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Siga a que foi planejada e alinhada pro seu objetivo.... Batata acabou de passar a dieta aí

Sempre pontual irmão

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo: Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta.. Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:

Não é interessante misturar contraceptivos com oxandrolona, porque aumenta absurdamente o risco de trombose. Não arrisque sua vida. Contraceptivos vão prejudicar, em parte, a possibilidade de ter um corpo legal: eles zeram a sua pouca testosterona. Se quer tratar o SOP, já procurou fazê-lo por meio da dieta? Acompanhe esse médico, se possível, marque uma consulta (telemedicina): https://www.instagram.com/dr.andrevinicius/ Veja esses vídeos: https://www.facebook.com/victorsorrentino/photos/a.556159507747489/3963424207020985/?type=3

Boa tarde, pessoal! Tenho 29 anos, 1:69 de altura, 60kg. Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um corpo que tem caimento legal apenas nas roupas, mas de biquíni é péssimo. Estou bem insatisfeita de modo geral. Tenho MUITA dificuldade de comer de manhã, lembrando que meu horário para treinar é às 5:30 da manhã. Não sinto dores na coluna, joelho, etc. Postei as fotos MORRENDO de vergonha. Não tomo anticoncepcional, tenho hipotireoidismo e faço uso de levoid 100mg. Não sei se devo fazer uma dieta para ganho de massa ou uma dieta para perder peso. Ao mesmo tempo que penso em perder peso, eu fico pensando que irei perder a massa magra que já não tenho. Sinceramente, não sei por onde começar, e gostaria muito de uma orientação. Ah! Tenho creatina DUX em casa, e Whey também. Obrigadaaaaaa, galera.

Não vale a pena mano , e Masteron tbm se usa com bf já mais baixo , fica só em Cruise mano , com a testo até da uma baixada boa , depois que já tiver baixado mais o bf aí manda testo e Masteron

Fala aí irmão, no meu ponto de vista acho que n vale muito a pena, Deca e testo e mais voltado pra ganho volume, acredito que Masteron combinaria melhor com uma oxan ou Trembo, pra dar aquela lapidada no shape! Pretendo usar Masteron com oxan futuramente!

Valeu mano, acredito que seja de genetica, tenho um primo que é natural tem 19 anos ele consegue agachar com 140 kilos fazendo 7rep com amplitude, mas eu n acho q tenha tanta força assim mano, sinto que melhorei muito com esses treinos de força máxima, uma pena ter dado ruim de novo a lombar... mas jaja estamos de volta!

Sim faço progressão, geralmente começo com 20kg de cada lado pra aquecer umas 10rep, ai aumento para 30kg e faço mais 10reps, depois vou alimentando de 10 em 10kg e faço 3rep, até chegar a carga proposta da semana. Na segunda que fiz o terra, estava bem constante a dor, tive que parar o treino na metade, quando fui fazer pullover quase morri de dor kkkk, ai conforme tomei a medicação pra dor foi aliviando, agora só quando fico muito tempo sentado eu sinto um desconforto e quando vou levantar também sinto, mais depois vai melhorando. eu estava fazendo RPG e Fisio 1x na semana, mas tem 2 meses que não consigo ir por conta do serviço e como ja estava me sentindo melhor achei q nao tinha mais necessidade, pretendo voltar quanto antes...

Experimenta pra vê se gosta 30g whey 25g leite 20g aveia , água quente Só lembrando o padrão da att dia 12 Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação 3 novas fotos Algo que queira mudar na dieta ( sujeito a avaliação)

Melhoras meu mano , eu nunca me lesionei ho eu devo treinar muito fofo kkkk, pq tu já se lesionou 2x, tá pegando pesado nas cargas , deve ser da tua genética ter força , pq eu pra força sinceramente só Jesus na causa

Tudo no seu tempo. Estaremos sempre aqui.

Conforme a forista Dias de inferiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas 30gr proteina isolada Almoço Arroz 80gr + feijão 60gr Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr ou 150gr de carnes + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila choc 70% 40gr 3 litros agua Dias de superiores Ao acordar Cha de limão c/gengibre e vinagre maça + 10mg ioimbina + 5000uni vit D Manhã 2 Ovos mexidos ou cozidos 150ml iogurte natural c/ 20gr de aveia Frutas (1 banana + 1/2 maça + 80gr de mamão) ou Shake de proteína c/ frutas Almoço Frango grelhado ou outra carne 150gr 1 colher de cha de azeite Mix de legumes 100gr 2 laranjas (suco natural) Tarde Lanche 2 fatias de pão integral Patê frango 100gr ou atum 50gr Preparo 30gr cenoura ralda + 1 colher de cha de oregano + 1/2 colher de maioneze e 1 colher de azeite Ou Shake Whey 30gr Iorgute natural 1 uni Aveia 20gr Janta Peixe grelhado 120gr + legumes 100gr 2 rodelas de abacaxi Ceia Chá de camomila xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Treinos... mais enfases nos deltoides e costas Ombros Deixe 2 barra montadas, uma para desenv militar e outra para elev frontal com peso menor... faça o militar e em seguida na elevção frontal, eleve a barra acima dos ombros e desça bem devagar Faça 5 series conjugadas Elevação lateral + frontal, monte 2 jogos de halteres faça 10reps laterais e em seguida 10 frontais com jogo de haltere mais pesado e logo em seguida rpita com o halter peso menor Faça voador invertido com drop-set e feche o treino de ombros com elevação lateral unilateral no cross Costas Quando fizer a puxada alta, faça com pegada aberta pronada ou neutra... faça um drop-set... qd diminuir o peso tente fazer uma pequena isometria Pulldown faça 2 series pegada aberta pronada e 2 series pegada supinada largura ombros... um drop ai é legal tambem Depois @Rikelly atualiza aqui ok...

Bom dia pessoal já está quase chegando o dia da minha atualização 🙂‍↕️. O treino me deixou com ânsia nos primeiros 3 dias rsrs. Depois acostumei, ainda saiu morrendo da academia mas com sensação de dever comprido. A dieta foi fácil de acostumar só o whey com aveia que é duro de comer kkkk. Fico 2 horas mastigando. Não passei fome em nenhum momento. Estou feliz com meu progresso as roupas estão mais bonitas no corpo, as pessoas reparando que emagreci rsrs com menos de 15 dias como pode né?! Enfim até dia 12.

Vc estava fazendo progressão de carga no aquecimento ? É constante a dor ou conforme movimento e peso ? Melhoras

Olá! Obrigada por responder e pelas indicações!

Seja bem vinda, acompanhando

@Foston manja muito de anticoncepcional rs , da uma luz aqui amigo

@Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra avisar, entrei na semana 7 na segunda usando 85% do rm, mas deu ruim, minha lombar pegou no terra, cheguei fazer 1 série válida com 160kg 5reps, senti que dava pra ter ido até 6-7, descansei 3min quando fui fazer a 2 série a lombar apitou... Passei médico tô em tratamento, agora vou dar uma pausa o protocolo, assim q melhorar vejamos o que podemos fazer tudo bem!

Sim, mas tem o problema da ampola em dose única. Antigamente tínhamos a de 25mg. Hoje, creio que só tem a de 50mg. NPP: Decanoato de nandrolona: (imagens da internet)

Olá! tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Tempo de treino: 03 anos (01 ano em constância) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas Divisão de treino e horário do mesmo: faço inferiores segunda, quarta e sexta e superior às terças e quintas. 20 min de cardio todos os dias. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1800 kcal (1g/kg gordura, 2,2g/kg de proteína) (anexo)

O que vocês acham dessa dieta? DIETA.pdf

Obrigada, pessoal! Vou usar todas as dicas e atualizarei na data combinada! Valeu demais!

Alguém já usou os produtos dessa marca? Sabem dizer se é boa ?

Comprei o cipionato deles recentemente. Ainda não fiz nenhuma aplicação. Entretanto, a apresentação (caixa, rótulos e lacres) são impecáveis. Superior a qualquer marca que já utilizei.

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Eu iria ou de normocalorica , ou déficit bem sutil coisa de 100 a 150 , abaixo do cgd .... Pelo menos até perder um pouco da barriga que está bem saliente Jogaria a proteína em 2gk pra tentar segurar massa muscular e treinaria pesado .... Dentro de uns 3 meses acertando dieta e treino creio eu que perderia essa barriga saliente , aí daria pra partir pra uma dieta levemente hipercalórica Atualmente vc se enquadra como falsa magra @Batata... O que acha ?

Bem vinda! Acompanhando e torcendo por sua evolução! Como @Batata...falou, constância, foco, determinação que vc chega lá.💪🏻

Bom dia Vamos por parte Ideal vc pelo menos 2 vezes na semana fazer uma fisioterapia resistida progressiva... inclusive na propria academia com exercícios especificos para correções. Fale com seu personal a respeito disso... montar uma periodização em ambas as partes. Constancia, constancia e perseverancia... tenha isso em mente, não se constroi um corpo em pouco tempo... Vc precisa primeiro ajustar a alimentação e treinamento Ambas... Aqui não é lugar para se ter vergonha, fica em paz... as fotos são muito importantes para poder avaliar e ajudar... Coloque a sua alimentação, o que come durante dia e noite... se tem alguma restrição.. Vamos ajusta-la conforme o objetivo... Como vc voltou a treinar agora e com personal, deixo os treinos, certeza que ele saberá o que fazer, mas de qq forma quiser depois postar seus treinos, fique a vontade... e lembre-se de falar com ele sobre seus desvios. Abraços...

Tem relatos aí no fórum só procurar , dizem que é boa sim

As vezes o batata passa um pequeno ciclo, calorias fixas na semana e 200 calorias a + em treinos de inferiores 1450 , achei pouco , ela vai ficar com fome e chance de furar a dieta fica mais alta . 1600 pra 90% das pessoas já e o suficiente pra voar no emagrecimento

Olha só que apareceu! rsrs

PQP, agora que eu lembrei de você hahauhahuaha

Bah, deixaram o tópico mais top do fórum morrer

Bem-vindo novamente!!!! Traga a esposa para participar!!! ?

Beleza. Vejo sim. Amanhã(amanhã não, hoje. Rsrs) vou dar uma volta pelo fórum. Ao longo do dia. Continuo treinando mas casei, e agora a mulher tb treina comigo. Kkkk Vou dar uma descansada. Mais tarde volto pra postar mais

Tem um pessoalzinho voltando... depois dá um feedback sobre o que achou das mudanças que implementamos desde então!

Tamos aí. Já fazem 2 anos que não venho aqui. Bateu saudade. Mas estou vendo que a galera da antiga saiu. Só o mestre e locemar continuam moderas. Rsrsrs

Grande @Heraldo Costa!!!! ?

heraldão gente boa, cara meio emotivo e deve estar por aqui, então vamos maneirar nessa zoação, sei que o lance adora isso ehehehehehe eu n ligo quando é comigo pq eu sou insensivel, dou risada até da minha miséria... mas cada um é cada um e ele sempre foi emotivo. o nome do tópico é imagens engraçadas, kd as ibagens?