Batata...

Sim... fez loucura... colaterais não são apenas em prazo curto, existe o medio e lngo prazo... cuide bem do seu corpo hoje, não apenas por fora mas principalmente por dentro... la pra frente a beleza externa se vai e a interna é que resta, e se ela estiver ruim o sofrimento é grande... tenho muito colegas que exageraram quando novo e hoje sofrem com as consequencias... Se for usar de novo, doses baixa por periodo um pouco mais esticado... lembrando que dieta e treino são seus pilares. Fez exame recentimente ? se sim, como estão ? O Que pretende daqui pra frente ?

Está com o shape lindo Lu... pode atualizar quinta ou sexta pra fazer mudanças e começar na segunda que vem ?

Sou um eterno aprendiz e só doido e doida pra treinar comigo...

Veja bem... qd se monta um treinamento deve levar em consideração quantidades de exercicios, repetições e series e principalmente qual o seu objetivo. Coloque metas a serem alcançadas Hipertrofia = mais series, mais reps e menos carga Força = menos series, poucos reps e muita carga Pode trabalhar com 10 ou 12 series semanais, porém qual intensidade vc vai dar nesses treinos... Treinar 4 a 6 reps com cargas altas e bem diferente que treinar 10/12 com cargas moderadas... Lembrando que não existe apenas um metodo de treinamento... deve-se ver qual melhor se encaixa para com seu objetivo... Vou colocar um exemplo abaixo Esse aluno treino ele 3 vezes na semana, seu treino é de força e hipertrofia, faço uma mistura de powerlifting com 5 x 5... semana que vem ele começa outro macrociclo de 16 semanas A 6 meses atras estava com 110 kg e 28% de bf e fazendo 1 RM de 70 kg no supino... hoje esta com 96 kg e 14% de bf com 3 reps de 100kg e fez 1 de 106kg... o pullover e 1 exercicio de remada costuma ser os assistentes... Desenvolvimento + elevação lateral pra deltoides e 1 apenas de tríceps... As series são de 3 a 5 por treino conforme o meso e microciclo que esteja... e os reps mesma coisa a depender da % de 1Rm É natural... começou com 38 de braço e hoje alcançu os 42cm... logo passa eu... ... agacho estou pegando leve devido um problema no joelho esquerdo... compenso no leventamento terra que já está nos 150kg Enfim, tudo depende do seu objetivo e qual método ir escolhendo, assim vc irá definindo numero de series e repetições conforme seu progresso...

Oxe, claro, excelente exercício... minhas alunas não ficam sem ele... E quando tô brabo sóco caneleira nelas me xingar mais ainda rsrs

Desculpe a demora pra responder, eu não conseguia mais acessar o forum... Olá Ana... Em relação a faculdade veja os nomes dos aparelhos e pesos livre que tem la, assim elaboramos o treino pra vc Esses abaixo pode fazer em casa, não se preocupe se algum ainda não conseguir fazer ok... 1600 kcal está bom, os macros também... sujestão 2 dias na semana usar 200 kcal a menos...

HA HA to na area de novo Valeu @fisiculturismo

Olá... Não achei seu peso, altura e idade... mas como Foston colocou a dosagem está alta... deve-se somar todos aes juntos Tem um shape bonito, bem desenhado, tem experiência pelo que vejo, primo se sozinha daria até pra jogar 150gr sm mas vc está com + 140mg de oxan e se jogar a nandro com 50mg pula 290 gr sm... muito alto e os ganhos não serão tão mais significativos, mas os colaterais podem ser Nandro eu uso 20mg semanal apenas para as articulações Como já está fazendo o uso, minha sugestão diminuir a oxandrolona para 10mg e usar 15 a 20mg de nandro, se ja está na metade do ciclo, mantenha então e acrescente apenas 15 a 20 de nandro... e vai acompanhando os colaterais... Seus alimentos estão bons, não somei as calorias e macros... procure fazer de inicio uma dieta com 300 calorias acima do seu GCD, trabalhe com 3 a 4g de carb / 2 de proteinas e 0,8 a 1gr de gorduras Seus treinos ? divisão e exercícios ? Tem um shape bem construído... vamos dar um pouco mais de enfase nos posteriores e glúteos ?

Vai continuar com ele... o que vai mudar após 30 dias é as repetições onde semana sim/semana não com cargas entre 70 a 85% e baixas repetições e o inverso sendo entre 60 a 75% Proxima atualização coloque quantas reps vc faz: Agachamento livre e sumo e unilaterais extensora / flexora e leg press / LPs (levantamentos) / Desenvolvimento / puxada e remada

É um Pró hormonal... Já usei alguns como M Drol... não vejo vantagens neles, caros e pouco resultados... melhor Aes

Está evoluindo em tudo, superior e inferior, perdendo MG e ganhando MM... impressão que diminuiu também gordura na região do core... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 23/02

@Agan81... show... shape está lindo... Bem colocado pelo @Foston ganhou em tudo e é o conjunto da obra, foco, força, fé e perseverança Parabéns por sempre ser tão determinada...

Treinar superiores é muito importante... superiores irão ajudar justamente os inferiores a se desenvolverem, vai ajudar a queimar gordura, vai dar harmonia e fortalecimento ao seu corpo

E ae sumida... não tem nada de novo pra nos contar ?

Corrigindo menina... próxima atualização 07/02 ... daqui 2 dias ok... Esta no prazo ainda kkkkk...

Opaaaa... a primeira foto foi a melhor... tem um baby também Evolução sempre em constância... Masteron pra vc indicaria no mínimo 200gr sm... legal seria umas 300mg e durante o uso dela deixar 1 1/2 de testo na semana

Todas informações são importante para podermos melhor orientar, principalmente com usos de aes... Em ultimo caso, tire fotos de short e top que possibilite ver seu corpo para saber quais grupos musculares deve-se dar prioridade. Caso tenha alguma restrição física ou alimentar, coloque também

Infelizmente a Kalisse parou seu relato, estava contente com a progressão dela, masssss... sumiu no meio do protocolo e não respondeu mais Pesquise bastante, tem muita informação aqui no fórum como Foston colocou...

Oxe marquei com mais de 30 dias ? errei então Pode tomar

Hora de crescer com definição Sugestão conforme a forista, 5% bulk limpo 8:00 Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey + 20g de aveia + 5 g de chia 2 ovos mexidos 12:00 Arroz 60gr + feijão 60gr Carnes 150gr + 150gr legumes Salada verde 1 laranja 15:00 2 ovos cozidos 19:30 Iorgute natural + 30gr whey + 20gr de aveia + 5 chia + 1 banana 22:15 Whey 30gr + Abacate 100gr Tome 3 a 3,5 litro de água Caso vc consiga treinar 5 vezes na semana, se não tire o treino de sexta... e se tiver alguma restrição em relaçaõ aos exercícios, substituir Aquecimento agachamento sumo 1 serie 1- Agachamento Sumo barra 5 x 8/10 2- Afundo barra ou halter 4 x 10 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg press pés abertos 4 x 8/10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Adutora 3 series Terça Aquecimento supino reto 1 serie 1- Supino reto barra 4 x 10/12 2- Crucifixo halter 3 x 8/10 3- Puxada alta aberta neutra 4 x 8/10 4- Remada baixa fechada 4 x 8/10 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação lateral 3 x drop-set + Voador invertido 7- Abdominal tesoura e Infra Quarta Aquecimento Agachamento livre 1 serie 1- Agachamento livre 4 x 8/10 2- Levantamento terra sumo 4 x 10/1 3- Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4- Flexora 4 x drop-set 5- Elevação pelvica barra 4 series 6- panturrilha 3/4 series Quinta Aquecimento Pulldown 1 serie 1- Pulldown pegada mais fechada 4 x 10/12 2- Remada cavalinho ou curvada 4 x 8/10 3- Supino inclinado hater 4 x 8/10 4- Voador 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set + Elevação frontal 7- Abdominal militar e supra Sexta Aquecimento terra sumo 1 serie 1- Levantamento terra sumo 5 x 8 2- Stiff 5 x 8 3- Afundo 90º 3 x 10/12 4- Leg pres 3 x 8/10 5- Flexora 4 x falha drop-set 6- Adução e abdução 3 series 7- Abs militar 8- Abs prancha Faça progressões de cargas ok... busque intensidade...

UP

Padronize o tópico com todas informações... Fica melhor pra te ajudar

Até nome de outros seguimentos estão copiando Não entendo, pq não fazer uma boa pesquisa antes... como que compram para depois querer se informar, vai mandar pra dentro do corpo algo que corra riscos ? A febre é tanta que as pessoas não pensam... Vai de conta e risco seu... comprar algo procedente... laboratórios registrados, td certinho conforme regras e leis de seus países, ou se aventurar com esses laboratórios fundo de quintal... Pense bem...

Ok Avise qd tiver em mãos o aes... vamos colocar peitoral em sua divisão pois ajuda na postura, a tonificar e fortalecer, deixar de treinar um grupo muscular pode gerar problemas articulares

Uallll... pelo video ja da pra ter uma ideia de como ganhou e me parece num todo... video, suas costas, pernas e glúteo da uma grande impressão de ganhos. Ansioso para ver as fotos na atualização