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4 de junho 2012 - 30 de junho 2025
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Apollo Galeno
ModeradorPontos11.927Total de itens
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Conteúdo com mais curtido em 03/08/2021 em todas as áreas
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Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
FaBHana e 3 outros reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico
4 pontosObrigada @FaBHana... Dá muita satisfação! É mais que tentar construir um corpo bonito... é saúde... é disposição... para curtir mais com minha família... é para evitar aquela sensação "por que não pensei na minha saúde antes?" "Por que não me dediquei antes?" Estava muito feliz mesmo na foto.4 pontos -
Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
FaBHana e 3 outros reputou(taram) Alice de Oliveira Sousa Costa por uma resposta no tópico
4 pontosSono super ok.4 pontos -
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico
3 pontosEu gosto muito! Tive uma pausa pela primeira gestação mas na segunda, não desisti e fui até uma semana antes do baby nascer. É desestressante.... quase terapêutico...rsrs Você pode ter mil problemas na cabeça, mas tem que se concentrar no treino para não levar uma canelada...rs3 pontos -
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
3 pontosOlá Sussu! Concordo contigo... o benefício vai super além de mudanças superficiais e cada segundo de dedicação vale a pena... você gosta de Muay Thai né... deve ser interessante... vou fazer uma aula experimental para ver se eu curto também kkk Progresso incrível... acompanhando3 pontos -
Falha vs Frequência
Falha vs Frequência
Apollo Galeno e mais um reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
2 pontosO que vale a pena é "ouvir" o seu corpo e entender o que funciona melhor pra você. Eu, por exemplo, gosto de treinar cada músculo uma vez na semana ou uma vez a cada 05 dias. Mas eu não descanso dia nenhum: treino 07 dias na semana ou no máximo pego um ou dois dias no máximo apenas para o cárdio. Uma boa média seria fazer cerca de 16 a 20 séries por grupo músculo por semana: então você pode dividir essa carga de séries em 02 dias ou fazer tudo em um só dia. Por exemplo, quadríceps: 02 séries de aquecimento + 05 séries de agachamento + 05 de Rack Machine + 05 de Leg press + 05 de extensora; ou pegar essa carga de séries e treinar em dois dias na semana, com 10 séries em cada dia. Mas o mais importante é "ouvir" o corpo: com o tempo você aprende a perceber se o músculo está pronto para um novo treino. Mas, respondendo objetivamente sua pergunta, eu prefiro esgotar o músculo em um só dia, sem intensidade moderada. Mas só retorno a este músculo quando ele está totalmente recuperado, o que pode levar entre 04 a 07 dias.2 pontos -
Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
Apollo Galeno e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
2 pontosE o joelho ? Já está 💯% ?! Só vou modificar o seu treino quando eles estiver zerado, ok ?! 😉2 pontos -
Mais saúde
Mais saúde
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Rai M. por uma resposta no tópico
2 pontos@Agan81, desculpe a demora, estava no trabalho. Certo obrigado pelas fotos. Irei comprar. Sobre minha alimentação pela manhã, Tomo o café da manhã as 08hrs. Meu treino é das 9hrs as 10:30 no maximo. E almoço as 12hrs.2 pontos -
Mais saúde
Mais saúde
MashleMuscle e mais um reputou(taram) Rai M. por uma resposta no tópico
2 pontos@Apollo Galeno Ja criei uma conta, com o intuito de iniciar e acabei adiando. Achei que tinha perdido a conta, por isso o comentário, ainda estou me adaptando ao fórum e as vezes fico perdida aqui. Mas nunca tive acompanhamento aqui. É a primeira vez que falo com vocês, tanto que nunca tinha treinado.2 pontos -
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza e mais um reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
2 pontos@SussuQue bela transformação!!!!! Como está ficando a cada atualização mais linda!!! Feliz por ti, tenho certeza que nessa foto tem um sorrisão de orelha a orelha!!!! Parabéns florzinha, vencedora!!!!!!!2 pontos -
Motivação faz você começar
1 pontoIdade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios1 ponto
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Mãe de 3, Estudante, Dona de Casa, Buscando qualidade de vida!
Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno1 ponto
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Mais saúde
Mais saúde
MashleMuscle reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoRai, boa noite 🌻 Segue a dieta feita para o novo horário de treino ! Dieta 02 Café da manhã/ Pre Treino – Consumir 02:30 hs antes do treino ! 30g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 04 Colheres de sopa, Cuscuz, de milho, cozido c/sal OU Pao Frances s/miolo OU 02 Colheres de Tapioca Seca Pós-treino Imediato 03 biscoitos maizena Almoço / Pos Treino 80g, Proteina 150g, Arroz 55g, Feijao Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal Lanche da Tarde 200g, Melancia 200g, Iogurte Natural ( Voce conseguer preparar em casa) ! Jantar 85g, Proteina 90g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 20g, Amendoim, assado seco, c/sal1 ponto -
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Alice Oliveira S. reputou(taram) 2c Studio por uma galeria de imagens
1 pontoÁlbum: Campeonato Estadual IFBB/SC 2021
© Esta imagem pertence ao 2c Studio. Entre em contato para adquiri-la.
1 ponto -
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1 ponto
Álbum: Campeonato Estadual IFBB/SC 2021
© Esta imagem pertence ao 2c Studio. Entre em contato para adquiri-la.
1 ponto -
Mais saúde
Mais saúde
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ?1 ponto -
Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular
Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular
FaBHana reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoUnica coisa que posso dizer é= segure os cintos que a coisa vai crescer!!! Está começando o projeto com um otimo volume! Ou seja....agora é só treinar se desafiando todos os dias e não errar em nada que a coisa vai acontecer. PROJETO= OXIMETOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 2 fatia de pão 20g de queijo mussarela 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+60G nos dias de inferior)2 100g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz ou macarrão 70g de peito de frango grelhado ou boi 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 120g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 50g de peito de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=15/08 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ1 ponto -
Ajuda na montagem de dieta e treino
Ajuda na montagem de dieta e treino
fisiculturismo reputou(taram) Will0120 por uma resposta no tópico
1 pontoPESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 80,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Carga e força aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC OUTROS= senti uma diferença grande no espelho ao longo do dia e nos comentários das pessoas 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois1 ponto -
Mais saúde
Mais saúde
MashleMuscle reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoOi, Rai ! Pode assar na Airfryer sim, pode comprar o saquinho cru e assar. Ou, se já estiver torrado, basta consumir. Só não pode os que tem adição de óleo, ok ?! Dois exemplos aqui embaixo. Tenho que reorganizar as suas refeições, me passa o horário que você vai almoçar ?! Que horas você termina o treino e chega em casa para comer ?! Pq preciso incluir o pós treino e café, ou somente o pos treino / almoço, mas preciso dos horários, ok ?! Até amanhã no máximo eu refaço e te envio 😉1 ponto -
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
fisiculturismo reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
1 pontoLu!!! Que saudade de vir aqui e ver como está!! PElo visto muito bem visualmente, olha os oblíquos aparecendo, linha de cintura muito melhor, quadríceps, não irei nem comentar do bubumzão porque ele é invejável rs.... Flor cuidado com sua saúde viu!!! To aqui torcendo para que fique bem e não seja nada de mais!!!1 ponto -
Rumo aos 110 kg 🙏
1 pontoSe confia no projeto você voaaaaa!!!!!! E a prova está aí!!!!!1 ponto
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hGH
Isso ! E dependendo do caso GH não vai contribuir porque para fins estéticos ele é superestimado.1 ponto
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Quarentena VS Foco e Treino.
Quarentena VS Foco e Treino.
fisiculturismo reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
1 pontoNossa cabeça é assim mesmo, nos leva a ver as coisas distorcidas mas não podemos nos deixar levar por isso e sim ver a realidade! O @Fostontem toda razão, por isso a importância das fotos!! E nada de dificuldade em enxergar, olhe quando chegou no forum, quanta mudança, corpo, mente, fora que inspira muitoas pessoas com sua evolução!!!🥰1 ponto -
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
fisiculturismo reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoQuanta mudança! Abdômen e quadríceps mais aparentes... Aguenta firme que o finalzinho é top kkk1 ponto -
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
fisiculturismo reputou(taram) De M por uma resposta no tópico
1 pontoSeguirei firme !! Vamos finalizar com sucesso 🔥✅ Combinado!! Perfeito, obrigada!! Combinado ✅✅1 ponto -
Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular
Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular
Andressa Souza reputou(taram) Kellysilva por uma resposta no tópico
1 pontoBoa tarde gente! Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum. as medidas vou tirar a partir dessa atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,700kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo bastante OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) roupas vestindo cada vez melhor, mais justas. um pouco retida por causa do período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão…. um molhinho de tomate, talvez 😅 algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅 obrigada @Apollo Galeno obrigada a todos,1 ponto -
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
Que arraso, hein ? E em tão pouco tempo! E, pelo potencial, poderá avançar ainda mais ! Rejuvenesceu muito !1 ponto
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PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
Petalaqueiroz reputou(taram) De M por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto -
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO
Petalaqueiroz reputou(taram) De M por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59,9 kg Peso atual: 60,1 kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) Concluído Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado 10° semana. CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Realizada refeição livre : Risoto e pudim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso trocar morango por laranja ou abacaxi ? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, fiz um comparativo com as fotos de entrada do fórum e até eu me assustei kkk, não me reconheço!! Gostei muito do resultado desses 15 dias, consegui ficar mais seca e manter o peso, até subir um pouquinho, então melhoria na massa magra!! Muito obrigada por tanto Apollo, muito gratificante essa mudança que está trazendo em minha vida e na vida de muitas pessoas que estão aqui no fórum e nas diversas que podem aprender através de tanto conteúdo bom que está disponível aqui !! Tabela de medidas : fotos atuais :1 ponto -
Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Alice de Oliveira Sousa Costa por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
nathal reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoEncerramos aqui com o cheiro de oxa.... Não é para tomar mais. Tipico e caracteristico de quem ja possui uma paixão renal ... E quem sabe não será sua ultima viu...já lhe aviso. Porque não avisou aqui? Fico lascado com essas coisas...... Seguinte....fizeram exames? Viram o tamanho do calculo ? Estão acompanhando isso?1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoGosto é igual (o)...... Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin). Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
fisiculturismo reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoOi pessoal boa noite, Peso da postagem anterior:70 kg Atual:69,5kg Dieta: 50% Treino: 50% Até menos. Hidratação: 70%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Força resistência/cargas: diminui um pouco. Pelos: Como antes. Acne:: Nada, Libido: Booa. Clitóris: Diminui um pouco. Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: 12ª semana de Oxandrolona (6ª com 2.5 mg). Algumas observações: Essa semana talvez seja a minha pior atualização; estava sentindo muita dor nas costas no dia 19 fiz o cardio de manhã com dor e dificuldade e ao pisar, treinei a noite com dor, voltei a fazer o cardio no dia 20 com mais dor nas costas não estava conseguindo pisar com o pé esquerdo, pensei que tivesse dado mal jeito no treino por causa do peso, mas não… Tive cólica renal, foi péssimo, ressalto que a anos atrás eu já tinha passado por isso, não treinava e nem usava AES. Fiquei do dia 20 ao dia 25 sem fazer cardio e sem treinar, não conseguia comer direito e nem água rodava senti muita dor, tive vômitos, náuseas… No dia 26 estava melhor voltei a fazer tudo certinho, mas de novo voltou a dor e treinei somente 3 dias essa semana… Então essa quinzena não foi boa pra mim. OBS: O Dr Rodrigo que me atendeu disse que tinha presença de sangue na urina, me receitou o cetoprofeno, paracetamol e cefalexina. Estou com a boca muito seca, toda cortada, sensação de amargo na boca. Estou melhor, mais ainda sindo dor, não parei com a oxa 😊 Novamente obrigada por tudo, TMJ SEMPRE!1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Alice de Oliveira Sousa Costa por uma resposta no tópico
1 pontoOoootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais. Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoEu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?! Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! Qualquer dúvida estou a disposição !!!1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoOlá 🌺 Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?! Dieta 01 ! Almoço 125g Arroz 100g Proteina (s/pele) 01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva Vegetais a Vontade SALADA OBRIGATORIO Laranja Lanche da tarde 200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa) 150g Morango 20g Aveia Pré-treino 01 Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 03 biscoitos maizena Pós-treino / Jantar 165g Arroz 100g Proteina 120g Feijao 01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva SALADA A VONTADE Ceia 140g Abacate 02 Ovos 01 Maça Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); - Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )1 ponto- Ciclo de stano feminino
Ciclo de stano feminino
Yoka reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico
1 pontoEu que agradeço por me acompanhar! Vamos com tudo.. Num é?! E olha q ja vesti 44 kkkk1 ponto- Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino
Força na peruca mulher!!!!!! Seus glúteos estão lindos e suas costas deram uma ligeira secada pelas fotos!!! Não perde o foco não, está no caminho certo!!!1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Alice de Oliveira Sousa Costa por uma resposta no tópico
1 pontoDesculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30. Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. Na segunda-feira: Aquecimento agachamento sem peso 4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 4x até falha no leg 4 x até falha na cadeira extensora Passada 4 séries até a falha no hack 4 x na cadeira adutora Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso. Terça-feira: Costas e bíceps 4x de 12 - Remada sentada 4x de 12 - Puxada alta 4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 4x de 12 - Rosca scott Quarta-feira: Ênfase em posterior 4 x até falha Mesa flexora 4 x até falha Cadeira flexora 4 x até falha Stiff 4 x até falha Leg Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha 4x de 12 -Tríceps no triângulo 4x de 12 -Tríceps testa com halteres 4x de 12 -Supino reto 4x de 12 -Supino inclinado 4x de 12 -Voador Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 4x de 20 Agachamento (sem peso) 4x de 15 Glúteo na polia 4x de 15 Sumô 4x de 20 Elevação pélvica 4x de 15 Afundo 4x de 15 Búlgaro1 ponto- Perder gordura e ganhar massa magra.
Perder gordura e ganhar massa magra.
fisiculturismo reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia, Em relação a dieta, Ok ! Vou organizar os alimentos, para você é tranquilo consumir abacate todos os dias ?! É uma fruta bem particular. Sem essas respostas, é bem complicado montar a sua estratégia nutricional, preciso dos horários que você treina também, escreve na parte da manhã é muito vago 😓 Aguardo para te encaminhar a dieta !1 ponto- Ajuda para transformar meu shape
Ajuda para transformar meu shape
Beetlebum013 reputou(taram) m4rc3l0 por uma resposta no tópico
1 pontoE vamos para a primeira atualização, mantendo o compromisso com os feras. Dias de Projeto = 20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 108 / 107,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentou consideravelmente e tanto as cargas aumentaram quanto a qualidade da contração. Resistência também aumentou bastante CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quanto as roupas, não senti muita diferença, talvez por que a maioria das minhas roupas já serem folgadas, muito poucos comentários dizendo que emagreci porém me vejo no espelho e na minha visão mudou radicalmente, sinto que estou mais seco embora o peso tenha aumentado, também sinto que estou com os músculos mais densos. 0 a 100% A DIETA= 95% – Pra ser bem honesto, vou jogar 95% de acerto na Dieta, o que não fecha os 100% é o fato de, em um dia eu ter trocado o frango pela mesma quantidade de carne bovina (peixinho moído) e em outro dia troquei por peixe, no restante, 100% da dieta mantido, sem errar. Algumas vezes o horário não foi cumprido à risca, mas foram raras as vezes que aconteceu (impressionante que quando você tem horário para comer, acontece imprevistos, mas das vezes que atrasou refeição, não passou de 30 minutos) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% - aqui foi sem errar nada 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% (fiz algumas alternâncias entre aeróbicos e hit, optando pelo hit apenas quando o tempo estava mais corrido) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível incluir pasta de amendoim e baixar a quantidade de azeite e também estou com um Wey da Growth disponível aqui caso queira adicionar na dieta. Segue algumas informações sobre o projeto. Dia a dia do projeto Medidas Relatos em Geral Em 20 dias eu vi algo que achei que nunca iria conseguir em 1 ano todo, meu corpo transformou de um jeito e nem baixou tanto assim o peso, na verdade, na primeira semana eu saltei de 108 kg para 108,9 e cheguei a pesar 109,2 e depois não pesei mais, subi na balança ontem a noite na academia (pois não tenho acesso a balança de manhã em jejum) e qual a minha surpresa quando vi cravados 107,4 kg na balança logo após o treino. Compreendi que eu estava fazendo tudo errado no que se refere a dieta, hidratação e aeróbico, na dieta eu consumia sem ter consistência, tinha dias que comia mais, outros dias comia menos, bem menos, não tinha o mínimo controle da ingestão de líquidos e meus aeróbicos eram todos sem padrão algum, um dia fazia 30 minutos de corrida na esteira, outro dia 60 minutos no simulador de escadas, outro dia nem fazia nada, enfim, uma bagunça. Com o devido acompanhamento vi a mágica acontecer e sei que desse caldeirão de poções tem muito mais pra sair. Creio que para muitos as mudanças não foram tantas assim mas pra mim, foi um enorme salto. Os primeiros dias foram bem puxados para conseguir consumir a quantidade exata de água porém, no quarto dia já foi suficiente para me adequar a nova realidade. Já a dieta foi muito bem encaixada, deu aumentou minhas calorias e o consumo de carboidrato subiu e muito. Consegui seguir a dieta sem nenhum problema, sem nenhum furo a não ser o que já foi relatado anteriormente. Os treinos passaram a ser muito mais intensos principalmente nos treinos de dorsais e creio que o que mais mudou no meu físico foi as dorsais, a força e resistência aumentou consideravelmente. Só queria ter encontrado o fórum antes, deixaria de ficar batendo cabeça e chegar a lugar nenhum, mas, como diz o Livro Sagrado, há um tempo determinado para tudo nessa terra. Tempo de ficar gordo e tempo de conhecer o fórum e o @Apollo Galeno, rsrsrs As veias estão começando a aparecer na parte interna do bíceps, tá certo que está parecendo instalação de geladeira velha (fio azul por toda parte) mas vamos que vamos. Aguardando as próximas diretrizes e segui-las com o mesmo ímpeto e dedicação. Vamos buscar o melhor shape da minha vida. Ah, e antes que eu me esqueça, gostaria de saber quais os seus planos para o projeto, digo isso para que eu possa me preparar, tipo, comprar ioimbina? Termogênico? Clenbuterol eu tenho aqui, caso for usar, está separado. Algum outro veneno (particularmente não queria muito fazer uso de muita coisa, tinha na minha mente apenas o uso de Durateston, mas, quem faz a receita do bolo é você, a bola está contigo, só me diga antecipadamente para eu me programar financeiramente. Fotos de atualização Antes e depois Ensaiando poses para participar da categoria Mens Squisit hahahaha Meu muito obrigado a todos que acompanham e incentivam pessoas a mudarem de vida e em especial ao @Apollo Galenopela generosidade e disposição em ajudar quem ele nem mesmo conhece. Deus há de recompensar todos vocês. TMJ.1 ponto- Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico
1 ponto@Apollo Galeno Abisma comigo mesmo! Juro que não tinha visto. Deve ser porque estava companheiro pelo celular... não sei... Eu hein... fiz o que mais reclamo nos outros... não leu o que eu escrevi heheheh!! Mas já achei aqui!!1 ponto- Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoNão leu as conversas direito...1 ponto- Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico
1 ponto@Apollo Galeno Continuo mais algum tempo na mesma dieta?1 ponto- Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!
Andressa Souza reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico
1 ponto@Apollo Galeno Minha refeição livre foi ótima! Foi com meus pais e um típico prato da minha família!! Peixe assado recheado com farofa de banana! Pensa na saudades que estava de uma farofa! Comi menos do que imaginava... mas comi bem! Até o pastel de Belém que achei que ia matar uns 3... comi só um... Não aguentava! Mas valeu super a pena pela farofa!!!1 ponto- Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
RenatinhaSA reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
1 pontoOiê eu de novo kkkk. Boa tarde gente bonita! Boa tarde pessoal. Peso da postagem anterior: 68,500kg Atual: 70,00kg aumentou... Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 90%. Época derinicio de recesso no serviço e não tive tempo nem de tomar água em alguns dias. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você disser tá ótimo. Força resistência/cargas: Tô fortinha . Pelos: Bastante, mas só na virilha que me incomoda. Acne:: Nada, Libido: Booa. Clitóris: Estável. Voz: Mesmo jeito de antes. Semana e dose usada de AES: Entrando na 11ª semana de Oxandrolona (4ª com 2.5 mg). Algumas observações: Estou bem, treinando bem, sentindo um pouco de fome durante a manhã. Eu acordo muito cedo e durmo tarde, sinto que o corpo está bem cansado, tenho saindo quebrada do treino (gosto disso), eu treino bem, mas gente me ajuda a celulite acaba com minha autoestima. Essa semana estou sentindo a barriga bem estufada e estou com bastante gases. Apesar da balança subir o corpo está mais seco, vai entender né kkkkk Apollo acho (ainda não é certo) que vou viajar por uns 4 dias essa semana e não vou conseguir treinar… mas por enquanto não é certo. Por favor se puder rever o treino para mim, você tinha colocado um de 4 semanas antes; continuo ou modifico? OBRIGADA POR TUDOO, TMJ SEMPRE!1 ponto- Ajuda na montagem de dieta e treino
Ajuda na montagem de dieta e treino
fisiculturismo reputou(taram) Will0120 por uma resposta no tópico
1 pontoOpa, blzz1 ponto- Ajuda na montagem de dieta e treino
Ajuda na montagem de dieta e treino
fisiculturismo reputou(taram) Will0120 por uma resposta no tópico
1 pontoRetornando... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83 / 79,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC descanso ABC, cardio todos os dias OUTROS= pessoas me falaram q eu emagreci e no espelho senti mudanças mas apenas durante e após treinos 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Percebi diferença no abdômen apenas1 ponto- Ajuda para transformar meu shape
Ajuda para transformar meu shape
nathal reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoCara.....boa tarde..... Vc é o primo do Donatello....porem ainda não teve contato com ele....ou seja.....tem tudo para virar rapidinho uma tartaruga ninja.....o casco e a estrutura já tem! Agora precisamos apenas de colocar um poder a mais na parada. Vou deixar uma tarefa ai para vc calcular...e ai depois volto para dar os retoques.... E vai por mim= tem pinta para ficar fhoda...mas tão foda que nem vc imagina! Ao estilo do @MOTUMBO Está tendo uma oportunidade UNICA na sua vida...e o pagamento aqui é não fazer cagada e fazer melhor do que se estivesse colocando grana em consultoria "mequetrefe" que tem aos montes por ai. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(mas quarde suas amiguinhas ai) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 185 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 100g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ1 ponto- Ciclo de stano feminino
Ciclo de stano feminino
Aspirante a maromba reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoAo contrário. O agachamento completo PRESERVA a lombar e a fortalece ! Qualquer criança sabe agachar, mas, com o tempo, o adulto esquece, desaprende..1 ponto- Prevenção do Câncer de Próstata com Suplementos Alimentares
Prevenção do Câncer de Próstata com Suplementos Alimentares
Sussu reputou(taram) Ricardo Fonseca por uma matéria
1 pontoO câncer de próstata é uma doença causada por um desequilíbrio hormonal que acontece na idade avançada. Uma nova discussão surgiu entre pesquisadores e médicos sobre a causa do câncer de próstata estar vinculado com a baixa produção de testosterona e supõe que a reposição desse hormônio na sua forma"bioidêntica" equilibrando outros hormônios no organismo poderia evitar a doença. Há cinco razões para os baixos níveis de testosterona livre: 1. A testosterona pode estar sendo convertida em estrogênio através da atividade da enzima aromatase. 2. A testosterona livre pode estar ligada ao SHBG. Isso acontece quando o nível de testosterona total está na faixa normal alta, mas seu nível de testosterona livre está baixo. 3. O glândula pituitária, que controla a produção de testosterona através da produção do hormônio luteinizante(LH), não está secretando LH suficiente para estimular a produção de testosterona gonadal. Neste caso, a testosterona total seria de baixa. 4. Os testículos(gônadas) perderam sua capacidade de produzir testosterona, apesar de quantidades adequadas de LH. Neste caso, o nível de LH seria elevado, apesar de um baixo nível de testosterona. 5. O DHEA está baixo. Estrogênio: Medido como o estradiol, deve ser mantido num intervalo de 20 a 30 pg / ml. Se o nível de estrogênio no homem é elevado, pode estar associada com: • Aumento da atividade da aromatase, muitas vezes causada pela gordura abdominal aumentada. • O fígado não está conseguindo remover o excesso de estrógeno, possivelmente devido a ingestão de álcool. Nos homens, a ingestão de álcool aumenta os níveis de estrogênio no fígado (Colantoni et al 2002). •Se o nível de estradiol de um homem é maior do que 30 pg / mL, ele deve ser reduzido pelo uso de drogas inibidoras da aromatase ou suplementos que não produzem efeitos colaterais. (Excelentes níveis de estradiol são entre 20-30 pg / mL.) De acordo com as pesquisas recentes, os problemas na próstata ocorrem pelo aumento do hormônio feminino(estradiol) e dihidrotestosterona(DHT). Talvez a hiperplasia da próstata era antigamente relacionada com aumento da testosterona pois ao se administrar testosterona sintética, a conversão dela em estradiol e DHT pode ser aumentada. A enzima que converte a testosterona em estradiol denomina-se aromatase e já foram descobertos métodos naturais(suplementos) de inibição da ação dessa enzima: A Crisina(5,7-dihidroxiflavone), extraída da planta Passiflora Caerula que no vocabulário inglês é encontrada como chrysin, possui um fator extremamente potente na inibição da enzima aromatase. Trata-se de um bioflavonóide que inibe a aromatização de androstenediona e testosterona em estrogênios. A crisina para ser absorvida deve ser associada a piperina(extraída da pimenta do reino) gerando maior biodisponibilidade. Além de possuir esse grande efeito antiestrógeno, o extrato pode ser usado em tratamentos para celulite, redução de gordura e antienvelhecimento. Para inibir outro caminho de conversão da testosterona, como por exemplo, a conversão da testosterona em DHT, devemos primariamente saber que na próstata existe uma enzima, chamada de “5-alfa-redutase” que transforma a testosterona (hormônio masculino) em Dihidrotestosterona. Essa é uma substância com potência de estímulo nos receptores androgênicos muito grande que estimula em excesso as células da próstata, fazendo-as crescer e se multiplicar, o que, finalmente, é a causa do seu aumento ou o aparecimento do câncer. A dihidrotestosterona também é o principal fator que contribui para o padrão de calvície masculino. Diferente de homens, o padrão de calvície feminino é caracterizado pelo aumento da produção de testosterona, e não de dihidrotestosterona. Os medicamentos pertencentes ao grupo conhecido como inibidores da 5α-reductase são usados no tratamento de problemas relacionados com o aumento da dihidrotestosterona. Esse grupo inclui a finasterida para tratamento da calvície e duasterida. A duasterida é 3 vezes mais potente que a finasterida para inibir o tipo II e 100 vezes mais potente para inibir o tipo I da enzima produtora de dihidrotestosterona. Duasterida não é aprovada pela FDA (órgão americano que regula medicamentos) para tratamento da calvície, mas sim para a inibir o aumento da próstata. Para fugir dos efeitos colaterais dessas drogas existem algumas plantas medicinais com efeito parecido da finasterida: inibem a 5-alfa redutase com menos efeitos colaterais. O produto mais estudado é um extrato retirado da fruta de uma palmeira que cresce no sul do Estados Unidos e no México, conhecida localmente por “saw palmeto”. Ela era utilizada tradicionalmente no tratamento de sintomas de aumento da próstata depois que uma vários estudos corroboraram sua eficácia para esse problema. Otimizando ainda mais o combate a doenças da próstata causado pela conversão do excesso de testosterona em outros hormônios está o "nettle root" ou extrato de raiz da urtiga (Urtica dióica) que é uma planta da África tropical chamada "Pyngeum africanum". Esse extrato tem a função de bloquear os efeitos da ligação da testosterona ao SHGB e assim permitir mais testosterona livre, além de agir também como inibidor da 5-alfareductase. Sugestão de suplementos (doses diárias): 320mg por dia de Saw Palmetto dividido em 2 doses para impedir que a testosterona se converta em DHT pela inibição da enzima "5 alpha reductase" bloqueando receptores de estrogênio nas células da próstata; 400mg de Indole-e-Carbinol; 240mg de extrato de raiz de urtiga(Nettle Root/Urtica dioica) para impedir a ligação da testosterona livre ao receptor do hormônio(SHBG); 200mg GAMMA E TOCOFEROL (Vit E); 400mc Selenium; 90mg de Zinco; 50mg de Pygeum Extract 2 vezes ao dia; 1500mg de Crisina por dia impede a testosterona se converta em hormônio feminino( estradiol). "Bodybuilders" podem usar 3g / dia; O suplemento que possui a combinação de extrato de raiz de urtiga e crisina é o "Super Miraforte". Pode ser comprado pelo site www.lef.com ; Obs: Super Miraforte não contém Saw Palmetto na fórmula e deve ser administrado separado pra maior efeito na inibição do DHT (Dihidrotestosterona) na próstata.1 pontoEsta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00 - Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.