VNS

Minha inspiração vc esta top, tá linda de mais , meu sonho de posterior e de glúteos e de corpo 😂😂 . Mais tou longe disso viu. Não consigo pegar nem metado dos pesos que vc pega, sou franguinha e difícil conseguir um corpo assim. 😆

Infelizmente brasileiros e sem noção e ainda não deu conta da gravidade do casa. Fui na farmácia hoje tenta achar um álcool em gel e esta difícil achar , nem Mascara tem mais p vender. Dês de que começou isto estou tentando compra e não encontro ja acabou álcool e máscara. Além de sem noção é egoista, compra tudo sem pens nos demais que vai precisar . Perto da minha casa eles acha q estão de ferias . Festas e churrasco todo dia . Lamentável Parabéns pela sua dedicação , quem realmente quer consegue sim. Infelizmente não conseguir comprar pesos pq o medo é de comprar pela internet e o correio parar, imagina, o prejuízo se pagar o frete caro, cheguei selecionar uns no site da lojas americanas , porem quando vi que o frete tambem mais caro q o produto eu desistir kkk. Mais graças a Deus vai da certo. Improvisei um treino aki em casa com uns presos improvisado ,garrote e corda, 😂😂 fé em Deus e não desistir .. bjs e se cuido. Obrigada, outro pra vc😘

Boa tarde a todos. Preciso usar meu imail desta conta pra trabalhar em casa. Entao queria sabe se posso usar este mesmo tópico com outro imail. Pq o imail cadastrado na empresa é este e como vou usar ele em o dia inteiro , nao posso receber notificação do fórum . Desde ja agradeço

Relaxa Lu, fiz um treino de posterior em casa hoje e ate suei. Improvisa peso. Garrafa pet com areia ou agua . Da pra fazer agachamento sumo , avanço,agachamento com salto com peso do corpo,stiff, elevação pelvica, com saco de arroz tambem da pra fazer elevação, coloca uns 3 e pede alguem p segurar p vc pra nao escorregar e manda bala gatona. Contrai o glúteo e faz concentrado aumentando a repetição ate a falha . Tentei compra peso pela internet mais o frete esta mais caro doque o produto kkkk.eu Comprei uma corda de bagageiro tambem de 3 metros em casa de material de construção, e ontem ja conseguir fazer MMSS com ela. Vai da certo tenha fé. Estou tentando achar na internet algo pra compra e ir busca , pq maioria dos lugares onde mandei mensagens estão sem estoque. Ate na olx quando acho algo eles ja vendeu 😂😂 rindo mais de nervoso . Outra dica, sobre o hit, se vc tiver escada em casa vc pode fazer na escada mais com cuidado em pra nao cair. Sobre e desce umas 10 vez por 5 vezes . Vc vai sentir seu coracao pular pra fora . Muito bom isto. E depois pode aumentar estas repetições. Coloca o cronômetro pra correr e vc contar . Faca uns 15 minutos eu creio que ja ajuda no hit. E vc teve evolução sim , ta nítido e so vc que não ver 😙😙 tmj

😀😀😀 Tmj, acompanhando vc de camarote . Vai fica topezeira 😍😘😄

Na verdade eu nunca tinha feito este Agachamento tão profundo devido a falta de seguranca pra subir e acabar zuandor minha lombar. Mais este nome que ele deu nem sei se é correto e existe. Porem vi que nesta academia todo mundo faz este agachamento , inclusive os homens .

Boa tarde, alguem me de dicas de algo pra tomar. Eu acordei hoje ruim acho 1 tou ficando resfriada, cabeça pesada nariz seco com um pouco de secreção e garganta dolorida. Nao quero ficar doente logo agora, vai atrapalhar meu desempenho. Fui treinar hoje assim mesmo. O treino nao rendeu mais conseguir treinar 😣

Parabéns , bons resultados , acompanhando 👊 tmj💪

Quado entro aki no topico da jo eu imagino por tanta coisa que ela deve ter passado pra ter chegado neste nível... quanta disciplina e dedicação

😍😍🤗💖💖 obrigada

Obrigada lindona, tambem acho q o aspecto casca de laranja esta indo embora aos poucos.

Nao entendi🤔😂

Ele me diz ser agachamento 180 graus mesmo, desce com o bumbum ate o calcanhar quase encostando no chão. Porem com carga menor. Descer bem lento e subir com forca no quadriceps. Porem nao subir totalmente, so a metade e descer dinovo p músculo nao relaxar. O medo de nao conseguir estava me matando 😂😂 Agradeço muito o incentivo de vcs que me fez confiar mais em me 😚😙

Boa tarde, dia de atualização amanha 11/03, porem volto a trabalhar e minha filha tem consulta medica bem cedo ,ai não vou conseguir atualizar , pra não perde esta oportunidade maravilhosa eu sempre prefiro adiantar. PESO INICIAL/ 53 PESO ATUAL= 54 nao conseguir pesar cedo , então pesei quase agora , mais ta oscilando entre 53 e 54. Acho que vou desconsiderar o peso porque ja fiz quase todas minhas refeições. DIETA=95% fim de semana almocei na minha irma e ela não me deixou levar minha balança. Mais comi frango com batata porem sem pesar. FORÇA/normal RESISTÊNCIA/ recuperacao rapida CARGAS= Normal CABELO/sem queda e sem oleosidade PELOS= crescendo rapido LIBIDO= tem dia que esta a mil e tem dias que nem tanto ACNE= tive duas bem grande no ombro e 3 pequenas no bumbum CICLO: Oxandrolona 5 mg , entrei na 8 semanas com 10 mg. Na dieta queria quiabo 😉. Hit não estou conseguindo fazer devido a inclinação da esteira da academia que treino agora, ai estava sentindo dores no joelho. Estou fazendo 20 minutos caminhando na velocidade 6. A noite estava caminhando na rua mesmo. Agora estou vendo resultados da ox, minha perna esta firme e dura e quando treino meu abdome fica tão bonito q da pra ver minhas costelas . Pena q na foto não aparece. O Personal da academia é do fisiculturismo e compete então ele me da varias dicas de treino e maneira da posição do pé, coisas mínimas mais que vi ser super importante. Ele diminuiu todo peso do meu agachamento e me ensinou a fazer agachamento 180 graus com carga menor e bem concentrado ,agora sim estou sentindo meu quadricep , acho que so este agachamento é o melhor p me . Agradeço a todos vcs pela ajuda e incentivo . A @Joaninha que é meiga e paciente comigo quando estou com minha paranoias. @Apollo Galeno vc merece muita coisas boas. Vcs todos do fórum são incríveis .😍😘

Linda jo minha inspiração 😍😍😘😘

Sem comentários ,este corpo maravilhoso 😍

Nossa nao sabia que era bom pra articulação pé da galinha, so sabia da parte do colágeno . eu sinto as vezes meu joelho esquerdo . 😣 E tambem no exercício de Remada unilateral com halteres sinto um leve estalo bem na cabeça do úmero. A cada repetição ele estala . Me falaram q deve ser falta de cálcio.

Esta com a pele maravilhosa de linda . Lisa e sem celulites . Suas costas esta incrível . Um dia quero ter um superior lindo tambem, porem acumulo gordura neles e são roliços 😂😂, mais amo treinar superior.

Obrigado sempre pela motivação de vcs todos

Quase chorei 😂😂. Mais vc disse toda a verdade. Eu q sou muito negativa nestas coisas. Achando q so vai acontecer pros outros e nao pra me😀

Nem tinha visto seu tópico. Parabéns pela sua evolucão . Que quadriceps em 😀,tudo no corpo acompanhando no proporcional 👏👏👏

Estou com medo, porque parece q nunca aparece resultados na gente e so nos outros 😣. Gostei a firmeza da pele , dura e firme . So os quadriceps q nao sai e me deixa desanimada 😢 Obrigada. Mais so eu q nao veijo isso 😔

Ta muito linda Jo .so pelo seu shape vc ja é campeã 😍 .

Eu sou destas. Mais esta quinzena nao vai ter feijão na dieta o Apollo tirou . Uffa, passei uma dificuldade p treinar com o gases kkk,Mais colei aki a dica. Quando volta o feijão vou usar seus truques pq minha barriga vai agradecer 😂😂 e meu intestino tambem. E muito obrigada por compartilhar isto com a gente q tem estes probleminhas todos com grãos 😉😘