Batata...

Opa... Hoje tô de boa... só no video game... sussegado rsrs... e estou montando algumas dietas e treinos Ao acordar Suco de limão c/ gngibre + 1 colher de vinagre de maça Vit D 5000ui + 1 cap Omega 3 + 10mg de ioimbina Manhã 2 ovos mexidos ou cozidos 2 fatias de pão integral + 25gr pasta de amendoim Almoço Arroz 60gr Feijão 60gr Carnes 150gr Legumes refogado ao gosto 100gr Vegetais (diversificar) 1 fruta Lanche tarde Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia Choc 70% 50g ou 30g de doce de leite Janta Batata doce/inglesa/abobrinha/inhames/mandioquinha ou arroz 80gr Carnes 120gr 2 ovos cozidos ou queijo fresco 60gr 1/2 maça Ceia Atum 60gr ou outro peixe ou abacate 80g + 20gr de whey 1 cha de camomila com hortela Se quiser manter o relato com acompanhamento... é obrigatório atualizar nas datas colocadas, é o mínimo que exigimos, caso contrario entenderemos que nossa ajuda não se faz necessário Próxima atualização 28/05

Bom dia Vamos por parte Ideal vc pelo menos 2 vezes na semana fazer uma fisioterapia resistida progressiva... inclusive na propria academia com exercícios especificos para correções. Fale com seu personal a respeito disso... montar uma periodização em ambas as partes. Constancia, constancia e perseverancia... tenha isso em mente, não se constroi um corpo em pouco tempo... Vc precisa primeiro ajustar a alimentação e treinamento Ambas... Aqui não é lugar para se ter vergonha, fica em paz... as fotos são muito importantes para poder avaliar e ajudar... Coloque a sua alimentação, o que come durante dia e noite... se tem alguma restrição.. Vamos ajusta-la conforme o objetivo... Como vc voltou a treinar agora e com personal, deixo os treinos, certeza que ele saberá o que fazer, mas de qq forma quiser depois postar seus treinos, fique a vontade... e lembre-se de falar com ele sobre seus desvios. Abraços...

Segunda - Treino Inferiores Agachamento livre progressão de carga 2 series aquecimento 1- Agachamento livre 5 2- Lev. terra sumo 5 3- Stiff 4 x 15/12/10/8 4- Afundo 10 passadas 3 series 5- Extensora 5 series (2 com drop-set e 3 com rest puse) 6- Elevação pelvica c/ barra progressão 4 x 10/12 7- Gemeos sentado ou em pé (sentado em um banco, ulgo que simule um degrau e coloque anilha no colo... em pé use degrau e coloque pesos em uma mochila nas costas Terça - Treino Superiores + cardio 1- Supino reto barra 5 2- Supino halteres + fly 4 x pré falha 3- Desenv. militar 5 4- Elevação frontal 3 x falha 5- tríceps coice 3 x 12 6- Repulsão bancos c/ anilha no colo 5 x falha 7- abs militar + obliquo 3 series cada Quarta - Treino Inferiores 1- Agach. sumo c/ anilha ou halter 2 x carga progressiva aquecimento 2- Agach. sumo 5 2- Stiff sumo 4 x 15/12/10/8 3- Bulgaro 3 x 10 4- Passadas 3 x 10 5- 4 apoios 4 x 10 5- Gemeos sentado ou em pé Quinta - Superiores + cardio 1- Levantamento terra 2 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Remada curvada´pegada pronada aberta 4 x 10/12 4- Remada serrote 3 x 12/15 5- Remada alta barra 4 x falha 6- Rosca direta barra 4 x falha 7- Rosca alternada alter 3 x falha 8- abs infra + tesoura 3 series cada Sexta - Descanso Sábado 1- Agachamento Livre 3 x carga progressiva aquecimento 1- Agachamento Livre 5 2- Levantamento terra 3 x carga progressiva aquecimento 2- Levantamento terra 5 3- Supino Reto3 x carga progressiva aquecimento 3- Supino reto 5 4- desenvolvimento militar 3 x carga progressiva aquecimento 4- Desenviolvimento militar 5 5- Extensora 4 x drop 6- Abs militar + obliquo 3 series Pereodização treinamento resistência / hipertrofia / força Exercicios: Levantamento terra e sumo / Agachamento livre e sumo / Supino reto e desenvolvimento militar Macrociclo 20 semanas 1- Mesociclo Microciclo resistência Semana 1 e 2 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 3 e 4 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 5 e 6 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 7 e 8 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 9 e 10 cargas para 6/4 reps 2 Mesociclo Microciclo resistência Semana 11 e 22 cargas para 15 reps Microciclo resistencia e força Semana 13 e 14 cargas para 12/10 reps Microciclo força máxima Semana 15 e 16 cargas para 10/8 reps Microciclo força máxima Semana 17 e 18 cargas para 8/6 reps Microciclo final Semana 19 e 20 cargas para 6/4 reps Obs: as cargas precisam ser nos limites das repetições colocadas acima conforme cada ciclo Ao final do 1 mesociclo e iniciar 2 mesociclo, sua força deverá estar maior e vc fará aumento das cargas conforme sua força aumentou dando incio 2 etapa Passe para mim as cargas que vc consegue hoje fazer em cada exercícios da pereodização acima no maximo para 15 repetições que eu calculo cada fase os pesos pra vc.

Saber o que ela tem em casa @Chesire28 Qts kg de anilhas vc tem ? Barra, halteres, acessórios eequipamentos... não tem como improvisar uma barra fixa e paralelas... vê com seu marido, seria bom para os 2

Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok... Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm

Mantem... veremos na próxima atualizção... Citei ela para não abusar dos carbs e ir se policiando...

Aguenta mais uma atualização ok... depois conforme vc relatar veremos o que podemos modificar...

Não sei o cotidiano dela mas se treina 6 vezes com boa intensidade e tem um cotidiano ativo, pelo shape é + ou - isso... @Chesire28... tire medidas da cintura, e abdominal e acompanhe semanalmente, tipo todo domingo tire as medidas... deca costuma reter e se a dieta estiver muito rica em carbos e calorias acima pode não ser legal. Então fique atenta a isso ok... Seria melhor vc aplicar 25mg cada 5 dias ... primeiro contato

Com tanta coisa que aconteceu meio que negativamente... Vamos fingir que estamos começando do zero ok... Pegue firme na alimentação e nos treinos agora... quero uma atualização se possivel, sem hummm sei la, sem nada de ruim né... Proxima atualização 26/05 sem falta

simmmm... perseverânça

Sim...alem de ser individual, tambem devemos lembrar do depende do muito... muitas vezes em dosagens cosideradas mais seguras ? dosagens muito alta ?

Vamos lá Vitamina D 5000ui + 1 cap de zinco + 1 multivitaminico Primeira refeição Café com mel 1 copo 100ml Pão integral 2 fatia + 50gr queijo fresco ou ricote 2 ovos mexidos ou cozidos Tomar 3gr de creatina Segunda refeição 1 copo de leite + 30g de whey + 20g de farinha de aveia 180 a 200gr de frutas (mamão/banana/maça/melão/morango, etc...e fazer uma salada de frutas) Terceira refeição Almoço Arroz 150g + feijão 100g + 100g de legumes refogados 150g de carnes (sem frituras) salada verde a vontade + 1 colher de cha de azeite 1 suco de laranja ou outra fruta citrica Quarta refeição Tarde 2 Discos pequenos de panqueca (colocar 1 fatia de mussarella e 1 de presunto (opção de carne moída ou frango desfiado) + tomate picado) moelho e oregano por cima 1 Iogurte natural + 15g de leite em pó 3 quadradinhos de choc 70% ou 1 colher de doce de leite Quinta refeição Janta 100g de batata inglesa ou doce ou abobrinha ou mandioquinha 120g de carnes ou 100gr de peixe Legumes cozidos ou refogados 80g 1 copo de agua com limão Ceia 1 xicara de chá de camomila ou melissa com ortela + 2 rodelas de abacaxi mínimo de 3,5 litros de agua dia Danones: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação) 10 semanas Hemo 12,5mg dia pré treino (4 semanas) divida em 4 os comprimido Na 9 semana vc me avisa... Me marca sempre que atualizar Treinos vc mesma está montando ? Proxima atualização 23/05

Não... curto uma cervejinha de sexta ou sábado numa balada... durante a semana 0 alcool

As que conheço e abusaram muito continuam com voz de traveço... Tenho uma amiga que ama stano e ficou igualzinho a Carla

kkkk... treinar meu querido... vc me lembra qd era novo... Deixe por ultimo em um treino na semana 1- Rosca direta barra reta ou W + Rosca Zotman 4 series sem fazem hiper extensão (primeiro 2 series de aquecimento 50 a 60% e depois 3 series com cargas para 8/10 reps) faça assim semana 1 e 2 e na semana 3 e 4 com cargas para 12 reps bem cadenciadas... repita o processo nos exercicios abaixo) 2- Rosca alteranda drop-set 3 series ou rosca martelo ou rosca H 3- Rosca no cross piramide 3 series 4- Rosca concentrada drop-set 3 series Mas lembre-se... braços grandes treine triceps