Apollo Galeno

Siga a dieta e mais abaixo Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 07/02 (se não atualizar já sabe!! Addioooosss!!) Não vou modificar nada na sua dieta ainda porque em 15 dias teve um bom progresso....então significa que se BEM realizada pode lhe oferecer ainda mais ganhos! Até aqui fez muito bem......mas com mais 15 dias lhe garanto que verás nas fotos grande diferença. TMJ

Sugiro seguir qualquer dieta que tem em mãos....mas...seguir o mais 100% possível para vc apreender a seguir regras! Evite boicotes e auto enganação. Fazer hit ou aerobicos pós treino pelo menos 5 x na semana. Beber pelo menos 3 litros de agua por dia. E quando chegar a oxa....estarei aqui para lhe ajudar, Brazeelllll......Esse tipo de coisa eleva mais ainda a razão das coisas que falamos... O pessoal acima lhe passou sugestão do que comprar de suplementação ???

CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Agua= beber 3,4 litros de agua diaria. No seu treino beber 1,2 litros. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/02 Apenas lembrar a todos (as) que quiserem fazer um copia e cola......cuidado.....muito cuidado.....não são apenas números jogados de maneira aleatória......uma dieta copiada é mais mortal do que uma pilha de Aes juntos! TMJ

Perfeito! Seu Shape permite o uso de OXa..... Compre a marca listada e depois volte aqui que lhe ajudamos.... A.....e seu médico deve ganhar uma boa grana com vc.....kkkkkk Só prescreve vento!

Uauuu.... Quanta diferença de uma foto para outra! Está no caminho! TMJ

QUero que pegue a dieta abaixo e coloque horário nela! Deixei as refeições e quero que coloque os horários! Tem exames de sangue recente ? DIETA Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 1 fatia de pão integral + 30g de Queijo minhas + 1 Dose de Whey Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 1 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 1 colher de creme de amendoin ou 30g de amendoin da sua escolha 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 130 gr de patinho moido 70 gr de arroz da sua escolha 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitonas 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 4 100 gr arroz 130 gr de patinho moido / frango/ peixe 50g de Feijão branco/preto/vermelho (deixar de molho 24hs) 50 g de cuzcuz Salada Obrigatório + 2 azeitonas ref. 5 3 ovos inteiros 1 colher Sopa de Pasta de Amendoim Integral Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia 100 ml de iogurte natural c/ gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 06/02 TMJ

Vamos lá: Mesmo vc perdendo peso VC CONSEGUE VER que o volume é bem similar!? Bom....já encaminhei um e-mail para NASA para darem uma estuda no seu metabolismo...... Ótimo....o seu corpo já se restabeleceu e está dando as respostas! Excelente...... DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 80 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 120 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 200 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha + salada+ Omega 3 Antes de Dormir: 02 ovo inteiro Agua= beber 3,2 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Deixei em vermelho as alterações da dieta......e vamos continuar assim....mesmo que a balança ainda caia! Os músculos estão procriando...vamos respeitar e dar privacidade a esses momentos. kkk TMJ

Realmente....está feinha que doi....kkkkk Posso pedir outro favor: Apenas quero que faça um comparativo da foto anterior sua de quando terminou o ultimo projeto e essa foto atual sua! Please.....quero não ter duvida no que estou pensando... Valew...... Desculpa a bolaa.....kkkk

Aguardo

Se voltou é porque deu uma relaxada no aeróbico.... Quem faz aeróbicos constantemente não sente isso.... Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça..... Leia esse topico abaixo. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117701-escada/ Sim....mas acredito que ele já esteja hipertrofiado de outros momentos .....bem como a um padrão as vzs comum em mulheres com o decorrer da vida... Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Carioca.......Bom dia..... Entenda que estou sendo um "fofo" mandando apenas esse gift acima.......kkkkk...pq minha vontade era de....... Poder modificar até podemos?? Mas....não acha que falta algo para poder avaliar ?

Ola seja sem Re vinda....kkkkk Como foi a cirurgia ? Vamos analisar logo essa parada então e ver como está o Shape de Gelatina como vc diz.....kkkkk.....mulheres exageram na hipérbole heim! kkkk

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico? Procure por sabonete liquido de acido glicólico e acido salicílico. ex: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-958216829-sabonete-peeling-acido-glicolico-e-salicilico-acne-110ml-_JM?searchVariation=32995979077&quantity=1&variation=32995979077#searchVariation=32995979077&position=21&type=item&tracking_id=55e5deb3-3f4e-46a5-a1a3-46acb4af8d5a Explique mais como é o incomodo ? Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ? Plano Alimentar Lúh Nascimento EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Laranja LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA) 7O GRS DE BATATA COZIDA 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 130 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR LANCHE DA TARDE – 16:30H (VITAMINA C 150 MG) 150 ML DE IOGURTE NATURAL 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA) JANTAR – 20:00H ( 1 capsula omega 3) 130 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO CEIA – 22:00H (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 2 OVOS INTEIROS Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Quanto a sua evolução ela está vindo aos poucos...mas está muito melhor do que estava quando chegou aqui! Temos membros mais definidos.......sem contar que tivemos festas de final de ano......Vale lembrar que as vzs projetos anteriores feitos podem necessitar de mais tempo para reverter formas do que pessoas que nunca fizeram nada. No mais....vejo que tem um potencial alto se analisarmos fator idade...... Próximas fotos= 02/02 TMJ

Bom Dia....... Vamos continuar com o Enantato sim.....o bacana do bacana....seria vc providenciar um propionato lander ou king... Mantenha sua dose de 2 ui 3x na semana e nos mesmos dias. E pare com a Nandro. Quanto a dieta....como vejo que está meio apreensiva em perder....vamos manter mais 15 dias a mesma dieta...porém.....sigo contanto como dia corrido desde sua ultima atualização. Próximas fotos= 30/01

???? Não entendi o motivo para ficar perdida e não atingir o exito... Estou aqui...e o que mais prezo das pessoas é que elas próprias se motivem....e não dependam de terceiros para se sentir motivados. Seria ou Será ? EU não falei que ia abandonar..... Vc é autorizada visto que ja estamos juntos a algumas semanas.... Lhe expliquei o que ocorreu.......e lhe expliquei pq não falei nada e deixei a coisa fluir.

Ótimos e excelentes ganhos! Em 15 dias apenas..... Pelo andar da carruagem se manter essa determinação terá um Shape 10x melhor do que quando estava usando as paradas em doses maiores......kkkkk...Será uma ponte ciclo! kkkk A atualização é isso mesmo que espero....apenas coloque : Algo que queira modificar na dieta e em qual semana e qual dosagem está usando de Aes.. Como os resultados foram excelentes em todos o quadrantes musculares.....vou valorizar mais 15 dias essa dieta........ Dieta ajustada com os valores pedido Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Agua= beber 5,2 litros de agua diaria pelo menos!! 1.5 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 02/02 TMJ

Resumiu bonito tudo isso! Vamos pensar que estamos falando das 2 maiores patologias neurodegenerativas e de patologias que mais matam no mundo (cardíacas) Apenas isso...... Obrigado por não se limitar apenas a números! kkkk

Por favor faça um antes e um depois por gentileza.....do inicio do projeto até agora..... Aguardamos

Perfeito!! Esplendido! @Mullm Quais seriam os possíveis colateiras? Vc disse estress oxidativo......será que é util ou pode ser uma ferramenta no Alzheimer ? Jundo com o cdb ?EU já sei as respostas....apenas estou querendo que sejam insuperáveis! Amemmmm.......alguém dividiu o LDL.....AMEMMMM Vou dormir feliz hoje! Obrigado @Joana Darc sb BEMMMM comummmmm...um dos principais motivos que se acabam descontinuando o uso! Ou seja: TODOS que nunca infartaram ou idosos em grupo de risco e score cardíaco elevado. Vcs foram fenomenais......acho que vou repetir mais vezes isso por aqui.....mas vou colocar algumas outras figurinhas nesse debate....ok!?!? Colesterol é vida Mutante........ Mais do que imagina....

Sei que não atualizei a ultima vez seu projeto.... De certa maneira em dei conta dia 06 de janeiro....mas preferi não falar nada....e... " O que vc fez esse tempo todo de projeto na qual eu não atualizei ? " De acordo com suas contas.....quando seria sua próxima atualização ?

Tentou?

Yes....Vc é extremamente obediente quanto as condutas e dicas que todos damos.... Diferente de algumas pessoas que tem milhões de exames....milhão de conhecimento.....porém...não consegue seguir e obedecer condutas.... Cq10 é ótima !! Todos deveriam tomar e estudar........ Niacina tbm é bem interessante...porém apresenta muitas reações ao uso! @Mullm explica a Cq 10 @Joana Darc sb explica a Niacina Que tal ? kkkkk

Se conseguir será uma vitoria já..... Qualquer tipo de creatina ? Já trocou de marca ? Já tomou antes de dormir ?

Segure o outro....não tome....... Siga a dieta e mais abaixo Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 23/01 (se não atualizar já sabe!! Addioooosss!!)