Apollo Galeno

Adeque o que ele solictou e coloque aqui. Aguardamos.

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas abaixo e mais as que respondeu na sua atualização.). CLÍTORIS= VOZ= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

200 ml de vinho 100g de chocolate Isso é tudo! Ótima Pascoa! kkkkk Olha... Aqui não iremos encontrar um valor comum visto que diversos orgãos governamentais dizem varias coisas..... Portanto um valor que podemos tomar como seguro e eficaz seria algo em torno de 1g a 2g de EPA e DHA combinados. No caso das mulheres o interessante seria a maior quantidade de EPA. Quanto a qualidade= acredito que na europa não terás tanto problema.

Não inicie antes da sua atualização.

Boa tarde Master Master Tranformer today! Meu querido......que Shape heim! Que determinação e que pegada que vc teve com essse SEU projeto até agora! Queria imaginar o que passa na sua cabeça quando vc analisa essas suas fotos ! lkkkkkk ..A parte boa é que avaliação subjetiva não existe nesse seu caso! Meu....minhas colocação são apenas que estamos melhorando os cortes.....e nessa atualização posso citar quadriceps e dorsais! Evoluiram muito bem! Continue a fazer tudo como está fazendo!! Vou deixar como sugestão apenas para o resultado final ser mais incrivel! Treine ABS 3x na semana.....e explore todos os seus seguimentos de abdomen! Agora é hora que os gomos brotam! Temos todos os ambientes favoráveis! DIETA (15 dias de clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 17:00 - 3 Refeição (pré treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 20g de aveia 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Pós Treino Imediato=1 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 80g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 3 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 4.9 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 25/04 TMJ

Boa Pascoa! (pode comer HOJE umas 100g de chocolate!) Boa tarde..... Vamos lá...os resultados começaram a dar as caras ! Temos membros superiores mais secos e mais desenhados! E foi só isso que consegui avaliar com essas suas fotos! Não sei o que ocorre...mas elas sempre ficam pequenas para mim! Não sei se é a qualidade que salva elas....ou se é a qualidade que tira as fotos....Mas...encontrei dificuldades em avaliação com essas fotos! Até quando eu clico nelas ....elas continuam pequenas! Mas vou continuar o planejamento me baseando pelas suas medidas e peso..... Quero saber tbm qual horario está treinando?? Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 1 banana prata CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 20 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/04 TMJ

Desde o inicio sabia e sei que o aerobico é algo pouco levado em conta e que tem um efeito gigantesco no resultado final! Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 7:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 1 OVO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 7 GRS ARROZ + 70G DE FEIJÃO 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE ARROZ OU MACARRÃO DA SUA ESCOLHA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 16:30H (VITAMINA C 150 MG) 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA JANTAR – 20:00H ( 1 capsula omega 3) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 G DE BROCOLIS 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM CEIA – 22:00H (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 3 OVOS INTEIROS Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). FAZER 2X AO DIA! Aproveite a oportunidade! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 26/04 TMJ

Bom Dia... Não tem necesidade disso! 3 x na semana está ótimo se bem castigado! Trate bem seu descanso! Quanto ao que vc está fazendo de treinos eu não duvido da sua capacidade de destruir seus músculos! Acho que faz muito bem feito isso! Apenas deixe repousar um pouco seus musculos! A mesma premissa de sempre. O que me refiro é a sua dieta! Tem dias de carbo alto....2 dias de médio e 1 dia de baixo.....Esses dias que quero que coloque de acordo com seu treino! Ou seja....deixar fixo uma rotina de treinos de semana e ai em cima jogar os dias dos carbos! Preferindo deixar para dias de inferiores e dorsais : Carbo alto Musculos menores= carbo baixo. Aguardo peso e aguardo essa tabela com treino fixo + carbos correspondentes. TMJ Monstrinha!

Qual o volume de falta de rotina temos nessa frase acima??? Caso o treino de inferiores caia no domingo...?????? Por favor....liste a sua rotina de treino e o tipo de carbo empregado. Quero sua ROTINA de quarentena!! Não vou deixar vc dar uma bagunçada não! Entenda como estou te ajudando! Estamos endireitando juntos!

Faço da @Joaninha minhas palavras hj..... No que ela disse tem uma aula de tudo= treinos com maior concentração mental.....treinos bem feitos e sem fazer de qualquer maneira.....aerobicos em maior numero (já falei varias vzs isso). Seu Shape irá modificar bastante.....fique bem tranquila quanto a isso. Mas preciso de vc 100%! Seu tempo para se dedicar está maior.....então pq não fazer tudo perto de 100%??? Não tem logica! QUal horario está treinando ??

Quanto a outra pergunta lá: Excelente! Apenas para sempre estarmos na mesma sintonia! Muito bom meu querido...... Quero um Spoiler..... Quantos KG?

Vou no seu topico.

Boa tarde.... Apesar de todos os pesares vc SURPREENDEU! Isso mesmo.....desde o inicio manteve pontualidade, manteve comunicação ativa, manteve motivando os outros que tbm estavam em projetos por aqui (principal), e teve uma modficação de Shape muito boa! Mas de mente.....foi incrivel! Podemos seguir muito mais longe...... Acredito que poderia apenas tirar fotos mais nitidas para colocar com antes e depois! Bem como poderia dar um parecer seu geral de todo o projeto.......colaterais...maiores desafios.....etc....Isso ajuda muitos que fazem suas leituras por aqui!

Que treta heim meu querido.... Melhoras...... Mas...vamos agora ao que interessa... Cade a atualização decente meu ??

Mas como ficaria essa variação se colocado nos dias correspondentes de treinos ? Aqui vc já até sabe o que vou dizer né...... Amemmm.\ Que bom que fez exames..... Que bom que está mais redonda.... Que bom parece que está entrando na onda do BULK!!! E quanto as fotos lá vai minha motivação= Está maior! AMem aleluia! Aguardando seus exames para poder começar a lhe dar datas para atualizações! E para metas em termo de peso...ISSO mesmo.....vamos começar a fazer metas insanas aqui! IOU seja....ou come ou come!

Quer me explicar melhor no seu relato isso por favor ?

Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 fruta (banana, ou 100g de mamão ou 1 maça) Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/04 Poderiamos elevar mais 1 ou 2 semanas de projeto caso necessário ? TMJ

Boa tarde Mister! Sheipado heim!!! Esse relato acima é o slogan de quem VENCE. Que todos que passam pela mesma situação a dele...leiam isso! E vejam o Shape dele! SEM DESCULPAS!! A.....curti o gráfico de peso heim! Isso mesmo......faça as melhorias por tí! Aprenda a enriquecer seu relato por tí! Muito bom! O tanto que enriquece aqui é o tamanho de motivação que vc eestá tendo com o projeto! Vejo inicio de cortes no Shape.....abs marcando mais bem como todas os segmentos musculares que antes estavam volumosos....e agora começam a ser desenhados! Engraçado que vc irá sair dessa quarentena TRANSFORMER! kkkkkk Vão querer lhe dar multa desconfiando que está treinando em academia! kkkk

Huaauuuu...10kg de banha que foi embora! E olha o Shape vindo com força ai nessa atualização! Olha suas entradas no Abs!!! Isso ai é um primordio de um tanquinho viu!! Meu...não tenho nem o que falar de vc! Corpo obtendo ótimas respostas! Tudo ...praticamente tudo modificou em tí! Hoje vc tem uma saúde muito melho do que tinha lá atrás quando começou! Daqui para frente quero a atualização da glicemia capilar Atualização SIM/ Atualização NÃO. A não ser que queira colocar como controle.....mas do ponto de vista pela qual foi solicitado não tem mais necessidade de 15/15 dias. QUanto a dieta.....vc teve ótima resposta do seu corpo em relação a ela....e sendo assim vou aproveitar e ver se vem mais gordura nesse vacuo! Vamos seguir mais 15 dias...mas....vou colocar um mimo a mais nela para vc ficar feliz. Na proxima estimularei o Shape de outra maneira..... Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 22/04 TMJ

@Odin ?? @Rafaela60 caso ele não responda hoje amanhã dou sequencia. Siga a dieta e proporção que ele lhe mandou! TMJ

Com Pandemia ou sem pandemia......o minimo que cabe a quem recebe ajuda é respeito por quem fornece ajuda! Vossos aplicativos de msg não param de receber e enviar msg todos os dias de COVID para lá....COVID para cá...........2 linhas aqui manteriam aberto uma ferramenta de grande ajuda para tí! Foi avisado quanto a atualização..... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Próximas fotos= 06/04 TMJ

Alguma duvida ou ponderação no que foi lhe passaod Sra @Joaninha ?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. TMJ