RenatinhaSA

Não curto esse formato. Coloquei duas opções para você, veja como serão os próximos dias. Certo? Dúvidas, pergunte! Período menstrual: atualize dois dias depois do fim, mas avise antes. Boa sorte.

Manu, seguinte Você está evoluindo mesmo com alguns deslizes de vez em quando... e vida que segue. Perceba como seu corpo já mudou desde a primeira postagem, com destaque para o abdômen, que vem reduzindo a cada atualização. E o posterior de coxa , que é difícil trabalhar, já está aparecendo e trazendo um contorno mais bonito para sua foto de lado. Então, não sinta vergonha, mas sim orgulho por estar aqui, atualizando na data e correndo atrás... veja quanta gente solta o barco logo no início, sem ao menos tentar... Porém, nem tudo são flores, quero ver esforço máximo. @Apollo Galeno observações? Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de batata inglesa 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão + 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Pós-treino 1colher de doce a sua escolha (comer apenas se vencer o treino + cardio) Jantar 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 120g de batata inglesa Salada de folhas + 150g de vegetais 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar . Respeite a sua lombar e não force as coisas, faça no seu tempo. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Não fique usando o celular enquanto faz cardio, concentre-se! Preciso que se esforce para fazer os cardios. Caso não seja possível os 35 minutos, faça pelo menos 20 de hiit ( um minuto correndo + 1 minuto andando até completar o tempo total). Próxima atualização: 24/11

@Emanuelle Arruda Bom dia. Nos demais dias você conseguiu completar os treinos programados? Quantas vezes por semana? O que acha de fazer fazer os cardios em outro horário? sobre a dieta, está sentindo fome?

Você tem uma ótima estrutura... eu gosto de chamar de " tudo no lugar". Aproveite os treinos, dê o seu melhor. Faça com intensidade e saia descabelada da academia, rs. Os resultados vêm de acordo com os esforços que empregamos. Boa sorte. Acompanhando. .

opa, promessa é dívida rs

Bem- vinda de volta! Acompanhando.

Mari, que evolução! Já se foram mais de 8kg e o físico está mudando bastante. Parabéns pela sua persistência! Aproveite o processo e não esquece de tirar várias fotinhos, rs.

Qual marca/lab está usando? Fez assepsia antes das aplicações? É raridade encontrar Primobolan com procedência confiável. Sugiro montar um tópico no padrão para que seja possível te auxiliar de forma assertiva. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=10

Alana, seja bem-vinda. Essa construção leva tempo e dedicação, acertando no básico (treino e dieta). Além disso, hormônios não são emagrecedores e podem causar colaterais mais sérios do que imagina, principalmente se usados antes do tempo. Qual dieta está seguindo? Poste, por gentileza.

@Biaabs2014 seja bem vinda. Não adianta adicionar elementos se a base não stiver sendo executada nos 100%. Não há hormônio que faça o trabalho sozinho. Caso queira ajuda, por gentileza, padronize o tópico. Não precisa mostrar o rosto nas fotos.

Mano, tá cheio de chororô Kkk Olha, a vida é assim mesmo: tem dia que a gente nem quer sair de casa. Mas e aí, ficar só se lamentando? Não dá, né? Sem querer minimizar suas paradas, mas tenta não pensar muito, só faça o que precisa ser feito. Uma coisa que me ajuda muito quando estou meio pra baixo é treinar de manhã, bem cedinho. Assim já fica tudo feito e à noite eu posso curtir minha fossa à vontade, rs.

Up

@Lopescomplete o tópico para receber ajuda. https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/

@M4nu Simbora pra mais uma! Ganhou um pouco mais de comida e veremos como reage. Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe 100g arroz branco 50g de feijão Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Jantar 130g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 100g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetais 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Não fique usando o cel durante o o cardio, e também não diminua a velocidade para "trocar ideia" aleatória. Concentre-se! Próxima atualização: 3/11

Bom dia, Manu. Um físico bem construído é resultado de paciência e persistência a longo prazo. Você está indo bem, e seu corpo está evoluindo. Como serão os próximos dias em relação à mudança de casa? Será possível manter os treinos e a dieta? Fico no aguardo do seu treino.

@Renato LG, já li relatos sobre depressão pós-ciclo, que, em alguns casos, parece estar relacionada ao aumento dos níveis de estradiol e prolactina (esta, pelo uso da Deca) somados aos baixos níveis de testo no pós- ciclo. Você fez exames antes e depois do ciclo? Fez TPC? @Batata... @Foston faz sentido?

Sem problemas. Apenas fique atento pra não sair do plano.

Você está enganado. Na verdade, muitos usuários não apenas recebem auxílio, mas também evoluem de forma surpreendente. Leia alguns tópicos e você verá! Se busca um auxilio mais específico, gentileza postar no padrão e fornecer detalhes sobre você. Não tem como adivinhar questões relacionadas à sua individualidade. Se usar Hormônio fosse tão simples quanto seguir uma receita de bolo, todos estariam no shape.

Evoluiu muito bem e já está colhendo os frutos! Aos poucos, você se adapta àrotina e continua progredindo.

Acho mais interessante uma pausa no meio da semana e outra no fds. Tente encaixar depois de um treino mais pesado. Nesses dois dias de descanso, siga com cardio planejado. Já pensou que talvez esteja treinando em excesso? Desse jeito, deve ser difícil ter um bom rendimento a semana toda. Assim não dá.

Você já pensou em descansar 2 dias na semana? Isso pode melhorar o seu rendimento. Além disso, outra sugestão é incluir um pouco mais de cardio, pelo menos uns 30min em dias com treino, e manter um cardio mais longo nos dias sem treino. Outra ideia é fazer montagens das fotos atuais com as fotos da atualização anterior, pois facilita a visualização das mudanças (com datas). Está comendo mais e também passou pelo perrengue da gripe, normal ficar com a sensação de mais "cheio". Fica tranquilo e segue o plano. Shape tá bonito.

Uma estratégia que deu muito certo para mim foi passar um prazo maior em bulk, tipo uns 6-8 meses. Isso me trouxe ganhos mais consistentes e duradouros, até mesmo em épocas de "seca no deserto". São apenas ideias. Parabéns pelo shape que você vem construindo.

Infelizmente é assim mesmo, às vezes o que funciona para uma pessoa não dá certo para outra, e está tudo bem. Por isso é tão importante o direcionamento que recebemos por aqui, para os ajustes no tempo certo. Seu shape está bonito, quadríceps marcados. Superiores definidos, devem chamar bastante atenção por aí kkk

Bom dia! Manu, siga esta dieta por duas semanas e volte aqui, rs. Vamos lá: Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera 40g de tapioca ou 30g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) Almoço 130g de proteína de bicho morto 80g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetassss 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 20g de leite em pó+ 1 fatia de pão de forma+ 1 dose de Whey Ou 3 ovos + 20 g de tapioca ou 20g de aveia ou outro cereal que preferir + 150ml de iogurte Jantar 130g de proteína de bicho morto 80g arroz branco ou macarrão Salada de folhas + 150g de vegetausss 1 fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Treino abcde= A e E (posterior + glúteo), b e d (superior), C (quadríceps ). Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar e com muito odio no coração. Cardio= 20 minutos de hiit na bike ou na esteira, final de treino + dias sem treino= cardio longo de 60 minutos vel. 5 na esteira (7 dias total) Próxima atualização: 13/10 Caso não apareça na data acima, minha ajuda será encerrada... Siga firme, vamos encontrar sua melhor versão.

Soube que eram altas doses de Masteron. Acredito que havia outras coisas também... vai saber, rs.