Foston

Você deve incluir descansos quando entender necessário. Precisa sentir se tem fadiga muscular ou se é cansaço mental ou "manha" (falso cansaço, saco cheio, etc). Os descansos, de regra, ocorrem a cada 03 ou 05 dias. Se não sentir necessidade de descanso, ou você tem uma recuperação fantástica, ou está "pegando leve". De toda sorte, se não sente necessidade de descanso, você pode emendar o treino 01 ou fazer aeróbicos e abdome. Abdome e panturrilhas se recuperam de um dia para o outro !

Existem pessoas que simplesmente não têm os gomos, por mais abdominais que façam e por mais definição que tenham. Mas estas são "avis rara". Dito isto, exceto estas pessoas, o que faz aparecer os gomos é tão-somente a DEFINIÇÃO: exercício abdominal, hipertrofia do abdome não fazem aparecer os gomos sem definição. Isso significa dizer que exercício abdominal não é imprescindível na maioria dos casos, mesmo porque o abdome é treinado nos outros exercícios como o agachamento. Se gosta de abdominal proeminente, quadrado, basta treinar abdominal pesado - com carga, inclusive; fazer agachamento completo e levantamento terra bem pesados - assim como as meninas do CrossFit. Então, com estes procedimentos, a cintura tenderá a ficar mais quadrada. É uma questão de gosto. Eu gosto das duas formas. Amo mulheres de todos os tipos. 😄

Os resultados apareceram. Sinal que se ajustar os pormenores, vai ficar bem melhor!

Sim, exatamente ! Agachamento, para quem não tem problemas de mobilidades, deve ser feito até o chão, ainda que tenha de reduzir o peso !

As repetições são até a falha, podendo ir de 06 a 15. Eu não acredito muito em números. Você pode "brincar". Por exemplo: se você coloca 20 de cada lado para agachar 12 vezes, coloque 25 e faça menos repetições, contudo, tentando chegar Às 12 repetições. /em alguns exercícios, tente colocar mais carga, fazendo menos repetições para ir tirando o peso e continuando a fazer o mesmo exercício (drop set). Tenha em mente que as cargas são de moderadas a altas. Isso vai do feeling que você tem de ter/desenvolver. Como eu disse, não acredito em anotações de peso, e repetições - estes que só existem para dar alguma noção, porque o objetivo final é exaurir a musculatura. Assista treinos de atletas, se quiser eu posso dar exemplos aqui. No da frente ou nos dois:

Ela é top, mesmo ! A Angelina Jolie versão melhorada. A prova de que está ao alcance de quem faz por onde:

Isso, não deixe eles ficarem para traz. E você está devendo a montagem das fotos, hein?! 😉

Você ganhou volume ! Continue nesta pegada que os palcos lhe aguardam para muito breve !

Creio que isso mudou muito. Isso ocorria no tempo em que o sujeito comprava suplementos e escondia numa sacola porque diziam ser "bomba". Hoje idosos ricaços treinam na academia do prédio com seu personal; a vendedora do shopping tem um namorado que faz academia; o cobrador de ônibus treina na academia do bairro; e idosos já suplementam testosterona em gel, gestrinona, creatina e whey.

Pessoas assim você tem duas opções: ou você fica chateada - contribuindo para o intento de quem fala esse tipo de coisa; ou você percebe o comportamento passivo agressivo da pessoa e sente pena dela. Ao menos onde moro, nunca ouvi referência a isso. Talvez isso ocorra com você: acham que você tem perfil de lutadora. rs

Relembrar é viver !

Ter disciplina dá liberdade de consciência para livremente fazer outras coisas. Ué?! Isso não é defeito. Minha esposa tem ombros e braços marcados, as meninas - que nunca treinam braços - vem perguntar "o que ela faz" (!?!?!). Vê se pode ?

Se você quiser "se dar bem" no instagram, faz um antes e depois com a primeira foto e estas últimas: as meninas vão bombar atrás de você pra saber "o que ela fez".

Oxi, as mães, né ?! Homem reclamando ... eu hein?! Normal. Nada é igual de um lado e de outro, o que inclui o tamanho.

Este abdome está incrível, hein? As poses de frente, se você contraísse assim, ficaria top, porque não dá pra saber que você é capaz de contrair assim apenas olhando as fotos. Um shape destes cabe qualquer roupa ! Quando você vai experimentar roupas as vendedoras não ficam babando ? Minha esposa tem o abdome assim marcado e as vendedoras ficam elogiando. rs Não querem perder a venda 😄 Pra quem veste 36 a dica é comprar roupa na ala de adolescentes - 14 anos: tudo mais em conta. rs

A alteração de peso, diminuição de gorduras, interferem no ciclo menstrual. Meninas que treinam, perdem peso, sobretudo aquelas abaixo de 12% de BF, podem, mesmo, parar de menstruar. Sobretudo as usuárias de esteroides, qualquer deles, que podem suspender a regra.

Melhorou bastante ! Perdeu gorduras e o quadríceps cresceu mais. Acredito que você pode mais ! Talvez ajustando a dieta e fazendo treinos, realizando-os mais pesados e intensos você pode ter um perfil de musa, destas do instagram com 800 mil seguidores, ganhando brindes que são enviados de graça, apenas para você comentar nos stories. Enfim, não se se é o seu perfil, mas, se for, tem jeito pra "viver disso" ganhando dinheiro.

Olá Esqueçamos os dias da semana. Não importa o dia, siga a sequência: 1 - Pernas - ênfase em quadríceps Agachamento - aquecimento 3 x 20 Agachamento - ATG - 5 séries; Levantamento terra - 5 séries; Leg press - 4 a 5 séries; Cadeira extensora - 4 a 5 séries. Panturrilha / abdome 2 - Peito e costas Supino máquina - 3 séries; Peck Deck‎ - 4 séries; Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 séries; Barra fixa no graviton pegada fechada - 4 séries; Remada baixa - 4 séries. Panturrilha / abdome 3 - glúteos Avanço afundo no agachamento smith com plataforma - 5 séries Levantamento terra sumô - 5 séries; Elevação pélvica - 5 séries; Abdutor em dois ângulos - 5 séries de cada. Panturrilha / abdome 4 - Ombro e braços Levantamento lateral e frontal alternado - 4 séries; Desenvolvimento com alteres - 4 séries; Rosca direta - 3 séries; Rosca com alteres - 3 séries; Trícepes francês - 3 séries; Tríceps corda - 3 séries. Panturrilha / abdome 5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais Levantamento terra - 5 séries; Stiff - 5 séries; Flexora deitada - 5 séries; Flexora em pé - 5 séries; Leg press pegada alta - 5 séries Panturrilha / abdome Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Panturrilha e abdome alternando dia sim dia não (um dia um, outro dia o outro). Qualquer dúvida, posso postar vídeos. :)

Qual a carga? cadência? faz o ângulo completo ? Se possível, poste vídeos sem mostrar o rosto. Francesa.mp4

Siga as dicas que postei para os glúteos e posteriores, para que acompanhem o seu quadríceps destacado.

Não sou um especialista, mas, para dores nas costas, o quiroprata ou um osteopata seriam os profissionais ideais. Aqui no Brasil geralmente procuramos um ortopedista ... da experiência que tenho, parte deles são bem genéricos, via de regra pedem exames e receitam analgésicos.... Aqui no Brasil não temos essa cultura de ir ao quiroprata como os Norte-americanos, mas das vezes que precisei, as dores aliviaram bastante. A liberação miofascial vai ajudar na flexibilidade e na mobilidade articular, assim como na recuperação nos treinos. Há profissionais que congregam a liberação miofascial com a quiropraxia.

Sendo original landerlan, qualquer das duas estará bem servido.

Eu falei ! rs

Faça alongamentos. Se possível, procure um quiroprata.

Você não entendeu o que eu disse. Eu sou contra todas essas "fábricas". Eu só confio em produtos fabricados por grandes indústrias do segmento. Foi isso que eu disse. Releia o tópico.