Joaninha

Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Hahahah Eu tava esperando pra ver o que tu ia falar tambem. Mas eu vou deixar minhas sugestões hoje a noite. @KarolSc vc faz paralelas certinho sozinha? Tão difícil ver mulher fazendo. Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu?

Ai... Calma.. Pra mim o treino vai ter que ser redesenhado. Só se salva o A. O resto ta bem mais ou menos. Quantos dias da semana vc vai com certeza? O que vc não pode fazer? Não quero montar um treino aleatório pra vc e que vc ache impossível e nunca faça. Queria incluir exercícios compostos e diferentes esquemas de repetições, algo com mais estímulos. Gostaria que você investisse mais nos superiores, vão ficar lindos se você der mais atenção.

Ai que bom, que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa, e com um corpo com bf adequado pra ciclar. Bota o treino também. Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

voces sao os maiores levantadores de auto estima que ja vi , haha, mas lembrem-se de que eu to sempre contraindo ne, fazendo pose.. pessoalmente ninguem me ve desse jeito. 😂 Fé que a gente esse ano vai conseguir melhorar, e que todos atinjam seus objetivos, que 2019 traga pelo menos uns 5kgs de massa magra e menos 5 de gordura pra todo mundo! TMJ! Bommmmmmmmmm como os oraculos daqui estao de ferias, quero deixar aqui relatado que eu acho que vou ate a 16 semana com a boldenona, e que logo logo farei exames, incluindo ECG , porque conforme o @FitCoupleHim me avisou, é possivel que haja uma hipertrofia ventricular com o uso da boldenona. É bom checar. Depois que parar com a boldenona eu comeco meu cutting , por enquanto so sei que vou manter o propionato, e que a dieta eu vou cortar as calorias a cada 2 semanas mais ou menos. Daqui pra la eu nao sumo e nem voces sumam tambem 😁

Não tem problema não, todo mundo ja cometeu erros aqui. Não se mantenha em carbo baixo por muito , isso não traz vantagem para o seu metabolismo! Tente ficar carboidratos! Conte calorias. Não coma uma miséria de proteína, se come apenas 1 bife e 3 ovos é miséria. Quando vc poupa de mais comida o corpo também poupa suas gorduras. Elas ficam lá paradas e vc não sai do lugar. Calcula sua TMB e bata as calorias dela se quiser fazer deficit faça um pequeno de 200kcal 40mg de Oxan dava pra ti já ne? Um homão de quase 1.90 Imagina pra gente o estrago que da. A voz era a primeira a ir embora.

Você fez bem em parar de usar. Olha eu acho que isso não era Oxan, não faz o menor sentido. Tudo que vc sentiu, oxan faz o contrário!! Diminui fluxo menstrual, ajuda a perder algumas gorduras, aumenta libido, e nada de stress não, inclusive a pele fica mais oleosa e morena. Não bate, não faz sentido. Pra mim não era Oxan, e qualquer outro esteróide que eu conheça te daria pelo menos mais oleosidade, libido, acne, e não ganho de peso. Agora que vc ja parou tenta se acalmar, com certeza vc vai melhorar. Se possível detalha aqui tudo o que vc come, que a gente tenta melhorar sua dieta. Daqui a algumas semanas quando vc voltar ao seu normal a gente te ajuda de novo a escolher uma Oxan de verdade.

O que sentiu de colateral tirando o aumento?

Tem alguma coisa MUITO errada acontecendo. Nunca vi na minha vida alguém engordar com oxan . Vc toma suplementos? Anticoncepcional? Como vão seus hormônios?

ultimamente nao tem nem UMA mais , tem tantas que ate eu se fosse homem tava suspirando. O senhor ta sumido, nem ve mais meu relato né 🤨

Ola senhores !! Demorei mas cheguei! Estou tendo problemas ao acessar o forum, apenas consigo logar em um notebook antigo que as vezes me deixa na mao, porque faco login com o google e o site está com problemas no certificado de autenticacao. Sobre o ciclo: Estou entrando agora na 11 semana com a boldenona e 9 com o propionato, se nao me engano. Fiz dois meses de ciclo e por enquanto estou satisfeita. Colaterais: Praticamente sumiram, parece que deu uma estabilizadda em tudo, estou usando a pomada Acnezil e meu rosto está limpo, e estou com poucas espinhas nas costas. Aparecimento de mais pelos, bem finos no buco e no queixo. Mas sao fininhos, nao sao barba e bigode nao 😂 Peso: Estou com 63kg , nao estou muito preocupada com isso , mas se chegasse ao fim do ciclo entre 64 e 65 chegaria bem feliz. DIETA: Aqui eu tive que me virar , quando aumentei os carbos, logo nos primeiros dias eu inchei !! fiquei fofa, sei que nao e gordura, mas eu nao estava me sentindo bem e vi que ali poderia estar sendo um excesso pra mim, aí tive que fazer algo.. @Apollo Galeno nao fique chateado, mas eu diminui o carbo em alguns dias da semana (pouca coisa, tirei uns 20-30g ) em alguns dias da semana e deixei para consumir mais nos dias de treino mais intenso. Como aumentei a refeicao pre treino, nunca mais senti fome, e me sinto bem alimentada e bem recuperada, alem de nao estar me sentindo mais inchada. Posso nao ter perdido gordura mas tenho certeza de que ganhei massa, meu posterior tem melhorado muito, mesmo que nao de pra ver nas fotos. Nao me sinto estagnada, acho que ainda estou evoluindo, meus treinos tem melhorado. Por isso se tiver o ok de voces estendo para 14 ou 16 semanas. De qualquer forma tem chegado o fim do ciclo... Eu tenho algumas ideias em mente ja sobre o que fazer quando cessar o uso da bold e meu cut leve comecar , depois coloco aqui minhas ideias e peco a sugestao de voces.

hahahahahha quero mais ué a gente nao pode mais crescer em altura né ai tem que crescer pros lados, pra trás 😂😂

A gente nunca ta satisfeita ne? ta linda! melhorou tudo!😍 note que está tudo proporcional, eu tambem queria ter inferiores maiores , e te entendo... mas continue fazendo o que está fazendo porque ta dando muito certo. voce tem algum objetivo especifico?

BEM VINDAAA Fico muito feliz quando vejo mais mulheres por aqui. Sou nova no fórum mas ja tenho uma rotina saudavel a quase 10 anos, e eu amo poder passar isso para as pessoas que estao ao meu redor. Parabens por ter se aceitado do jeito que é e nao estar correndo atras de ficar com o corpo parecido com o de niguém. Busque apenas o SEU melhor. Para isso, voce ja comecou bem, já deu uma limpada na alimentacao, comecou os treinos, e está motivada, ok entao vamos la ao que está fora de lugar: 1- Nao postou fotos, mas pelas medidas e peso, eu te aconselho a deixar a oxan de lado. Por que? Porque oxan nao foi feita pra perda de peso ou gordura, simples assim. Acontece que quando a gente usa ela PODE perder algumas gorduras sim porque ela acelera o metabolismo, te faz treinar mais, e possui efeito lipolitico, porem isso é conciliado a dieta, e é um efeito sutil. Ninguem perde muita gordura usando oxan. Deixe ela como acabamento, pra quando vc ja tiver dado uma bela secada e quiser um aumento de massa magra, voce vai amar o resultado, acredite! 2- Posta sua dieta aqui DETALHADA, anote e pese tudo o que voce come pra gente ver o que dá pra melhorar, isso vai fazer toda a diferenca do mundo, acredite! 3- Nao deixe a musculacao de lado. As pessoas costumam focar mais em atividades aerobicas quando querem perder peso, mas se esquecem que a atividade anaerobica(musculacao) queima kcal durante os exercicios , e depois, para recuperacao muscular. Ela vai garantir formas lindas ao seu corpo. Inclusive voce tem uma quantidade bacana de massa magra, tem mais do que eu , deve ter um corpao lindo. Vamos investir em um cutting mantendo o maximo de massa magra, ta bom? Posta aqui seu treino tambem, por favor!! a quanto tempo esta treinando direto?

estamos todos ansiosos pelas novidades, volte logo pra contar como está e trazer possiveis fotos!

hahahaha fica com o alface pra voce! eu quero ficar monstrona! to aqui né trabalhando duro pra ver se ainda melhora um pouco de TUDO 😅 Nao atualizei nada dessa semana porque nao tive novidades, só o aumento de carboidratos que me deixou inchada imediatamente, meu peso subiu, nao apareceu nenhum colateral novo, e eu trago mais detalhes e fotos essa semana, quarta ou quinta. 😁

Apollo eu lembro que vi em algum lugar uma pessoa defendendo o uso de creatina junto a oxandrolona porque isso favoreceria mais ainda a produção de energia, algo relacionado com ATP etc.. Vou ver se encontro pra te mostrar. Você já viu algo a respeito?

Agora que vi que você já passou pra ela. @Sereiafit compra, é baratinho!! Observa se vc vai ter algum problema intestinal com ele. Aparece e conta se suspendeu a cafeína, como ta a dieta, se adicionou aeróbicos

Tava guardando uma dúvida pra você Apollo. O que vc acha do uso de metformina pós ciclo pra melhorar a resistência a insulina?

Morrer não sei né.. Mas Clembuterol vc tem que usar controlando a dose, tempo, monitorando os bpm e a pressão. Já o t3 pelo que vi pode causar danos psicológicos pesados, e é muito catabolico. Não recomendam isso nem pras meninas que vão competir na categoria bikini, só para as que precisam secar muito. Mas mesmo assim vi um bocado de relato de mulheres com bf de 20 ou mais usando a combinação. Sereia tu se sente mal só com essa cafeína? Quando toma café também passa mal? @Foston em bulking e cutting você só altera dieta e aeróbicos?

Capricha nos treinos de costas e ombros para te trazerem um visual mais Atlético, e uma postura melhor. Boa sorte🐞🍀

Foston, vi que muitas mulheres lá fora usam Clembuterol, geralmente 4 semanas e combinam com t3 também . Você tem alguma opnião a respeito, e se vale o risco?

E os outros colaterais? Espinhas e queda de cabelo melhoraram? Já retomou o fluxo menstrual?

resolveu trocar stano por oxan?

Muito obrigada Batata, você é um grande exemplo! Hahahah Ixi não inventa não que faz tempo que eu não subo o peso lá. Agora tu cismou que eu tenho 1,40. Eu tenho quase 1,60m amigo! 😂