Apollo Galeno
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Yoki.....kkk Fenomenal...... O bulk que seguiu um bulk e vai terminar bulk com cara de cutt.....kkkk Projeto= estanozolol. Sugestão de Dieta conforme planejado lanche pre treino (1h antes do treino= obrigatorio..acorde antes..e seu veneno entra aqui): 1 banana + 30g de aveia+ 1 xicará de café + meia dose de whey pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 150ml de leite + 30g de sucrilhos (nos dias de inferior) 07:30 café da manhã: 3 ovos / 150g de mamão+ 1 colher de sopa de mel + 1 xicará de café almoço: 90g filé de frango ou boi, 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 90g nos dias de inferior), 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora, 100g de feijão , 100g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte + 20g de aveia + meia dose de whey Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão e todo sua batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Nesse dia será seu fim de uso de estano. JÁ SABE NÉ.......se pleneje bem..... TMJ TREINOS= + 2 semana de hipertrofia
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Meu.....vc tá gotoso heim! Vc dois ja podem fazer ciumes mutuamente ja....dois lindos....kkkkkk Vamos crescer mais um pouco..... Não tem muito segredo...é crescer....crescer...crescer...... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia + 30g de amendoim almoço= 300g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja + 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia + 20g de amendoim pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão + 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 07/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) TMJ
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Não respondo mais topicos de "Anonimos" @FaBHana @Agan81 @RenaSA
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pode começar a escrever ai..... Vc pede ajuda e fornece apenas isso de informação?
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Pode colocar mais $ em danone ? Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz....e depois avalio 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 560 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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3 dias de treino apenas? Tenso ...... Não vou nem avaliar.... Apenas vou colocar novo planejamento.......vc segue.....e me tras resultados bem diferentes desse ultimo. Combinado? Detalhe= ultima chance de mostrar o que realmente deseja com sua saude. Já é a segunda leva de porcentagens baixas e fotos sem muito resultado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 150g de feijão ou milho 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 Colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Boa Tarde querido.... Mandou bem na dieta da fome (quase -5kg)...kkkkk. O corpo mudou bastante...porem ainda precisamos voltar ao que era antes. O Corpo parece que está voltando ao que vc era antes de brincar da bica do balde! Kkkk A atualização ficou bem rica em detalhes e gostei muito das tabelas e graficos..... Vamos dar uma "garibada" nessa dieta...... CAFÉ DA MANHÃ: 4 ovos inteiros 120g de mamão 2 fatias de pão de forma 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 120g de arroz 100g semente de girassol 160g carne 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino) 1 dose de Whey 1 banana 30g de aveia (20 minutos antes do treino)=200ml de café Durante o treino= só água Pós treino = 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana JANTA (PÓS-TREINO): 140g de arroz 100g de feijão 150g carne 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu) CEIA: 2 ovos inteiros + 1 maça + 1 fatia de pão de forma Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite. Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/10 (já sabe a regra) TMJ
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Qual semana esta de estano Sra Yoka , Pipoca (85%)....pqp!
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galera estraga o melhor pre treino que existe! kkkkk Eu curto o basico.....cafezão moido na hora........torra media......200ml......5mg de ioimbina....e já é o suficiente para aguentar bem até o final do treino. E faço 20 dias com café de pré......10 dias sem....... ja pode tirar então... Cada vez que vc escreve....eu conheço mais de vc....kkkkk.....e as vzs alguns gatilhos que te freiam nos ganhos......kkkkk Obrigado por lembrar......ME AVISE NA SUA EVOLUÇÃO PARA LHE DEIXAR SEM NENHUM ESTIMULANTE! VOU DAR UMA "LIMPADA" NO SEUS AMIGUINHOS POUCOS SENSIVEIS A ESTIMULANTES. Por isso que sou seu fã e pago pal! ODIO + CAFÉ= TREINO NO INFERNO!
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Pqp! O caminhão de reciclagem te pegou? FENOMENAL! Mas é MUITOOO fenomenal.......não é pouco não....nem vc sabe o metabolismo que vc possui.. Isso que a coluna é mais torta que estrada de serra.......e quase não fez exercicios de musculação nesse periodo! Abismado! Imagine o que será na proxima atualização! kkkk. Tire uma foto de hoje...já deixe com as pessoas para elas poderem te reconhecer depois! Seguinte...apenas continue acertando....fazendo o correto. SEM ERRO.....vc vai dar samba em muita novinha. Café da manhã 50g de cuscuz 2 ovos 100 g de mamão 20g de aveia Almoço 100G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 1 banana 15 g de aveia 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 3g de creatina Pós treino 1 banana 1 colher de doce de leite Janta 100G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 2 ovos Salada sempre 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 1 colher de azeite 2 azeitonas DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/10 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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Lu...minha querida.....hoje eu quase voltei com os danones para vc...já vi que pelo menos mentalmente está fazendo falta..... Seguinte....se vc vai colher agora os exames......prefiro esperar pelo menos para que vc colha eles......ai vc vem aqui e fazemos um protocolo novo.... Será que podemos fazer assim ?
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Rutinha ou Raquel? kkkkkk Sue Shape tem tudo para ir rapido igual a luz....corpo novo....metabolismo novo...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ E fia....do céu.......vai voar onde !?!?
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Vamos de oxandrolona ?
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@Agan81 concede essa dança!?!? Acredito em um grande milagre.
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Sem chance com essa idade ajuda . Unica dica= já começe a treinar. Acompanhe sue padrasto. (claro, se vc gosta desse esporte. Mas APENAS DE VC GOSTA. Aproveite sua adolescencia!)
