um pouco grossa OUTROS= 0 a 100% A DIETA= A dieta 100% como sempre, sem furos e sem errar ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Tudo OK! Consigo continuar com essa mesma dieta e quantidade feliz, tá? Kkkkkk Então, aumentei mais 1kg nesses últimos dias, agora sim percebo que cresci um pouco kkkkkkkkk Mas finalmente estou bem feliz. Dos colaterais apenas esse tantooooooo de espinhas é que me irrita, mas sei que faz parte e nada desesperador. Sobre os Exames que me pediu @Apollo Galenofarei sim.. Mas só consigo depois do dia 10 de Fevereiro. Daí farei o que me pedir! Como será agora? Paro com a Nandrolona e continuo apenas com o Enantato, né? Depender de mim continuo com a Testo pra sempre kkkkkkkkkk E olha, como tá sendo maravilhoso esses meses sem a bendita TPM. Será que agora tirando a Nandro ela volta? Não quero!!!!! Obg pelos elogios de vocês, as vezes qd bate o desânimo eu venho aqui e leio tudo ♥️

Deca é isso!!! Por isso deixei de recomendar... Mas uma coisa a se pensar é usar o eca de farmácia que a concentração é bem menor... Voz é complicado. Espero que vc não se incomode com ela. Senão, para reverter pode ser que tenha que parar todos os AAEs por um tempo (prejuízo). Agora, por outro lado, Deca é sinistra para ganhos. O shape está bacana...

As coisas não acontecem assim, infelizmente. São anos treinando, ciclando e comendo certo para as mudanças, digamos, mais radicais. Você, com certeza, já está melhor do que a 99% das meninas das academias. Você só fez 02 ciclos. Pra você ter uma ideia, minha esposa está em esteroides, em uso contínuo há mais de 05 anos e sempre há o que evoluir.

Esta linda cresceu pra caramba, estes MMSS estão um arraso . Pernocas maravilhosas 😍😍

Nada de desânimo... Tá com um volume monstro e ABS marcado. Shape evoluindo bem... Parabéns!

Aguardamos o final de semana então.

Bom dia! Passando pra avisar que não poderei atualizar hoje, tô viajando e pra piorar o meu celular estragou.. Mas devo retornar quarta pra casa e até o final da semana eu atualizo com as fotos. Por aqui tá tudo bem, dieta seguindo 100% certinha, sem furos, só os treinos que volto na quinta tbm! Genteeee, mas e a minha família que não para de perguntar pq a minha voz tá tão grossa??????!!!!! kkkkkkkkkkkkkk De manhã qd eu acordo até evito conversar, tá tenso viu kkkkkkkkkkk Mas enfim, essa semana eu volto pra atualizar! Obrigado ❤ Feliz Natal pra todos vocês 😙😙😙

Concentre nos dia de glúteo os seguintes exercícios: Elevação pélvica 6x 12 com a barra e depois reduza o peso e faça até a falha por mais umas 04 séries: Abdutor, em todas as suas variações (isso pode resultar em 09 séries no total), até a falha: Nos dias de posterior priorize: Flexoras, em pé (se houver) e deitada, entre 04 a 06 séries no total. Stiff - 06 séries Muitas vezes não é a quantidade de exercícios que funciona, mas a intensidade que se emprega nos exercícios corretos.

Entendo vc completamente, mas pense que é uma fase, pense que é um preço que pagamos, trabalhe seu psicológico: se eu preciso passar por isso pra chegar onde eu quero, eu vou passar! Pq vc sabe que é efeito da droga, e quando vc parar com ela, as coisas se normaliza, é uma fase, fica tranquila, foca no corpo, vc está ficando incrível, e até vou fazer um combinado com vc... Vamos terminar o ciclo bem dizer juntas, eu não ia postar meus resultados, mas vou abrir essa exceção pra vc, postaremos aqui nosso resultado final, e espero o máximo de empenho da sua parte viu, pq da minha vou dar o máximo de mim. Aproveite pra comer, pra ganhar, e pra quebrar tudo nos treinos, que logo logo esse cutting chega 🙌 Ahh e só pra saber, o que mais me incomoda é não ter fome, nada mesmo, ao ponto de se pedirem um jejum de 24hrs eu faço sorrindo. Todos temos um ponto fraco, não esquece, trabalhe seu psicológico.

Obrigado, Thiago. Você sempre me incentivando. E ajudou dmaaaaaaaaaais qd precisei!! Sou mto grata por isso! Obrigado @Foston 😍 Meus posteriores e glúteos são meus pontos fracos, devido ao fato de mto tempo ter focado apenas em quadríceps e não ter dado tanta ênfase pra eles. Tô treinando inferiores 3x na semana, e 2x focada nos posteriores. Então meu treino tá assim: Segunda: Agachamento livre + agachamento frontal com anilha + agachamento até a falha Leg Press + agachamento sumô sem peso até a falha Cadeira extensora + agachamento no Hack Afundo no Smith + afundo com halteres + falha Cadeira adutora Quarta: Mesa flexora Cadeira Flexora Leg Press - pés em cima + Agachamento frontal com halter Stiff Elevação pélvica Sexta: Agachamento livre Agachamento sumô + falha Afundo com halteres Afundo no Smith Levantamento terra Devo mudar/acrescentar algo?? Agora sim tô amando 😍 kkkkk ver meu pesinho subindo me motiva e me anima dmais! A pele mudou, tá bem firme, músculos crescendo, agora sim tô sentindo os efeitos! Sem contar que a vontade de sair da dieta é 0 pq tô sempre com a barriguinha cheia kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Favor não reduzir nada da minha dieta, eu só te peço isso ❤ 😂😂😂 Mas só queria tirar a pipoca da ceia, poderia voltar com o suco de uva integral, né?! Se puder, claro!

Concordo. Shape simétrico e ganhando volume bem. Tá ficando brutinha! Kkkkkk

Tb iria de boldenona. Bom histórico de utilização em mulheres. Deposteron nao teria perigo com relação à qualidade, pelo menos.