Foston

Incrível !

Tenho usado esta: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1839933633-vitamina-d3-10000ui-vitamina-k2-mk7-100mcg-c240-doses-_JM?searchVariation=80252158718#searchVariation=80252158718&position=4&search_layout=stack&type=item&tracking_id=6d6bad0c-ccef-447b-b27c-2fcbd34f02f2 Mas é apenas 1 por dia ! Não pode usar mais do que isso, ao menos para seu peso.

Tem exames de vitamina D? A quantidade que vem nessas cápsulas, provavelmente, não devem nem fazer cócegas ao seu organismo.

Usa vitamina D em doses razoáveis ? Seria o caso de usar, acaso já não o faz.

O numero de séries não é indiferente: há uma média de 20 séries por músculo, por semana. Se as 20 séries entrarão e um dia ou dois na semana, vai de cada um. Contudo, isto não é receita de bolo: é apenas um "norte", afinal, cada um tem a sua individualidade.

Por óbvio eu faria exatamente o treino que propus algumas páginas atrás. Se discorda de algum exercício - você ou outra pessoa - vamos aos argumentos ! 🙂 Pega muito, assim como a rosca inversa.

A série está boa para os seus objetivos. apenas trocaria um dos exercícios de bíceps por rosca direta. Se quer volume de antebraços, troque uma das rosca Zottman: Aqui tem muita remada e pouca puxada.

O foco dela é superiores. O número de séries por semana por músculo é um fator mais preponderante do que a quantidade de dias que treinará este músculo.

Ajudo, sim ! Deixa eu per seu tópico. Quem passou este treino ? Estas academias nunca acertam os treinos. Podemos partir deste treino e melhorá-lo. Apenas eu preciso que digite ele aqui.

Numa frase: Você nasceu para isto ! Continue !

Tudo é possível. Veja que o Mr. Olympia Dorian Yates fazia cerca de 9 exercícios por músculo por semana, enquanto Ronnie Coleman fazia mais de 24 exercícios. @Keto, veja que ambos foram Mr. Olympia - o topo do fisiculturismo - por diversas vezes com treinos totalmente diferentes, desmentindo a suposta existência de uma "formula" de "treinos regenerativos", 1RM máxima, etc. Veja que a maioria dos "cientistas" deste academicismo nunca subiu num palco e alguns nunca carregaram um alter na vida! Ciência se faz quando o resultado é repetido diante de uma mesma prática. No fisiculturismo, os campeões tiveram resultados com treinos totalmente diferentes, porém, tendo em comum, intensidade, desgaste muscular e, sobretudo, altas cargas.

Se atente ao volume de exercícios contados na semana, tendo como limite entre 20-24 exercícios por músculo, exceto bíceps e tríceps - que são usados como músculos acessórios nos treinos de costas, peito e ombros -, que o volume de exercícios é menor. Muito, não ?

Se vai treinar apenas 01 vez por semana, 20 exercícios, conforme a séries posta.

Eu não acredito nestas novas ciências de treino (tanto é que são muitas e diversas), porque cada um faz o exercício com uma intensidade diferente, se alimenta diferente, tem uma resposta muscular diferente. Em meus treinos dificilmente eu tenho recuperação antes de pelo menos 03 a 05 dias, dada a intensidade que os faço. Já minha esposa faz 20 séries levantando cargas que chegam a 320 kg e no outro dia sente o quadríceps recuperado, com exceção dos glúteos e posteriores. A grande verdade é que os músculos não sabem contar, por isso o atleta deve desenvolver o feeling para saber se o seu músculo está recuperado do treino anterior. Também não acredito em "treino regenerativo". Eu venho de um tempo em que se treinava até o limite, para depois comer e descansar. Enfim, não creio em novas tecnologias de treino: o que funciona é aquilo que os atletas fazem desde a década de 70. Se uma menina deseja ser wellness, por exemplo, ela apenas precisa treinar com mais frequência e intensidade um dos três músculos do glúteo que ela quer desenvolver, sem se preocupar com "treinos regenerativos" e filosofias inerentes. Se sente perda de rendimento ou desgaste com os treinos de perna, evite-os nestes dias. No mais, basta seguir a sequência.

Olá ! Siga a sequência abaixo e esqueça os dias da semana, o que vale é a sequência. Treino com ênfase em superiores: Dia A - Quadríceps Aquecimento 4 x 25 Agachamento ATG - 5 x 12 Hack machine - 4 x 12 Leg Press + panturrilhas (acaba a série no leg, fecha a trava de segurança e faz a panturrilha) - 4 x 12 Mesa extensora - 4 x 15 Dia B - Peito Supino reto - aquecimento 3 x 25 Supino reto- 4 x 12 Supino superior - 4 x 12 Supino com alteres superior - 4 x 12 Peck deck ou crosssover (cabos) - 4 x 12 Dia C - Costas e posteriores de perna Barra fixa para frente no graviton nas 03 pegadas (se conseguir, faça sem peso, ou com o mínimo de peso do graviton) - 4 x 12 em cada uma das pegadas. Remada cavalinho - 4 x 12 Remada com alteres - 4 x 12 Levantamento terra - 4 x 12 Stiff - 4 x 12 Mesa flexora - 4 x 12 Dia D - ombro Aquecimento do manguito - 3 x 20 Levantamento lateral no cabo -4 x 12-20 Levantamento frontal cabo - 4 x 12 Peck dec invertido - 4 x 12 Desenvolvimento com a barra - 4 x 12 Desenvolvimento Arnold press - 4 x 12 Dia E - Braços Rosca direta - 4 x 12 Rosca alternada com rotação - 4 x 12 Banco Scott - 4 x 12 Tríceps no puxador com corda - 4 x 12 Tríceps na testa - 4 x 12 Tríceps no supino fechado - 4 x 12 *** Treine panturrilhas e abdome dia sim, dia não, ou todos os dias: são músculos de alta recuperação. As séries são contadas por semana: quem treina duas vezes na semana geralmente faz de 10 a 12 séries. Quem treina apenas uma vez na semana pode concentrar estas séries fazendo treinos mais volumosos e intensos, dado o tempo de recuperação ser maior.

Há um tópico.

Todos em busca da fórmula mágica, quando o que funciona é a DIETA PRA VIDA TODA.

Mais uma candidata ao título de musa ! Segue firme !

A resposta é sim para a primeira pergunta. E sim para a segunda: o corpo, via de regra, sempre volta. Se fizer o TPC volta mais rápido. Contudo, há casos que não volta exatamente ao estágio anterior, antecipando a necessidade de uma reposição hormonal, no caso dos homens.

É só isso pra perna, mesmo? Esse treino não faz nem cócegas às suas pernas, daí à falta de crescimento.

E a periodização? Dia A Dia B Dia C Etc.

Se tem ascendentes calvos, o melhor caminho é aceitar o processo e/ou fazer um BOM caixa para as novas cirurgias de implante, que não deixam mais vestígios (cabelo de boneca). Finasterida é um paliativo, apenas, porém que cobra um preço caro no quesito colaterais.

Sua evolução é uma das mais incríveis que estamos tendo aqui. Tenha em mente que isto é um estilo de vida: não tem hora pra acabar, porque é nossa saúde - além da estética - que está em jogo. E, pelo progresso, você pode conquistar um shape nível musa. Fico a imaginar os comentários de quem viu esta evolução. Cuidado com os passivos agressivos, que, provavelmente, tentarão lhe dissuadir de suas metas.

Isso é bem comum por conta do chamado crash hormonal: o corpo sente a diferença das fases com e sem hormônio. Você pode cogitar fazer uso de testosterona em gel ou transdérmica em doses fisiológicas, para manter e até mesmo ampliar os ganhos, além de resolver o "problema" da libido.

Sua série poderia ser mais intensa, para alguém que já tem 05 anos de treino. Veja que as pernas compõem 03 músculos e pesam mais do que a metade do corpo, então esse treino sem isolar as pernas gera ineficácia. Prefira assim: 01 Peito e costas; 02 Pernas; 03 Ombro e braços.