Joaninha

@TataBarb antes de começar a escrever o quão surpreendente você foi desta vez, pode fazer uma montagem comparando as suas primeiras fotos do topico , ou de antes de começar com o hemo a essas mais recentes?

SURREAL! Voce se livrou de toda a celulite que tinha e hoje ostenta um gluteo extremamente definido e condicionado! incrivel! em tempo super rapido! que isso sirva de exemplo e inspiração para várias outras mulheres que passam a vida toda tentando..errando e se frustrando. Parabens! esta tudo lindo!

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando. Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

meu deus! sensacional! Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

Tata, o que muda agora é que eu vou querer que você faça o carbo baixo todos os dias, e tenha apenas um dia para carbo alto ( pode ser no dia de quadriceps, por exemplo. Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO (QUADRÍCEPS) 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Ceia: 200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit -Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg) - Mantenha todo o restante que eu não citei - Volte sempre por aqui Novas fotos: dia 18/05

Nossa, incrivel o quanto voce mudou. Realmente genética nao e desculpas para ninguem.. Resultado lindo , incrivel, cada vez melhor!!

oh tata eu te agradeço tanto!!! amo cuidar das pessoas, as vezes fico com medo de esquecer um pouco de mim.. obrigada por me elogiar e dar essa dose de ânimo. Amo voce

Olá! tudo bem? Entendo você, se sentir menor e lidar com critica dos outros é muito chato.. Certamente você irá comer um pouco mais nos proximos dias, não se preocupe. Mas, olhe, voce esta comecando aqui agora, então ainda estamos aprendendo como seu corpo responde. É necessário que você se mantenha mais focada e confie mais no que é sugerido. Pelas fotos, seu corpo melhorou, está com as curvas mais bonitas e os musculos mais desenhados. Não houve piora. Então, relaxe, confie.. se entregue. Está em boas mãos. Você so irá melhorar daqui pra frente, mais ainda!! O ganho de massa magra será bem lento e exige que você tenha muita paciencia e se esforce muito nos treinos.. o quanto melhorar seus treinos, melhorará seu corpo tambem Estou sempre por aqui, viu? beijos

OI Tata! tudo bom? Murchada? Sério? voce se sente assim todos os dias? visualmente você nao parece estar murcha. Vou ajustar sua dieta pra encaixar um pouco de leite em pó. Parabens. Mas, experimente fazer o supino apoiando os pés no chão, e não deixando-os elevados no banco. Use a dorsal, o quadril, e os pés como pontos de apoio(devem estar sempre contraídos). Você conseguirá dobrar a carga. Ainda sobre cargas, eu vou deixar aqui bem claro e em evidência que a senhorita consegue fazer agachamento livre, de forma correta, com 50kgs , mais 20 da barra olimpica nas costas. Você é forte e não sabe o quanto. A maioria das pessoas também é assim. O medo as trava. As vezes é necessário que alguém abra seus olhos e a incentive . Estou feliz por você, tem melhorado muito nos treinos, e o desenvolvimento muscular é consequência. Não estao pessimas. Graças A Deus o Mu já apareceu e me ajudou com isso. Olha, aconselho um aumento na higiene, lavar o rosto e as costas com sabonete de enxofre. Ainda acho que não seja necessário partir para algum outro tratamento tópico, muito menos oral. Ao cessar o uso do hemogenim, isso irá melhorar. nao descuide. Use suco diet, chá, etc, mas manda água tata !! Olha, pelas fotos consigo ver o quanto você melhorou.. um ganho de volume considerável nos inferiores principalmente, suas pernas estão lindas! seu gluteo tambem melhorou e abdome está ok ainda. Suas costas estão bonitas, e o formato do seu corpo está feminino e harmônico. Nao está com as costas muito largas, como voce temeria. Muito obrigada Mu, você foi certeiro, obrigada por ser tão sensato e por me lembrar de dar esse puxão de orelha/afago na Tata. Bom, vamos lá Tata .. por que devemos ter mais cuidado com a qualidade alimentar no bulk, mais ainda do que em cutting? Porque veja bem.. você está em superavit calorico, e essa é uma condição que , com o tempo cria uma certa resistência a insulina e favorece a inflamação. Resumindo.. você está expondo seu corpo a um cenário que não é o ideal a longo prazo, que pode piorar alguns hormônios, favorecer o ganho de gordura e criar um dano metabólico. Agora, imagine o impacto disso tudo se você começa a consumir alimentos que estimulam e desregulam mais ainda a sua insulina, causam picos glicêmicos em horários desfavoráveis, e aumentam sua inflamação... me diga, o prazer momentaneo de comer algum doce, ou fast food compensa o dano metabólico que você causa a você mesma? compensa correr o risco de ter mais acne ( alimentos açucarados que estimulam IGF-1 e insulina favorecem a inflamação e o surgimento das benditas), compensa ter sua insulina desregulada( favorece o ganho de gordura e piora o ganho de massa), e compensa aumentar sua inflamação tambem? (envelhecimento precoce, oxidação, doenças) As vezes algo que eu libero que você coma como refeição livre tem a unica função de aliviar seu psicologico e te fazer sentir melhor e com algo que seja mais fácil e menos rigorosa. Porem, tenha em mente que quanto mais você abusa disso , e mais alivia, mais distante fica do seu objetivo. Vivemos em busca de um equilibrio, e as vezes se restringir e dizer um basta para alguns alimentos te ensina muito mais sobre força do que os treinos na academia. Sua mente controla seu corpo. Você consegue controlar seus instintos. Assim que conseguir ter esse autocontrole alimentar, descobrirá autocontrole para lidar com diversas outras áreas da sua vida. Aconselho que se esforce , por você mesma. Em cutting é comum ver pessoas fazendo mais refeeds e refeições livres, e nesse caso, o cenário é outro. Quando se está em deficit calorico, naturalmente você possui uma condição que favorece uma insulina, glicemia, e outros hormonios em um estado melhor. Você está naturalmente melhorando-os porconta do deficit calorico. Mas isso é outra historia... Há vários poréns, e eu sempre irei defender que na alimentação, qualidade é extremamente importante, e não apenas a quantidade. não é .. estamos aqui , vivendo e aprendendo sempre Pode deixar sim.. confirma comigo, estamos a 8 semanas? quer mudar mais alguma coisa na dieta tata?

Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo

1,56m Atualização Olá a todos! Estou passando apenas para compartilhar mais um pouco de experiência que tive, dessa vez com hemogenim (oximetolona) e trembolona. -Usei as duas por cerca de 12 semanas . -Hemo (12.5 -25mg): Excelente para força, pump, realmente ajuda nos treinos e no ganho de massa, se tudo estiver alinhado. Nao senti nenhum desconforto, porém nos ultimos dias de uso, as pontas dos meus dedos começaram a descascar. Até então é o melhor oral que já experimentei . Trembo (20mg): Usei com bastante cautela e receio, na versão enantato. Bom.. não sei se usaria novamente. Senti efeitos colaterais psicológicos (insatisfação comigo mesma, paranóias, deu pra controlar, mas não foi nada agradável) Não aconselho que ninguém use se não estiver em uma situação muito boa, em todos os aspectos. Penso que posso conseguir um efeito estético e de força muito bom usando outras drogas que sejam menos "danosas", como boldenona, masteron, talvez primo, hemo, turina... Meus treinos estavam focados em força e hipertrofia, com foco em inferiores. Superiores eu estava treinando apenas 2x por semana, e agora , apenas uma. E a minha dieta estava com um pequeno superavit calorico. Cheguei a pesar 65.5kgs em jejum , e consegui um volume maior sim. Agora quero dar uma leve afinada, ver como fica o formato do meu corpo, e depois decidir quais rumos tomar. Continuo acompanhando todos por aqui. Bons ganhos !

Ué Andressa, se ta voltando agora, começa a aumentar aos poucos o volume/intensidade as vezes a gente dificulta tanto as coisas.. sabe um metodo bem simples pra fazer isso e que funciona super bem? use uma carga que consiga fazer 8 repeticões por 3-4. sets. Fica com essa carga até conseguir fazer 12 repetições. Quando conseguir fazer 12 com essa carga, ai voce aumenta o peso e faz oito , no minimo, Só precisa ser sincera com voce mesma e usar uma carga que seja capaz de fazer apenas 8 repeticoes mesmo, estourando. Força, condicionamento voce recupera muito rapido. parabens pela constante evolução!

kkkkkkkk vamos trocar por alguma coisinha não fit então kkk fica como uma refeição livre. Mas , confirma comigo antes.. não queria que vc perdesse o controle com isso também. tomara que assim de tudo certo entao Arrasa novamente Tata!!!

Com o tempo você vai aprender a não se surpreender muito com elogios e com críticas alheias. No começo a gente acha estranho mesmo, mas depois.. acostuma.. você ainda vai ouvir mais. Por isso é importante saber onde você quer chegar e o porquê disso. Está um espetaculo. Linda linda, parabens!

ah tata, tem dias que a gente se sente mal mesmo. Tem ido ao banheiro certinho? consegue adiar o lanche para as 15horas? ainda esta sem whey ne?

olha que ironia do destino.. voce reclamando que o quadril e as medidas estao diminuindo muito, mas tá com um gluteo que .. nossa senhora... ta maraviliiiiiiindo!! grande! suas pernas tambem estão definidas como nunca. Que corpo lindo tem se revelado dia apos dia. Parabens Renatinha

Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo. Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Ceia: 200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit -Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg) - Mantenha todo o restante que eu não citei - Volte sempre por aqui - Novas fotos dia 27/04

Obrigada pelas fotos e pelas medidas Tata, me ajudam muito a ver onde estamos chegando... Eu gostei muito, pelo que vi, sua cintura parece menor, e melhor. O restante do corpo ganhou mais volume. Me diga.. como se sente agora? está fácil de levar a dieta assim?

Olá, tudo bem? Então... primeiramente, parabéns pela mudança e pelo resultado obtido no seu físico. é nítida a diferença!! Segundamente... esses sao os unicos exercicios que vc pode fazer dentro desse planejamento? muda mais alguma coisa entre a terceira e quinta semana?

Voce cuida com algum sabonete ou passa algo? fiquei um pouco confusa. coloca pra mim as refeicoes com os horarios certinho, por favor Tata 08:00 Café da manhã 12:00 Almoço ??? pré treino (café, hemo) ???? pos treino ??? lanche ???? janta ok. Normal claro que nao decepcionou, está enorme! cuidado com o que vcs desejam kkkk eu só digo uma coisa ... aproveitem o estado atual😂

Benzadeus hein! se vc me perguntasse quantos kgs eu esperava que vc ganhasse em um bulk eu responderia que uns 2 estaria de bom tamanho.. aí vc me aparece com 5.5kgs em pouco tempo! uau tata! que bela surpresa viu? a senhorita com certeza não nasceu para ser fina. Eis que eu diminuo seu carbo em alguns dias e vc ainda consegue subir peso. Excelente!!! 😎 muitas? aumentaram? Tata, so mudou isso ne? que horas e sua refeicao pre treino e pos treino agora? ate que horas vc fica na academia? sua menstruaçao veio normal? fluxo e duração sobre as fotos: está linda! não acho que suas costas estejam grandes de mais , principalmente quando vc posta fotos de corpo inteiro. Está com proporcoes muito bonitas. Parabens!

com certeza! no primeiro cutting você vê o quanto é franga. Passa a vida toda lutando pra ganhar massa, e depois murcha, seca, dá uma tristeza kkkkkkkkkk amo volume! só que as vezes quando a gente inventa de tentar se encaixar em um padrao ou categoria tem que pisar o freio em alguma parte.. Treino de costas é um dos, se não o treino mais prazeroso, na minha opniao. Ter que deixar de lado é um desafio.

Vamos lá.. a pergunta inicial nao tem resposta. Você é quem tem que levar em consideração qual o melhor treino pra você neste exato momento. Deve analisar quanto tempo possui de treino, se já conseguiu construir uma base sólida ( saber executar bem exercicios basicos e conseguir usar boas cargas,) quantos dias tem para treinar, quanto tempo disponivel tem para academia.. e analise também como está sua recuperação. Olhe para si mesmo agora, e se acha que precisa melhorar tudo, se deseja volume no corpo todo, então vá de basicos... pegue um treino com foco em força e exercicios compostos, e realize uns 4 treinos por semana, faça terra , agachamento, supino, remada pesados.. e vá ganhando peso e força. Pode fazer uma divisão de upper x lower ou pode fazer um push pull legs ( maioria gosta mais) que costuma dar super certo. Adicione alguns exercicios isolados também. Um exemplo: No dia de peito : Supino Reto (foco em força ) Militar (foco em força) Dois isolados para peitoral Dois isolados para ombros Consegue entender mais ou menos a proposta? Um ou dois complexos( low reps, cargas altas), e o resto do treino feitos com foco em hipertrofia (high reps, cargas moderadas) Aumente o volume do treino com o passar do tempo , e claro, aumente a intensidade também. Depois que já tiver um volume bom, e começar a notar pontos fracos, e achar que precisa "lapidar seu shape", aí você pode dar mais atenção aos exercicios isolados, e mudar um pouco a proposta de treino. Gosto de pensar dessa forma, há vários treinos montados com essa base e proposta. Minha dica é : mergulhe fundo !! Bons estudos!!

Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Oi Tata! Bem vinda ao mundo das mulheres grandes kkk eu sempre disse para mim mesma que quanto mais musculos, melhor. Porém, bodybuilding trata-se de simetria, proporções, um cuidado nos mínimos detalhes, e essa é a parte difícil: a nossa lapidação. Sim, na foto de top e short você parece estar com as costas largas, porém, uma foto só não é o bastante para avaliar se o seu corpo está com uma desproporção ou assimetria. Acho interessante você olhar para si mesma e definir quais são seus proximos objetivos . Algum padrao competitivo? aumentar apenas alguma parte do corpo em especifico? assim fica mais facil definir os proximos passos. Quando voce secar vai perder algum volume, mas vai parecer maior.