Todas as atividades

Segunda - Treino Inferiores Agachamento livre progressão de carga 2 series aquecimento 1- Agachamento livre 5 2- Lev. terra sumo 5 3- Stiff 4 x 15/12/10/8 4- Afundo 10 passadas 3 series 5- Extensora 5 series (2 com drop-set e 3 com rest puse) 6- Elevação pelvica c/ barra progressão 4 x 10/12 7- Gemeos sentado ou em pé (sentado em um banco, ulgo que simule um degrau e coloque anilha no colo... em pé use degrau e coloque pesos em uma mochila nas costas Terça - Treino Superiores + cardio 1- Supino reto barra 5 2- Supino halteres + fly 4 x pré falha 3- Desenv. militar 5 4- Elevação frontal 3 x falha 5- tríceps coice 3 x 12 6- Repulsão bancos c/ anilha no colo 5 x falha 7- abs militar + obliquo 3 series cada Quarta - Treino Inferiores 1- Agach. sumo c/ anilha ou halter 2 x carga progressiva aquecimento 2- Agach. sumo 5 2- Stiff sumo 4 x 15/12/10/8 3- Bulgaro 3 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- 4 apoios 4 x 10 5- Gemeos sentado ou em pé Quinta - Superiores + cardio 1- Levantamento terra 2 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Remada curvada´pegada pronada aberta 4 x 10/12 4- Remada serrote 3 x 12/15 5- Remada alta barra 4 x falha 6- Rosca direta barra 4 x falha 7- Rosca alternada alter 3 x falha 8- abs infra + tesoura 3 series cada Sexta - Descanso Sábado 1- Agachamento Livre 3 x carga progressiva aquecimento 1- Agachamento Livre 5 2- Levantamento terra 3 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Supino Reto3 x carga progressiva aquecimento 3- Supino reto 5 4- desenvolvimento militar 3 x carga progressiva aquecimento 4- Desenviolvimento militar 5 5- Extensora 4 x drop 6- Abs militar + obliquo 3 series Pereodização treinamento resistência / hipertrofia / força Exercicios: Levantamento terra e sumo / Agachamento livre e sumo / Supino reto e desenvolvimento militar Macrociclo 20 semanas 1- Mesociclo Microciclo resistência Semana 1 e 2 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 9 e 10 cargas para 6/4 reps 2 Mesociclo Microciclo resistência Semana 11 e 22 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 13 e 14 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 15 e 16 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 17 e 18 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 19 e 20 cargas para 6/4 reps Obs: as cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas acima conforme cada ciclo Ao final do 1 mesociclo e iniciar 2 mesociclo, sua força deverá estar maior e vc fará aumento das cargas conforme sua força aumentou dando incio 2 etapa Passe para mim as cargas que vc consegue hoje fazer em cada exercícios da pereodização acima no maximo para 15 repetições que eu calculo cada fase os pesos pra vc.

Devo ter uns 100kg anilha no total 2 halteres 3.5 , 4 pares de canelereira 5kg,

Boa tarde, pessoal! Tenho 29 anos, 1:69 de altura, 60kg. Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um corpo que tem caimento legal apenas nas roupas, mas de biquíni é péssimo. Estou bem insatisfeita de modo geral. Tenho MUITA dificuldade de comer de manhã, lembrando que meu horário para treinar é às 5:30 da manhã. Não sinto dores na coluna, joelho, etc. Postei as fotos MORRENDO de vergonha. Não tomo anticoncepcional, tenho hipotireoidismo e faço uso de levoid 100mg. Não sei se devo fazer uma dieta para ganho de massa ou uma dieta para perder peso. Ao mesmo tempo que penso em perder peso, eu fico pensando que irei perder a massa magra que já não tenho. Sinceramente, não sei por onde começar, e gostaria muito de uma orientação. Ah! Tenho creatina DUX em casa, e Whey também. Obrigadaaaaaa, galera.

Ahhh, eu sou super critica, e comigo é ainda pior. Para mim, sempre dá para melhorar e eu sei que eu conseguiria fazer muito mais do que eu fiz. Mas é um jeito meu, sempre insatisfeita com o resultado. É uma tática para não me vitimizar e me motiva a melhrorar a cada dia, mesmo eu sabendo que faço mais e melhor do que a média, sempre vou me cobrar mais e mais. Não camuflo nem faço rodeios. Hoje estou melhorando de uma gripizinha chata, mas vou manter o foco! Força eu adquiro e a fé eu cultivo. Bora! 26/05 estarei aqui humildelmente pedindo orientações. 🙏

Saber o que ela tem em casa @Chesire28 Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

Blz segue o plano alimentar lá que eu passei , vamos ver como seu corpo se sai , dia dia 21/05 vc volta com 3 novas fotos e as novas medidas , peso inicial e peso atual @Batata... Vai modificar algo no treino dela ?

Treino 6x semana Cintura antes da deca 70cm Abdômen 80cm atualmente cintura 72cm Abdômen 80cm Seg - treino Inferiores (Quadriceps) Ter - Superiores + cardio ( ombro , biceps) Quar- Inferiores glúteo posterior Qui - Superiores + cardio ( Costa, peito Triceps. Sex - treino Inferiores (Quadriceps) Sab- Superiores + cardio ( ombro , biceps)

Treino 6x na semana Só consigo fazer cardio nos dias de superior ,antes de tomar a deca Cintura 70cm Abdômen 80cm Hoje está Cintura 72cm Abdômen 80cm Obrigada flor 🥰🤗🤗🤗

amigo, eu quando tomo duratestom sempre me da vermelhidao, febre caladrio etc, 24 u 48h depois. mudei pra enantato e nunca mais me deu nada. anos depois fui tomar cipionato de testo e ocorreu de novo. como o dura tem proprionato de testo, pode ser que meu corpo tenha essa alergia a esse medicamento. tome enantato e faz o teste, amigo, eu quando tomo duratestom sempre me da vermelhidao, febre caladrio etc, 24 u 48h depois. mudei pra enantato e nunca mais me deu nada. anos depois fui tomar cipionato de testo e ocorreu de novo. como o dura tem proprionato de testo, pode ser que meu corpo tenha essa alergia a esse medicamento. tome enantato e faz o teste, amigo, eu quando tomo duratestom sempre me da vermelhidao, febre caladrio etc, 24 u 48h depois. mudei pra enantato e nunca mais me deu nada. anos depois fui tomar cipionato de testo e ocorreu de novo. como o dura tem proprionato de testo, pode ser que meu corpo tenha essa alergia a esse medicamento. tome enantato e faz o teste,

Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok... Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm

Como foi esse efeito rebote que sentiu? Tristeza? Desânimo? Quanto tempo depois do uso e quanto tempo dura o efeito negativo?

Divulga pra gente a receita! E mesmo essas receitinhas de "doces saudáveis" não dão conta de matar o seu desejo por guloseimas? Tem uma seção de receitas no fórum, mas tá bem devagar... rsrs https://fisiculturismo.com.br/receitas/ Realmente essa Creatine Turbo é turbinada nos carboidratos:

Isso mesmo @RenatinhaSA! A @Dra. Larissa Vilela explicou que é normal a alteração da voz ao longo dos anos e no ciclo menstrual feminino. Pesquisei no canal da @Dra. Larissa Vilela no YouTube e achei um vídeo sobre cigarro e voz:

Creio que tenha sido isso. De fato. Pode observar que senhoras idosas tem o timbre mais grave. Se forem fumantes, mais ainda.

eu treino em casa com barras e anilhas e eu treino elevação unilateral de panturrilha com halter mas tenho muita dificuldade em amplitude muito alta eu faço o meu maximo mas acho não ser suficiente, tem algum exercicio para panturrilha e soleos q seja mais facil manter amplitude alta e desgastar bem o musculo para desenvolver?

eu tava treinando supino reto com 2 halteres de 32kg cada + pull over 22kg e crucifixo 22kg 4 series de 8 a 10 reps, meu quarto onde treino é muito pequeno, comecei a fazer supino reto agora com 64kg mas não tive espaço no comodo para fazer o crucifixo e mantive o pullover todos 4 series entre 8 e 10 reps, essa remoção do exercicio crucifixo trará muitos problemas para continuar progredindo para ganho de massa e volume peitoral?

Tive uma alteração que julgo leve. Mesmo mantendo uma dosagem baixa - nunca usei mais de 100mg/semana de um fármaco - percebi que a mudança ocorreu de forma sutil, no sentido de que as pessoas com quem convivo não percebem, mas eu sei que houve uma alteração. Analisando algumas mulheres por aí, por exemplo, a Vivi, que é feminina, não deve causar espanto quando diz "Olá". Mas será que essa voz era exatamente igual antes dos hormônios? Ou será que houve uma alteração sutil, assim como aconteceu comigo? Além disso, penso que as vozes femininas se alteram naturalmente ao longo dos anos. Vejo muitas meninas dizendo: "Vou usar só uma vez, não vai acontecer... A verdade é que a qualidade de vida que todo esse contexto emprega, digamos assim, é incomparável.

Muito bem vinda , siga as dicas dos meninos que é sucesso

Tem relatos aí no fórum só procurar , dizem que é boa sim

Pela fixa dela ela treina 4x na semana @Chesire28 poderia confirmar quantas vezes treina na semana pro batata vê se dá pra por alguma alteração Meça sua cintura e abdômen , pra irmos acompanhando

Mantem... veremos na próxima atualizção... Citei ela para não abusar dos carbs e ir se policiando...

Alguém já usou os produtos dessa marca? Sabem dizer se é boa ?

Da uma olhada na dieta lá batata o carbo tá baixo . 160, as calorias está levemente hipercalórica Ou retiro o lanche da manhã , assim ficaria. 1800 calorias

Aguenta mais uma atualização ok... depois conforme vc relatar veremos o que podemos modificar...