RenatinhaSA

O importante é nunca desistir... bora pra cima mudar o cenário!

Oi, Manu. Estamos evoluindo passo a passo. O corpo está respondendo bem e a transformação está acontecendo no tempo certo, respeitando o seu ritmo. E, claro, parabéns por não desistir e também por estar aqui na data certa! Muita gente larga antes mesmo de tentar, e você está mostrando que um físico legal não vem de graça. Nas próximas atualizações, peço que inclua os comparativos com as fotos da última atualização. Isso ajuda bastante a avaliar o progresso. Combinado? Sugestões # Oxan 2,5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 Ovo 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão ou 50g de frango 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão Jantar 100g de arroz 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 40 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 19/1

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Imagino kkk Está na sua melhor versão. Parabéns!

Up

Você já usou algum outro hormônio antes? Dose altíssima para mulher. Veja bem, se o básico não estiver alinhado ao objetivo, o máximo que vai conseguir são colaterais fortes. Não existe milagre, e hormônio sozinho não faz mágica. Para auxílio, padronize o tópico. Não precisa mostrar o rosto. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=10

Disse tudo. Às vezes a parada é difícil mesmo, mas procrastinar só aumenta a frustração.

Prevenção é importante, mas não deixe que o medo te paralise. Siga as cargas corretas para zona de repetições que foi passada e tente aumentar, nem que seja 1kg por vez, desde que a execução continue boa. Adote o hábito de se filmar para analisar depois ( apoie o cel na garrafinha de água ou use um step). fique de olho na execução e amplitude. Aos poucos, estamos avançando para uma versão cada vez melhor de você, e neste momento, precisamos de empenho para que as coisas caminhem. Certo? Gostei do look novo, valorizou mais o seu físico. Sugestão # Oxan = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Nas próximas atualizações, preciso que informe em qual semana está. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 30 g de amendoim Almoço 80g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 1 dose de Whey Jantar 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 80g de arroz Salada de folhas + 150g de vegetais 2 Refeições livres: 1 dia 25/12 e outra dia 1/1 ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 4/1

O que está disponível, rs.

Gostamos assim, rs. Shape bonito, parabéns pelo resultado. Foco nos treinos, aproveite a mágica da nandro.

Iniciantes normalmente optam pela oxan por ser oral, meia-vida curta... No entanto, já adianto que, se a dieta não estiver alinhada, os resultados positivos dificilmente aparecerão. Além disso, para alcançar o objetivo que você descreveu acima, é necessário seguir treinamentos realmente intensos... observe a sua volta nas academias, veja como as moças que se destacam treinam, aqui me refiro à postura e execução. Caso adicione hormônios sem seguir essa base, as chances de colaterais aumentam, e, como mencionei, não é possível prever com certeza. Seguindo o caminho certo, sua hora vai chegar. Tudo no seu tempo.

Bem- vinda, Duda. Infelizmente, não é possível prever como o organismo de cada pessoa reagirá, mas é possível tomar medidas adequadas e no momento certo para controlar situações indesejadas. sugestão: tenha uma garrafa grande de água sempre na sua frente. Fica bem mais fácil contabilizar a quantidade. Boa sorte! Aproveite as dicas do Batata.

Bem-vinda. Como está o ciclo? Optou por continuar? Seu físico é bonito e dá pra conseguir bons resultados com a manipulação certa (dieta também conta)... Fique atenta aos colaterais.

Há mais de um ano...com certeza, a flexibilidade de poder treinar em diversas academias.

Eu uso óleo de girassol ou canola, mas como uso pouco, um litro desses dura tanto que quase vence antes de acabar. Já o azeite, só em saladas dependendo da minha dieta.

Uso e gosto bastante.

Este tipo de informação não é permitido no fórum. Para ajuda, complete seu post.

Super recomendo! Sempre que posso, deixo os domingos para uma corridinha leve ao ar livre. Isso me faz super bem. Não se cobre tanto... faça o seu melhor considerando o tempo e o contexto em que se encontra. Bora pra cima!

Quando pensar em desistir, lembre-se que tudo isso é mais pela saúde do que por estética. Força no projeto, já se foram 10kg. é normal que você estranhe um pouco depois dessas reduções de medidas... paciência, tudo no seu tempo.

tá no shape hein kkk

Na verdade, à medida que os flancos (lateral do abdômen) diminuem, a silhueta fica mais definida e bonita, e é exatamente o que tem acontecido com você. Ainda não notei essa cintura de bob esponja, rs Sobre o vacuum, já pratiquei bastante e percebi uma melhora no fortalecimento muscular, o que me deu a sensação de 'tudo amarradinho'. Não acredito que ele vá fazer milagres em redução , mas é uma prática válida e benéfica. Faça 10 minutos diários. Vamos ver o que muda em você.

melhorando. Vídeos são uma boa opção. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 20 g de amendoim Almoço 100g de arroz 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml de iogurte + 1 fatia de pão + 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir Jantar 80g de arroz 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais Refeição livre: 1 (uma) refeição por semana. Escolha algo que te dê prazer e não coma como se o mundo fosse acabar. ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total). Próxima atualização: 12/12 Aproveite os próximos dias para se dedicar ao máximo. Providencie a oxan.

Um dia cheguei aqui buscando melhorar "um pouquinho" e hoje tenho a alegria de inspirar outras pessoas... obrigada pelo carinho! vamos lá Você está indo super bem e, aos poucos, seu corpo está mudando e ganhando novas proporções. O processo é assim mesmo, vai no seu tempo, e daqui a pouco vai perceber que o tempo passou rápido (mentira! rs). Parabéns pela atualização na data e pela dedicação de sempre! Avançando nas ideias, sugestão para mais à frente: Oxandrolona. O que acha?

gosto de água com gás e um shot de limão.

Você tem uma boa estrutura e poderá alcançar ótimos resultados se fizer as coisas de forma correta. Sugestão: treine com intensidade, carga e volume adequados, e inclua cardios na rotina. A dieta será determinante para atingir o físico que deseja. Boa sorte!