Apollo Galeno

Disse tudo... Sua dieta está uma merda..... Não vou lhe acompanhar.....vou apenas lhe direcionar..... Seu caso não envolve uso de Aes devido fator idade e devido a suas bases de treino e dieta nào estarem estabelecidas. Seu shape foi maltratado por anos....e se VC QUISER e FIZER.....pode mudar isso em poucos meses....... Vamos lá: Baixe um aplicativo que conte macronutrientes como My fitness pal ou outro de sua preferencia.. E para nào sai de mão abanando......bata as seguintes metas. Proteinas/dia= 130g Gordura/dia= 75 g Carboidrato/dia= 100 g Salada= em pelo menos 2 refeições do seu dia (obrigatório) alcool/dia= NADA Agua= 3,5 litros /dia (importante) Aerobicos= se quer mudar realmente de vida. 2x ao dia todos os dias. Ou 2 hit de 20 minutos (se seu joelho aguentar)ou 2 caminhadas de 40 minutos na velocidade 6 da esteira. Aproveite a dica. Se vc for inteligente irá aproveitar a dica......e se quiser mostrar para mim que foi capaz.....poste novas fotos daqui 1 mes.....e QUEM SABE SE VC FOR PHODA NO QUE FOI LHE PASSADO......eu não não continuo esse nosso bate papo! TMJ

Faz um martelinho nisso ai mestre......please!

E ai guerreiro!! E essa barriga ai quase sumida!! O Shape está vindo!!! E eu estou orgulhoso!!! Já se foram quase 45 kg nessa brincadeira não ?!?!? Única coisa que está me irritando é que vc é já um Mestre aqui dentro do fórum......e não tem mais motivo para COMPLICADO, PERDER, EMBANANAR, FALHAS...... Sacou!?!?!? A Caminhada já foi absurdamente se olharmos para trás......mas se mirar no horizonte a frente....ainda temos muito!! Tenho que lhe deixar Geek melhor do que quando fez!! Portanto....FOCOOOOO!!!! Já chegou o Keffir ???? Seu resultado é impressionante!! Incrível mesmo!!! Porém.....como sempre digo: Sou Chato....e com os " que sei que posso".......vou ser mais chato e exigente ainda! Doi....um tapinha não doi......kkkkk DIETA Em jejum =06hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey 12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) 1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 100g de arroz da sua escolha ou macarrão 1 colher de sopa de queijo parmesão Ceia Antes de dormir 4 ovos inteiros + 30G de Amendoim 200 ml de Kefir com gotas de Stevia. Antes de dormir (400 mg de magnésio) Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 14/03 TMJ

kkkkk... Quer analisar os treinos do Twin ?? Acho que deveria @Joaninha....... @digital...(kkkk)... ....coloque seu treino aqui digitado para nào termos problemas com o L.

Bom eu vi modificação na sua foto de posterior...o gluteo está diferente..... Mas como sempre falamos por aqui...a surpresa chega de galope na 4 semana..... Nos dias de trabalho: - 05hs acordo = 300 ml de agua mora com 2 colheres se sopa de vinagre de maça. - 07h30 = 1º café da manhã: 4 ovos inteiros + uns 100g de frutas (sempre varia entre manga, abacaxi, kiwi) + uma fatia grossa de queijo branco + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 100 ml de iogurte natural + 20 g de amendoim - 13hs almoço: 100g arroz branco + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1 hora antes do treino): uma dose de whey + 30g aveia em flocos 19:30hs= 1 xicara de café sem açúcar + 3 g de creatina + 1 colher de chá de mel e misturar no café. - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas - 21h30 pós treino: 100g arroz branco + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 23hs ceia: 2 ovos + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio Nos dias de folga: Apenas junte os dois cafés e coma as 10hs. Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 13/03 TMJ

Veja bem......já temos a primeira mudança aqui no seu POST..... Virou digital em menos de 10 miniutos!! kkkkkk Ponha na sua cabeça= Quando quer uma coisa chute..bique....pule......arrebente....estude o obstaculo....e alcançe o que quer! Pode ser pouca coisa...mas some um monte de coisinha sendo superada no seu dia.....no final do ano será uma pessoa tão boa que nem vc irá se reconhecer na sua capacidade!! Vamos lá....chega de arrebentar sua orelha....kkkk

Sim........se a coisa ficar feia provavelmente irá afetar classe alta (que é a classe que mais faz deslocamento para exterior onde está os grandes focos de propagação) então já viu. Hospitais Particulares já estão com todos os protocolos prontos! Mas....apesar de ser uma gripe com alta transmissibiidade a letalidade é baixa se comparado com outras patologias que temos..... E já tem 3 paises que estào com vacinas prontas...... Pois é....esse é o BIG problem do Brasil.... Na China construiram um hospital com mais de 1000 leitos em 10 dias ......e aqui já sabe né!?!? Próximas fotos= 08/03 TMJ

Boa Noite..... Atualização perfeita! Seu Shape tem potencial de sobra para literalmente "causar" se for tudo extremamente bem feito até o final! Vc irá se surpreender! Vamos apreender então a fazer a montagem?!? Eitáaaaa...que vc me deu uma boa oportunidade para converter o sinal de analogico para digital! Aguardo a montagem feita com o aplicativo citado para poder dar continuidade no planejamento.... Pronto....ai está o incentivo...kkkkk Sou mal que nem o pica pau........mas minha maldade gera raiva e gera mudança..... Aguardo!

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DIETA = Da sua refeição pré treino até sua ultima refeição deverá ser consumido tudo em 9 horas. Isso mesmo 9 horas comendo e o restante em jejum . Ou seja....Jejum Intemitente! Poderá apenas beber agua quando for seu periodo de jejum! Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 1 fatia de pão integral + 30g de Queijo minhas + 1 Dose de Whey Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 1 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 2 colher de creme de amendoin ou 60g de amendoin da sua escolha 100g de cuscuz 1 hora após refeição n 1= 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 130 gr de patinho moido 70 g de Batata da sua escolha ou mandioca Salada Obrigatório + 2 azeitonas 1 ovo 1 xícara de Café s/ açúcar 1 hora após refeição n 2= 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 130 gr de patinho moido / frango/ peixe Salada Obrigatório + 2 azeitonas 2 ovos Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/03 (analisaremos o uso da Oxa já= depende de vc) TMJ

Boa Noite Tudo bem? Gosto de ver seu empenho.....independente de resultado......fez o que nunca ví aqui! Elaboramos uma terapeutica para uma patologia, vc enfrentou o bisturi e está de volta com tudo! O famoso " sangue no olho"...... A sua resistencia irá retornar aos poucos..... Posso pedir um favor ? Faça alongamentos de 5 minutos antes de começar treinar para sua coluna vertebral. Já tem uma escoliose ai......e o sistema de compesação deve prejudicar mais ainda em alguns exercicios...... Perfeito!! Faça como disse....não desate a correr ..faça ou hit ou caminhada! Nunca perda sua chance....kkkkkk

@Joaninha.....Perfeita a evolução.... E ai...acha que não cresceu analisando o todo ??? kkkkk

Espetáculo

Conseguiria descansar Quarta e Domingo ? Sabe que o Carnaval não combina comigo......kkkkkk..... " Unidos de um bloco só" .......kkkkkk Bom Dia Amanhã.....e use mascará ai pelo amor de Dios!!

Jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça Acordo as 6 horas e 6:30 3 ovos fritos ou cozidos + 1 xicara de café c/ gotas de stevia 9hs ou em um intervalo de aula 150g de batata da sua escolha + 120g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + suco de meia beterraba gelada com meio limão espremido gelado com gotas de stevia com agua gelada (yesss) Pós treino dentro da Academia= 1 banana 13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas+ 1 xicara de café c/ gotas de stevia As 17 100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) + 2 azeitonas + 1 colher sopa de azeite extra virgem 1 xicara de café c/ gotas de stevia Ceia = 3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de Amendoim + 5 g de Creatina Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Pode tomar chá de cavalinha as -8hs da manhã. Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). = aproveite que está de férias....consegue fazer 2 no dia ???!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 11/03 (seu projeto é de 12 semanas....arrume combustivel para aguentar a viagem toda) TMJ Meu querido administrador. @fisiculturismo..... Pelo visto notei que tem habilidades para ser mais eficaz que isso sem afetar uma massa tão grande de pessoas que usam as msg no privado. Eu sou uma dessas pessoas.......e outra....sabes como mais ninguém que uma denúnica a esse tipo de usuário o cara apreenderá a ter educação na cadeia. Não seria mais fácil ao inves de 3 msg por usuário acrescentar 3 moderadores amais ?? O que acha ?? A........e avisando.....não costumo avisar minhas atitudes na minha vida..." que fique bem claro" ou começamos a elaborar melhorias TODOS foristas ativos juntos com a moderação.....ou eu serei minha propria moderação. Obrigado por criar mecanismo de denúncia......porém limitar msg acredito ser algo premeditado.....

Atenção querido Usuário @Decadurabolao grave bem essa dica que o moderador deu! Acredite!! Acredite mesmo que os "especialistas" chegam em vc com toda ctz do mundo.........isso dá alguns anos de cadeia e por cima aparece na mídia e acaba com sua vida !!! Fica esperto e suma daqui! As meninas já tem mais de 1 provas contra vc........e códigos bináros são facilmente quebrados por quem entende. Infantilidade sua achar que está escondido atrás de um pc........ Passar bem....... @fisiculturismo Obrigado......e depois quando encontrar o bonitão colocamos a foto dele aqui! A proxima vez que isso ocorrer queridas usuarias e usuarios não relate aqui....mande em mensagem particular para os moderadores....e eles irão encaminhar a denúncia sem o lindão saber. Saberá apenas quando baterem na casa dele. Deixo abaixo lista de delegacias especializadas.....(a de SP é a mais rápida......) https://new.safernet.org.br/content/delegacias-cibercrimes

Sim....mas peça os dois.... Aguardo o restante da atualização

Alguardo ................

Perfeito! Seguia a risca tudo o que foi combinado....aceitou todos os comandos.....treinos como foi orientado.......comeu sem frescura de olivia Palito.......cresceu pra carvalho.........está posando bem melhor nas contrações musculares.....se soltar vc de um prédio vc voa com essas dorsais......melhorou posterior e o resultado disso é nitido nos quadriceps.....gluteo nem vou brisar porque sei que quando for secar , eles ficaram perfeitos e literalmente na nuca........bom....ÓTIMO empenho minha querida! A....eu vi muita diferença nesse tal de " estacionamento" que vc disse que passou.....de uma foto para outra tem muita diferença. Outra coisa....faça uma montagem de fotos de quando vc começou e como está terminando.....(apenas para vermos o que kg a mais promove)... Atualização Impecável essa ultima! PARABËNS pela organização!

Isso aqui é algo apenas para gigantes....criançinhas não podem nem pisar nesse FORUM!! E se pisam...logo vem o homem da corda no poço!! Parabéns por ser Pontual! Bom..seu Shape está agora bem endireitado e organizado.......AMEM irmão!!! Aleluia! Acredito que de toda sua vida está no melhor Shape não !!?! Mas que quero ir mais além.... Por favor vamos dar uma UPGRADE nesse pacote de dados Sr. Providencia Propionato (2) (Lander ou King)......e providencie Estanozolol (2) (Lander ou King) comprimidos...... Outra coisa....quero que faça 1 refeição lixo! Faça e resposte aqui...... Praticamente a mesma coisa....apenas (kkkk) perdeu um dia de carbo alto por 1 de dia médio. Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO MÉDIO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/03 TMJ

Estou Salvando sua vida heim meu querido!! kkkkk A quanto tempo estamos em dietas ?? Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 01 banana prata 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 02 banana prata - Pós dentro da academia Assalt - Pré Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 100g Batata doce ou Mandioca 160g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30 g de milho e fazer pipoca. Vit. C 250mg Água= 4.5 litros por dia Aeróbico= 6 x na semana Próximas fotos na data = 11/03 TMJ

Perfeito Repita esse jeito mais vzs.....kkkkk Quais dias são seu descanso ? 1 vez only abs e ele está assim!?!? kkkk Pode sim grão de bico tem ai ?? Lentilha ?

Ja sou fã da sua mãe.

Vamos ver dia 24...... Obrigado por responder.