Membros em destaque

E assim contagia a todos e também tem a oportunidade de mostrar o caminho a eles e também ajudar a salva-los!!! 🤗

Pqp que evolução!!! Estou abismado com sua evolução, tive a paciência de ir olhando desde o início das postagens até a última, é muita diferença!!! Parabéns! Exemplo de determinação e foco!!

É verdade@Keto entrei no fórum influenciada pela minha filha @vitoriamm. Inclusive ela mesma fez o meu cadastro e tô amando os resultados 😍

@Apollo Galeno muito obrigado mesmo, as coisas já estão mudando por aqui... Depois que eu comecei a dieta, minha mãe melhorou a alimentação dela além de estar me acompanhando nas caminhadas! Ela está muito acima do peso, mas ela está animada pois ela já perdeu quase um quilo! Só de mudar a alimentação e fazer exercício. Logo logo eu irei abrir um tópico pra ela aqui no fórum!

Nossa....eu fico muito feliz quando vejo que Deus ainda me permite "Apenas mais um....apenas mais um"....

Colocando eles na linha também! Kkkkk

Boa tarde amores da minha viiida 💪🏻 Cá estou, atrasadinha, mas estou aqui. 🥲 bom, essa quinzena foi magnífica no início, mas desde o dia 26 que foi quando adoeci, dei várias escorregadas na dieta, não foi por mal… alguns dias me senti fraca, comi um pouco mais a noite. Outros dias comia e colocava pra fora 🤢 hoje estou melhorzinha 🙏🏻 No peso nada mudou, acredito que por mais que eu tenha escorregado na dieta esses últimos dias, o meu corpo respondeu bem, vendo agora pelas fotos.🙏🏻💪🏻 hoje ainda farei cardio, vou só descansar um pouco. pois bem, vamos lá… PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal, fraquinha apenas nessa última semana. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Continuo sentindo as roupas um pouco mais justas… gostando demais 0 a 100% A DIETA= Digamos que 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se der pra permanecer com o iogurte, agradeço. Talvez, pelo meu trabalho… terei que treinar as terças e quintas no horário da manhã de 7 hrs, não é certeza, mas gostaria que adequasse minha dieta nesses dias, coloca algum chazinho ou café , sei lá pro pré Treino, fico cheia demais comendo antes do treino de manhã 🤢 obrigada por tudo @Apollo Galeno 💪🏻❤️ obrigada a todos 💪🏻 seguem as fotos😍

Kkkk sou mulher né, tenho licença poética pra isso kkk Incômodo moderado, consigo suportar. Período já passou, tudo normal... ? Mesmo sem os gráficos? Kkkk já estava esperando o "chamadão"😜 Sendo bem sincera, acho que estou magra e não tenho curtido muito... O abdômen está legal, parece até uma rocha kkk, mas quero mais volume nos membros inferiores, de forma geral... Os superiores estão definidos até além, eu acho... No mais, é isso.. claro que a evolução foi e ainda está incrível, a cada atualização surge um desafio novo e isso é q faz a diferença pra mim... Estou grata ❤️

Apos o cardio

Obrigada por acompanhar...realmente são muitas páginas kkkk e quase um ano já se passou

@Keto eu compro do vendedor indicado no site desde que iniciei os projetos aqui, será que mesmo assim deu ruim? E é o mais caro viu🤦🏻‍♀️. @Apollo Galenome tira uma dúvida, saio do jejum e consumo o café da manhã após o cardio ou mais próximo das 11:00h da manhã. @FaBHanakkkkk que deliciiiaaa olha que eu acredito hein! Obrigada gatona pelo incentivo 🥰🥰

Maiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis Lú gatona?!!! Modesta você rs com esse volume todo e esse panderão todo rsrs agora as celulites estão diminuindo sua pele está começando a ficar mais viva, até parece que sua vida clareou!! Também amei a foto de costas, estão ficando difinidas, bem feminina, está se superando hein!!! Feliz por você!!!!

Fique à vontade... você sempre será bem vindo por aqui.. e me sinto bastante feliz em sem lembrada por algo positivo... obrigada por todas as palvaras

Avisado Sabe porque curto esse forum....porque ele mostra a realidade que enfrento na UTI nas maiorias dos casos que as pessoas chegam e me falam "não tive a oportunidade"......será mesmo que não teve oportunidade? Ou as "prioridades" foram outras ? TENSO. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa Noite retinha das sandalias da humildade....kkkk Começou a "palhaçada" de achar pouco o muito ? kkkkkk owww!! Incomodando? Muitas ? Poucas? Apenas perto do periodo mentrual ? Menstruação normal ? DUM ? Nem deu para perceber! kkkk Ja vou deixar um esquema aqui para vc poder ajustar ao sua pratica... Comeu mais e perdeu gorduras de monte....sem contar esse monte de massa magra aparecendo! Sua tabela de medidas foi cirurgica! Achei excelente sua evolução! Achei perfeito sua atualização sempre perfeita e cheia de conteudo! Se aumentar a divisão entre os gluteos..... Se aumentar as marcações das duas cabeças dos biceps femurais...... Se melhorar a proporção do quadricpes com o posterior na foto lateral.... Se for melhor a simetria de padrão X .......... Se for mostrar esse novo tanque da Magazine Luiza.... Se tudo isso for discreto....ai sim....aceito...esse "tri jeito " de falar "discreto".... Seguinte.....qual a visão do corpo? Volume que tu buscar é!? O que sente com esse Shape no 4k?

Boa Noite fiota... Quase que perde a cabeça heim....quase.....kkkk O que se passou ? Seu corpo é bom....independente de escorregador...toboagua......etc.....então o vacilo foi dado....porem....todos estamos sujeitos a sabão na agua e tomar um tombo não? Mas isso não diminui o seu vacilo.....kkkkk (perdão....temos que bater na cabeça.....kkkk) E quando vai ter a ctz? Avaliação= obteve resultado EXCELENTE em linha de cintura (vaccum).....pernas estufaram devido aos vacilos e deu um efeito de volume bom (mas não era para isso ocorrer agora....por isso o puxão de orelha! kkkk).....posterior melhorou tbm....podemos dar um retoque melhor nos deltoides.....e trabalhar sua mente para competir nem que seja no concurso de supermercado do seu bairro....mas suba! Apenas vou ajustar o que solicitou...porem não vou modificar a base da dieta....porque quero que o corpo seu tenha o efeito visual que foi planejado. (não esqueça que eu sei que seu corpo é bom! Mas estamos buscando algo acima do BOM). Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 30g de granola 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 1 cenoura salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=18/07 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! NOVAMENTE! Ou vai querer ficar nessa batata eternamente? TMJ

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem ? @Apollo Galeno conseguimos estender para dia 14?Tomei a vacina do covid e não consegui treinar (4 dias com ontem),tive sintomas leves de fadiga e enjôo mas a dor no braço pesou pra treinar.Hoje estou 100%,tirei 10 dias de férias apartir de hj e vou dar um gás no treino essa semana.

Estou ansiosa por seus resultados, boa sorte querida 🌸🌸

Vocês aqui do fórum mudam vidas de verdade! Eu inclusive estou acompanhando a transformação incrível da @Famama

Trazendo meus pais pro cárdio de Domingo!!!

Treinos= ideia de hipertrofia até o final. Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 9 a 12 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=17/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Ótima evolução! É só confiar no processo que os resultados vem! Parabéns 👏🏻👏🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Com exceção dos exercícios para Peitoral, a minha força tem aumentado. Principalmente nos treinos de costas e bíceps. Estranho, mas tenho tido dificuldade de manter um bom nível de peso para treino de peito. Só para exemplificar, no início do projeto eu treinava Supino Inclinado com halteres de 36 kg fazendo 12 repetições nas 4 séries... No Supino Reto eu conseguia fazer 10 a 12 repetições com 40kg de cada lado. Hoje em dia estou tendo dificuldades de manter 12 repetições com 28 kg no Supino Inclinado, e no Supino Reto tenho falhado com 6 repetições usando os mesmos 40kg de cada lado. Mas aqui pode ter uma influência da mudança de treino também, uma vez que atualmente venho usando muito dropset nos treinos de peito, enquanto que antes eu já não usava tanto quanto. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas, todas. Quanto a comentários: aqui eu já escolhi ignorar o povo, porque já ouvi de tudo. Kkkk Pessoas da família dizem que estou magro. Enquanto que na academia já soltaram até que tô com físico de Crossfiteiro (essa foi foda! Kkkk), que é aquele físico estético, magro, de quem fica pulando em tudo quanto é parada, faz burpee, etc etc. Hahaha Quanto ao dia a dia: me sinto muito feliz em estar bem condicionado e aprendi a amar, de fato, me ver assim. Conseguir ver cortes e todos os desenhos do corpo é totalmente gratificante. As pregas de gordura reduziram significantemente: na perna já consigo ver algumas veias e cortes, mas ainda há o que melhorar; na região inferior do abdômen ainda consigo pegar um pouco, mas é bem pouco mesmo, o que ainda dá para melhorar; e os flancos reduziram drasticamente, mas é o local onde possui mais gordurinhas, apesar de ter pouca atualmente. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Dessa vez não houve qualquer tipo de refeição livre, porém cheguei em diferentes dias cheguei a consumir pequenas coisinhas que no final sempre acabam influenciando de alguma forma. Por exemplo: em um dia comi 3 biscoitos no café da tarde, além do que já está na dieta. Outro dia comi 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta. Em outro uma paçoca após o almoço (e aí até deixei de comer a pasta de amendoim) ... um ou outro uns dois pedaços de bolo de aipim... Enfim, coisas do tipo, mas nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Tenho preferência por não comer ovo tanto no almoço, quanto na janta. Tiveram dias que substitui o ovo por + 20g de frango/carne. Se for possível, gostaria de incluir ovos apenas no café ou lanche da tarde. De resto, nada a sugerir. • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui venho fazer um relato. A partir dessa semana, meu volume de trabalho vai aumentar e não poderei mais dar uma atenção à cardios pela manhã/tarde. Meu horário de treino também tem mudado e vai ficar de 19h às 22h. Com isso, só vejo a possibilidade de fazer cardio pós-treino daqui para frente. Entretanto, vale ressaltar que ao longo dessas duas semanas da atualização fiz cardio pela manhã, junto a treinos de abdômen e estímulos de tríceps (ponto fraco que resolvi bater todo dia utilizando 5 séries com cargas entorno de 40% do RM), e cardio após o treino da noite. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): - 1 xicara de café - 4 ovos - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 banana - 120g de mamão Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - Arroz Branco, 110g - Feijão Preto, 120g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 20g de aveia -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g - 1 ovo - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia

Pois bem gata! Acrediteeeee!!!!!!!!!!!!!!

Mulher seu shape é incrívelmente incrível rs da pra ver que a evolução é rápida mesmo, linha de cintura está magnífica, sem falar do quadríceps e posterior, que alias são impressionantes!!!! Concordo 200% com o @Ketose não subir ao palco será um desperdício de troféus rsrsrs Parabéns querida!!!!!

Viajante do tempo.....kkkkkk É normal dar "caroços" no local ? Pode dar com qualquer outra droga ? Leva 2 semanas para sumir? Até lá deixo fluir o "caroço" ? Sem compressa de agua quente ? Compressa de agua gelada ? (vasocontrição no local?) Poderia me explicar a "real"? Porque vc me colocou tamanha realidade alternativa que fiquei perdido no espaço poli dimensional de informações......

@Apollo Galeno boa tarde! Não tenho plano de saúde e estou com 3meses treinando

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

@Agan81 lindona que gostoso ter você aqui de novo, sou bem critica comigo e vejo melhoras, mas quero muito diminuir essas celulites... Porém gosto de ficar um pouco maior, de ter um volume 😊 Todos kkkkk, tenho condromalácia patelar, desgaste da cartilagem e falta de lubrificação. @Ketofico agradecida por acompanhar minha luta e por me orientar tambem A oxandrolona que uso é Lander tem procedência inclusive faço a verificação do qrcode dela, mas eu não acho que estou tendo muitos colaterais não, todos AES que usei me dão os mesmos colaterais, obrigada pelo carinho.

Bom Dia..... Sigamos e sigamos.... Corpo está cada vez mais marcado! Musculos mais vistosos e com aspecto de firmeza muito bom. Segura o tranco que as semanas que segiurão serão tensas e muitas vzs vai pensar em desistir...porem se lembre de onde saiu e onde está hj...... E vamos continuar na busca para o "melhor shape da sua vida".... Não podemos mais ter erros daqui para frente...... Quando foi sua ultima jacada/refeição livre ? Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 Banana (apenas nos dias de inferior) + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 60g nos dias de membros inferiores) + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 150 gr de iogurte desnatado + 15g pasta de amendoim Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 15g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 40g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= no seu café comer 1 fatia de pão + 1 banana + whey + café. O resto não come. E a de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) todo vai para 70g. Apenas sua ceia será completa quando no dia seguinte for treinar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 4 cardios na semana (cardio 7 vzs na semana contando com pedal/cardio normal). AQUI PRECISO DA IDEIA DE UM SEGUNDO CARDIO NO DIA (PODE SER HIT OU CAMINHADA MESMO! O MAXIMO DE DIAS QUE CONSEGUIR NA SEMANA) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/07 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = SEGUE IDEIA JA PASSADA ANTERIORMENTE (HIPERTROFIA) TMJ

Também tô doida pra ver esse ABS kkkkkk vem dezembro

Vamos correr atrás, D. @vitoriamm 😅 Concordo com o @Apollo Galeno, vocês duas já ganharam muito, principalmente Saúde ❤️ Mas quero vê o desenho do seu abdômen até dezembro, ok ?! 😁

Mulheres ...mulheres.....

Boa tarde. A jacada!🤦e foi grande a jacada foi na atualização anterior fiquei me achando aí me senti no direito em uma jacada só que a pinga entrou no meio ai não deu outra esqueci a dieta por quase dois dias🤦pense no arrependimento depois. Parece que cada dia que passava eu ficava mais inchada, foi horrível depois que vi o estrago. O bom é que não vou mais cair na mesma armadilha kkk se você tiver o contra veneno. Tô muito feliz mesmo, meu marido ta gostando tanto que tá cuidando de tudo não deixando faltar os alimentos da dieta e fica de olho cobrando. Minha saúde ta ótima tô livre dos gases que me matava Agradeço dimais a você e todos aí do fórum. Minha mãe pariu 17 filho meu irmão caçula tem 36 anos então ela entrou na menopausa com uns 48ano. Minha menstruação é normal sempre foi 3,4 dias. Acompanhamento ginecológico sou muito desleixada com isso mais todas as vezes que faço e tudo normal. No treino de força tô me sentindo muito mais resistente. Desculpa não sei mexer direito nesse negócio ☺️

Seu caso é especial.... E pode ter ctz que as duas já ganharam muito!

Cadê as celulites da bunda ? Cadê a dobrinha que antes tinha nas costas ?? Agora temos um bumbum levantado e lindo, uma cinturinha 😍 um abdômen mais seco… e esse posterior dando as caras… a foto comparativa de lado.. está impressionante.. está melhor que muitasssssssss novinhas por aí com seus 20 e poucos anos… E isso foi só com 80% de dieta ?? Imagina se vc estivesse feito 100% 😻 parabéns 👏🏻👏🏻 Você tá um arraso

Muito obrigada apollo! ❤️🙌🏼

Hello People!! 🤗🤗 como vocês estão? Eu por aqui tô só o caos, vim compartilhar como estou me sentindo dentro dessa quinzena! A força ta em cucuia, na real nem sei da onde tá vindo tamanha diante do pó que eu estou! Me sentindo muito cansada e sem nenhuma energia, a disposição nem se fala! Não tô com nenhuma dificuldade na dieta, muito pelo contrário, está tudo fluindo muito bem! O mais difícil mesmo está sendo essa fadiga, falta de atenção, disposição, durante o treino bate um sono absurdo que se eu encostar em alguma coisa é bem capaz de eu dormir ali mesmo! Antes eu tava sempre sorrindo, agora a expressão tá sempre de exausta 😂😂 Por um acaso vi uma foto durante o período de bulking e fui comparar com atualmente, e fiquei surpresa! Por me ver todo dia e nunca estar satisfeita em como estou, acabo que não vejo diferenças significativas em mim! E fazendo essa comparação vi que mesmo com pouca diferença, já consegui progredir em pouco tempo! Fiquei feliz e mais motivada ainda, faço de mim minha própria motivação! Nos dias mais difíceis procuro pensar do porquê estou fazendo isso e onde quero chegar! A vida é feita de escolhas e sacrifícios, fica a critério de cada saber o que está disposto a abrir mão para conquistar o que almeja! Ótima noite e final de semana pra vocês 🤗❤

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Sardinha Baleia na área kkkk Karaioooo nunca, nunca, comi tanto kkkkkkkkkkk Gases , gases e gases kkkkkkkk Tinha hora que tinha q escolher ou beber ou comer kkk Que pica... Mas o sardinha cumpriu a missão kkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força mantive o mesmo nivel que ganhei... Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Cabelo parou de cair.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. comer comer kkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =Algumas suave.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Se poder retirar o feijão no momento que der... SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 10º semana e 3 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar # Fase de Treino= choque 3 semana fechou hj. 103 dias de Projeto pós Covid Gratidão.. Tmj sempre

Cuidado hein @Deia rsrsrsrsrsrsrsrsrrs c

Agradeço a Deus por tudo e por permitir nos unir!!! Pode deixar que nao me cobrarei tanto, só não digo isso pra vocês rsrsrsrsr Uma honra é poder nos ajudar um ao outro cada vez mais!!! Gratidão por tudo

Bom dia pessoal, eu uso a Ferramenta Captura também funciona,você seleciona a parte que quer copiar da planilha.Eu uso bastante esse recurso no trabalho então pra mim é mais prático: O usuário pode fazer quatro tipos de captura diferente: Recorte de formato livre: O usuário “desenha” a área que será capturada pelo programa. Captura Retangular: O usuário seleciona a área que será capturada pelo programa. Captura de janela: O usuário seleciona uma janela aberta para tirar uma captura. Recorte de tela cheia: O programa captura tudo o que está presente na tela. Após a captura, uma janela mostrando a screenshot é mostrada. Também é possível salvar a imagem em vários formatos, como .JPEG, .PNG e .GIF. Segue abaixo link onde explica como fazer: https://windowsfail.blogspot.com/2015/08/ferramenta-de-captura-do-windows-10.html#.YNsNnNVKjow

Seja bem vindo!!! Tópico completo hein !!! Top!!! BOm sobre esse assunto da uma olhadinha no tópico do @LUIZHTFele era fumante e ainda está nessa luta mas até agora ele está super firme contra esse vicio... No mais espero que tenha bons ganhos!! O mestres daqui são top!!!

Até cogitei tomar stano, mas algum tempo atrás fiz uso de stano por um período muito curto, apenas duas semanas, não sei se era devido a marca (landerlan), o local da aplicação ficava muito inchado, dolorido de mais, chegou andar febre. A primobolam acompanhei o ciclo de um conhecido, gostei de mais dos resultados, mesmo sabendk que não podemos tirar um outro organismo como parâmetro. Com relação a dieta, acredita que devo alterar alguma coisa?

Phodaaa viu.......

Bom dia! Vamos lá... PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg / 62,4 kg/ 61,3kg Estou com os horários conturbados, por isso postei hoje e expliquei a situação para o @Apollo Galeno também... Havia pensando em encerrar o projeto antes, mas consegui acertar alguns detalhes e sigo até o final....apenas não treinarei por uns dois dias na próxima semana. Além disso, meu horário de treino mudou para às 15:30h, fixo, academia melhor e perto do trabalho. Vou repostar a dieta alterando a rotina.. (fiquei sem saber em qual horário incluir os chás) Poderia colocar a próxima atualização para sábado ou segunda?? Quando terei um pouco mais de tempo livre..se possível... Dias de Treino - 6:30h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 - 6 claras (putaria de leve) + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - 10hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 100 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - Pré-treino 14:30 (1 hora antes de treinar) - 20 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia - 20 g Whey concentrado + 100g de melão ou melancia. Lanche 17:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 4 claras (putaria de leve) + 1 fatia de abacaxi Fotos TMJ