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Carta aberta a Apollo Galeno. Vc não faz ideia do quanto faz falta para algumas pessoas aqui, Apollo! Principalmente pra mim e minha família! Não entendia quando vc falava de um jeito debochado e irônico da Joana e tbm não entendi o q aconteceu com a tal cobra Isa e o que foi q aconteceu de tão grave a ponto de vc abandonar quem realmente gostava tanto de ti e era leal a você! E o mais incrível é que vc tinha seu jeito de falar na lata, mandava a real e era aquilo e ponto, você não fingia ser algm que não era. E hoje presenciei umas coisas dessas duas que me incomodaram absurdamente, minha mãe indignada com tamanha injustiça fez um comentário em sua defesa e memória, e foi ai que pude entender e enxergar o que vc ja tinha visto dessas duas a tempos! Pessoas completamente desleais, falsas e sonsas, a quem estendeu a mão para ajudar ! Consigo compreender seu decepcionamento em ter ficado aqui doando seu tempo DE GRAÇA para ajudar e receber esse tipo de agradecimento. Eu sinto muito por pessoas assim terem afastado você de quem realmente era grato a toda sua ajuda! Sinceramente? Sinto um nojo absurdo de pessoas assim, gente que te suga até onde for conveniente para elas e depois viram as costas de maneira ingrata como se nunca tivessem obtido ajuda qnd foi preciso! Espero que esteja bem e que dê alguma maneira possa ler as mensagens de cada um que lembra de ti e ainda te escreve, como eu. O mundo está cheio de pessoas oportunistas, HIPÓCRITAS, desleais e mentirosas, não sejam esse tipo de pessoa!

Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim... Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer... @TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...

Alguém tem notícia do @Apollo Galeno?

Infelizmente eu não tenho! Caso alguém saiba de algo, compartilhe conosco!

Isso! A vida é assim! Uma constante mutação! Que seja pela evolução e por dias melhores!

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok

obrigado 🙏🏽, com certeza n é fácil

Parabéns, shape sinistro... chegar nesse nível não deve ter sido fácil.

Parabéns, Ana! Isso aí, correr atrás até dar certo. e como está nessa parte?

A dor é bem no ossinho da sobrancelha esquerda, muito forte, a sensação é que dei uma batida tão forte ali que só encostar dói, não atrás dos olhos. Hoje estou muito bem, sem dor alguma, mas sinto um certo desconforto ao tocar. Dieta estava ok, até ontem, ontem eu estava só os trapos, não jantei, do jeito que deitei apaguei, (inclusive vomitei na tarde meu café), mas hoje to 99%, seguimos com tudo.

Essa dor é apenas localizada próximo aos olhos ou também que vem atrás dos olhos ? Caso esteja bem para treinar, td bem... Perder um, dois dias ou uma semana de treino não vai tirar pedaço de vc, fica em paz com isso... não tem necessidade de querer recuperar os dias perdidos... continue seu protocolo normalmente. E caso não esteja bem ainda para treinar, descansar mais um ou dois dias não vai matar ninguém ok... Como está a dieta ? Seguindo certinho ?

Quadriceps bem evidentes. Está com um fisico de Bodyfitness/Figure. Quem sabe womans physique. 👏👏👏

Depois me passa esses treinos detalhados Obesidade, sedentarismo, metabolismo... é isso que precisa trabalhar com muita determinação... e qd conseguir alcançar os resultados, precisa manter essa vida ativa e saudável...

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

CITRULINA MALATO: A creatina, embora seja proibida no Brasil, é até hoje um dos suplementos mais utilizados pelos atletas que desejam aumento de força, potência e ganhos de massa muscular magra. Ela é segura e eficaz. Naturalmente produzida por nosso organismo através dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, a creatina ganhou mais credibilidade a partir do momento em que foi comprovada a sua eficácia em estudos científicos. Um desses estudos, publicado em um artigo do International Journal of Sport Nutrition, citava o seguinte: "A creatina não deve ser vista como outro truque apresentado pelos suplementos; sua ingestão é uma forma de prover melhoras imediatas e significativas de desempenho em atletas envolvidos em esportes com movimentos explosivos". Assim como a creatina, existem hoje no mercado produtos capazes de produzir efeitos similares ou tão melhores quanto a própria creatina e um destes novos compostos, que você terá acesso em primeira mão aqui na Xtreme News, é o mais novo melhorador de performance atualmente no mercado - A Citrulina Malato. Utilizado por atletas de renome internacional como Ronnie Coleman, Jay Cutler e aqui no Brasil pela Miss Universe 2006, Silvia Finocchi, a Citrulina veio para ficar e promete beneficiar muitos atletas que se utilizarem dela assim como ocorreu com a creatina. O QUE É A CITRULINA MALATO? A citrulina é um aminoácido não-essencial encontrada no Citrullus vulgaris Schrad, ou melhor, falando, melancia de onde foi isolada inicialmente. Já o malato é um derivado de maçãs. A citrulina é também encontrada em menor quantidade em melões, porém, a quantidade de citrulina encontrada nestes alimentos é muito baixa para que sejam observados melhoras em performance atlética, além de variar de uma espécie para outra (3.9 - 28.3 mg/g) sendo que a casca apresenta uma quantidade maior deste aminoácido. Seriam necessárias muitas melancias e vários melões em sua dieta diária para obter-se uma quantidade adequada deste aminoácido para promover algum efeito ergogênico. Há pessoas que podem ter intolerância a melancias ou outros alimentos que contenham o aminoácido citrulina. Isso é comum em indivíduos que sofrem de artrite reumatóide ou uma deficiência genética, a Citrulinemia, uma deficiência de uma das cinco enzimas envolvidas no ciclo da uréia, a arginino-succinato-sintetase (AS), não sendo este o seu caso, a citrulina é uma grande arma em seu arsenal de suplementos. A citrulina é formada a partir do aminoácido Ornitina e do Carbamoil Fosfato em uma das principais reações do ciclo da uréia. Também é possível que se obtenha Citrulina a partir de outro aminoácido, a Arginina. Este componente foi inicialmente testado e utilizado pelos europeus (o mesmo ocorreu com a creatina) e devido ao seu alto custo de produção ficou por um bom tempo na prateleira dos pesquisadores. Graças a novas tecnologias de fabricação (mais baratas), este incrível suplemento não é mais exclusividade única dos europeus. Apesar de não ser um aminoácido abundante em nossa dieta, a citrulina tem um importante papel em diversas funções biológicas e, entre elas, vale destacar o seu envolvimento na produção de NO que atualmente é a grande vedete dos suplementos alimentares e provoca uma avalanche de questões por parte dos iniciantes nos esportes de força e várias matérias em revistas especializadas. Através de um processo catalisador da enzima NO-sintase, a arginina é convertida em L-citrulina. A citrulina tem como principal função aumentar os níveis plasmáticos de arginina e o que nos faz ficar com muita vontade de colocar as mãos em um suplemento contendo citrulina é o fato de que ela é capaz de provocar aumentos incríveis deste aminoácido no plasma muito maiores do que se você tomar apenas o sal de arginina isoladamente. Se você faz uso de sais de L-arginina com o intuito de aumentar sua produção de NO é melhor você estudar mais sobre a citrulina, pois o uso de altas doses de arginina e suas formas como AKG (Arginina alfa cetoglutarato) e AEX (Arginina etil éster) podem levar ao surgimento de herpes, já com a citrulina você não corre este risco. CITRULINA: REDUÇÃO DE AMÔNIA E ÁCIDO LÁTICO Lembro-me de um produto chamado "Amônia Scavengers" da década de 90 que prometia erradicar a amônia de seu corpo. Mais uma promessa. A única coisa que ele erradicava com eficiência era o dinheiro de sua carteira. Sir Hans Adolf Krebs (1900 - 1981) nos deixou vários trabalhos de pesquisas sobre o metabolismo celular. É "cria" dele os pesadelos das aulas de bioquímica - O Ciclo da Uréia e o Ciclo de Krebs. No entanto, isso só é um pesadelo se você dormiu nas aulas e não entendeu bulhufas, porque para quem prestou atenção terá a certeza de que aprendeu algo de extrema utilidade para a sua carreira, seja como educador físico, nutricionista ou atleta. Uma série de reações enzimáticas no ciclo da uréia converte a amônia que é liberada a partir do catabolismo protéico, em uréia, um produto de menor toxidade ao nosso organismo. Altos níveis de amônia são altamente neurotóxicos ao nosso organismo podendo até ser fatal. Até mesmo em atletas saudáveis, níveis altos de amônia podem levar a extrema fadiga, o que reduz drasticamente a formação de glicogênio, o que inibe o ciclo de energia. Isso nenhum atleta deseja. Para a sua felicidade, não há nenhum exercício que você faça que irá produzir toneladas deste escória nitrogenada. A amônia também é formada no trato intestinal quando bactérias quebram proteínas. Quanto mais amônia em circulação, menor será a sua capacidade de trabalho, seu desempenho atlético desaba. A citrulina malato é um grande auxiliar na eliminação de bioprodutos tóxicos resultantes do metabolismo protéico. A sensação de queima produzido pelo ácido lático durante a atividade física pode ser minimizado com o uso de citrulina, aumentando assim a capacidade de suportar a dor (positiva) durante treinos permitindo assim sessões de treino mais árduas e pesadas (atletas de elite). Pesquisas demonstraram que a citrulina pode oferecer proteção contra acidose e intoxicação por amônia. MAIOR PRODUÇÃO DE ENERGIA AERÓBICA Um estudo conduzido pelo professor Cozzone do Centro de Résonance Magnétique et Médicale, da Faculdade de Medicina de Marselha na França mostrou que a ingestão de citrulina malato resultou em uma redução significativa na sensação de fadiga e um aumento de 34% na taxa produção de ATP durante o exercício além de um aumento de 20% na recuperação da fosfocreatina pós exercício. A conclusão do estudo foi que a citrulina malato pode promover aumento da produção de energia aeróbica. Nota-se que a suplementação com este aminoácido promete não só beneficiar aos que buscam treinos mais intensos, mas também aos atletas de provas de longa duração como as ultra-maratonas e o iron man. FORMAS DE USO DA CITRULINA MALATO Atualmente em nosso país é difícil encontrar suplementos comercializados contendo citrulina malato. O uso deste aminoácido combinado com BCAA´s promove efeitos ainda maiores em melhora de performance, já que os BCAA´s são de eficiência comprovada no combate à fadiga central. Durante o exercício, a oxidação de BCAA´s é aumentada. A suplementação com BCAA´s evita que eles sejam quebrados e utilizados como fonte de energia. A Isoleucina aumenta a captação de glicose via ativação da PI3K, a Valina reduz a ácido graxo síntase nos adipócitos em 40% o que permite menor estocagem de gordura. A Leucina deve ser sempre suplementada com os outros dois BCAA´s, apesar de hoje ser comum a indicação dela isoladamente, por ser mais barata, porém o seu uso isolado causa um desequilíbrio entre os BCAA´s e redução plasmática da valina e isoleucina. O uso de citrulina malato que atualmente é feito em atletas gira em torno de 6 g ao dia. Cada dose fornece: - Citrulina Malato 1 g - BCAA´s: 7 g - L-glutamina: 2.5 g - Vitamina B6: 10 mg As doses são oferecidas ao longo do dia, geralmente nos intervalos das refeições, pré-treino, durante o treino e pós-treino. Os resultados notados são: - Melhora da capacidade de trabalho - Mais "gás" para o treino - Melhora geral na vascularização - Massa muscular mais densa e definida com cortes musculares mais profundos http://www.mundoanabolico.com/nutricao-arquivo/23667-melancia-e-oxido-nitrico.html EM BREVE USAREI CEE E CITRULINA(PRIMAFORCE) P/VER QL Q É ENCOMENDA JA FIZ,FALTA+ALGUNS SUPLEMENTOS Q VO ADD AÍ RELATO

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum há algum tempo e gostaria da ajuda de vocês para melhorar o meu corpo. Tenho dificuldade para baixar percentual de gordura, principalmente na região abdominal. Meu objetivo é perder gordura e ganhar definição muscular. Acredito que com ajuda de vocês vou alcançar meu objetivo! Prometo me comprometer 100% Idade: 40 anos Altura: 1,57 Peso: 63,5 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho, mas estou disposta a fazer, caso necessário Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz uso recente de Masteron durante 3 meses (0,5 ml 2x na semana) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum, mas estou disposta caso seja recomendado. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino um dia às 9:00 e outro às 17:00 e vou revessando por conta da escala de serviço. Faço aeróbico durante 30min. todos os dias da semana, em jejum. Segunda: Agachamento livre / Cadeira extensora / Leg 180º / Stiff / Flexora sentado / Cadeira Adutora Terça: Flexão de braço / Supino reto / Crucifixo / Tríceps francês / Tríceps testa / Tríceps mergulho / Elevação lateral / Elevação frontal Quarta: Agachamento livre / Cadeira Extensora / Leg 45º / Avanço / Elevação pélvica Quinta: Puxada por frente + puxada fechada / Remada curvada / Remada na máquina / Remada alta / abdominal reto Sexta: Cadeira abdutora / Flexora sentado / Flexora deitado / Leg 45º / Panturrilha no Leg 180º Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 105g de proteína, 105 de carboidrato e 40 de gordura. Café da manhã - 9:00 100g de mamão 2 ovos mexidos 1 fatia de pão integral 200 ml de café + canela em pó Almoço 12:30 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 1 Laranja Lanche 16:00 50g de banana 30g de aveia 20g de amendoim Jantar 20:00 70g de arroz branco 100g de frango ou carne 1 colher de azeite Salada (beterraba + cenoura + tomate) 2 colheres de cada. 20g de chocolate 50%

21/09 ok... Mas se antes quiser falar comigo sem problemas tá... Só não quero que fique desanimada... vamos buscar seu objetivo

Tem um corpo muito bonito... Ja está com os danones em mãos ? Posso mexer nos treinos ? sabe trabalhar com % de 1RM (repetição máxima) Se não coloca quantos kgs vc coloca no agach livre e sumo, no terra tradicional e sumo, no stiff, no supino reto.. tudo com no máximo 15 repetições sendo as ultimas sofridas. Vou ver sua alimentação que o ponto chave ok

Citrulina Malato! excelente, elimina o cansaço em 30 min antes do treino, da um pump com vasodilatação monstra e o pump se mantém algumas horas após o treino, para disposição/estímulo apenas cafeína já faz o serviço.

Vai de pessoa pra pessoa. 1/3 a 1/1. Tem de testar.

Olá, me chamo Larissa, primeiramente agradeço a oportunidade de estar fazendo parte desse fórum. Gostaria de auxílio em relação a emagrecimento. Já fiz tratamento com endócrino ano passado, porém sem sucesso algum. Tenho obesidade desde os meus 12 anos 😭. Já consegui emagrecer bastante antes de engravidar do meu filho que hj tem 13 anos. Cheguei aos 79 kgs na época. Porém desde lá nunca mais consegui perder peso, mesmo com exercícios. Tenho problemas de compulsão alimentar, principalmente quando a ansiedade ataca. Final do mês vou me consultar com uma nutricionista e tenho plano de saúde. Desde já agradeço qualquer auxílio que eu possa ter. Idade: 34 anos Altura: 1,70cm Peso: 122 kgs😔 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ansiedade, cirurgia de retirada da vesícula ano passado. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= segue em anexo. Tempo de treino: Não estou treinando faz 8 meses, porém voltarei ainda essa semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: Devido a trabalho e estudo vou tentar treinar pelo menos três vezes na semana: Segunda, Quarta e Sábado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: em anexo. Medidas corporais: em anexo.

Bom dia pessoal, gostaria de uma orientação de vocês. Segunda feira amanheci muito ruim, mas consegui trabalhar (uma dor “ nos ossos “ perto dos olhos insuportável), fiz apenas 20 minutos de bike em casa. terça feira tomei remédio pra dor, aliviou insisti e quis ir treinar, treinei pesado pernas. quarta(ontem) amanheci pior, fui no médico, fiz raio X, tomei soro pra dor, levei injeção e estava com uma inflamação nessa região que mencionei, estou fazendo uso no momento de um xarope de 3 em 3 horas E nimesulida de 12 em 12. A orientação que eu preciso: acordei muito melhor, quero voltar com tudo esse treino que perdi segunda e quarta, como posso fazer ? Continuo de onde parei? Vou treinar sábado também para compensar. Mas me sinto mal em ter perdido esses dois dias, parece que tô na estaca zero.

Fala galera, depois de um bom tempo sem postar, vou soltar uma atualização de dieta, treino, protocolo e shape atual. SHAPE ATUAL 81,5 KG (BF NAO TENHO IDEIA) IDADE 40 ANOS ALTURA : 1,74 DIETA: ref 01 - 200ml leite + 2 bananas + 100g mamao + 100g aveia + 2 scoops de whey + creatina ref 02 - 350g arroz 100g macarrao + 100g feijao + 150g frango ref 03 - 200ml leite + 2 bananas + 100g mamao + 100g aveia + 2 scoops de whey + creatina ref 04 - 350g arroz 100g macarrao + 100g feijao + 150g frango ref 05 - 150g milharina ( cuscuz ) + 2 ovos inteiros + creatina PROTOCOLO: DSDN: 125mg durateston + 100mg nandro + 50mg stano aquoso, esse ultimo em seringa separada e spot tb TREINO RESUMIDO: ABC+DESCANSO PEITO+ANTERIOR OMBRO+TRICEPS PERNA COMPLETA COSTAS +OMBRO+BICEPS CARDIO DSDN 40´ NESSA FOTO ACIMA TINHA FEITO UM CUT DE 8 SEMANAS ESTAVA COM 75KG EM BREVE EXAMES NOVAMENTE P VER OS ESTRAGOS ABRAÇO

Até onde sei, o bulletproof é o café combinado com manteiga e óleo de coco e sem açúcar. Existem outras variações, com o MCT (suplemento com triglicerídeos de cadeia média). A intenção é a de gerar uma fonte de energia essencial para dietas low carb ou cetogênicas. Existe uma corrente que defende as dietas low carb e outra que as condena. Cada uma tem os seus argumentos. Basicamente o argumento de quem aprova é a melhora dos marcadores dos exames de sangue e a perda de gordura; e de quem condena seria a de que as dietas baixas em carboidratos e de alto teor de gordura afetariam a saúde da tireoide.

Ia colocar entre parentes e esqueci... É proteína isolada de soja

Muito obrigada!!! Combinado, vou dar o meu máximo... Já vou providenciar tudo. Tenho uma dúvida, na parte da ceia "Whey/albumina/pis" o que é Pis ?

Ei, boa noite! Muito obrigada por responder. Usei o Masteron do dia 14/03/2022 a 09/06/2022. Foi a única vez que usei. Estou fazendo esse treino há 2 meses. Treino há 5 anos direto, mas esse ano estou mais focada. Só parei de ir na academia durante a pandemia, mas continuei treinando em casa. Trabalho sentada, a maior parte do tempo.

Estou fazendo musculação com cardio dia sim dia não, devido a tempo e disposição também, não consigo fazer todos os dias. Trabalho com licitações sentada em frente ao computador, porém desço e subo escadas durante o dia rsrs. Sinto falta de ar e fico ofegante com facilidades durante o dia.

Ok... vamos lá Ao acordar Suco verde com uma rodela de gengibre Café da manhã 1 capsula Multivitamínico 2 capsas de omega 3 4000 uni vitamina D tapioca / 2 ovos 1 banana média 30g aveia 150 ml de leite sem lactose Almoço 100g batata doce ou arroz 100 feijão 100g peito frango ou peixe ou vermelha Salada verde a vontade 1 colher de azeite Tarde 1/4 abacate ou mamão 2 colheres de aveia Whey isolado 1 scoop ou Pis ou albumina 150ml de leite sem lactose Jantar 100g de legumes refogados 100g peito de frango salada verde a vontade com uma colher de azeite 1 fruta até 150 gr Ceia: 1 pedaço de fruta 2 Capsula ômega 3 água: 3 litros por dia Variar os legumes e vegetais berinjela, cenoura, vagem, brócolis, couve, repolho, espinafre, abobrinha, chuchu, cenoura... o mesmo com folhas ok... Cada 2 dias coma a tarde de preferencia em dias de treino 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 70%... no sábado ou no domingo coma algo que mate sua vontade do que gosta sem exagerar, caso contrario, o que fez durante a semana se perde Os treinos posso mexer na próxima atualização conforme as fotos... Dia de atualização : 26/08/2022... se não atualizar no dia já era...

@LaraSicPerdão Lara. Mas não estava conseguindo pelo meu celular... Mas vi que o Batata já te passou... Boa sorte! Vamos lá

Tenho feito dieta com restrição calórica, 1800 kcal diária. A base de ovo no café, frutas como mamão, cará, almoço salada com alguma carne magra, tudo sendo pesado e acrescentado em aplicativo. Somente isso. Não como mais nada além. Sem doces, pães, massas. Porém não tenho visto resultado na balança. Dieta faz uma semana e meia já que tá regrada. Como no máximo até as 18 horas, tentando fazer jejum intermitente também mas não tô conseguindo ficar muito tempo sem comer. Principalmente pela manhã dps das 8, por conta do trabalho.

Podem ajuda-la @TataBarb @Sussu

Se eu fosse você continuaria na mesma dieta que ele te passou! Ou como o Ferraz disse, caso vc tem algum conhecimento legal pode fazer trocas de alguns determinados alimentos sem alterar os macros!! Que bom, Helinha 🤩🤩 É sobre isso, Ferraz!!! Que bom que estão firmes e seguindo avante! Logo menos ele tá de volta 🙏🏻

Tenho muito forte em meu ser que o apollo está de férias! Acalmem os vossos corações!!! Tá parecendo velório com as mensagens de lamentações 🤣🤣🤣🤪 (levem na esportiva) !!

👏👏👏

mestre @Apollo Galeno é um cara sinistro! não sei oque rolou, mas espero que ele esteja bem! oque esse cara fazia aqui no forum, ninguem faz! quantas vidas esse cara já não salvou por aqui? apresentando um estilo de vida saúdavel, ensinando a pescar, nunca dava o peixe! sempre visando a saúde em primeiro lugar... porque todos nós sabemos que nesse mundo de quem treina, a galera so quer saber de tomar as "paradinhas" pra crescer na grosseria, sem preparar o shape, a maioria dos caras que se dizem "coach" por ai, só que saber de encher o rabo da galera de bomba, com dosagens altissimas, felicidade momentanea né? porque depois vem os problemas e os colaterais... só tenho a agradecer o mestre apollo! tu e um cara sinistro demais! o melhor que ja vi! tmj

👏👏👏👏

Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem, com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno

somando-se ao que já foi dito pelas colegas, deixo como SUGESTÃO aos Foristas que não deixem de atualizar os próprios tópicos. Além de ser uma forma de motivação pessoal, também reforça ainda mais que o caminho não foi em vão, o quanto valorizamos cada auxílio recebido por aqui. Certamente, vamos todos continuar exercendo aquilo que aprendemos, pois, como disse a @FaBHana " JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆" e a busca nunca termina. Obrigada @Apollo Galeno em quase dois anos, evoluí como nunca imaginei, até além disso. Estou e serei eternamente grata pelo auxílio! TMJ

Vamos continuar firmes e forte 💪 Sei q ele deve está cansado, e precisa de um tempo. Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. Que ele volte logo♥️

Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻 Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse! Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!! Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos!

Muito bom @FaBHana Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento, tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo, vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar.

Feliz 2022 pessoal! Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum. Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos. Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Apollo, problema é querer discutir com pessoas assim, veja a resposta do amigo... em nenhum momento consegue reconhece seus erros... Mesma coisa qd falou de vc ... e escrevi no seu tópico dizendo que em todo lugar tem ingratidão... Qd li o post dele no tópico dele, não imaginava que era pra vc, mas depois do post da Luh e os seus criticando, fiquei muito chateado, mas não entrei na discussão, visto que já estava bem quente. Infelizmente o Keto se desligou do fórum... não vi motivos pra isso, também não sei o que rolou no privado... Não tiro sua razão e nem da Luh por tudo que aconteceu... O Mestre e outros saíram justamente por não haver reciprocidade... espero que o Locemar não faça o mesmo pois já está ausente a algum tempo e faz muita falta... Abraços...

Quanta ironia mordaz... é assim mesmo, qd não se tem argumentos utiliza-se de ironias... Feliz natal pra vc também...

👏👏👏👏👏

Quem escreveu isso= Isa.... Quem escreveu isso= Isa.... E não vou dar explicação pq sei que é vc ISA........uma pena terminar assim . Sucesso a Samu e Isa..... Enfim.... @luhccardoso morre aqui os dois. Combinado? E continue a fazer seu papel de motivar e fomentar aquelas coisas que nos fazem pensar. Ja dei a dica aqui pro pessoal que o que vc possui e oferece sem eles perceberem é mais caro do que a grande maioria aqui conseguiria pagar um dia. @Batata... obrigado pelo equilibrio. Sigamos mudando vidas.....pois isso é algo nobre e gigantesco. Preciso de pessoas que queiram bolar dietas baseadas em macros para continuar ajudando a galera.........PRECISO DE MANTER ACESA A CHAMA DE TRANSFORMAR VIDAS.

chora não defensor da lei 😂😂 abraçossssssssssss 🎁 feliz natal

Sem neuras amigo... Eh soh pq vai estar usando 2 componentes dentre varios que existem no Shotgun por exemplo. Se tiver resultados, avise Abs

Post desse tamanho pra soh pra dizer que o cara esta fazendo um NO das cavernas.....