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Na verdade um hábito pra ser deixado: se pesar quase todos os dias e levar a balança como único parâmetro pra medir o progresso. já vi muitas pessoas desanimarem por não ver diferença na balança, mesmo percebendo mudança nas roupas e nas medidas, mas acabam dando mais importância ao peso do que as mudanças no corpo e na saúde. Tirar fotos e medidas além do peso é mais confiável.

Parabéns pelo texto. Me vi ali no final. Sempre busquei atalhos, de fato o efeito sanfona vem, e parece que a cada tentativa de se atingir o objetivo de forma rápida, a perda de peso fica mais lenta. Na primeira vez que usei Ozempic, perdi mais peso do que na segunda. A consistência é a chave de tudo... E atualmente, nessa nova fase que se inicia na minha vida, não posso ficar nadando e morrendo na praia. Texto muito bom demais da conta!

O mundo gira, gira e gira... e sempre temos que bater na mesma tecla: dieta e treino.

É verdade @LU.! Os números na balança podem enganar demais! A pessoa pode perder gordura e ganhar músculos. Com isso, pode manter ou aumentar o peso na balança. E esse hábito de conferir o peso na balança todos os dias pode ser enganoso, e atrapalhar demais o caminho para o emagrecimento. Talvez o ideal seja conferir o peso na balança apenas 1 vez por mês, e confiar muito mais na folga das roupas e no espelho. Boa sugestão! Boa @MashleMuscle! Constância é o sinônimo de hábito!

Matéria perfeita Cláudio , a constância é a chave , a pessoa tem que ter em mente que ela não vai perder em 1 mês o que ela demorou anos pra acumular ( gordura )

o que que você teve com oximetolona, meu caro? Tu é uma abençoado com trembo rsrs, pelos seus protocolos, da pra ver que entra que nem agua

50 vezes ????? Meuuuuu Deuuuuussssssss Ainda tô vivo ou ressussitei e não sabia ? Ela é 5 vezes mais potente sim... Já usei algumas vezes acetato e enantato Pra mim (PRA MIM)... resultados rápidos e sólidos... Colaterais até hoje igualmente aos outros aes que usei, alias a oximetolona foi o pior que já usei em colaterais... A longo prazo, só o tempo me dirá... ainda tô vivo e estou usando ela agora... FELIZ 😁 por enquanto Precisa levar em conta as dosagens... qq aes em doses cavalares aumentará também os riscos de colaterais cavalares

A longo prazo, stanozolol é bem pior para a saúde. Existe um hormônio muito semelhante à trembolona chamado gestrinona, que as senhoras usam dentro do que se costumou chamar vulgarmente de "chip" da beleza. Outro ponto relevante é a dose: os atletas usam doses abusivas. Enfim, como sempre digo, trembolona é droga de atleta que não se preocupa em ter anos a menos e/ou que estão cientes dos riscos. O cidadão comum, o do uso recreativo, deve ficar longe.

@fisiculturismo bom... Ah mestre. TPM me tira da linha. Quando tenho que estudar algo específico, também fico fominha. Estou tentando fazer uma refeição livre na semana, o problema é que meus amigos gostam de comer, e as saidinhas ficam um perigo. Gosto de doces. E das saidinhas. Por sorte não bebo refri, e não gosto de bebida alcoólica, é raro eu beber. Poderia ser melhor, sabe. Mas estou me esforçando. Como tenho que culpar alguém, que sejam os meus amigos. (Contém ironia) Kkkkkk.

Os hábitos estão muito bem expostos. Eles são satélites do planeta, daquilo que decisivamente importa: a DIETA.

@Foston @Batata... @MashleMuscle @LU. @RenatinhaSA teriam mais algum hábito para sugerir para aquelas pessoas que querem emagrecer?

Sugestão de matéria anotada: ioimbina! Sim! Este é o grande drama. A pessoa emagrece mas não muda o estilo de vida e volta a engordar. Não adianta nada ao final das contas.

Pesados kkkkkk Brincadeira, gosto de manter um equilíbrio, alternando entre período com menos repetições e mais carga e períodos com menos carga e mais repetições, buscando a falha ou próximo dela, neste último caso. Acredito que treinamento é quase uma arte, o que dá certo pra um, às vezes não "vinga" para outras pessoas. Acho legal testar variáveis até encontrar o que melhor se encaixe. Por exemplo, gosto de contabilizar número de séries semanais por grupo muscular, aumentando o volume de acordo com meu foco. Já cheguei a fazer + 40 séries semanais para posteriores de coxa. Não gosto muito de técnicas avançadas, mas vez ou outra eu coloco nos treinos. FST-7 deu um up nos meus quadríceps.

@Isabella Faria uma palavra para você: excelência. Texto de uma densidade impressionante acompanhado por uma excelente escrita e didática. Minha opinião como uma profissional da área de nutrição, quem atua diariamente com e verdades: tua matéria foi uma das melhorares e mais esclarecedoras que já li. Conseguiste compilar com embasamento adequado tudo o que precisamos esclarecer aos leigos e até mesmo aqueles que já são avançados no quesito “dieta”. Maravilhoso. obrigada!

Gente querida, algumas infos sobre digestibilidade para enriquecer este tópico sobre nutrição, a partir de algumas dúvidas sobre desconforto digestivo da querida @Joana Darc sb e, por sugestão do @Apollo Galeno, deixo aqui minhas considerações sobre... gases e afins 😅 Vamos começar falando da batata doce de modo geral como um vegetal que quase todos praticantes de musculação consomem É um alimento rico em amilose e, com um teor maior (comparados a outras batatas) de açúcares (frutose e sacarose) portanto, em um intestino desregulado, há chances destes 3 tipos de carboidratos fermentarem pela deficiência de produção enzimática (amilase, é a mais comum) e/ou alimentarem patógenos oportunistas. Neste caso, o que seria considerado benéfico em função da complexidade de digestão, acaba atrapalhando a saúde. Sobretudo, a batata-doce e outros vegetais não deveriam ser tão difíceis de digerir. As pessoas com intestino saudável (Regulado) não apresentam sintomas, pois teriam as enzimas necessárias e uma flora microbiológica saudável... O motivo pelo qual pode haver intolerância a esses vegetais todos, como falei incialmente, parte de um possível intestino permeável, inflamado devido a: - alguma sensibilidade/alergia alimentar ainda desconhecida - estresse físico e psicológico crônico - desequilíbrio entre micro-organismos na flora, vermes ou até resquícios de alguma infecção intestinal mal curada... Então quem tem problemas intestinais, mas quer ter paz no bucho, deve procurar curar as possíveis inflamações deste intestino, exigindo menos dele, por um tempo... sabe quando você tem uma diarreia e tem que fazer aquela dieta sem graça, porém de extrema leveza, pois não pode sobrecarregar o organismo? Então, seria o caso de usar essa dieta como um princípio... reduzir fibras, especialmente as insolúveis, cozinhando beeeem os vegetais e tirar as cascas (ou boa parte delas- tomate: tirar casca e semente), evitar misturar carnes gordas com carboidratos, pegar leve nos açúcares ou nem consumir, evitar frutas com casca e bagaço, especialmente junto com proteínas, evitar pimenta, pimentão, alho e cebola devem ser bem cozidos e reduzidos.. ou seja, devemos FACILITAR e pré digerir determinados alimentos para ajudar essa barriga lesionada... Vamos às saídas e providências para evitar formação de gases e e irritação intestinal: - apesar do IG mais alto a batata doce assada teria menos amilose e mais sacarose, ou seja tem mais facilidade de ser digerida. Assar até que fique macia no meio, sem partes cruas! Neste momento não queremos o tal do amido resistente... - tirar pontos escurecidos depois de assada E a casca (sim!) “Ah mas daí vou comer amido puro.” Não, você não vai, pois na sua refeição já tem outras diversões pro intestino dar conta e desacelerar o aumento da glicose sérica. E Você não tem diabetes, você quer deixar de ser peidorreiro... mas mesmo se fosse diabético batata doce sem casca não é um veneno se for bem dosada... —> Combinação: sabendo da complexa digestão da batata/feijão/repolho, prefira combiná-los com proteínas leves (peito de frango/ peixe branco) - Apesar de maravilhosa (minha opinião), a carne vermelha (porco tb) é mal vista porque exige um cenário intestinal e gástrico propícios para ser bem digerida. Quanto mais mistureba vc fizer com carne vermelha no meio, mais guerra vai rolar nas tripa. Ou seja, consumir carne vermelha (magra ou gorda) com acompanhamentos leves é a chave para aproveitar todos os seus nutrientes sem ser presenteado com má digestão, afinal, não queremos passar mal nem perder absorção por conta de bagunças de cardápio. Escolhe 1 vegetal verde mais cenoura (cenoura é coringa, especialmente quanto for levemente cozida, “al dente”) e no máximo uma quantidade pequena de batata branca ou arroz branco/parbolizado pra acompanhar. Churrasco pesa? experimente fica na carne e na salada e não comer farofa, arroz, pão com alho e maionese, PLIM, misteriosamente você não vai virar um Baiacú, mesmo que coma uma quantidade maior que de costume de carne. Sobre cerveja não preciso nem falar... mas enfim. Seria isto, basicamente. E... alguns dos protocolos para alimentos Mais comuns: •Feijão (todos os tipos): deixar de molho por 24h em meio ácido (1 col chá de limão ou vinagre de maçã/ litro) trocando a água 2 ou 3 x, inclusive o último demolho. •Lentilha/grão de bico: mesma coisa do feijão, por 12h •Brócolis, couve flor: deixar de molho com vinagre e sal por algumas horas antes de cozinhar. Cozinhar sem tampar! •Repolho: já ouviu falar em chucrute? Pois é, nossos antepassados tinha o costume de fermentar previamente os vegetais, justamente pra eles não fazerem isto dentro da gente. Pesquise sobre “vegetais fermentados” no Google, e caso faça questão de consumir esses complicadinhos, fica a sugestão de como pré-preparar eles para sua barriga melhor aceitar... •Banana: quanto mais madura, melhor digerida! •Orgânicos: vale a tentativa de preferir por eles observar os efeitos... Enfim, tem mais, muito mais para falar. Agora vou deixar vocês absorverem e como disse o @Thiagonino, “digerirem” toda essa indo. um abraço, fico à disposição para dúvidas !

Primeiramente a ingestão de qualquer alimento pós-treino vai depender do seu objetivo e também da intensidade do treino. Se um individuo saudável tem objetivo de hipertrofia,é importante saber que após o treino você não tem degradação proteica se não usar carboidratos (seja alto ou baixo IG) e também não há diferenças significativas utilizar o carboidrato para a síntese proteica, o carboidrato seria interessante nesse caso para reabastecer as reservas de glicogênio do organismo, pois realmente, só as proteínas no pós-treino já estimularão a liberação de insulina. Então se você segue essa conduta de pós-treino proteína zero carbo seria interessante sim o consumo de um carboidrato de baixo índice glicêmico. Realmente pipoca com whey iria agradar a poucos rsrs, mas pode ser um whey batido com aveia, por exemplo.

Eu sempre soube disso. Essa de "50 vezes" não parece algo fidedigno.

Não passo perto ..

Oi @RenatinhaSA... do vídeo acima ? Vou usar vc mesma ou a @FaBHana como exemplos e Olha a @rafitness Olha o shape que vcs construíram, olha qt de aes que usaram ou usam... Acho bastante. mas women's physique e bodybuilding, ambas são altas, muda dosagem é claro Manter %bf tão baixo com intensidade muscular alta para as mulheres é mais difícil que os homens e um baita planejamento deve ser feito para que a evolução seja constante ( dieta/treinos/hormônios/genética), tudo...

Sim sim, isso foi no fim do ano passado, eu já voltei a treinar e o pessoal do fórum está me ajudando com a dieta, volto dia 9 com atualização, acho que o ozempic pode ser um excelente aliado se a pessoa já estiver treinando e virado a chavinha da dieta, se eu tivesse usando ele nesse momento em que estou sei que o resultado seria muito mais satisfatório, eu só joguei 1000 reais no lixo

Eu usei uma caneta apenas e perdi 4 kilos, mas recuperei em dobro, em mim só fez efeito no primeiro mês depois não sentia nenhuma diferença.

São muitos temas interessantes para novos artigos. A produção não pode parar... Acho que esse artigo sobre a melhor forma de respirar durante os exercícios poderia ser escrita pelo @Foston que já manja muito do assunto!

O benefício da apneia é o aumento de força, porém, ela induz à tontura. O ideal, quando isso ocorrer, é respirar bastante antes do póximo moviemento da repetição. Por conta dessa tontura, a apneia só é interessante com cargas pesadas. Assim, quando é possível fazer repetições acima de 12 (peso mais leve), a apneia pode atrapalhar, ao invés de ajudar. Portanto, essa forma de respiração é interessante para todos os exercícios mais pesados.

Divulga pra gente a receita! E mesmo essas receitinhas de "doces saudáveis" não dão conta de matar o seu desejo por guloseimas? Tem uma seção de receitas no fórum, mas tá bem devagar... rsrs https://fisiculturismo.com.br/receitas/ Realmente essa Creatine Turbo é turbinada nos carboidratos:

Açaí é saudável! Existem formas de burlar esse desejo por doces com receitas saudáveis... por exemplo, você pode fazer bolos com massa de aveia e banana adoçada com uva passas... já experimentou esse tipo de receita saudável para se livrar do desejo por doces? Uma boa também pode ser mascar os chicletes sem açúcar... mas tudo com moderação, para não criar outros problemas, como gastrite e diarreia... Essa daí tem mais carboidrato do que creatina... qual é @Foston?

E agora @Cris1976! Conseguiu sedimentar os hábitos mais saudáveis? Tem alguma coisa que ainda te tira da linha de vez em quando?

já fiz uso de remédio que precisava de receita azul... Emagrecia? Óbvio que sim. Ficava sem fome e dentro de uma rotina exaustiva de trabalho, comer realmente não era importante. Nessa situação toda, o problema era que eu gostava, sabia que iria emagrecer mais e mais. Hoje, acredito que se a pessoa não consegue trabalhar a mente para criar hábitos, esse ou outros remédios também não serão os salvadores para um físico duradouro. Ainda fico com dieta e treinos.

Bem interessante essa parte da motivação... isso a gente não mede com números... e pode ser a parte mais importante para alguém seguir o ritmo do emagrecimento. Bem colocado. Como você usa o ozempic? Aliás, usou o ozempic mesmo ou algum outro medicamento de semaglutida?

Sugestão ao @Cláudio Chamini: Os princípios Weider e como eles ainda são usados atualmente. Quase todos os treinos atuais copiam o que os princípios Weider já haviam dito.

Muito interessante @Foston! A recomendação geral e expirar na excêntrica e inspirar na concêntrica, certo? Esse tema merece um artigo. Essa técnica da pirâmide para romper os limites de carga também merece um artigo. Vamos colocar o @Cláudio Chamini para pesquisar e elaborar! Um artigo sobre treino de mulheres e ciclo menstrual também parece interessante. Caso queiram sugerir artigos, podem ir comentando nos artigos para que o @Cláudio Chamini seja direcionado para as pesquisas dos artigos mais atuais sobre os temas e elabore um artigo para o site.

Se seu objetivo é subir as cargas, "guarde" seu músculo para o exercício com esse fim. Faça apenas um prévio aquecimento (não é exaustão) e um pouco de alongamento e parta de logo para a carga máxima. Foque na carga e deixe esse exercício para o final. Mas tenha bom-senso: exercícios como o agachamento, por exemplo, não é possível começar, já na primeira séries após o aquecimento, com a carga máxima.

Gosto de treinar sempre mais pesado , pois sinto maior tensão nos músculos

Eu treino sempre pesado. Treinos mais leves eu faço quando sinto que o músculo e articulações precisam de um tempo. Não é algo programado: no dia, na primeira série, eu já sei calcular até onde devo ir com as cargas e repetições.

Sim, mas ainda sou da opinião que dieta e treino é a melhor forma, a pessoa aprende a se reeducar e dificilmente temos o rebote. Tenho uma aluna que fez uso do Ozempic e de fato emagreceu, assim como usou o clembuterol e outros, mas depois sempre voltou a ganhar peso, leva a serio qd usa alguma coisa e depois... Por isso que acho muito mais importante aprender a se reeducar. Qd uma pessoa obesa procura atalhos, dificilmente mantem...

Não conhecia , do que eu experimentei uma.vez além de treino e dieta na hora de secar foi oimbima gostei bastante no resultado , inclusive vc poderia fazer uma nota rápida sobre ela pra mulherada conhecer , é bem melhor do que elas já chegar com uma oxandrolona na mão rs

Bem lembrado @Batata...! Sim! E principalmente o treino de membros inferiores. Antigamente era muito recomendado o treino de membros inferiores para estimular a testosterona. Não sei como estão os estudos mais recentes sobre este tema. Assim que puder vou pesquisar. Anotado para quem sabe um novo artigo!

Todos citados de certa forma atrapalha na testo , mais o pior pra mim ficaria o não treinar , pois se a pessoa fizer todos os outros e ainda não treinar ... Aí fudeu kkkk

Muito bom , meu biotipo se enquadra no ectomorfo, sempre tive os membros bem finos e longos , na adolescência fui muito magro , me chamavam de varapau na escola kkkkk E a dica dos ombros é real , ombros e costas , devem ser espamados por ectomorfos , assim afinando a cintura e dando aquele aspecto de shape em V, que faz muito sucesso na men's physique . 2 dicas muito boa que o @Batata... Me deu , foi no treino de ombros , fazer 5 Séries ao invez de 4 , e fazer drop set . Com minha carga de trabalho, uma carga 30% menor e a última 40% menor . , na terceira série já tô fazendo cara de choro

Ambos tem gasto calorico, mas a corrida por ser mais intensa proporciona maior queima de gordura... é só colocar na pratica... Ambos tem liberam endorfinas mas em níveis diferentes. Caminhadas exige menos do corpo e com riscos menores de lesão... ideal para quem está saindo do sedentarismo... Quanto mais intenso, também, maior é o fortalecimento dos músculos...

Fazia tempo que eu não mudava meu treino de glúteo. O único exercício dessa lista que eu não fazia era a extensão de quadril na polia com o banco. Os demais já costumava fazer. O que me deixou impressionada é que só mudando o número de repetições e as posições na cadeira abdutora eu já senti uma diferença enorme no estímulo. Adorei o treino @Luciano Marçal! Muito obrigada. E a @Évelen Loíse é muito linda, uma inspiração para meus treinos e metas. Queria convidar @Izy_96 e @ProjetoCasal a experimentarem esse treino de glúteo e compartilhar os resultados com a gente! ❣️ @Batata...! Quais são os exercícios para glúteos que você prescreve para as suas atletas? Divide o treino para ter um dia só para glúteos?

Todos sabem, é um excelente suplemento. Mas, atualmente, não tenho usado. Inclusive vou rever isso ☺️

Todas são incríveis, mas minha maior inspiração com toda certeza é a Angela!!! É o tipo de corpo que eu almejo conquistar um dia!!

Artigo claro e direto, parabéns 👏👏👏

Deve-se levar em consideração o indivíduo e o estágio de evolução que ele se encontra. Combinar drogas já implica que se tenha alguma experiência com esteroides. Ox + stano seria uma opção para quem busca ganhos musculares mais expressivos sem muita preocupação com colaterais androgênicos visto que seria muito difícil uma mulher não apresentar qualquer tipo de colateral combinando estas drogas. Vale lembrar que a resposta é individual e que colateral não se mede, e considerando a dose administrada essa resposta pode variar bastante.

Nossa que matéria fantástica muito esclarecedor, gostei demais da abordagem parabéns a equipe do site, por colocarem uma matéria desse nível e chamarem esse excelente profissional que vemos claramente o quão preparado é e sabe o q tá falando adorei a matéria MT bom mesmo parabéns mais uma vez aos envolvidos

Excelente materia, parabéns ao autor, bem esclarecedor

Muitas pessoas costumam perguntar se todo fisiculturista toma "bomba" ou se é possível ficar forte sem tomar esteroides anabolizantes, e assim por diante. A resposta para essas questões recorrentes é o fisiculturismo natural. Como bem colocado na matéria pelo atleta natural @Gabriel Ortiz, é sim possível ter um shape musculoso sem o uso de esteroides. Todavia, os fisiculturistas naturais nunca vão atingir o volume muscular dos fisiculturistas hormonizados, ou que usam esteroides anabólicos. A decisão sobre usar ou não esteroides pode ser influenciada pelos exemplos de shapes dos fisiculturistas naturais. Muitos deles são infinitamente mais hipertrofiados do que novatos que optam pela harmonização antes de atingir o potencial genético. Certamente não é a melhor escolha, correr riscos desnecessários. A decisão pela hormonização do corpo somente se justifica no caso de se desejar um shape acima dos limites genéticos, os quais somente são atingidos após muito treino de tempo e dieta. Que o fisiculturismo natural possa trazer boas influências sobre os praticantes de musculação!

Excelente matéria...não poderia ser melhor.

Infelizmente não tenho essa opção, até porque só parar de tomar que o SOP volta. Ao tomar 12mg de oxan ao dia (6mg às 10h e 6mg às 16h) comecei a ver mais resultados, acredito que tenha balanceado a testosterona. Meu anticoncepcional é de uso continuo, sempre tive problemas hormonais desde criança e tive que controlar por meio de medicamentos (desenvolvimento precoce, etc.) A Alana do @dentistasfit toma e mostrou que é possível obter ótimos resultados, mas o trabalho é dobrado ;(

Que merda de artigo !!! Coragem de verdade é ficar sem beber, seguir uma dieta regrada todo dia, treinar duro todo dia, mandar hormônio pra dentro isso é um detalhe e não é pra quem quer resultados rápidos, quem quer resultado rápido se joga da ponte que morre rápido. Faz um ciclo e depois que acabar, fica bonitinha pro verão se entope de álcool, chocolate e pizza pra ver, onde você vai parar ! Você ta muito equivocada, quer ter um corpo legal e não quer ter uma dieta regrada ! Junta dinheiro e fica fazendo lipo de 6 em 6 meses, que vai ser melhor porque realmente seu estilo de vida, não está adequado para esse meio ! E pra vocês mulheres que leram este artigo desencanem de tomar essas paradas, se vc está em um nível iniciante ainda, se nem conseguem seguir uma dieta, se nem treinam todo dia, se conversam mais com suas amigas do que treinam, se ficam no celular mandando mensaginha no treino, se não consegue dormir bem porque vai para balada de segunda a segunda, se no final de semana você gosta de encher a cara com vodka e energetico, se todo dia depois do almoço você não consegue ficar sem comer seu chocolatinho, desencanaaaa !!! Que esse mundo não é para você, o que vai acontecer se vc tomar é; ficar gorda, com a voz grossa, seus clítoris vai aumentar, vai começar a crescer pelos até no seu rosto, não estou aumentando é pura verdade ! Essas mulheres que foram citadas podem até tomar hormônios mas garanto que antes de tomar e até hoje , seguem uma dieta e um plano de treinamento adequado e se tomam fazem acompanhamento com profissional com baterias de exames, não vem achar que você que esta inciando na academia, é igual a elas ! Não existe receita de bolo, não existe 40mg de oxan, 1ml de stano, cada um tem sua individualidade, o que é ideal para uma mulher, pode ser muito para você !!! Então não se compare com essas musas fitness ou com fisioculturistas, que você pode se dar muito mal e ter efeitos colaterais irreversíveis !!! Quer ficar com um corpo legal e está disposta a pagar o preço, tenha coragem e procure um profissional de educação física e um nutricionista, você terá ótimos resultados seguindo as orientações desses profissionais !!!