Sou iniciante na musculação e tenho duvida, por ter hiperfrouxidão ligamentar e Narcolepsia tenho que tomar cuidados específicos e tal?

17 anos - mesomorfo - 71kg - 59,2kg massa magra - 11,8kg massa gorda - quarto mês - objetivo hipertrofia

Quanto devo consumir de proteínas ao dia?

Atualmente como frutas de manhã no pré treino um carboidrato simples e talvez ovo, no pós treino arroz com 4 a 6 ovos ou dois pães com 4 ovos. Só to focando no total de proteínas no dia por isso como de 9 a 12 ovos.

Meu treino atual  começou recentemente e é para hipertrofia, mas acabei vacilando assim que esse novo plano de treino começou ele é ABCD e estou me acostumando

Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?

8 horas atrás, Wesley Brandão disse:

Quanto devo consumir de proteínas ao dia?

110g/dia

8 horas atrás, Wesley Brandão disse:

Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?

Treinar sempre

Dormir bem

Não virar uma bola (dieta)

Se hidratar

Alongamentos

 

Mais simples que eu imaginava kkkkk. Vlw

 

Agora, Wesley Brandão disse:

Mais simples que eu imaginava kkkkk. Vlw

 

SIm....

O dificil e se manter CONSTANTE com o SIMPLES.

 

Realmente.

14 horas atrás, Wesley Brandão disse:

qual seria a melhor estratégia pra mim?

Não parar, não retroceder, não precipitar.

Wesley, o pessoal te respondeu a parte geral, e ela está certa, constância vale mais que qualquer detalhe. Só que as suas duas perguntas específicas, que eram justamente sobre a hiperfrouxidão e a narcolepsia, acabaram não sendo respondidas. E elas mudam bastante coisa, então vou por partes.

Começo pela hiperfrouxidão, e com uma boa notícia. Musculação é exatamente o que você deveria estar fazendo. Quem tem ligamento mais frouxo depende mais do músculo para estabilizar a articulação, porque a peça passiva que deveria segurar cede mais fácil. Músculo forte em volta da articulação é literalmente o substituto daquilo que te falta. Então você escolheu certo.

Agora os cuidados, que são poucos e valem para sempre.

Não trave nem estenda além do normal cotovelo e joelho no fim do movimento. Muita gente com frouxidão descansa a série na hiperextensão sem perceber, e ali quem está segurando o peso é a articulação, não o músculo. Pare um pouco antes de estender por completo, em tudo, do supino ao leg press.

Cuidado com amplitude máxima e com posições de ombro instáveis. Você provavelmente consegue ir mais fundo que os outros em vários exercícios, e isso engana, porque não é força, é o ligamento cedendo. Mergulho muito profundo, desenvolvimento por trás da nuca e supino com pegada muito aberta descendo até encostar são os que mais costumam cobrar caro em quem tem ombro frouxo. Trabalhe numa amplitude ampla mas controlada, sem procurar o limite.

Prefira carga moderada com execução lenta e controlada, principalmente nesses primeiros anos. E inclua trabalho específico de manguito rotador e de escápula, além de exercícios de equilíbrio em apoio unilateral. Esses são chatos e ninguém faz, e são justamente os que mais rendem no seu caso.

E aqui uma discordância respeitosa do que foi sugerido acima. Alongamento é ótimo conselho geral, mas para quem tem hiperfrouxidão ele é o único item da lista que precisa de ressalva. Você já tem amplitude de sobra, e ganhar mais flexibilidade não te ajuda em nada, só aumenta a instabilidade. Aquecimento e mobilidade controlada sim, alongamento forçado buscando ir mais longe, não.

Vale ainda comentar com um médico o conjunto do seu quadro. Hiperfrouxidão às vezes vem sozinha e não significa nada, e às vezes faz parte de um espectro maior de hipermobilidade que merece ser avaliado, ainda mais quando aparece junto com outras queixas. Não é motivo para susto, é motivo para uma consulta e a tranquilidade de saber.

Sobre a narcolepsia, tem um ponto de segurança que eu não deixaria de falar, e é o mais importante desse post. Se no seu caso houver cataplexia, aquela perda súbita de força muscular desencadeada por emoção ou riso, então nunca faça supino com barra livre sozinho, nem qualquer exercício com o peso passando por cima do corpo ou do pescoço sem alguém junto. Use os pinos de segurança do suporte, prefira halteres e máquinas para esses movimentos, e treine acompanhado quando possível. Isso vale mesmo que nunca tenha te acontecido na academia. E se você toma medicação estimulante para a narcolepsia, evite empilhar pré-treino e energético em cima, porque somar estimulante com estimulante mexe com frequência cardíaca e pressão. Nesse caso o café já entra na conta.

Ainda sobre isso, sono é o pilar da recuperação e no seu caso ele é justamente o mais bagunçado. Vale organizar o treino no horário em que você está mais desperto, e não brigar com o momento de sonolência. Cochilos programados são estratégia legítima no manejo da narcolepsia, converse com seu médico sobre encaixá-los, e trate o descanso como parte do treino, não como tempo perdido.

Sobre proteína, vou discordar um pouco do número que te passaram. Com setenta e um quilos e quase sessenta de massa magra, buscando hipertrofia, cento e dez gramas por dia é o piso, não o alvo. Alguma coisa entre cento e vinte e cento e sessenta gramas cai melhor. E, mais importante que isso, você tem dezessete anos e ainda está crescendo, então o total de calorias do dia importa mais do que a distribuição perfeita dos macros. Só de olho no cardápio, nove a doze ovos por dia funciona, mas é pouca variedade e fica caro e enjoativo. Carne, frango, leite, iogurte e feijão com arroz completam o mesmo total com menos monotonia.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.